Լեո Բաբաուտա. Ամենադժվար գործերն ամենակարևորն են

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հայտնի բլոգեր Լեո Բաբաուտան անդրադառնում է «ծանրաձողի մեթոդին»՝ ինչպես դժվար առաջադրանքներ կատարելու վճռականությունը կարող է փոխել մեր կյանքը դեպի լավը։

Փորձել եմ մարզումների բազմաթիվ տեսակներ, բայց ծախսած ժամանակի համար ստացված արդյունքների համակցման առումով ծանրաձողով վարժություններից լավ բան չգտա։

10-15 րոպե ծանրաձողով մարզվելը զգալիորեն բարելավում է կազմվածքն ու առողջությունը, մեծացնում է մկանների ուժն ու ծավալը, ինչպես նաև այրում է ճարպը:

Ես ժամերով վազում էի, մարմնամարզություն էի անում, քրոսֆիթ և խաղային սպորտաձևեր էի անում, հեծանիվ վարում և լողում. հիմնականում անում էի այն ամենը, ինչ հնարավոր էր: Այս բոլոր գործողությունները ձեռնտու են, սակայն, երբ համեմատած ծախսած ժամանակի հետ, ես ավելի շատ օգուտ ստացա ազատ քաշով աշխատելուց:

Ես նաև պարզեցի, որ «ծանրաձողի մեթոդը»՝ ծանր կշիռներով կարճ ժամանակ աշխատելը, կիրառելի է շատ այլ բաների համար։ Անձնական արտադրողականություն, հարաբերությունների աշխատանք, ֆինանսներ, քաշի կորուստ և բիզնեսի զարգացում. ամենադժվարը լավագույն արդյունքն է տալիս:

Ես մի պահ կհասնեմ արտադրողականությանը / ֆինանսներին / հարաբերություններին, բայց նախ ծանրաձողի մարզմանը: Կատարում եմ շատ հասարակ ծանրաձողի բարձրացում, մի քանի կրկնում, մի քանի սեթ (3 4-7 կրկնող 3 հավաքածու): Համոզվեք, որ լավ մարզավիճակում եք, հակառակ դեպքում կարող եք վիրավորվել: Սկսեք թեթև կշիռներից, կազմեք և ամեն շաբաթ ավելացրեք ծանրաբեռնվածությունը: Հիմնական վարժություններն են՝ ծանրաձողով մեռելաձիգը և կծկվելը (սրանք ամենակարևորներն են), ծանրաձողի սեղմումը կանգնած և պառկած, թեքության մեռյալ բարձրացումը։ Ձեր մարզման վերջում ավելացրեք մի քանի քաշքշուկներ: Ձեզ մի երկու օր տվեք ապաքինվելու համար։ Եվ, այո, կանայք նույնպես կարող են զբաղվել ծանրաձողի մարզումներով: Եվ նաև վազորդները: Իսկ վեգանները կարող են ծանր կշիռներ անել:

Մարդիկ արդարացումներ են գտնում ծանր կշիռներ չանելու համար, քանի որ դա դժվար է: Բայց դա լավագույն արդյունքն է տալիս ծախսած ժամանակի մեջ։

Իմ փորձով, այլ ոլորտներում շատ մարդիկ փորձում են խուսափել բարդ առաջադրանքներից, և հենց այս դժվար գործերն են տալիս լավագույն արդյունքներն ու արդյունավետությունը:

Ահա մի քանի օրինակներ.

1. Արտադրողականություն

Նույնիսկ եթե օրվա անելիքների երկար ցուցակ ունեք, կարող եք որոնել ինտերնետում, ստուգել ձեր էլ. փոստը, կատարել պարզ առաջադրանքներ, մասնակցել հանդիպումներին. շատերն են անում:

Միևնույն ժամանակ, ձեր ցուցակում կարող են լինել երեք իսկապես դժվար առաջադրանքներ, որոնցից դուք խուսափում եք: Եվ, ամենայն հավանականությամբ, այս առաջադրանքները ձեր ցուցակում ամենակարևորն են: Իսկ եթե հավաքվեիք ու մնացած ամեն ինչ մի կողմ դնեիք՝ կենտրոնանալով առաջինի վրա, հետո հաջորդի վրա և այլն, ապա անպայման կզգայիք տարբերությունը։ Դուք ավելի քիչ ապրանքներ եք հատել ձեր ցուցակից, բայց դուք մի կարգով ավելի արդյունավետ եք: Դժվար գործերը, որոնք դուք չեք ցանկանում կատարել, սովորաբար ամենակարևորն են:

2. Ավելորդ քաշի դեմ պայքար

Մարդիկ շատ անհեթեթություններ են անում նիհարելու համար. Դիետաների մի ամբողջ փունջ, տարօրինակ վարժություններ, հատուկ հավելումներ և աղցաններ, էլիպսաձև մարզիչներ, մարտական պարերի դասեր և կալորիաների հաշվում: Իհարկե, եթե կարողանաք հավատարիմ մնալ այս մեթոդներից մեկին, ամենայն հավանականությամբ այն կաշխատի: Բայց կան միայն մի քանի բան, որոնք իսկապես կարևոր են, հիմնականը ցածր կալորիականությամբ սնունդն է։ Իսկ դա անելու ամենահեշտ ձեւը հնարավորինս առողջ սնվելն է։ Ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային մթերքներ (ես ուտում եմ տեմպեհ, սեյթան, տոֆու), օսլա չպարունակող բանջարեղեն, քիչ քանակությամբ ամբողջական ձավարեղեն։

Օրական երեք անգամ կերեք սպիտակուցներով և բանջարեղենով, ձեռնպահ մնացեք խորտիկներից և բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներից (լատտե) և, ամենայն հավանականությամբ, կսկսեք նիհարել: Ներդրեք ուժային մարզումներ՝ օգնելու պահպանել մկանային զանգվածը: Դա շատ պարզ է, բայց մարդիկ դա չեն անում, քանի որ առողջ, կալորիականությամբ դեֆիցիտի դիետան հետևելը դժվար է: Սա նշանակում է ձեռնպահ մնալ նախուտեստներից, որկրամոլության նոպաներից, կորպորատիվ միջոցառման ժամանակ ուտելիքից և այլ քաղցր ու տապակած ուտեստներից, որոնք հաճելի է փայփայել ձեզ:

Սա նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ հաճոյանալու այլ եղանակներ գտնել՝ ուտելիք ու խմիչք կլանելու փոխարեն։ Դժվար է, բայց աշխատում է:

3. Հարաբերություններ

Հարաբերությունները հեշտ բան չեն, քանի որ թեև շատ հաճելի է շփվել մարդկանց հետ, երբ ամեն ինչ լավ է ընթանում, ամեն ինչ ամբողջովին փոխվում է, երբ կոնֆլիկտ է առաջանում։ Կարևոր է ժամանակ անցկացնել ինչ-որ մեկի հետ, բայց երբ խոսքը գնում է երկարատև հարաբերությունների մասին, կարևոր է չխուսափել դժվար խոսակցություններից: Դժվար է, ուստի մարդիկ չեն սիրում դժվար խոսակցությունները և փորձում են հետաձգել դրանք: Ինչը, որպես կանոն, միայն բարդացնում է ամեն ինչ։ Կատարեք դժվար գործը, ծանր խոսակցություն ունեցեք, պարզեք ձեր հարաբերությունները: Իհարկե, կարևոր է ոչ թե հաղթելը կամ ճիշտ մնալը, այլ գտնել լուծում, որն աշխատում է երկուսիդ համար:

4. Բիզնեսի զարգացում

Կան բազմաթիվ բաներ, որոնք դուք անում եք ձեր բիզնեսը կամ կարիերան զարգացնելու համար, բայց սովորաբար կան մի քանի իսկապես դժվար բաներ, որոնք առավելագույնս լավն են: Ինձ համար դա օգտակար հոդվածներ գրելն է, որոնք օգնում են մարդկանց փոխել իրենց կյանքը: Իմ 14-ամյա դստեր հացաբուլկեղենի բիզնեսի համար դա իմ բաղադրատոմսերը կատարելության հասցնելն է: Դա ծանր աշխատանք է, ինչի պատճառով մենք հակված ենք խուսափել դրանից: Մենք ամեն տեսակ մանրուքներ ենք անում՝ հավատալով, որ դա նաև օգնում է մեր բիզնեսին: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ կլինի, որ մենք վատնենք մեր ժամանակը բարդ գործերի վրա։

5. Ֆինանսներ

Ինչպե՞ս բարելավել ձեր ֆինանսական վիճակը: Ավելի քիչ ծախսեք, ավելի շատ աշխատեք և ներդրումներ կատարեք: Ժամանակին վճարեք օրինագծերն ու վճարները՝ տույժերից և լրացուցիչ տոկոսներից խուսափելու համար: Ավտոմատացրեք ձեր վճարումները: Սրանք կարևոր բաներ են, և հաճախ դրանք հեշտ չեն։ Հետեւաբար, մարդիկ հետաձգում են դրանք: Բայց մեկ ժամ հատկացնելը պարզելու համար, թե ինչպես կարող եք ավելի քիչ ծախսել (ավելի քիչ գնումներ կատարել կամ ավելի քիչ զվարճություններ) կարող է ձեզ շատ օգնել: 20 րոպե ծախսելով ձեր խնայողական հաշվին կամ ներդրումային ֆոնդին ավտոմատ վճարումներ տեղադրելու համար կարող եք նաև բարելավել ձեր ֆինանսները: 30 րոպե ծախսելով հաշիվ-ապրանքագրերը վճարելու և ավտոմատացնելու համար, դուք կազատեք ձեզ շատ դժվարություններից:

6. Մտածողություն

Շատերը ցանկանում են ավելի գիտակից կյանքով ապրել: Եվ ես աջակցում եմ նրանց, քանի որ տեղեկացվածության զարգացումն իմ լավագույն ջանքերից մեկն է: Բայց այս մարդիկ չեն սիրում մեդիտացիա։ Չնայած օրվա ընթացքում կարճատև մեդիտացիան (10-20 րոպեն արդեն աշխատում է) ձեր գիտակցությունը բարելավելու վստահ միջոց է:

Հիմա, եկեք ձևացնենք, որ դուք մտել եք ձեր օրը իր սահմանափակ ժամանակով և դադարեցրել եք այն լրացնել այս բոլոր հեշտ առաջադրանքներով:

Պատկերացրեք՝ կենտրոնանալով դժվար, արդյունավետ բաների վրա։ Պատկերացրեք, որ 10 րոպե եք ծախսում մեդիտացիայի վրա, այնուհետև մեկ ժամ ծախսում եք ձեր բիզնեսը կամ կարիերան բարելավելու ծանր գործին: Եվս 20 րոպե կոշտ զրույցի համար, ևս 20 րոպե՝ ձեր ֆինանսները բարելավելու համար։ 30 րոպե - ծանրաձողի վարժություններ: Եվ եւս 30-ը` պատրաստեք օրվա ճիշտ կերակուրը:

Պարզվում է 3 ժամից էլ քիչ ժամանակում, բայց դուք արդեն բարելավել եք ձեր արտադրողականությունը, ձեր բիզնեսը, ձեր ֆինանսները, ձեր հարաբերությունները, ձեր առողջությունը և ձեր գոյությունը:

Այլ բաների համար բավական ժամանակ ունեք, բայց կենտրոնացեք բարդ գործերի վրա, և վարձատրությունը սպասել չի տա:

Մի քանի խորհուրդ՝ դժվար գործերը լուծելու համար

Ոչ ոք չի սիրում դժվար գործեր անել, քանի որ դա դժվար է:

Ինչ անել?

Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ինձ

1. Պարզեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ համար դժվար անել: Սա կպահանջի որոշակի համառություն և մտորումներ՝ հետաձգելու և ինտերնետից կախված լինելու փոխարեն: Բայց սա անհրաժեշտ է։ Որոշ ժամանակ անց ստիպված կլինեք ավելի քիչ մտածել, քանի որ արդեն կիմանաք ձեր բարդ առաջադրանքները։

2. Ժամանակ տրամադրեք և պլանավորեք բարդ առաջադրանքը: Դա կարող է լինել հոդված գրելը կամ մարզչական աշխատանքը կամ օրինագծերի վճարումը: Մեկ առաջադրանք, ոչ միանգամից։ Դրան հատկացրեք 10, 20 կամ 30 րոպե:

3. Ձեզ համար տեղ հատկացրեք աշխատելու համար: Պահպանեք բաց ներդիրները, լրացրեք առաջադրանքների ցանկը այն ամենով, ինչ դուք պետք է անեք ավելի ուշ: Փակեք զննարկիչը, բոլոր պատուհանները, անջատեք բոլոր հիշեցումները՝ միայն դուք և առաջադրանքը:

4. Թույլ մի տվեք ձեզ փախչել: Ձեր միտքը կցանկանա հեռանալ ծանր աշխատանքից, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրն ապրում է այն հավատով, որ կյանքը պարզ, հարմար և հաճելի բան է: Սա հեռու է դեպքից, քանի որ անընդհատ կենտրոնանալով պարզ գործերի վրա՝ մենք դժվարացնում և դժվարացնում ենք մեր կյանքը։ Կենտրոնացեք դժվար գործի վրա, տեղյակ եղեք փախչելու ձեր ցանկության մասին և մի փախեք:

5. Վայելեք. Ծանր ծանրաձող բարձրացնելը կարող է բարդ լինել: Եվ ես սիրում եմ դա: Ես ինձ անիրատեսորեն ուժեղ եմ զգում, կարծես իսկապես մեծ բան եմ անում, ասես նվաճում եմ ամբողջ աշխարհը։ Նման մի բան կարելի է զգալ ձեր բարդ առաջադրանքի կատարման ժամանակ։ Փոխանակ մտածեք, որ նման տհաճ բան եք ստացել, դուք կարող եք զարմանալ նման քաշը շարժելու ձեր կարողության վրա։ Եվ երախտապարտ եղեք այս հնարավորության համար: