My IRONMAN 2. de facto փոխարեն de jure

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երբ պատրաստվում ես քո առաջին IRONMAN-ին (կիսով չափ, թե լրիվ՝ կապ չունի), դու դեռ չգիտես, որ «երկաթե մարդ» կոչումը երկու տեսակի է՝ դե ֆակտո և դե յուրե։ De jure Iron Man-ը բոլորն են, ովքեր ինձ պես հասել են վերջնագծին կեռիկով կամ խաբեբայությամբ: Դուք կարող եք բաց թողնել մարզումները, բաց թողնել մարզումները, ուտել ամենատարբեր կերակուրներ, խաղալ լողավազանում կամ հեծանիվով, բայց դուք դեռ կհասնեք ավարտին: Գաղտնիքն այն է, որ կաղ հաշմանդամների և տատիկ-պապիկների համար նախատեսված են ժամանակային սահմանափակումներ, և դուք, լինելով առողջ և քիչ թե շատ երիտասարդ, կարող եք անցնել նույն կեսը: Ամբողջ հեռավորությունը ավելի դժվար է: Բայց ես դեռ բարոյական իրավունք չունեմ գրելու այդ մասին, քանի որ չեմ հաղթահարել դա և դեռ չեմ պլանավորում դա անել։ Հայեցակարգը փոխվել է, և սա կլինի իմ պատմությունը մոտակա գրեթե վեց ամիսների ընթացքում:

Բանն այն է, որ ես հիմա որոշեցի անցնել IRONMAN 70.3, ոչ թե դե յուրե, այլ դե ֆակտո։ Գնացեք այնպես, որ ժամանակը լինի ոչ թե 6+ ժամ, ինչպես նախկինում, այլ շատ ավելի արագ։ Ժամանակն այնպես պետք է լինի, որ նպատակը դժվար լինի, որ դրանով հպարտանալ ոչ միայն գնացողների (առանց վիրավորանքի, բայց այսպես ենք անվանում ոչ սպորտային մարդկանց:), այլ նաև քիչ թե շատ փորձառու սիրողականների շրջանում։ Նպատակը, որը ես դրել եմ իմ հաջորդ մեկնարկի համար՝ մայիսի 9-ին, դա է լողալ 1,8 կմ, հեծանվով 90 կմ և վազել 21 կմ 5 ժամում կամ ավելի քիչ: Դրա համար ընտրվել է հեռավորություն Իսպանիայի Մալյորկա կղզում՝ ավելի փորձառու ընկերների առաջարկությամբ։

Սլավա Բարանսկիի գրառումը.

Նպատակի կարգավորում

Ինչո՞ւ հենց այս անգամ: Դե, օրինակ, քանի որ Սաշա Շչեդրովսը (կարդա նրա հոդվածները այստեղ, նա շատ է վարում) 4:47-ում նման տարածություն է կատարել: Եվ մենք գրեթե հավասար էինք նրա հետ։ Մեկ տարի կորցրեցի պերիոստալային վնասվածքի պատճառով, և հիմա պետք է հասնեմ: Իսկ պրոֆեսիոնալ աղջիկը հաղթահարում է այս երթուղին մոտավորապես 04:20-ին, պրոֆեսիոնալ տղան՝ 3:55-ին: Այսպիսով, ինչու չփորձել այն 5 ժամում: Իմ հասկացողությամբ սա կլինի IRONMAN 70.3 դե ֆակտո: Ոչ թե պարզապես փոխանցում, այլ լարիր քեզ իրական գոլով։

Մարզիչ

Գոլի հայտնվելուց հետո ակնհայտ դարձավ, որ առանց վնասվածքի ու հիմարության անհնար է հասնել դրան։ Մարզիչ ընտրելիս ես հաշվի էի առել ոչ միայն անձնական արժանիքները, այլև որոշակի հոգեբանական համատեղելիությունը (ես ինտրովերտ եմ, և կենսուրախ տղաները, ովքեր լրացնում են ամբողջ տարածքը, վնասակար են ինձ համար, ինչպես Մոսկվայի ջրածնի սուլֆիդային օդը), հեռակա աշխատելու ունակություն, վնասվածքների դեպքում օգնելու պատրաստակամություն, ինչպես նաև ծախսեր: Ընտրության հիմնական պարամետրը այնուամենայնիվ, եղել է սպորտային կրթություն՝ բժշկագիտության իմացությամբ։ Արևմուտքից ժամանած մարզիչները հարմար չեն, քանի որ նրանք չեն պատկերացնում, թե ինչպիսի ենթակառուցվածքում ենք մենք ապրում, և դրանց գները դոլարով կամ եվրոյով այսօր կարող են խաթարել ընտանեկան բյուջեն։

Ինչ վերաբերում է մարզչի արժանիքներին, ահա դրանցից մի քանիսը.

• Էլբրուս մրցավազքի մասնակից և մրցանակակիր (Եվրոպայի ամենաբարձր կետը, 5 642 մ) 2008 և 2009 թվականներին;
• ռեկորդակիր վերելք և վայրէջք դեպի Կիլիմանջարո լեռ (Աֆրիկայի ամենաբարձր կետը, 5895 մ);
• Transalpine-Run 2012 տարեկան ուլտրամարաթոնի ավարտող (առանձին փուլերի հաղթող);
• 2011 և 2012 թվականների եզակի Սահարայի անապատային մրցավազքի մարաթոնի երկակի ավարտող մարաթոն des Sables;
• Tristar Estonia-ի, Abu-Dhabi Triathlon-ի, Slavic Wave Triathlon-ի, Tristar Monaco-ի և Ուկրաինայում բազմաթիվ եռամարտերի մասնակից և հաղթող (AG):

Վատ չէ, չէ՞::)

Եթե խոսենք այն մասին, թե ինչպես է ընթանում պլանավորումը, ապա ամեն ինչ պարզ է: Մարզիչը ձեզ ուղարկում է շաբաթվա ընդհանուր ծրագիր՝ համալրված մարզումների մանրամասներով: Օրինակ՝ նոյեմբեր ամսվա պլանն այսպիսի տեսք ուներ.

Եվ այսպես, օրինակ, մեքենայի վրա երկու պարապմունքների դետալավորումն այսպիսի տեսք ունի։ Գլանափաթեթի մարզումը նկարագրված է ստորև: Կան նաև ուժային պարապմունքներ, եթե դուք ունեք վաթմետր:

Ցուցադրված ամսվա արդյունքը հետևյալ զեկույցն է, որի հետ մենք աշխատում ենք (վերջում անցքը կապված է ARI-ի հետ).

Նկարում կարմիր - ավարտված մարզումներ; լցված քառակուսիներ - մարզման դժոխք (չորս քառակուսիները դժոխք են, ինչը հինգը - ես դեռ չեմ կարողացել պարզել); կապույտ գծեր և տոկոսներ - սովորական մարդու համար ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը նորմայից: Polar V800-ը ոչ միայն չափում է ձեր ակտիվությունը մարզումների ժամանակ, այլև ձեր ամենօրյա քայլերը: Այս ամենը գումարվում է, և դուք ստանում եք օրվա պատկերը:

Այս ամսվա լարվածության պատկերն ունի հետևյալ տեսքը.

Եթե խոսենք բոլորի համար հասկանալի կալորիաներով, ապա մեկ ամսում ես 100000 կկալ եմ այրել գործունեությունից և պասիվ ապրելուց։ Մարզիչն ավելին է խոստանում. Նման ծախսերից երբեմն պարզապես պետք է պարապելուց հետո գդալով մեղր ուտել.

Իսկ առավոտյան վերականգնման և բեռնաթափման համար սիրող կնոջ կաթով տեխնածին գրանոլան օգնում է.

Բացի եռամարտի մարզիչից, ինձ ձեռնտու էր նաև լողի մարզիչը։ Այո, լողը սովորաբար առանձնահատուկ տեսակ է, և ձեզ անհրաժեշտ է լողորդ՝ թիավարման սլայդը և ընդհանրապես տնտեսական լողի տեսությունն ու պրակտիկան ուսումնասիրելու համար: Մարզվում եմ 25 մետրանոց լողավազանում, և ընդամենը 10 մարզումներից հետո կարող եմ 100 մետրի հասնել 2 րոպեից էլ քիչ ժամանակում։ Ճիշտ է, ես իմ լողավազանում հայտնաբերեցի ինչ-որ ֆոբիա, որն արագացնում է սրտի բաբախյունը և դժվարացնում շնչառությունը։ Աշխատում եմ դրա վրա. Նախկինում ես երբեք չէի աշխատել լողավազանում և չգիտեի տանը նման խայտառակության մասին:

Լրացուցիչ սարքավորումներ

Յուրաքանչյուր ոք, ով փորել է եռամարտի թեման, գիտի, որ սա այնքան էլ բյուջետային գործունեություն չէ: Դա ինչ-որ տեղ համարժեք է դահուկավազքի արժեքին: Ես ինքս դահուկորդ չեմ և ատում եմ ձյունը, բայց ընկերների հետ ծախսերը ստուգելիս հանգեցի այս եզրակացության. Վերջին ձեռքբերումները…

Հեծանիվ

Եթե դուք արդեն ունեք ճանապարհային հեծանիվ, ապա ավելի լավ է տանը մարզվեք հենց դրա վրա՝ ձեր հետույքը պետք է վարժվի թամբին, իսկ ձեր մարմինը՝ վայրէջքին և աերոբարներին: Նրանք նույնպես պետք է գնվեին։ Մեքենան ընտրվել է Tacx Flow-ի կողմից (թույլ է տալիս խաղալ սլայդների հետ և չափել հզորությունը): Polar ժամացույցների հետ համատեղելի Look հոսանքի ոտնակներ գնելը 1200 եվրոյով փողի վատնում էր: Մեքենան ինքնին արժե մոտ 300 դոլար::) Այն նաև ուժ է չափում:

Aerobars-ը գնվել է Wiggle.ru-ից: Ածխածնի մանրաթել, էժան: Ես դրանք դեռ չեմ հագցրել, որովհետև ես չգիտեմ, թե ինչպես պահել օդափոխությունը, և ես պարզապես հետաձգում եմ այս հաղորդությունը::)

Բնականաբար, ամբողջ հեծանիվը կախված էր սենսորներով, մասնավորապես. մարզման ընթացքում զարգացած կադանսն ու արագությունը փոխանցվում են ժամացույցին: Սենսորները նույնպես Polar-ից են (նյույորքից են ինձ գնել), աշխատում են Bluetooth-ով։ Հետեւաբար, նրանք կարող են աշխատել հեռախոսով, իսկ Polar Beat հավելվածով, որով կարող ես վարել, վազել iPhone-ով, բայց ոչ լողալ, իհարկե։ Սա այն է, եթե դուք ցանկանում եք ձեզ նույն տվյալները, ինչ իմ վերևում: Բևեռային հոսքով, ամպի վրա հիմնված վարժությունների գնահատման բանով, ես աներևակայելի գոհ եմ: Այն գրեթե նույնքան օգտակար է, որքան TrainingPeaks-ը, բայց առանց բաժանորդային վճարի: TP-ում նա պարզապես դժոխային է:

Ներդրեք մեկ այլ Polar Flow հավելված՝ ձեր ժամացույցը Bluetooth-ով համաժամացնելու համար և կտեսնեք, թե որքան հաջողակ եմ ես:

Լող

Լողի համար ես մի քանի բաժակ եմ գնել, քանի որ այս բիզնեսում իդեալ չկա, և ես դրանք պարզապես պտտում եմ։ Ի դեպ, Arena's Antifog-ն իսկապես աշխատում է, և պետք չէ դրա վրա խնայել: Միայն ճիշտ օգտագործեք այն (ցուցումները կցված են այնտեղ):

Նախորդ «My IRONMAN» շարքի ընթերցողները կարող են հիշել, որ սկզբում Պեսկարայում ես առաջին անգամ հագել էի ընկերոջից փոխառված կոստյում, և, հետևաբար, նրա հետ շատ արկածներ ունեցա: Այս անգամ որոշեցի բացառել նաև այս վթարը։ Եվ Wiggle-ի մարզիչի խորհրդով (նախ միշտ այնտեղ նայեք, թե ինչ է պետք, որովհետև ինձ համար դա բացահայտում էր), գնվել է Orca S5 թաց կոստյում։ Կան շատ ուրիշներ այնտեղ, այնպես որ ուշադիր նայեք: Ես ինքս ընտրեցի այն ըստ չափերի աղյուսակի և ստացա 100%: Շատ գոհ.

Վազիր

Շատ վաղուց ես տաք եղանակին վազեցի adidas-ի էներգիայի խթանման առաջին սերիայում: Ես վազել եմ դրանցով ավելի քան 1000 կմ և չեմ ուզում փոխել դրանք։ Ձմռան սկզբին և ծանոթ արահետների սառցակալումից հետո ես ինքս ինձ գնեցի մի զույգ արահետային խաչեր՝ Salomon Speedcross 3 և adidas Terrex Swift Climaheat (վերանայեք այստեղ հաջորդ շաբաթ):

Ես օգտագործում եմ adidas climaheat զուգագուլպաներ ոտքերս տաքացնելու համար, իսկ մարմինս տաքացվում է հինգ տարեկան Nike բաճկոնով, որը նվիրել է նույն ընկերը, ով տվել է թրջազգեստը:

Սրանով եզրափակվում է կուտակողի տեղեկագիրը:

Ի՞նչ է հաջորդը:

Եթե մեկնաբանություններում ինչ-որ կերպ ցույց տաք, որ ձեզ հետաքրքրում է այս ամենը, ապա հրապարակումները կհրապարակվեն ավելի հաճախ, քան ամիսը մեկ անգամ։ Առայժմ ես նման ծրագիր ունեմ. Հետևյալ համարներում՝ իմունային համակարգը ամրապնդող դեղամիջոցներ, իմ նորություններ, առաջընթացի մոնիտորինգ և պատմություն շինարարության փուլի մասին, ինչպես չխելագարվել մեքենայի երկու ժամից և շատ ավելին: