Ինչպես դադարել ուշանալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ուղեցույց խրոնիկ ուշացողների և նրանց անընդհատ սպասողների համար։

Չպետք է իմանալ, թե ինչ է ուշանալը։ Կարևոր չէ, թե ինչ իրավիճակ է՝ հանդիպում ընկերոջ հետ, աշխատանք, ուսում, թե ավտոբուս։ Ես միշտ ուշանում եմ։ Միշտ է. Սա նյարդայնացնում է և զայրացնում: Վրդովեցնում է ինձ և մյուսներին: Կարևոր չէ, թե որ ժամին եմ արթնանում։ Ամեն անգամ, Աստծով, ամեն անգամ ինքս ինձ խոստանում եմ դա չանել՝ շուտ վեր կենալ, ամեն ինչ վերջին րոպեին չհասցնել, նախապես պատրաստվել։ Աշխատավայրում նկատողությունները, ընկերների դժգոհությունները և սիրելիների նախատինքները միայն սկզբում են գործում: Որոշ ժամանակ անց ամեն ինչ նորից նորմալ է վերադառնում։

Ճշտապահ մարդիկ անընդհատ փորձում են շտկել ինձ նմաններին՝ ոչ ճշտապահ ավստրալոպիտեկներին, որոնք, իրենց կարծիքով, չեն էլ պատկերացնում, թե ինչ է ժամանակը։ Նրանց թվում է, թե մենք անընդհատ ուշանում ենք, քանի որ եսասեր ենք ու անուշադիր։ Իրականում, մշտական ուշացումը շատ ավելի բարդ խնդիր է, քան թվում է:

Պարզվում է, որ խրոնիկ «ուշացածները» ունեն հստակ օրինաչափություն.

• նրանք հակված են հետաձգելու,
• նրանք խնդիրներ ունեն ինքնատիրապետման հետ (նրանք ավելի հակված են վատ սովորություններին. չափից շատ ուտել, ալկոհոլիզմ, մոլախաղերից կախվածություն, խանութների խոլորձություն),
• նրանք անընդհատ հուզմունքներ են փնտրում,
• դրանք բնութագրվում են՝ ուշադրության դեֆիցիտի խանգարումով, անհանգստությամբ, ուշադրության կենտրոնացման հետ կապված խնդիրներով։

Ուղեկիցները, ովքեր անընդհատ ուշանում են, հաճախ պայքարում են անհանգստության, ցրվածության, պառակտված զգացմունքների և ներքին հոգեբանական այլ վիճակների հետ:

Այս հարցում կարեւոր դեր են խաղում բնավորության խոր արմատավորված գծերը, որոնց շնորհիվ ուշանալու սովորությունը շատ դժվար է կոտրվել։ Սակայն պարզվում է, որ ճիշտ մոտեցման դեպքում խրոնիկ ուշացումը կարող է փոխել նրանց վարքը։

Ինչպիսի՞ ուշ եկածներ եք դուք:

Ժամանակին հասնելու առաջին քայլը ինքնագիտակցությունն է: Նստեք և վերլուծեք ձեր անցյալը և ձեր բնավորության գծերը: Դուք ուշանում եք ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում կամ միայն որոշակի դեպքերում: Ի՞նչ եք զգում, երբ ուշանում եք: Ի՞նչն է ձեզ ուշացնում:

Միշտ ուշանում եք որոշակի ժամանակով, թե՞ անընդհատ փոխվում է: Ֆիքսված ժամանակի հետաձգումը ցույց է տալիս ինչ-որ հոգեբանական խանգարում: Միգուցե դուք վախենում եք պարապուրդից կամ ցանկանում եք հնարավորինս շատ բաներ տեղավորել ձեր օրվա մեջ (նույնիսկ եթե դա ֆիզիկապես անհնար է): Եթե ինչ-որ տեղ ուշանում եք 10 րոպեով կամ կես ժամով, ապա խնդիրը մեխանիկական է։ Այս դեպքում դուք պետք է աշխատեք ձեր ժամանակի կառավարման հմտությունների վրա (ժամանակի կառավարում):

Պայմանականորեն ուշացողների 7 տեսակ կա. Մարդկանց մեծամասնությունը բաժանվում է երեք հիմնական կատեգորիայի.

Վերջնաժամկետ Ինձ դուր է գալիս շտապողականությունը ամենավերջին պահին։ Նա գերազանցում է հրատապ հարցերում, օպտիմալացնում է սթրեսային իրավիճակներում։ Երբեմն դժվար է դրդել վերջնաժամկետին աշխատել, եթե իրական ճգնաժամ չկա: Մեկից մյուսը ցատկելով՝ վերջնաժամկետն ազատվում է ձանձրույթից։

Արտադրող դուք պետք է հնարավորինս քիչ ժամանակում հնարավորինս շատ բան անեք: Նման առարկան մեծ ուրախություն է զգում իր համար՝ ավարտված առաջադրանքները նշելով առաջադրանքների հսկայական ցանկում։ Արտադրողները հակված են օգտագործել «կախարդական մտածողությունը». նրանք կոպտորեն թերագնահատում են իրենց առաջադրանքները կատարելու համար պահանջվող ժամանակը: Նրանք ատում են ժամանակ վատնելը, ուստի օրվա մանրամասն պլան են կազմում, որպեսզի յուրաքանչյուր րոպեն նախատեսված լինի:

Բացակա պրոֆեսոր անընդհատ շեղված. Ինչպես ենթադրում են գիտնականները, շեղումը ունի գենետիկ հիմք և կարող է տատանվել ուշադրության լրիվ դեֆիցիտից մինչև անմեղ տարօրինակություններ: Բացակա պրոֆեսորը հաճախ կորցնում է ժամանակի ընթացքը, մոռանում տան բանալիներն ու հանդիպումները:

Սովորաբար, մարդիկ ցույց են տալիս այլ տեսակի ուշացողների նշաններ:Օրինակ, Նորարարը երբեք լիովին չի ընդունում, որ ուշացել է (մեզնից շատերը առնվազն կիսով չափ ռացիոնալացնողներ են): Ընտանի կենդանին այն մարդն է, ով սովորաբար զուրկ է ինքնատիրապետումից: Freeloader - ով արդարացնում է իր անհանգստությունն ու ցածր ինքնագնահատականը ուշանալով։ Եվ, վերջապես, Rebel b-ն ուշանում է, քանի որ նա ցանկանում է ցույց տալ իր ուժը բոլորին (Ապստամբները սովորաբար տղամարդիկ են):

Ի՞նչն է ձեզ ուշացնում:

Ուշադիր նայեք ինքներդ ձեզ և փորձեք պարզել, թե իրականում ինչն է խանգարում ձեզ ուշանալ: Պրոդյուսերները հաճախ պլանավորում են ավելի շատ հանձնարարություններ, առաջադրանքներ և հանդիպումներ, քան կարող են անել մեկ օրվա ընթացքում (եթե իհարկե նրանք չունեն «Աստղային պատերազմների» հեռուստահաղորդիչ կամ ժամանակի մեքենա): Նրանք ունեն այն, ինչ կոչվում է հիպերակտիվության խանգարում, երբ նրանք գերագնահատում են իրենց բազմաֆունկցիոնալ կարողությունը: Դա տեղի է ունենում «ավտոմատ կերպով»: Ձեզ թվում է, որ դուք պետք է ամեն ինչ անեք տնից դուրս գալուց առաջ, իսկ հետո հանկարծ նոր բաներ հայտնվեն։

Շատերը պարզապես դժկամություն են զգում տանից դուրս գալուց և հանկարծ զգում են, որ պետք է հարթեցնել շերտավարագույրները, ստուգել էլեկտրոնային փոստը, նորոգել գուլպաները, արդուկել կատվին… Մինչդեռ նրանք պետք է երկար ժամանակ դռնից դուրս լինեին:

Դուք կարող եք դրանով զբաղվել՝ մշակելով հետևյալ մանտրան. երբ բռնում եք, որ ինչ-որ բան սխալ եք անում, սեղմեք ինքներդ ձեզ կամ ծափահարեք ձեր ձեռքերը՝ ասելով. «Սա կարող է սպասել»: … «Ընդամենը հինգ րոպե» արդարացում: չի ազատում ձեզ պատասխանատվությունից և որոշ ժամանակով անտոկոս վարկ չի տալիս: Դադարեցրեք. Ձեր գլխից գցեք «հիմա, ես պարզապես կանեմ սա…» միտքը: Եվ գնա այնտեղ, ուր գնացիր:

Ինչպե՞ս վարվել ուշացման հետ:

Քրոնիկ ուշացումից կատարելապես ճշտապահ մարդու վերածվելը ոչ միայն դժվար է, այլև ՇԱՏ դժվար գործ է։ Կարևոր է, որ վերջնաժամկետը սակարկելի չլինի, ինքդ քեզ խոստման նման մի բան։ Սկսեք մի բանից, որը հեշտությամբ հասանելի է, օրինակ՝ զարթուցիչը մի դրեք վաղն առավոտյան ավելի ուշ՝ ոչ մեկ անգամ (!) և ոչ մի «դե, ևս 5 րոպե» անկողնում: Եթե դուք չեք կարողանում կատարել նույնիսկ այդքան պարզ առաջադրանքը, դուք պատրաստ չեք պայքարել ձեր մշտական ուշացումների հիվանդության դեմ: Բայց ցատկելուց առաջ փորձ արեք։ Ժամանել ինչ-որ տեղ ժամանակին: Գոնե մեկ անգամ. Միայն հասկանալու համար, թե ինչ եք զգում դա անելիս: Հիշեք ձեր զգացմունքները. Դուք հանգստացած կամ անհանգստացած եք: Հպարտությո՞ւն, թե՞ դժոխային ձանձրույթ։

Քայլ 1. Սովորեք նորից հաշվարկել ժամանակը

Երկու շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է ամեն օր պահեք անելիքների ցանկը: Նախ, կազմեք առաջադրանքների մանրամասն ցուցակը և գնահատեք, թե ձեր կարծիքով որքան ժամանակ է պահանջվում դրանցից յուրաքանչյուրը կատարելու համար: Օրինակ՝ որքան ժամանակ է պահանջվում լվանալու, հագնվելու, նախաճաշելու, աշխատանքի գնալու, խանութ գնալու, սպասքը լվանալու համար։ Այնուհետև, ավարտելով ցանկից որևէ առաջադրանք, պետք է նշեք, թե իրականում որքան ժամանակ եք ծախսել դրա վրա և նշեք այն ձեր անձնական գնահատականի կողքին:

Շատերն ունեն որոշ ժամանակավոր կարծրատիպեր, որոնք ներկառուցված են ուղեղի խորքում, բայց որոնք իրատեսական չեն: Եթե մեկ անգամ՝ մոտ հինգ տարի առաջ, ինչ-որ կերպ հրաշքով կարողացել եք 15 րոպեում հասնել աշխատանքի, դա ամենևին չի նշանակում, որ աշխատավայր հասնելու համար ձեզ անհրաժեշտ է 15 րոպե։

2-րդ քայլ. Երբեք մի պլանավորեք լինել րոպե առ րոպե

Ուշացածները միշտ ձգտում են հասնել ամենավերջին պահին՝ անկախ չնախատեսված հանգամանքներից: Օրինակ, դուք պետք է աշխատավայրում լինեք ժամը 9:00-ին: Ենթադրում եք, որ ձեզանից կպահանջվի ուղիղ 30 րոպե, ուստի տնից դուրս եկեք ժամը 8:30-ին։ Եթե դուք, օրինակ, խցանվել եք խցանման մեջ կամ մոռանալ ձեր հովանոցը տանը, դուք այլևս չեք կարողանա ժամանակին ժամանել աշխատանքի։ Մի՛ վտանգիր այն։ Սովորեցրեք պլանավորել ամենուր լինել 15 րոպե շուտ:

3-րդ քայլ. Ընդունեք ակնկալիքը

Եթե նախանշված ժամից շուտ ինչ-որ տեղ հասնելու միտքը ձեզ վախեցնում է, մտածեք, թե ինչ կարող եք անել այդ ժամանակ։ Ձեզ հետ վերցրեք ամսագիր կամ ընթերցասրահ, զանգահարեք հին ծանոթին, ում հետ երկար ժամանակ չէիք խոսում, կամ կազմեք հաջորդ շաբաթվա պլանների ցանկը։Մտածեք, թե ինչ կարող եք հետաքրքիր և օգտակար անել այս պահին, և դուք մոտիվացված կլինեք շուտ ժամանելու և դա անելու։

Եվ վերջապես, եթե ունեք ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, ով անընդհատ ուշանում է, հիշեք՝ այս ամրոցը վերցնելը խորամանկությամբ չի աշխատի։ Օրինակ, ասեք, որ դուք պետք է այնտեղ լինեք ժամը 9:00-ին, չնայած իրականում ամեն ինչ սկսվում է 10:00-ին: Ի վերջո, ուշացած մարդը ձեզ կհաղթահարի: Կշտամբելը նույնպես անօգուտ է.

Լավագույնն այն է, որ նստեք և խոսեք (ցանկալի է՝ նախքան համբերության սպառումը) և սահմանեք խաղի կանոնները։ Համաձայնեք. ամեն անգամ, երբ մարդը 15 րոպե կամ ավելի ուշանում է ձեզ հետ հանդիպումից, նա վճարում է ձեր դեսերտի համար: Եթե դա չօգնի, ապա գոնե կյանքդ ավելի քաղցր կդարձնի:)