Պարզ խորհուրդներ՝ դադարեցնելու սննդի և ալկոհոլի չարաշահումը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ձեր սննդակարգը վերահսկելու համար պետք չէ հրաժարվել համեղ ուտելիքներից և հաճելի ըմպելիքներից: Ինքներդ ձեզ մի քանի պարզ հարց տվեք, և դուք կարող եք ուտել և խմել այնքան, որքան ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է:

Մի ամաչեք, մենք բոլորս դա արեցինք: Մենք չափից շատ կերանք, իսկ հետո սարսափելի զղջացինք։ Մենք ինքներս մեզ խոստացանք, որ դա այլեւս չանենք, բայց չպահեցինք այդ խոստումը։ Միայն մի փոքրիկ կտոր շոկոլադե տորթ, ընդամենը մի փոքրիկ կտոր… Եվ տորթի կեսը չկար: Իսկ հետո՝ մեղքի և ափսոսանքի զգացում։ Գիշերային խորտիկներ. Դե, իսկ առանց նրանց: Եվս մեկ բաժակ գինի, իսկ առավոտյան՝ Արյունոտ Մերի։ Հետո, որպեսզի պղպջակի պես չուռչենք, դիետա ենք պահում կամ ինքներս մեզ պատժում լրացուցիչ վարժություններով։

Շատ տհաճ է զգալը, որ չեք կարող վերահսկել ձեր ցանկությունները։ Հատկապես, երբ սկսեցիր առողջ սնվել, բայց մեկ անսարքությունը խաթարեց քո բոլոր ձեռքբերումները: Այնուամենայնիվ, այս անվերջանալի ավելորդությունների և ինքնազսպման շրջափուլից ելք կա:

Արդյո՞ք սա նշանակում է, որ մենք ստիպված կլինենք հրաժարվել այն ամենից, ինչը մեզ այդքան ուրախություն է պատճառում։ Մենք բոլորս ցանկանում ենք համտեսել մեր սիրելի կերակուրն ու խմիչքը և միևնույն ժամանակ մեզ անապահով չզգալ: Ի վերջո, եթե խոհարարը փորձել է ուտելիքը համեղ դարձնել, ապա ինչո՞ւ պետք է ամաչենք այն վայելելուց։

Մենք կարող ենք սովորել ուտել համեղ սնունդ, որից մեր ֆիթնեսը չի տուժի։ Եվ ուտելու համար, որը մենք չենք ամաչելու։ Պարզապես պետք է փոխել սպառված սննդի ընկալման անկյունը։ Թերևս այս ձևակերպումը չափազանց անորոշ և անհասանելի է թվում, բայց իրականում այն շատ կոնկրետ քայլեր է ենթադրում։ Հետևեք երկու պարզ ռազմավարության.

1. Կերեք սնունդ, որի համար օրգանիզմը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի

Ընտրեք մթերք, որը ձեզ հավասարապես լավ կզգաք ուտելու պահին և դրանից մի քանի ժամ հետո։ Եվ դա կապ չունի ինքնասիրության հետ։ Առողջ սնունդը, որը սնուցում է ձեր մարմինը սննդանյութերով, կարող է (և պետք է) համեղ լինի: Իսկ սնունդը, որը օգուտ չի բերում ձեր օրգանիզմին, կարող է համեմատաբար անվնաս լինել: Սա նշանակում է, որ այն չի այրի ձեր ստամոքսը կամ չի հանգեցնի հոդացավերի: Նախքան որոշակի սնունդ (կամ խմիչք) օգտագործելը, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.

• Արդյո՞ք դա օգուտ կտա իմ մարմնին: Եթե այո, ապա ազատ զգալ ուտել:
• Եթե ոչ, կփոշմանե՞մ, երբ ուտեմ: Եթե ձեր պատասխանը ոչ է, գնացե՛ք և հաճույքով կերե՛ք։
• Եթե նույնիսկ այս ուտելիքն ինձ օգուտ չտա, արժե՞ փորձել: Եթե ոչ, ապա բաց թողեք այս սնունդը:

Գաղափարը պարզ է, չէ՞: Խնդիրն այն է, որ դուք կառավարեք ինքներդ ձեզ և ժամանակին սեղմեք Stop կոճակը, նախքան շատ ուտելու (կամ խմելու) անվերջ նապաստակի փոսն ընկնելը: Օգտագործելով այս ռազմավարությունը՝ դուք կկարողանաք խելամտորեն ընտրել ձեր սնունդը՝ միաժամանակ ձեզ շատ չսահմանափակելով, այլ ոչ թե անմիտ կերպով կուլ տալ այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր ճանապարհին:

2. Օգտագործեք առաջին խայթոցի կանոնը

Հիանալի գինու առաջին իսկ կումը, որն ընդունվել է ամառային բակում լավ ընկերակցությամբ, ձեզ այլ բան չի թողնում, քան հաճույքով շնչել: Դա բրաունիի առաջին խայթոցն է, որը ստիպում է ձեզ դուրս գալ բավարարված «մմմ»: Սնունդը նախատեսված է վայելելու համար: Բայց չէ՞ որ մենք պետք է ճաշակենք յուրաքանչյուր կծում այնպես, ինչպես առաջինը: Այնուամենայնիվ, դա անելու համար դուք պետք է վերահսկեք, թե ինչ եք զգում յուրաքանչյուր նոր խայթոցից հետո (կամ կում-կում):

• Մի քանի խայթոցից հետո ճաշատեսակը դեռ այդքան համեղ է ինձ թվում:
• Արդյո՞ք ես իսկապես վայելում եմ այն, թե դա պարզապես այն պատճառով է, որ ես սկսել եմ:

Այս հարցերի պատասխանները պահանջում են գիտակցված վերաբերմունք ուտելու գործընթացին։Եթե դուք ձգտում եք դադարեցնել չափից շատ ուտելը՝ առանց ձեզ առանձնապես սահմանափակելու, ապա այս գիտակցումը ձեր վերջնական նպատակն է:

Ընդմիջելով, որպեսզի համոզվեք, որ դուք կշարունակեք վայելել ձեր կերակուրը, դուք կարող եք ժամանակին դադարեցնել ինքներդ ձեզ և երբեք չուտել ավելին, քան իսկապես ցանկանում եք: Շուտով կհասկանաք, որ պետք չէ ափսեը թողնել առանց մեկ փշուրի կամ շիշը մինչև վերջ հասցնել: Այս հարցերը ինքներդ ձեզ տալն ամենաբնական և արդյունավետ միջոցն է չափից շատ ուտելուց հետո զղջալու համար:

Արդյունք

Այս սկզբունքներին հետևելու համար հարկավոր չէ ճակատին յոթ սանտիմետր լինել: Բայց դրանց յուրացումը մշտական պրակտիկա է պահանջում։ Ի վերջո, մեր նպատակն է ապրել աշխույժ և հագեցած կյանքով, որտեղ տեղ չկա սննդի և խմիչքի չարաշահման և հետագա ինքնախարազանման համար: Դեռևս չափից շատ եք ուտում կամ տառապում եք կախաղա՞րից: Բավական է հանդուրժել սա: Ընդամենը մի քանի հարց ուղղեք ինքներդ ձեզ, և դուք կազատվեք դառը ափսոսանքներից: