Երաժշտությունն օգնում է ձեզ ավելի արագ վազել:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Երաժշտությունը որպես վազքուղու վրա որպես դոպինգ օգտագործելու գաղափարը բավականին նոր է սպորտային հոգեբանության և ֆիզիոլոգիայի մեջ: Այնուամենայնիվ, արդեն գիտական աշխատանք կա երաժշտության ազդեցության վրա վազքի կատարման վրա: Դրանցից մի քանիսի մասին մենք կխոսենք այս հոդվածում:

Վազորդներից շատերն ունեն մեկ ընդհանուր բան՝ խաղացողը: Ֆիթնես կենտրոնում, քաղաքի փողոցներում և նույնիսկ անտառում շատերը նախընտրում են վազել ականջակալներով երաժշտությամբ։ Սա հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր այնքան էլ չեն սիրում վազել, շեղել հոգնածությունից և շրջապատի նյարդայնացնող ձայներից: Բայց նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մրցումներում դուք կտեսնեք, որ շատ մարզիկներ մրցավազքից առաջ երաժշտություն են լսում: Ինչպե՞ս է դա ազդում գործընթացի վրա:

Մարզումներ երաժշտությամբ և առանց երաժշտության

Երաժշտությունը դրականորեն է ազդում սրտային մարզումների արդյունավետության վրա։ Այդ մասին են վկայում արդյունքները, որոնց ընթացքում 16 մասնակից 10 կիլոմետրանոց երկու վազք է կատարել հեծանիվով։ Առաջինը՝ բավականին բարձր էլեկտրոնային երաժշտությամբ (87 դԲ, 142 bpm), երկրորդը՝ առանց երաժշտության։ Բոլոր առարկաները երաժշտություն լսելիս մեծ արագություն են ցույց տվել։ Ամենահետաքրքիրն այն է, որ էֆեկտը հատկապես նկատելի է առաջին կիլոմետրերում և մարզումների հենց վերջում։ Բայց տարածության մեջտեղում (5-9 կմ) երկու մրցավազքում էլ ցուցանիշները մոտավորապես նույնն էին։

Երաժշտության ծավալը և տեմպը

Երաժշտության ազդեցությունը մարդու վրա կարելի է դատել տարբեր պարամետրերով։ Հետեւաբար, բավականին դժվար է համեմատել տարբեր երաժշտություն։ Դուք կարող եք ընտրել առնվազն երկու չափանիշ՝ արագություն (bpm - զարկ/րոպե) և բարձրություն (dB):

Ջ. Էդուորթիի և Հ. Ուորինգի երաժշտության արագության և բարձրության ազդեցությունը: Փորձի ժամանակ 30 մասնակիցներ հինգ 10 րոպեանոց վազք կատարեցին վազքուղու վրա.

• արագ բարձր երաժշտություն;
• արագ հանգիստ երաժշտություն;
• դանդաղեցնել բարձր երաժշտությունը;
• հանգիստ երաժշտություն դանդաղեցնել;
• առանց երաժշտության.

Հետազոտողները այնուհետև համեմատել են փորձարկվողների վազքի արագությունը, սրտի հաճախությունը և լարվածության զգացումը: Արդյունքներն անսպասելի չէին՝ բարձր և արագ երաժշտությունը դրական է ազդում վազքի արագության վրա։ Ընդ որում, մասնակիցները մեծ լարվածություն կամ հոգնածություն չեն նկատել։

Երաժշտությունը որպես մոտիվացիա

Մոտիվացիան՝ լինի դա լավ եղանակ, հաճելի ընկերակցություն, թե պարգևատրման ակնկալիք, որոշիչ դեր է խաղում մարզումների մեջ: Քելլի Բրուքսը և Քրիսթալ Բրուքսը նշում են, որ երաժշտությունը կարող է ունենալ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական ազդեցություն: Դանդաղ և տխուր մեղեդին դժվար թե օգնի ձեզ ավելի արագ վազել: Նախապատվությունը պետք է տրվի դրական ռիթմիկ ստեղծագործություններին։

Երաժշտությունը մարզումների և մրցումների մեջ

Նրանց համար, ովքեր կանոնավոր վազում են, երաժշտությունն ավելի քիչ ազդեցություն ունի, քան սկսնակների համար: Ամենայն հավանականությամբ, իրական մրցույթի դեպքում երաժշտությունը լուրջ դեր չի ունենա։

Սպորտային հոգեբանության մեջ ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ մրցումների իդեալական ձևն այն է, երբ մարզիկը մարզվում է ոչ շատ քիչ, բայց ոչ շատ։ Անբավարար պատրաստվածության դեպքում ամեն ինչ պարզ է՝ փաստ չէ, որ դուք կկարողանաք տալ ձեր առավելագույնը։ Բայց չափազանց ծանր պատրաստումը կարող է վնասակար լինել՝ առաջացնելով ավելորդ անհանգստություն:

Նույնը երաժշտության դեպքում է: Նրա հուզմունքը կարող է օգնել նախապատրաստական փուլում, բայց դա անօգուտ է մրցավազքի օրը, երբ իրավիճակն արդեն բավական լարված է։

Երաժշտություն լսելիս անվտանգ վազք

Հենց դուրս եք գալիս, ականջակալները անվտանգ աքսեսուար չեն. դուք չեք կարող լսել հեծանվորդների, մեքենաների կամ վտանգի այլ աղբյուրներ:

Այնուամենայնիվ, լավ նորություն կա նրանց համար, ովքեր սովոր են վազել երաժշտության ներքո. լսելու էֆեկտը չի դադարում ականջակալները հանելուց անմիջապես հետո։ Կա ապացույց, որ երաժշտության ներքո 10 րոպե տաքացումից հետո ձեր վազքը կարող է ընդհանուր առմամբ ավելի լավ գործել:

Թեև այս հետազոտությունն այնքան էլ ճշգրիտ չէ, այնուամենայնիվ իմաստ ունի օգտագործել նվագարկիչը տաքացման ժամանակ՝ գոնե ինքներդ ձեզ ուրախացնելու համար:

եզրակացություններ

Երաժշտության հիմնական ազդեցությունը հիմնականում կապված է տրամադրության և մոտիվացիայի բարձրացման հետ: Այնուամենայնիվ, դեռ տեղ կա այս ոլորտում ուսումնասիրելու և կատարյալ երաժշտություն գտնելու համար, որն ուղղակիորեն կազդի արագության և տոկունության վրա: Վազքը տարեցտարի աճում է ժողովրդականության մեջ, և հույս կա, որ ավելի շատ հետազոտություններ կկատարվեն՝ օգնելու վազորդներին հասնել ավելի լավ արդյունքների: Միևնույն ժամանակ մենք հնարավորություն ունենք վազելու և էմպիրիկ եղանակով ընտրելու սաունդթրեքը՝ ելնելով մեր սեփական ճաշակներից: