Ինչպես են ծխելը և ֆիզիկական վարժությունները համագործակցում

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ոչ մի սարսափ պատմություն, միայն գիտական տվյալներ:

Ինչպես է նիկոտինը ազդում մարմնի վրա

Նիկոտինը գործում է որպես խթանիչ. այն մեծացնում է նորէպինեֆրինի արտազատումը և արգելակում է դրա վերականգնումը: Դրա շնորհիվ ակտիվանում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգը՝ հանգստի ժամանակ սրտի հաճախությունը մեծանում է, իսկ ճնշումը՝ բարձրանում։

Նիկոտինը նաև բարելավում է ճանաչողական գործառույթները՝ համակենտրոնացումը, ուշադրությունը և աշխատանքային հիշողությունը, նպաստում է դոֆամինի՝ նեյրոհաղորդիչի, հաճելի սենսացիաներ ապահովող դոֆամինի ավելացմանը:

Այս ամենը նպաստում է կախվածության առաջացմանը։

Նիկոտին կարելի է ստանալ ոչ միայն ծխախոտ ծխելու միջոցով, այլև այն լորձաթաղանթի վրա դնելով (snus, snuff), ինչպես նաև նիկոտինային փոխարինող թերապիայի միջոցով՝ հաբերի, մաստակի, սպեղանի, սփրեյների տեսքով։

Նման ձևերն ավելի հաճախ օգտագործվում են մարզիկների կողմից՝ իրենց կարծիքով ինչ-որ դրական ազդեցություն ստանալու համար: Բայց քանի որ մարդկանց մեծամասնությունն ավելի հաճախ նիկոտին է ստանում ծխախոտից, մենք սկսում ենք ծխելուց:

Ինչպես է ծխելը ազդում ընդհանուր տոկունության վրա

Քանի որ ծխելը մեծացնում է հանգստի ժամանակ սրտի զարկերի հաճախականությունը, սրտի կծկողականությունը և սրտի արտանետումը (րոպեում սրտից դուրս մղվող արյան քանակը), թվում է, որ այն օգնում է աերոբիկ աշխատանքին: Ի վերջո, որքան շատ արյուն մղի սիրտը, այնքան ավելի շատ թթվածին կհասցվի մկաններին: Բայց իրականում առավելություն չկա։

Ծխելուց հետո արյան մեջ ավելանում է ածխածնի օքսիդի (CO) կամ ածխածնի օքսիդի քանակը։ Այն կապում է հեմոգլոբինին և թույլ չի տալիս նրան թթվածին տեղափոխել:

Ծխողների օրգանիզմը թթվածին է մատակարարվում ավելի քիչ արդյունավետ, ինչը հարվածում է սպորտային ցուցանիշներին:

Սա հատկապես կարևոր է այն սպորտաձևերի համար, որոնցում հիմնական աշխատանքը ընկնում է ոտքի մկանների վրա՝ վազք, հեծանվավազք, դահուկներ, չմուշկներ: Հետազոտություններից մեկում գիտնականները համեմատել են, թե ինչպես է ծխելը ազդում ձեռքերով և ոտքերով աշխատելիս տոկունության վրա: Պարզվել է, որ եթե մարդիկ ոտքերով ոտնակ քշելուց առաջ ծխում էին, շատ ավելի արագ էին հոգնում, քան չծխողները, բայց ձեռքերով աշխատելիս մեծ տարբերություն չկար։

Բանն այն է, որ ոտքերում շատ ավելի դանդաղ մկանային մանրաթելեր կան, որոնց աշխատանքի համար թթվածին է պահանջվում։ Հետևաբար, ծխելուց հետո թթվածնի պակասը մեծապես նվազեցնում է հնարավորությունները՝ ավելի արագ եք հոգնում և կարող եք ավելի քիչ անել։

Ինչպես է ծխելը ազդում ուժային մարզումների վրա

Ուժային մարզումների վրա ազդեցությունն այնքան ընդգծված չէ, որքան դիմացկուն սպորտի դեպքում։ Ծխողների մոտ նույնիսկ մի փոքր ավելացել է մկանները կամավոր լարելու ունակությունը: Սակայն, ի վերջո, դա չի ազդում ուժ ստեղծելու ունակության վրա:

Գիտնականները տարբերություն չեն գտել ծխողների և չծխողների առավելագույն ուժի, մկանային զանգվածի, կծկվելու ունակության, մկանային մազանոթների ծավալի և մկանների կարճատև դիմացկունության մեջ:

Տարբերությունը գալիս է այն ժամանակ, երբ ուժի դիմացկունությունը ուժի մեջ է մտնում՝ ժամանակի ընթացքում ուժ արտադրելու ունակությունը: Այստեղ ծխողները պարտվում են չծխողներին. նրանց մկաններն ավելի արագ են հոգնում:

Գիտնականները ենթադրում են, որ այս ազդեցությունը պայմանավորված է ցիտոքրոմ օքսիդազի ակտիվության նվազմամբ՝ ֆերմենտի, որը մասնակցում է բջիջների միտոքոնդրիայում էներգիա ստեղծելուն։ Սա հաստատում է երկվորյակների հետ անցկացված հետազոտությունը. միևնույն գենետիկական պրոֆիլով, մկանային զանգվածով և ուժով ծխողների քույր-եղբայրներն ավելի արագ են հոգնել իրենց մկանները, քան չծխողները:

Այսպիսով, եթե դուք հավաքում եք բարձր քաշով և ցածր կրկնություններով, ծխելը բացասական ազդեցություն չի ունենա, բայց եթե աշխատեք բազմակի կրկնությունների վրա, ավելի քիչ կանեք, քան եթե չծխեիք:

Էֆեկտը կախված չէ սեռից, օրական ծխախոտի քանակից և ծխելու պատմությունից: Եթե դուք ծխում եք, ձեր մկաններն ավելի արագ կհոգնեն։

Բայց կա լավ նորություն. ցիտոքրոմ օքսիդազի ակտիվությունը նորմալանում է ծխախոտը թողնելուց հետո 7-28 օրվա ընթացքում:

Ինչպես են նիկոտինի այլ ձևերն ազդում սպորտում կատարողականության վրա

Շատ մարզիկներ, հատկապես թիմային մարզաձևերում՝ հոկեյ, ամերիկյան ֆուտբոլ, բեյսբոլ, նիկոտին են ընդունում չծխող ձևերով՝ հույս ունենալով էրգոգենիկ ազդեցության վրա: Այնուամենայնիվ, սպորտային գործունեության վրա նիկոտինի ազդեցության մետա-վերլուծությունը չի հաստատել դրա օգուտը:

16 ուսումնասիրություններից միայն երկուսն են ցույց տվել կատարողականի բարելավում. մեկը նշել է դիմացկունության 17%-ով աճ, իսկ մյուսը՝ 6%-ով բարձր պտտող մոմենտ: Այլ աշխատանքներում գիտնականները ոչ մի ազդեցություն չեն գտել։

Հիշեցնենք, որ հետազոտություններին մասնակցել են կախվածություն չունեցող մարդիկ, և նույնիսկ նրանց վրա նիկոտինը մեծ ազդեցություն չի ունեցել:

Եթե դուք սովոր եք ստանալ այս խթանիչը, ապա ընդհանրապես ոչ մի ազդեցություն չպետք է ակնկալեք։

Սա կարող է լինել պատճառը, որ նիկոտինի օգտագործումը չի արգելվում Համաշխարհային հակադոպինգային գործակալության կողմից: Ի՞նչ իմաստ ունի արգելելը, եթե դեռ իմաստ չկա դրանից։

Կարո՞ղ եմ ծխել և սպորտով զբաղվել:

Եթե կարող եք թողնել, թողեք: Սա լավ կլինի ձեր արտադրողականության և ընդհանուր առողջության համար: Բայց եթե դեռ չի ստացվում, սպորտով զբաղվեք։

Ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է կյանքին սպառնացող հիվանդությունների վտանգը, որոնք ավելանում են ծխելու պատճառով՝ քաղցկեղ, սրտանոթային հիվանդություններ, ինսուլտ։

Թեև ցանկացած տեսակի մարզանքը չի օգնում ձեզ թողնել ծխելը, դուք գոնե մի փոքր կնվազեցնեք ձեր ռիսկերը: