Ինչպես վարվել մշտական աշխատանքի հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Կյանքը թռչում է բիզնեսի և անհանգստությունների մեջ: Մենք փոքր ուրախություններ չենք նկատում, մեզ թույլ չենք տալիս հանգստանալ, և անընդհատ ծանրաբեռնված ու գերբեռնված ենք զգում: Հոգեբան Դեյվիդ Սբարրան կիսվել է գերաշխատանքի հետ կապված իր փորձով:

«Մենք այնքան բարձր ենք գնահատում զբաղված լինելը, որ հետազոտողները գտնում են, որ մենք զզվում ենք պարապությունից և կարիք ունենք արդարացնելու մեր մշտական ծանրաբեռնվածությունը», - մեջբերում է Դեյվիդ Սբարան «Ես ժամանակ չունեմ» գրքից: «Եվ շատ հաճախ մենք դա չենք էլ նկատում»։

Որպես կլինիկական հոգեբան՝ Սբարան աշխատել է շատ մարդկանց հետ՝ փորձելով բարելավել իրենց կյանքը, օրինակ՝ ընտանիք պահելը կամ դեպրեսիան հաղթահարելը: Եվ նա մեկ անգամ չէ, որ համոզվել է, որ դեպի լավը փոփոխությունները սկսվում են միայն խնդրի ճանաչումից հետո։

Անձնական պատասխանատվությունը, որքան էլ դաժան թվա, վարքագծի փոփոխության շարժիչ ուժն է: Սա կօգնի նաև զբաղվածության դեմ պայքարում։

Իմացեք, որ զբաղված լինելը խնդիր է

Շատ հոգեկան տառապանքներ հաճախ առաջանում են տհաճ հիշողություններով և մտքերով մոլուցքով: Մենք անընդհատ դրանք վերարտադրում ենք մեր գլխում և չենք կարող հոգեբանական հեռավորություն ստեղծել մեր և կյանքի անարդարության միջև։ Արդյունքում մենք լիովին բաժանված ենք մեր հիմնական արժեքներից՝ այն հիմնական սկզբունքներից, որոնք, իդեալականորեն, պետք է առաջնորդեն մեր վարքագիծը: Ուստի այնքան կարևոր է առանձնանալ ձեր բացասական մտքերից («Ամեն ինչ սարսափելի է», «Ես ինձ զզվելի եմ զգում»), որպեսզի սկսեք իմաստալից ապրել։

Նույնը տեղի է ունենում զբաղվածության դեպքում, որն արժեզրկում է մեզ համար կարևոր ամեն ինչ։ Մենք աշխատում ենք, մեծացնում երեխաներին, շփվում ենք, սպորտով ենք զբաղվում, և այս ամենը անգիտակցաբար, կարծես պարզապես անելիքների ցանկից գծեր ենք հատում: Աշխատանքը չպետք է լինի կյանքի հիմնական սկզբունքը։ Բայց հաճախ չենք էլ նկատում, որ դա խնդրի է վերածվել։

Կյանքն ավելի պայծառ ու իմաստալից դարձնելու համար հարկավոր է ավելի քիչ անել և ավելի լուրջ վերաբերվել ձեր ընտրությանը:

Սովորեք գնահատել անգործությունը

Երբ Դավիթը հասկացավ, որ իր մշտական աշխատանքի շնորհիվ ընդհանրապես կյանք չի տեսնում, որոշեց սկսել մի պարզ բանից՝ ավելի շատ փողոցում լինել։ Նա պարբերաբար սպորտով էր զբաղվում, բայց կարծես մոռացել էր քայլել։ Հետեւաբար, նա սկսեց ավելի շատ քայլել:

«Դա այնքան էլ դժվար չէ,- ասում է Սբարան,- պարզապես կայանեք ձեր մեքենան գրասենյակից մի փոքր հեռու կամ գնացեք զբոսնելու ճաշի ժամանակ»:

Նույնիսկ շաբաթական երկու-երեք անգամ հավելյալ 40 րոպե քայլելը կարող է էական փոփոխություն մտցնել մեր ապրելակերպի մեջ: Քայլելիս կարելի է մտածել, ոգեշնչվել բնությունից ու հանգստանալ։

Բացի այդ, Դավիթը խորհուրդ է տալիս արժեւորել անգործությունը. Սա ծուլության կոչ չէ, պարզապես պետք է գիտակցել այն պահերի կարևորությունը, որոնք ոչ մի բիզնեսով չեն զբաղված։ Դրանով նա մեջբերում է լրագրող և ծաղրանկարիչ Թիմ Քրայդերի էսսեներից մեկը «Մենք ոչինչ չենք սովորում» գրքից։

Մշտական զբաղվածությունը մեզ խրախուսում է, ապահովագրում դատարկությունից: Իհարկե, մեր կյանքը ոչ մի կերպ չի կարող բանալ և անիմաստ լինել, եթե ամեն ժամը զբաղված է մեզանով։ Այս ամբողջ աղմուկը, շտապողականությունը, սթրեսը պարզապես ծածկում են մեր վախերը:

Թիմ Քրայդեր

Ահա ևս մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել մշտական զբաղվածությունը:

• Փորձեք հաճույք ստանալ պարզ, չպլանավորված զբաղմունքներից, օրինակ՝ երեխաների հետ խաղալը կամ գրքի հետ բազմոցին հանգստանալը: Դեյվիդի նման դուք կարող եք պարզել, որ երբ քիչ եք աշխատում, ձեր արդյունքներն ավելի լավն են դառնում:
• Հրաժարվեք սոցիալական ցանցերից: Սա սև անցք է, որն անընդհատ գրավում է ձեր ուշադրությունը։ Դժվար թե դուք կանգնեիք մարդկանցով լի սենյակում, ովքեր գոռում էին և պահանջում ձեր ուշադրությունը, բայց հենց այս դիրքում է հայտնվում մեր ուղեղը, երբ մենք նստած ենք սոցիալական ցանցերում։
• Ավելի շատ ծիծաղեք: Զբաղվածությունը լրջության հետ է գնում։ Իսկ ամեն ինչի մասին չափազանց լուրջ լինելը միայն ցավ է պատճառում:
• Գնահատեք ձեր ընկերներին և սիրելիներին:Ընկերությունը այնքան ուժեղ է, որքան սնունդը:

Զավեշտն այն է, որ քիչ բան անելով՝ մենք ավելի շատ ենք վայելում կյանքը: Իհարկե, երբեմն ձեզ դեռ կներքաշվի տարբեր գործերի շրջապտույտի մեջ: Բայց ընդհանուր առմամբ, դուք կսկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ, ավելի գիտակցաբար որոշումներ կայացնել և ավելի եռանդ զգալ: