Մարզում երկուսի համար՝ զույգերով յոգա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Յոգայի դասերը գործընկերոջ հետ թույլ են տալիս հասնել դասական ասանաների ավելի խորը էֆեկտի: Բայց ոչ միայն! Համատեղ պրակտիկան կբարելավի փոխըմբռնումը, կսովորեցնի ձեզ զգալ գործընկեր և վստահել նրան: Որպեսզի ներդաշնակ լինեք ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլ նաև ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ, փորձեք այս զուգակցված ասանաները ձեր սիրելիների (սիրելիներ, ընկերներ, երեխաներ) հետ:

Զուգակցված ասանաներում կարևոր է կենտրոնացումը զուգընկերոջ վրա: Դուք պետք է դառնաք մեկը: Զորավարժությունների ժամանակ անպայման կապ պահպանեք, խոսեք դիրքն ավելի լավ վերականգնելու համար։ Հանկարծակի շարժումներ մի արեք, զգուշացրեք կեցվածքի փոփոխության մասին։

Պոզը պահեք 1-2 րոպե։ Այնուհետեւ խորացրեք ասանան: Գործընկերը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ճկունության սահմանները և ձեզ լրացուցիչ հենակետ և խթան տալ ձեր մարզումների համար:

1. Պարող Շիվայի պոզ

Կենտրոնանալ Համակարգում և հավասարակշռություն:

Կանգնեք դեմ առ դեմ: Ձեռքերդ դրեք ձեր առջև։ Բարձրացրեք ձեր թեքված ծունկը և խաչեք այն զուգընկերոջ ոտքով։ Մի փոքր թեքեք մյուս ոտքը ծնկի մոտ: Հանգիստ շնչեք և օգնեք միմյանց հավասարակշռել։

Երբ հավասարակշռության մեջ լինեք, նայեք միմյանց աչքերի մեջ և ժպտացեք:

Ասանան արեք մյուս ոտքի վրա հենարանով:

ազդեցությունը Համակենտրոնացման բարձրացում և նյարդային լարվածության թուլացում:

2. Թեքություն դեպի ոտքերը

Կենտրոնանալ ազդրերի և մեջքի, ողնաշարի մեջքի մկանների ձգում։

Կանգնեք իրար մեջքով: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, իսկ հետո արտաշնչելիս կռացեք մինչև ձեր ոտքերը: Ձեռքերդ փաթաթեք միմյանց ծնկների շուրջ: Ձգտեք գրկել միմյանց ուսերով։

ազդեցությունը Ներքին օրգանների տոնայնացում, մեջքի ստորին հատվածի թուլացում։

3. Ծառի դիրք

Կենտրոնանալ Համակարգում և հավասարակշռություն:

Կանգնեք կողք կողքի: Ձեր քաշը տեղափոխեք մեկ ոտքի վրա: Երկրորդը թեքեք և ոտքը սեղմեք աջակից ոտքին: Տեղափոխեք ձեր ծունկը որքան հնարավոր է հեռու: Գործընկերոջ ձեռքը կծառայի որպես լրացուցիչ հենարան։ Մյուս ձեռքը կարելի է դնել բարձրացված ծնկի վրա կամ միացնել ձեր զուգընկերոջ ձեռքին։

Հետո փոխեք տեղերը և ծառ պատրաստեք մյուս կողմի համար:

ազդեցությունը Կեցվածքի բարելավում, համակենտրոնացման բարձրացում:

4. Միասին նավակի մեջ

Կենտրոնանալ որովայնի, մեջքի և կոնքերի մկանների ամրապնդում:

Նստեք միմյանց դեմ առ դեմ՝ ձեր ոտքերը թեքած: Միացե՛ք ձեռքերը։ Մի ոտքը վեր բարձրացրեք և միացրեք ձեր ոտքերը: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր մյուս ոտքերը: Այս դիրքում ներդաշնակության հասնելու համար հարկավոր է միահամուռ շնչել:

ազդեցությունը Բարելավում է մարսողությունը, թեթևացնում մեջքի ցավը։

5. Թեքեք դեպի ոտքերը

Կենտրոնանալ Ձգում է մեջքի և կոնքերի մկանները:

Նստեք դեմ առ դեմ՝ ձեր ոտքերը դիպչելով: Ուղղեք ձեր գուլպաները դեպի ձեզ: Առանց թեքվելու, թեքվեք առաջ և բռնեք ձեռքերը: Եթե չես հասնում զուգընկերոջդ, ծունկդ ծալիր։ Իդեալում, գլուխը թեքեք դեպի ուղիղ ոտքերը: Բայց մեջքը պետք է ուղիղ մնա:

ազդեցությունը Բարելավում է մարսողությունը և վերացնում ծռվելը:

6. Թիթեռի դիրք

Կենտրոնանալ Ոտքերի մկանների ձգում և ողնաշարի ձգում։

Նստեք իրար մեջքով։ Թեքեք ձեր ոտքերը և մոտեցրեք ձեր ոտքերը ձեզ: Միացրեք ներբաններն ու կրունկները: Ձեռքերդ դրեք զուգընկերոջ կոնքերին և ձեր քաշը դրեք նրանց վրա: Ձգեք ձեր գլխի վերին մասը վերև: Կծկվեք ձեր զուգընկերոջ մեջքին և վայելեք ձեզ մոտ լինելու զգացումը:

ազդեցությունը Ամրապնդում է կոնքի օրգանները, կանխում երակների վարիկոզը։

Ավելի առաջադեմ մակարդակի համար (յոգա և հարաբերություններ) փորձեք ակրոյոգայի դիրքերը, որոնք ձեզ վստահության և դյուրինության հատուկ մակարդակ կհաղորդեն: