Ինչպես նվազեցնել սթրեսը. ժամանակի կառավարման 7 պարզ հնարք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք հաճախ ժամանակ չենք ունենում ամեն ինչ ժամանակին անելու։ Հաճախ ժամանակ չենք ունենում հանգստի և սիրելիների հետ շփվելու համար։ Այս ամենը մեզ նյարդայնացնում է, նյարդայնացնում, նյարդայնացնում։ Ինչպես սովորել, թե ինչպես ճիշտ բաշխել ձեր ժամանակը և շատ ավելի քիչ նյարդայնանալ, դուք կսովորեք այս հոդվածից:

Ի՞նչն է ամենից հաճախ ստիպում մարդկանց սթրեսի ենթարկվել: Ժամանակը. Մենք հազվադեպ ենք զգում, որ դա բավական է. մենք միշտ ժամանակ չունենք ամեն ինչի համար: Փաստորեն, Երկիր մոլորակի բնակչության մեծամասնությունը բավականաչափ ժամանակ ունի, շատերը պարզապես չգիտեն, թե ինչպես դա ճիշտ օգտագործել։

Մենք կա՛մ վատնում ենք մեր ժամանակը, կա՛մ թույլ ենք տալիս, որ մեր շրջապատի մարդիկ դա անեն մեր փոխարեն:

Եթե դուք տիրապետում եք ժամանակի կառավարման տեխնիկային, դա չի նշանակում, որ դուք ժամանակ կունենաք ավելի ու ավելի շատ առաջադրանքներ կատարելու ավելի կարճ ժամանակում։ Սա նշանակում է, որ դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ պլանավորել ձեր աշխատանքային (և ոչ միայն) ժամանակը, առաջնահերթություն տալ, օգտագործել առկա բոլոր ռեսուրսները, և այդ ժամանակ չեք շեղվի ձեր պլանից։

Ահա ժամանակի կառավարման յոթ պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ անել ամեն ինչ ավելի արդյունավետ և ավելի քիչ նյարդայնանալ:

1. Կազմակերպեք ձեր օրը

Ձեր օրվա պլանավորումը կարևոր և առաջնահերթ խնդիր է, որը դուք պետք է կատարեք ամեն օր՝ կա՛մ այսօր երեկոյան, կա՛մ վաղը առավոտյան:

Իհարկե, հնարավոր չէ ամեն ինչ կանխատեսել և պլանավորել, միշտ լինում են հրատապ գործեր, չնախատեսված հանգամանքներ և ֆորսմաժորներ, բայց դեռ արժե պլանի որոշակի ողնաշար ստեղծել։

Պլանավորեք ոչ միայն ձեր աշխատանքային գործունեությունը, այլև ձեր կերակուրները (պլանավորեք այնպես, որ ժամանակ ունենաք նորմալ սնվելու համար, և ձեզ չխանգարեն չոր նախուտեստները), վարժություններ և այլ ֆիզիկական վարժություններ, թույլ տվեք ժամանակ ունենալ ընկերների և ընտանիքի հետ հանդիպելու և իհարկե, որոշ ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար:

2. Առաջնահերթություն տալ

Եթե դու անուղղելի պերֆեկցիոնիստ ես, ուրեմն վերջապես հասկացիր, որ ամեն ինչ չես կարող անել։ Որոշեք, թե որն է ամենակարևորը հիմա և կենտրոնացրեք ձեր բոլոր ջանքերը այդ խնդիրների վրա: Լավագույնն այն է, որ ձեր առջեւ կարճաժամկետ, փոքր նպատակներ դնեք. դրանք հասանելի կլինեն, և դուք չեք զգա, որ քիչ բան եք արել, երբ իրականում բավականաչափ բան եք արել:

3. Ավելի հաճախ պատվիրեք գործերն ու լիազորությունները

Պատվիրեք գործերն ու լիազորությունները որքան կարող եք: Դուք չեք կարող ամեն ինչ անել միայնակ: Սովորեցրեք ուրիշներին, մի վախեցեք երբեմն կախված լինել ուրիշներից, մի հապաղեք օգնություն խնդրել, երբ անհրաժեշտ է:

4. Նախ ամենադժվար գործերն արեք

Սովորեցրե՛ք ամեն օր սկսել դժվար գործերով, որպեսզի կարողանաք զբաղվել դրանցով, քանի դեռ եռանդուն և չհոգնած լինելը: Բոլոր պարզ առաջադրանքները թողեք կեսօրին:

Հաճախ մենք վախենում ենք սկսել բարդ առաջադրանքներ կատարել, ուստի անընդհատ հետաձգում ենք դրանք մինչև վերջին պահը։ Բայց միևնույն ժամանակ մենք անընդհատ մտածում ենք այս խնդիրների մասին և ամբողջ օրը նյարդայնանում ենք։ Ինչու՞ ես քեզ տանջում: Ավելի լավ է անմիջապես զբաղվել այս ամենով և հանգստանալ և ավելի արդյունավետ լինել մնացած օրվա ընթացքում:

5. Հնարավորության դեպքում խնայեք ժամանակ հանդիպումների ժամանակ

Բոլոր կարեւոր հարցերը քննարկելու համար մեզ հաճախ 10-15 րոպե է պետք։ Բայց քանի որ խոսակցությունները շատ հաճախ ուղեկցվում են ոչ թե կոնկրետ խոսակցություններով, դրանք կարող են զգալիորեն հետաձգվել:

Լինում են դեպքեր, երբ մենք նույնիսկ կարիք չունենք անձամբ հանդիպելու մարդու հետ, ուղղակի հեռախոսով խոսեք նրա հետ կամ էլփոստով նամակ ուղարկեք: Եթե զգում եք, որ հենց այդպիսի դեպք ունեք, ապա չպետք է ժամանակ կորցնեք մենակ խոսելով։ Այսպիսով, դուք կխնայեք ոչ միայն ձեր, այլեւ ձեր զրուցակցի ժամանակը։

6. Ամեն ինչ մի թողեք վերջին պահին

Ժամկետների ճնշման տակ առաջադրանք կատարելն ամենավատն է ձեր հոգեկանի, արտադրողականության և ընդհանրապես ձեր մարմնի համար:

Դուք շտապում եք գործը, ինչը նշանակում է, որ դուք գրեթե միշտ դա անում եք վատ և դատապարտում եք ձեզ անխուսափելի վերամշակման: Եվ, իհարկե, դուք շատ ավելի նյարդայնացած եք, քան եթե որոշեիք ժամանակին կատարել գործը։

Նախապես պլանավորեք: Եթե առաջադրանքը դժվար է և ժամանակատար, բաժանեք այն մի քանի օրվա վրա, բայց այնպես, որ կարողանաք կատարել առաջադրանքը արդյունավետ և ժամանակին:

7. Մի եղիր պերֆեկցիոնիստ

Արեք ձեր լավագույնը ողջամիտ ժամկետներում, այնուհետև անցեք այլ կարևոր գործերի: Եթե ունեք լրացուցիչ ժամանակ, դուք միշտ կարող եք ավելի ուշ վերադառնալ նախորդ առաջադրանքներին և ճշգրտումներ կատարել դրանցում:

Ըստ վիճակագրության՝ առաջադրանքը 95%-ով կատարելը գերազանց արդյունք է, որին ոչ բոլորն են հասնում։

Իհարկե, ձեզ հարկավոր կլինի ինքնակարգապահություն և որոշակի պրակտիկա, որպեսզի սովորեք, թե ինչպես ճիշտ կառավարել ձեր ժամանակը և ձեր սեփական ջանքերը: Երբ սովորես դա անել, կնկատես, թե որքան կարգ ու կանոն է դարձել քո կյանքը և որքան ավելի քիչ նյարդայնացած: