Ինչպես վերագործարկել ձեր ուղեղը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Ութ գաղափար սթրեսի, գերաշխատանքի կամ ստեղծագործական ճգնաժամի համար:

1. Մնա պահի մեջ

Երբ մենք զբաղվում ենք որևէ գործով, մենք սովորաբար պտտվում ենք մեր գլխում ավելորդ մտքերի միջով. լրացնում ենք առաջադրանքների ցանկը, մտածում, թե ինչ պատրաստել ընթրիքի համար, պարզում ենք բոլոր տեսակի պատճառները, թե ինչու ինչ-որ մեկը չի արձագանքել հաղորդագրությանը: Դա շեղում է ներկա պահից և ընթացիկ բիզնեսից և պարզապես հոգնեցնող:

Եթե դուք հաճախ եք ճնշված այս մտքերով, փորձեք զարգացնել գիտակցությունը: Դրա համար մեդիտացիան լավ է աշխատում: Այն սովորեցնում է դիտել մտքերը, բայց չկառչել դրանցից, ինչն օգնում է ազատվել սթրեսից։

Ներկա պահը վերադառնալու այլ եղանակներ կան.

• Կենտրոնացեք սենսացիաների վրա. Փորձեք ինչ-որ բան անելիս հնարավորինս շատ զգայարաններ օգտագործել: Օրինակ՝ մաքրելիս ուշադրություն դարձրեք մաքրող միջոցի հոտին, ջրի ջերմաստիճանին, փոշեկուլի ձայնին։ Եթե քայլում եք փողոցով, զգացեք քամու հպումը ձեր մաշկին և ձեր մկանների աշխատանքը, ուշադրություն դարձրեք շրջապատող բույրերին, ձայներին և տեսարժան վայրերին։
• Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Դանդաղ քաշեք օդը, մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը, ապա դանդաղ արտաշնչեք: Կրկնել 10 անգամ։

Ժամանակ առ ժամանակ ձեզ դեռ կշեղեն կողմնակի մտքերը, դա բնական է։ Մի քննադատեք ինքներդ ձեզ. Հենց այն ժամանակ, երբ նկատում եք, որ շեղված եք, վերադարձեք ներկա: Ժամանակի ընթացքում դա ավելի հեշտ ու հեշտ կդառնա:

2. Գրի առեք ձեր մտքերը

Սա օգնում է նվազեցնել մտավոր «աղբի» քանակը՝ դրանով իսկ ազատելով ուղեղի աշխատանքային հիշողությունը։ Սա նշանակում է, որ գրառումներ անելուց հետո ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի բաց թողնել մոլուցքային մտքերը և կենտրոնանալ անհրաժեշտի վրա: Եթե պարբերաբար նշումներ եք անում և վերընթերցում եք դրանք, կարող եք նաև նկատել, թե ինչպես է աշխատում ձեր մտածողությունը և ինչպիսի խնդիրներ են ձեզ առավել հաճախ անհանգստացնում:

Ահա թե ինչ կարող եք անել ձեր օրագրից առավելագույն օգուտ քաղելու համար.

• Պարբերաբար գրեք: Դրա համար բավական է օրական 10-15 րոպե հատկացնել, օրինակ՝ երեկոյան քնելուց առաջ։
• Գրեք այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին: Մի հապաղեք կամ փորձեք գեղեցիկ գրել: Ձեր նպատակն է ձեր գլխից դուրս հանել բոլոր մտքերը:
• Ժամանակ հատկացրեք արտացոլելու համար: Պարբերաբար վերընթերցեք ձեր գրառումները և վերլուծեք, թե ինչն է փոխվել և ինչը՝ ոչ:
• Օգտագործեք այս տեղեկատվությունը ինքնազարգացման համար:

3. Լսեք երաժշտություն

Խոսքը միայն հաճույքի մասին չէ, երաժշտությունն ունի նաև օգտակար հատկություններ: Այն հանում է սթրեսը, բարելավում է տրամադրությունը և դրական ազդեցություն ունի ուղեղի պլաստիկության վրա։ Սա հատկապես ճիշտ է դասական երաժշտության համար, բայց ձեր սիրելի ժանրերը նույնպես հարմար են մտավոր վերագործարկման համար: Հավաքեք երգերի երգացանկեր, որոնք օգնում են ձեզ հանգստանալ, հանգստանալ և աշխուժանալ և նվագարկել դրանք ճիշտ ժամանակին:

4. Մի քիչ քնիր

Քունն անհրաժեշտ է ոչ միայն ֆիզիկական ուժը վերականգնելու համար։ Այն նպաստում է հուզական և հոգեբանական կայունությանը, որի ընթացքում հիշողությունները համախմբվում են:

Քնի պակասը և անորակ քունը բացասաբար են անդրադառնում մեր վիճակի վրա՝ ավելի դժվար է դառնում որոշումներ կայացնելը, տեղեկատվությունը հիշելը և հույզերը կարգավորելը։ Այսպիսով, եթե դուք հոգեպես սպառված եք զգում, մի քնեք: Եվ մտածեք, թե ինչ կարող եք փոխել կյանքում, որպեսզի ութ ժամ կանոնավոր քնեք:

5. Քայլեք

Դեկորացիայի փոփոխությունը, մաքուր օդը և շարժումը հիանալի միջոցներ են ձեր գլուխն ավելորդ մտքերից ազատելու համար: Բացի այդ, քայլելը լավ է ստեղծագործ մտածողության համար: Իսկ եթե ստեղծագործական ճգնաժամ ունեք կամ չեք կարողանում չմտածել ինչ-որ բանի մասին, դուրս եկեք զբոսանքի։ Դա լավ կլինի նաև ձեր ֆիզիկական առողջության համար։

6. Հոգ տանել մաքրման մասին

Շրջակա միջավայրը զգալի ազդեցություն ունի բարեկեցության վրա: Երբ շուրջը խառնաշփոթ է, ավելի դժվար է կենտրոնանալ և հստակ մտածել։ Եթե զգում եք, որ ձեր նյարդերը սահմանին են, փորձեք կարգուկանոն հաստատել տանը։Ամենայն հավանականությամբ, դուք կտեսնեք, որ մաքրման գործընթացն ինքնին հանգստացրել է ձեզ, հույզերը թուլացել են, մտքերը՝ պարզվել:

7. Հրաժարվեք կենտրոնանալու փորձերից

Դժվար թե կարողանաք ամբողջ օրը առանց ընդհատումների վազել, կցանկանաք հանգստանալ։ Ուղեղը նույնպես պետք է պարբերաբար հանգստանա։ Եթե նա դադարել է ենթարկվել ձեզ, ապա ժամանակն է, որ նա հանգստանա: Փորձեք նկարել, նայել պատուհանից դուրս կամ սավառնել ամպերի մեջ:

8. Խոսեք ձեր մտահոգությունների մասին

Երբ սա բարձրաձայն ասես, գոնե լարվածությունը կթուլացնես։ Բացի այդ, ինչ-որ մեկին պատմելով ձեր խնդիրների մասին, դուք կարող եք տեսնել իրավիճակը նոր տեսանկյունից և գտնել անսպասելի լուծումներ:

Ընտրեք ընտանիք կամ ընկեր, ում վստահում եք և կիսվեք ձեր մտահոգությամբ: Եթե արդյունքը չես զգում, դիմիր հոգեթերապևտի։ Նա կօգնի.

• բացահայտել համակենտրոնացման խնդիրների պատճառները.
• նկատել մոլուցքային մտքերը և գտնել դրանց հետ վարվելու ուղիներ.
• գտնել վերալիցքավորման հարմար ուղիներ;
• բացահայտել, թե ինչն է հանգեցնում մտավոր «աղբի» առաջացմանը.

Մի վախեցեք դիմել մասնագետի օգնությանը, եթե ինքներդ չեք կարող դա անել: Ամաչելու բան չկա։