Հաղթահարելով որոշումների հոգնածությունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ընտրելու անհրաժեշտությունը ձեզնից էներգիա, ժամանակ, մտավոր աշխատանք է պահանջում։ Զարմանալի չէ, որ դուք հոգնում եք դրանից և սկսում եք անհեռատես և անարդյունավետ որոշումներ կայացնել: Լավ մտածված պլանը կարող է օգնել հաղթահարել հոգնածությունը:

Նկատե՞լ եք, որ Սթիվ Ջոբսը, Բարաք Օբաման և Մարկ Ցուկերբերգը հանրության առաջ միշտ նույն հագուստն են կրում։ Ինչո՞ւ են այս հզոր և հարուստ մարդիկ կարծես երբեք նոր բաներ չեն գնում: Ակնհայտ է, որ խոսքը վճարունակության մասին չէ։ Պետք է այլ տրամաբանական բացատրություն լինի։

Ամեն ինչ նախընտրության հայեցակարգի մասին է: Սա պարզ տեխնիկա է՝ ձերբազատվելու որոշումներ կայացնելու անհրաժեշտությունից, երբ ուժերը սպառվում են: Դա էներգիայի պահպանման և հետաձգման ու իռացիոնալ պահվածքի դեմ պայքարելու արդյունավետ միջոց է:

Մի խոսքով, Ցուկերբերգն ու Օբաման պարզապես ժամանակ ու էներգիա չեն վատնում չնչին բաների վրա, ինչպիսին է հագուստ ընտրելը: Փոխանակ մտածելու, թե ինչ հագնել, նրանք ուժ են խնայում ավելի բարդ որոշումների համար, որոնք կարող են ազդել միլիոնավոր (եթե ոչ միլիարդավոր) մարդկանց վրա:

Յուրաքանչյուր ոք, անկախ մասնագիտությունից, եկամտի մակարդակից կամ սոցիալական խավից, ունենում է որոշում կայացնելու հոգնածություն:

Ջոն Թիրնի ամերիկացի գրող

Արագ զարգացող տեխնոլոգիան անսահման հնարավորություններ է բացում մեզ համար: Եվ ստիպեցին ընդունել այնքան որոշումներ, որքան երբեք: Ճիշտ ընտրություն կատարելու ցանկությունը վաղ թե ուշ հանգեցնում է նյարդային հյուծման։

Ի՞նչ է պետք անել այս դեպքում։ Ավելի քիչ որոշումներ կայացրեք՝ միաժամանակ էներգիա խնայելով այն բաների համար, որոնք իսկապես կարևոր են:

1. Սահմանեք նպատակ

Սկսեք վերջնական նպատակից: Ինչի՞ եք ուզում հասնել։ Ի՞նչ մտադրություն ունեք։ Կամ, ինչպես կասեր գրող Սայմոն Սինեկը, սկսեք «Ինչու՞» հարցադրումից։ Ինքներդ որոշեք, թե ինչ եք ուզում անել, ինչ ճանապարհներով կարող եք հասնել ձեր նպատակին և, որ ամենակարևորն է, ինչի համար է դա ձեզ անհրաժեշտ։

2. Մտածեք սցենար

Առօրյա որոշումների կայացման գործընթացին կարող է նպաստել լավ մտածված սցենարը:

Ստեղծել պլան. Ներառեք այն, ինչ անում եք ամեն օր և ինչ կցանկանայիք անել: Մտածեք, թե ինչ եք անելու, երբ արթնանաք, երբ և ինչ եք ուտելու, ինչպես եք հավաքելու իրերը, ինչ եք հագնելու, ինչպես եք աշխատանքի հասնելու, ինչ եք անելու ճանապարհին, ինչպես է անցնելու ձեր աշխատանքային օրը:..

Մտածեք հաճախակի իրավիճակների մասին, երբ ձեզանից որոշում են պահանջում: Օրինակ, ինչպե՞ս կպատասխանեիք ընթրիքի հրավերին, եթե զբաղված եք: Ինչպե՞ս եք վարվելու հրատապ խնդիրների հետ: Ի՞նչ կասեք, եթե աշխատանքից հետո ձեզ խմիչք առաջարկեն: Որքան շատ հնարավոր իրավիճակներ մտածեք, այնքան լավ:

Սցենար գրելը կարելի է համարել որպես սովորությունների կուտակում։ Գործընթացը պարզեցնելու համար օգտագործեք այս ձևանմուշը.

• Արթնանալուց հետո երկու բաժակ ջուր կխմեմ։
• Ջուրը խմելուց հետո կնախաճաշեմ։
• Ուտելուց հետո 30 րոպե կմտածեմ։
• և այլն:

Դուք նոր սովորություն եք ավելացնում գոյություն ունեցող սովորությանը, և նոր վարքագիծն ավելի հավանական է, որ տեղավորվի ձեր առօրյայի մեջ: Արդյունքում դուք ավելի քիչ էներգիա եք ծախսում որոշումներ կայացնելու վրա։

3. Բարելավել շրջակա միջավայրը

Ձեր սցենարը պատրա՞ստ է: Այսպիսով, ժամանակն է սովորել, թե ինչպես կատարել այս գործողությունները ավտոմատ կերպով: Աշխատեք ձեր միջավայրի վրա այնպես, որ այն նպաստի հաջողության, այլ ոչ թե միջամտելու այն, ինչ ցանկանում եք անել:

1. Պլանավորեք ձեր օրը նախօրեին: Պլանավորումը և առաջնահերթությունները խլում են ձեր էներգիայի մի մասը: Եթե չեք ցանկանում նոր օր սկսել սրանով, ապա նախօրոք հոգացեք գրաֆիկի մասին։
2. Նախաճաշել. Հոգեբան Ռոյ Բաումեյսթերի կարծիքով՝ կամքի ուժ ձեռք բերելու ամենահեշտ ճանապարհը նախաճաշելն է։Երբ դուք ուտում եք, ձեր մարմինը ստանում է անհրաժեշտ էներգիան: Գլյուկոզա է անհրաժեշտ արագ կամքի ուժ ձեռք բերելու համար, ուստի քաղցր բան կերեք։
3. Առավոտյան կայացրեք ամենակարևոր որոշումները։ Երկար, խորը քնից և սննդարար նախաճաշից հետո դուք ունեք ողջ ուժը, որն անհրաժեշտ է բարդ մարտահրավերներին դիմակայելու համար, որոնք պահանջում են ձեր ստեղծագործական և վերլուծական հմտություններ:
4. Թողեք կեսօրը ոչ ստեղծագործական և ավտոմատացված առաջադրանքների համար: Անկախ նրանից, թե որքան լավ եք պատրաստված, որքան լավ եք ուտում և քնում, ձեր ուղեղը, այնուամենայնիվ, հոգնում է աշխատանքից, և դուք ծախսում եք ձեր սահմանաչափը որոշումներ կայացնելու վրա: Ուստի կեսօրից հետո վերադասավորեք սովորական գործերը, որոնց մասին շատ մտածելու կարիք չկա:
5. Օգտագործեք առաջադրանքների ցուցակները: Մենք ապրում ենք ցուցակների դարաշրջանում, բայց ոչ բոլորը գիտեն դրանք ճիշտ օգտագործել։ Մտածեք ցուցակները որպես կոնկրետ իրավիճակների սցենար: Օրինակ, դուք կարող եք ստեղծել հետաձգման անելիքների ցանկ, որը թվարկում է բոլոր զվարճալի բաները, որոնք պետք է անեք, որպեսզի ձեզ տրամադրություն ունենաք աշխատանքի. մաքրեք ձեր էլ.փոստը, սովորեք նոր լեզու, դասավորեք ձեր լուսանկարները:
6. Ավելի հաճախ մի ասեք և ավելի քիչ պարտավորվեք: Պարզապես ասեք ոչ նոր հնարավորություններին, որոնք չեն օգնի ձեզ հասնել ձեր վերջնական նպատակին: Հեշտ է տրվել ձեր զգայարաններին և համաձայնվել գայթակղիչ առաջարկի, բայց այս կերպ դուք ծանրաբեռնում եք ձեր առանց այն էլ զբաղված գրաֆիկը և ստիպում ձեզ ավելի շատ որոշումներ կայացնել:
7. Հեռացրեք խոչընդոտները: Առօրյան հեշտացնելու համար վերացրեք փոքր որոշումներ կայացնելու անհրաժեշտությունը, թե ինչ հագնել, ուր գնալ… Նախապես պատրաստեք ամեն ինչ: Օրինակ, եթե ձեզ շեղում է հեռուստացույցը, թողեք աշխատեք մեկ այլ սենյակում:

4. Վերահսկեք ինքներդ ձեզ

Կարևոր է հետևել ձեր վարքագծին: Օրական բոլոր գործողությունների գրեթե 40%-ը մենք կատարում ենք սովորությունից դուրս՝ առանց մտածելու։ Բայց նոր սովորություն ձեռք բերելու կամ հնից ազատվելու համար պետք է ավելի շատ վերահսկել ինքդ քեզ։ Փորձեք նշումներ անել՝ հասկանալու համար, թե ինչն է ձեզ մղում, երբ որոշակի բաներ եք անում:

Պարզ օրինակ. Երբևէ տնից դուրս գալուց երեք րոպե անց սկսե՞լ եք կասկածել, որ փակել եք դուռը: Դուք վերադարձե՞լ եք ստուգելու: Եվ, իհարկե, դուռը փակ էր: Դուք պարանոյիկ չեք: Դուք պարզապես փակել եք դուռը ինքնաբերաբար, և ձեր գիտակցությունը դա չի գրանցել։

Խնդրի լուծումը պարզ է՝ ավելացնել տեղեկացվածությունը: Հաջորդ անգամ, երբ դուռը փակեք, երեք անգամ ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես փակում եմ դուռը»: Երբ ամեն ինչ փակ է, ասա ինքդ քեզ. «Ես փակեցի դուռը»:

Այս հավելվածները կօգնեն ձեզ ավելի կենտրոնացված լինել.

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Սկսեք հետևել ձեր սովորություններին՝ օգնելու ձեզ ավելի լավ որոշումներ կայացնել: Հավելվածները կօգնեն ձեզ այս հարցում.

• ,
• ,
• իրունուրուն,
• Քայլեր,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Հաբիտիկա.

Աշխարհում ոչ մի դիետա չի աշխատի, եթե հույսը դնեք արագ արդյունքների վրա։ Կայացված որոշումների քանակի վերահսկողությունը նույնն է. Բայց արժե փորձել: Հեշտացրեք ձեր ամենօրյա որոշումների կայացման գործընթացը, և դուք կհասնեք ձեր բոլոր նպատակներին և կկարողանաք ապրել՝ անելով միայն ձեզ համար կարևոր գործերը: