Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Պարզ ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ձեր կյանքն ավելի հանգիստ դարձնել:
Այս հարցը ներկայացրել է մեր ընթերցողը. Դուք էլ Ձեր հարցը տվեք Lifehacker-ին, եթե հետաքրքիր է, անպայման կպատասխանենք։
Ինչպե՞ս կարող է բժիշկը հաղթահարել աշխատանքի ժամանակ սթրեսը:
Յուրի Դոմոդեդոնենկո
Բժշկի մասնագիտությունն ավանդաբար ամենասթրեսային գործունեության տասնյակից մեկն է՝ այն կապված է հիվանդի կյանքի համար պատասխանատվության բեռի զգացման, սխալվելու վախի, լարվածության և անհանգստության հետ։
Նորմալ ժամանակներում հոգնածության, էմոցիոնալ հյուծվածության և սթրեսի բարձր մակարդակը նկատվում է բժիշկների մինչև մեկ քառորդի մոտ, բուժաշխատողների 73%-ը:
Ինչն է առաջացնում սթրեսը և ինչպես է այն դրսևորվում
Սթրեսը մարմնի ոչ սպեցիֆիկ ռեակցիան է ծայրահեղ գրգռիչներին (ստրեսորներին): Բժիշկների համար նման ծայրահեղ և հաճախ քրոնիկ նյարդայնացնող գործոններն են շփումը հիվանդների տառապանքների, նրանց մահվան, ինտենսիվ ծանրաբեռնվածության, աշխատանքային անկայուն գրաֆիկի, փաստաթղթերի խցանումների, իրավական անապահովության զգացման, ղեկավարության և գործընկերների կողմից աջակցության բացակայության, հիվանդների հետ կոնֆլիկտների և նրանց հետ: հարազատները։
Սրանք բոլորը սթրեսի «արտաքին» պատճառներ են, բայց կան նաև արժեքային համակարգի վրա հիմնված «ներքին» հրահրողներ, մարդկային պնդումներ, որոնք ակտիվանում են, երբ բժշկի բարոյական ուղեցույցների համակարգը բախվում է կոպիտ, դաժան, անարդար իրականությանը:
Այնուհետև պատասխանատվության բարձր մակարդակը, պերֆեկցիոնիզմը, դժգոհությունը սեփական սոցիալական և նյութական իրավիճակից, անարդարության կամ տեղի ունեցողի անթույլատրելիության փորձը առաջացնում են սթրեսային ռեակցիա։
Օրինակ՝ աշխատանքիդ արդյունքներից դժգոհությունն այսպես է առաջանում՝ կապված արտաքին գործոնների ազդեցության հետ. իմ գաստրիտը «Մերսեդեսի» վրա, և դուռն ինձ համար բացվում է ոտքով»:
Բժշկական աշխատողների մոտ աշխատանքային սթրեսն իրեն զգացնել է տալիս դյուրագրգռությամբ, դյուրագրգռությամբ, նյարդայնությամբ, անհանգստությամբ, անապահովության կամ անօգնականության զգացումով, տրամադրության անկումով մինչև դեպրեսիա և քնի խանգարումներով:
Հաճախ կենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ են առաջանում, հիշողությունը և ուշադրությունը թուլանում են, աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրությունը վերանում է, դժվարանում է ձեզ դրդել ինչ-որ կարևոր բան անելու համար: Հետագայում միանում են տարբեր հոգեսոմատիկ խանգարումներ։
Եվ հետո սկսվում է մասնագիտական այրումը` հուզական, ֆիզիկական և մտավոր հյուծվածության վիճակ, որի դեպքում բժիշկն այլևս չի կարող նույն արդյունավետությամբ կատարել իր աշխատանքը և բավարարվածություն չի զգում սեփական կյանքից:
Ինչպես բժիշկը կարող է հաղթահարել սթրեսը
Բարեբախտաբար, այս բոլոր անախորժությունները հաղթահարելի են և շրջելի։ Կան կանխարգելման մեթոդներ և մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել աշխատավայրում սթրեսը:
- Ամենակարևորը հոգ տանել ձեր, ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության մասին: Ժամանակին հանգստացեք, ժամանակին և որակյալ կերեք, բավականաչափ քուն ունեցեք, հարաբերություններ պահպանեք ընտանիքի և ընկերների հետ, շփվեք հետաքրքիր մարդկանց հետ, զբաղվեք սպորտով և ձեր հոբբիներով: Աշխատանքից ընդմիջումները եսասիրական չէ, այլ ռացիոնալ: Ողջ մնացած հիվանդների կարիքները ավելի կարևոր չեն, քան ձեր սեփական կարիքները և ձեր բարեկեցությունը:
- Հիշեք ձեր սեփական արժեքները. Ուշադիր եղեք այն գաղափարների մասին, որոնց վրա կարող եք ապավինել դժվարին պահերին. ինչու եք բժիշկ դարձել, ինչ կարող եք բերել այլ մարդկանց, ինչ լավ գիտեք ձեր մասին, ինչին եք հավատում:
- Սահմաններ գծեք և մի վախեցեք «ոչ» ասելուց, երբ պատրաստ չեք կամ ի վիճակի չեք արձագանքել որևէ մեկի խնդրանքին: Մի ստանձնեք ուրիշի պատասխանատվությունը, անկախ նրանից, թե որքանով եք նվիրված գործին, որին ծառայում եք:Դուք պետք է իմանաք ձեր իրավունքներն ու պարտականությունները, պնդեք պատշաճ աշխատանքային պայմանների ապահովումը։
- Ստացեք աջակցություն: Հնարավորության դեպքում խոսեք ձեր մտերիմների և ընկերների հետ ձեր վախերի և անհանգստությունների մասին: Քննարկեք խնդիրը գործընկերների հետ, ղեկավարության հետ, մասնագիտական համայնքում: Միշտ կա մեկը, ով կարող է օգնել ձեզ բիզնեսում կամ խորհուրդներով, և դուք կարող եք դա խնդրել:
- Դիտեք, թե ինչ եք մտածում: Ձեռք բերեք անհանգստացնող մտքեր, տեղյակ եղեք ձեր մասին ցանկացած բացասական մտքից և ինքնադատապարտման գաղափարներից և կասկածի տակ դրեք դրանք. ճի՞շտ է, արդյոք ձեր մասին է, ինչպիսի՞ն է իրավիճակը իրականում: Եղեք ձեզ համար փաստաբան, ոչ թե դատախազ.
- Հետևեք ձեր տրամադրության փոփոխություններին: Փորձեք բացահայտել, թե ուրիշների ինչ իրադարձություններ, արարքներ, ինչ խոսքեր կամ նույնիսկ ձեր սեփական մտքերն են առաջացրել անհանգստություն, զայրույթ կամ դեպրեսիա:
- Սովորեք զգալ ձեր մարմնի ռեակցիաները, բացահայտել անհարմարությունը: Փորձեք հասկանալ, թե դրանք ինչպես են վերաբերում ձեր տրամադրությանը, անցած օրվա իրադարձություններին։ Երբեմն մենք «շփոթում ենք» մարմնի կարիքները և շտապում, օրինակ, հագեցնել սովի զգացումը, մինչդեռ իրականում տխուր և միայնակ ենք։
- Իմացեք ձեր սթրեսը: Հասկանալով, թե ինչն է առաջացնում ձեր սթրեսը, ինչպես եք արձագանքում դրան, որտեղից է ամեն ինչ սկսվում, ինչ կամ ով կարող է օգնել ձեզ, ստիպում է ձեզ ավելի քիչ անօգնական զգալ, ավելի հեշտ հանդուրժել սթրեսը և շարունակել օգնել այլ մարդկանց:
- Կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեր վերահսկողության տակ են և ձեր հասանելիության սահմաններում: Փորձեք նշել ձեր մեծ ու փոքր հաջողությունները, նույնիսկ եթե դրանք աննշան են թվում:
- Հիշեք ձեր հումորի զգացումը, նույնիսկ եթե այն սև է: Սա հիանալի միջոց է սթրեսային իրավիճակի ընկալումը փոխելու համար: Օրինակ՝ հոգեբույժների մոտ կատակ կա՝ «ով այսօր խալաթ է հագնում, նա էլ հոգեբույժ է»։ Նրանք ասում են, որ դա օգնում է լավ վերականգնվել ծանր օրվա վերջում:
- Ինքնաբուժման համար մի օգտագործեք ալկոհոլ կամ այլ նյութեր։ Այս ամենը բերում է միայն ժամանակավոր թեթևության զգացում և բազմաթիվ կողմնակի ազդեցություններ կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հեռանկարում: Մի չարաշահեք կոֆեինը և խուսափեք չափից շատ ուտելուց:
- Սովորեք հանգստանալու տեխնիկա: Սա կարող է լինել շնչառական վարժություններ, ավտոգեն մարզումներ, գիտակցված ինքնադիտարկման մեթոդներ, մեդիտացիա: Նրանք օգնում են նվազեցնել ներքին սթրեսը, անհանգստությունը, բարելավել քունը և բարելավել ֆիզիկական բարեկեցությունը: Դուք կարող եք զբաղվել յոգայով, ցիգոնգով, տայ-չիով կամ պարզապես լողալով:
- Թող հիվանդները լինեն միայն հիվանդներ. Խնդրահարույց հիվանդը չի գալիս հատուկ «ձեր հոգու համար», նա բերում է իր հիվանդությունը ձեզ մոտ և խոսում իր տառապանքների մասին իրեն հասանելի ձևերով: Նույնիսկ եթե նա չգիտի, թե ինչպես բարեկիրթ բարևել, ցույց է տալիս իր բարձր դիրքը կամ վախեցնում է ձեզ, նրա գաստրիտը ոչնչով չի տարբերվում հարյուրավոր այլ գաստրիտներից: Հիշեք, որ դուք ավելի շուտ եք եկել աշխատանքի և արդեն հագել եք ձեր խալաթը։
- Ստացեք մասնագիտական օգնություն: Անպայման արեք դա, եթե զգում եք, որ ժամանակի ընթացքում ներքին անհանգստությունը մեծանում է, ձեր տրամադրությունը մնում է անշեղորեն ցածր, չեք կարողանում գլուխ հանել զգացմունքների դրսևորումներից, ավելի ու ավելի դժվար է դառնում աշխատելը։ Մի շտապեք հրաժարվել հոգեթերապևտի առաջարկած դեղերից։ անհանգստության կամ դեպրեսիայի համար. Նրանք աշխատում են և արդյունավետորեն օգնում են գոյատևել սթրեսի սուր փուլը, քրոնիկական սթրեսը և դրա հետևանքները:
Գաղտնիությունը պահպանելու համար կարող եք դիմել ձեր հաստատությունից դուրս գտնվող մասնագետի կամ առցանց խորհրդատվություն ստանալ: COVID-19-ի համաճարակի սկզբից տասնյակ պետական, պետական և մասնավոր կազմակերպություններ տարբեր ձևերով անվճար հոգեբանական օգնություն են ցուցաբերում բուժաշխատողներին։ Օրինակ՝ Ճանաչողական վարքագծային թերապևտների ճանաչողական վարքագծային թերապևտների ասոցիացիան հոգեբանական աջակցության խումբ է առողջապահության ոլորտի մասնագետների համար, ովքեր աշխատում են COVID-19-ի հետ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նոր հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սթրեսը կարող է նվազեցնել ուղեղի չափը
Մանրուքների մասին ավելի քիչ անհանգստանալու մեկ պատճառ: Համաձայն Neurology ամսագրում հրապարակված Circulating cortisol-ի և ուղեղի ճանաչողական և կառուցվածքային չափումների հետազոտության՝ կորտիզոլի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ՝ սթրեսի հորմոն, ունենում են ուղեղի ծավալի նվազում և հիշելու ունակության նվազում:
Ինչպե՞ս հաղթահարել անհանգստությունը, երբ չես կարող «պարզապես հանգստանալ»
Դուք խուճապի նոպաներ ունեք: Դուք կարող եք ունենալ անհանգստության խանգարում: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես հանգստանալ, հաղթահարել անհանգստությունը և ինչ անել, որպեսզի նոպաներն ավելի քիչ հաճախակի լինեն:
7 բան, որ բժիշկը չպետք է անի հիվանդի հետ
Life hacker-ը նկարագրում է մի քանի բնորոշ իրավիճակներ, երբ բժշկի վարքագիծը խախտում է ոչ միայն բժշկական էթիկան, այլև հիվանդի իրավունքները, որոնք պաշտպանված են օրենքով։
Ինչպես հաղթահարել աշխատանքի վախը
Աշխատանքից վախը սիրելի է նրանց, ովքեր աշխատում են սթրեսի մեջ, անընդհատ հետաձգելով առաջադրանքները և բաց թողնված ժամկետները: Մենք ձեզ ասում ենք, թե ինչպես ազատվել դրանից
Ինչպե՞ս կարող է ֆրիլանսը լուծել կյանքի և աշխատանքի ողջամիտ հավասարակշռության հարցը։
Ինչպես կարող են հիշել Lifehacker-ի ուշադիր ընթերցողները, ես աշխատել եմ ուկրաինական խոշոր նախագծի խմբագրությունում՝ նվիրված ինտերնետային բիզնեսին, և իմ աշխատանքային առաջադրանքների 80%-ը կապված էր մեկ թիմի հետ: 2012 թվականի ամռանը առողջական խնդիրների պատճառով լքեցի նախագիծը՝ նոյեմբերից թողնելով միայն ֆրիլանսը որպես գումար աշխատելու գործիք։ Եվ հետո հասկացա, որ աշխատանքային ժամերին հետաձգելու խնդիրն ու ժամկետների հերթափոխն իսկապես իմ աշխատանքի գլխավոր «չարիքներից» են։ Ինձանից մոտ մ