Ինչպես ընտրել ճիշտ կրծկալը սպորտի համար, եթե մեծ կուրծք ունեք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որքան էլ տարօրինակ է հնչում վերնագիրը, սա իրական խնդիր է: Այսինքն, ոչ թե այն բավականին հսկայական է, բայց սխալ ընտրված սպորտային վերնաշապիկի կրծկալը դժվարություններ է առաջացնում, եթե կրծքի ծավալը գերազանցում է A-ն և B-ն: Միայն գովազդներում են, որ մեծ կրծքերով մոդելային աղջիկները նրբագեղորեն վազում են լողափով: գրավել ուրիշների տեսակետները. Իրականում դա կարող է շատ ցավոտ լինել։ Ուստի որոշեցինք անդրադառնալ այս թեթևակի անձնական թեմային։

Runner's World ամսագիրը պատրաստել է խորհուրդներ ճիշտ սպորտային թիկնոց ընտրելու համար, ինչպես նաև խոսել է այն մասին, թե ինչ խնդիրներ կարող են առաջանալ և ինչպես վարվել դրանց հետ, և մենք կիսվում ենք դա ձեզ հետ: Հուսով ենք, որ այս տեղեկությունը օգտակար կլինի ցանկացած կրծքի չափս ունեցող շատ գեղեցիկ աղջիկների։

Այս «ցավոտ» բանը կարող է բացասաբար ազդել վազքի արդյունքների վրա: Այսպես է ասում Ավստրալիայի Վոլոնգոնգի համալսարանի սպորտային ֆիզիոթերապևտ Դեյդրե Մակին: Սովորաբար կան երեք հիմնական խնդիրներ, որոնց մասին բողոքում են մեծ կիսանդրի վազորդները, և Դեյդրեն առաջարկում է խորհուրդներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել դրանք:

Խնդիր # 1. Մեջքի ցավ

D չափսի կրծքերը կարող են կշռել 6-ից մինչև 10 կգ, ինչը բավական է առաջ և վար քաշվելու համար: Այսինքն՝ բառի բուն իմաստով նման կրծքավանդակը ձեզ ցած կքաշի, ինչը կարող է հանգեցնել սկզբունքորեն ոչ ճիշտ կեցվածքի և վազելիս ուղիղ կռացած մեջքի։ Սա, իր հերթին, նվազեցնում է վազքի արդյունավետությունը և կարող է հանգեցնել վնասվածքների:

Միակ բանը, որը սովորաբար մեծ կուրծք է պահում վազելիս, եթե աղջիկը շատ չի անհանգստացնում հատուկ սպորտային հագուստով, դա կրծկալն է, որն ինքնին բավականին շատ է կշռում։ Երկրորդ անհարմարությունը՝ ծանրության տակ ուսերին կտրված բարակ ժապավեններ։ Այսպիսով, նրանք մարմնի վրա ոչ միայն դեպրեսիվ գծեր են թողնում, այլև սեղմում են ուսի հոդերի արյունատար անոթներն ու նյարդային պլեքսուսները, ինչը կարող է փոքր մատների թմրություն առաջացնել։

Քանի որ դուք կարող եք փոխել ձեր կրծքի չափը միայն վիրահատության միջոցով, ապա առանց դրա խնդրին հաղթահարելու միակ միջոցը ճիշտ հագուստ ընտրելն է և, իհարկե, հատուկ ուշադրություն դարձնել ձեր մեջքը ամրացնելու վարժություններին:

Այդպես է կարծում ֆիզիոլոգ Ջանեթ Հեմիլթոնը Running Strong-ից, Ատլանտա: Մեջքի վերին և ստորին մասի վարժությունները, ինչպես նաև միջուկի ընդհանուր ամրացումը, որը կօգնի կայունացնել ողնաշարը, հիանալի միջոցներ են կեցվածքը, ինչպես նաև կեցվածքը բարելավելու համար: Վիկտորյա Բարնաբին, Greater Boston Track Club-ի մարզիկ և CoachUp վազքի ակումբի կես դրույքով մարզիչ, խորհուրդ է տալիս ֆունկցիոնալ մարզումներ, որոնք ուղղված են մկանների բազմաթիվ խմբերին: Օրինակ՝ նախաբազուկների վրա՝ ոտքերի փոփոխվող վերելակներով կամ ձող՝ կայունության գնդակի վրա շեշտադրմամբ, «սուպերմեն» (ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնելով մեջքի վրա պառկած վիճակում, գլուխը մի բարձրացրեք և նայեք հատակին), կողային բար և կողային ճռճռոցներ:

Խնդիր թիվ 2. Առաձգականության գործոն

Կրծքագեղձի ամրությունը ուղղակիորեն կախված է նրա չափից և մաշկի առաձգականությունից։ Տարիքի հետ այդ առաձգականությունը կորչում է, և, համապատասխանաբար, կորում է առաձգականության այս գործոնը, երբ նա ցատկում է գնդակի պես:

Ամպլիտուդայի առումով Մակգին չափումներ է կատարել վազքուղու վրա վազելիս, և արդյունքում պարզվել է, որ կրծքավանդակի 38D չափսի համար միջակայքը 12,7 սմ է (վերևից ներքև): Փոքր կրծքավանդակի լայնությունը ընդամենը 7,6 սմ է, բայց նույնիսկ դա կարող է անհարմարություն առաջացնել:

Ուստի ճիշտ սպորտային կրծկալ գտնելը շատ կարևոր է։ Այն օգնում է նվազագույնի հասցնել այս ամպլիտուդը և այդ ամենը տեղի ունենալ իրանի շարժման հետ համահունչ, և ոչ թե դուք առանձին, կրծքավանդակը առանձին:

Խնդիր թիվ 3. Շփում

Ճիշտ սպորտային կրծկալի ընտրությունը առաջին քայլն է քայքայելը կանխելու համար: Սա հատկապես վերաբերում է շոգ եղանակին: Որքան քիչ է այն շարժվում ձեր մարմնի շուրջը, երբ դուք շարժվում եք, այնքան ավելի քիչ կլինի ձեր մաշկը քսելու և գրգռելու:

Լրացուցիչ միջոց, որը կօգնի ձեզ դիմանալ, մինչև գտնեք ձեր կատարյալ սպորտային վերնաշապիկը, օգտագործելն է հատուկ գելեր և քսուքներ (Vazilin-ը մեծ աշխատանք է կատարում դրա հետ), որոնք կանխում են ճաքճքումը և կիրառվում են այնպիսի զգայուն տարածքների վրա, ինչպիսիք են, օրինակ, թեւատակերը:

Եթե ճաքճքվածքը չի անհետանում, կարող եք փորձել բժշկական գիպս կիրառել այս վայրերում։ Ցավոք սրտի, այն կարող է նաև փչանալ, ուստի ավելի լավ է նման փորձեր կատարել կարճ տարածությունների ժամանակ։

Ինչպես համապատասխանեցնել կատարյալ սպորտային կրծկալը

Հենց առաջին խորհուրդը. եթե դուք գնում եք ձեր կյանքում ձեր առաջին սպորտային վերնաշապիկը, երբեք մի արեք այն առցանց՝ նախապես չփորձելով այն սովորական սպորտային խանութում:

Փնտրեք վերին կրծկալներ, որոնք ունեն բարձր աջակցության առանձնահատկություններ, ինչպիսիք են կաղապարված բաժակները, ներքին լիցքավորված գոտկատեղերը և ամրագոտիները, ինչպես նաև մի քանի կեռիկներ ամրացնողները: Այս դեպքում հարմարավետությունը պետք է վեր լինի ամեն ինչից, իսկ եթե այն գեղեցիկ է, բայց դուք անհարմարություն եք զգում, ապա ավելի լավ է չվերցնեք այն։

Այսպիսով, ի՞նչ պետք է ուշադրություն դարձնեք սպորտային կրծկալներ գնելիս:

Գոտի. Այն պետք է լայն լինի և պատրաստված լինի առաձգական նյութից, որը թույլ է տալիս պահել ձեր կրծքավանդակը առանց մեջքի վրա ուռչելու կամ ձեռքերը բարձրացնելիս ուռչելու: Այն պետք է եզրից ամրացնեք հենց առաջին կեռիկի վրա, քանի որ ժամանակի ընթացքում գոտին կձգվի, և դուք պետք է վստահ լինեք, որ ունեք պաշար, և այն բավական ամուր նստելու է նախավերջին կամ վերջին կեռիկի վրա։ Եթե ծայրից կենտրոնանաք հենց վերջինի վրա, ապա ձգվելիս նահանջելու տեղ չի լինի, և ստիպված կլինեք գնել նորը։

Գոտիներ. Նրանք պետք է լայն լինեն և պատրաստված լինեն խիտ նյութից։ Այս ժապավենները չեն կտրվի ձեր ուսերին:

Բաժակներ. Շարժումը սահմանափակելու և թրթռման ամպլիտուդը նվազեցնելու համար դրանք պետք է ամբողջությամբ ծածկեն կրծքավանդակը (ներսում ծալքեր կամ դատարկ տարածություն չկան): Ընտրելիս հիշեք, որ սպորտային կրծկալի բաժակի չափը կարող է տարբերվել ձեր սովորական ներքնազգեստի չափսերից:

Ոսկորներ. Նրանք պետք է նստեն ձեր կողերի վրա և չկտրվեն ձեր կրծքերի և թեւատակերի փափուկ հյուսվածքների մեջ:

Առջևի մաս. Կրծկալի առջևի հատվածը պետք է նստի կրծքի վրա՝ ճիշտ ձեր կրծքերի միջև:

Եթե դուք պատրաստվում եք հաճախակի վազել երկար տարածություններ, ապա ավելի լավ կլինի փնտրեք հատուկ վերնաշապիկ՝ կրկնակի աջակցությամբ: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք կրել բարձր աջակցության կրծկալ, որի վերևում սեղմված կրծկալ է: Բայց միևնույն ժամանակ արժե գտնել ձեր ոսկե միջինը անընդհատ թռչող կրծքի և շատ ամուր կորսետի զգացողության միջև, որի մեջ դժվար է շնչել։

Մեկ վերջնական հուշում. ընտրեք մի քանի տարբեր մոդելներ և օգտագործեք դրանք մեկ առ մեկ: Մի քանի շաբաթից կհասկանաք, թե թոփ կրծկալներից որն է ձեզ հիանալի սազում, իսկ եթե երկուսն էլ լինեն, ապա կրկնակի հաղթող եք։ Ֆավորիտը որոշելուց հետո գրեք դրա մոդելը և ազատ զգալ գնել առցանց խանութներից։