Ինչպես ուրախանալ առանց սուրճի և էներգետիկ ըմպելիքների

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դուք կարող եք էներգիայի բարձրացում ստանալ առանց մի բաժակ սուրճի կամ թեյի, և բավականին պարզ եղանակներով:

Աշխատանք, անգլերենի դասընթացներ, մշտական շփում շատերի հետ. այս ամենը մեզ անհանգիստ է դարձնում, մեզանից էներգիա է հանում, որի պաշարները պետք է անընդհատ համալրվեն, այլապես մինչև օրվա վերջ դուք նույնիսկ քամած կիտրոնի տեսք չեք ունենա, այլ. ավելի վատ բան.

Ժամանակի մեծ մասը մենք ապավինում ենք կոֆեինին, երբ մեզ անհրաժեշտ է լիցքավորել: Բայց բացի մի քանի բաժակ սուրճից կամ թեյից, մենք կարող ենք ունենալ գլխացավեր, արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ, տրամադրության փոփոխություններ կամ այլ տհաճ հետևանքներ: Հետեւաբար, այս մեթոդը չպետք է չարաշահվի։ Լավ նորությունն այն է, որ կան շատ այլ եղանակներ՝ տոնը բարձրացնելու համար: Եկեք խոսենք նրանց մասին:

Բարձր սպիտակուցային նախուտեստներ

Դուք պարբերաբար քնկոտ եք զգում: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է նախուտեստներ ուտել, որոնք հագեցած են սպիտակուցներով: Կերեք, օրինակ, մի կտոր խնձոր գետնանուշի կարագով, մի կտոր հաց կաթնաշոռով, մի բուռ նուշ կամ չիր։

Դե, եթե ձեզ անհրաժեշտ է շատ արագ ուրախացնել, ապա սպիտակուցային կոկտեյլը կօգնի: Այն կարելի է գտնել ֆիթնես ակումբում։

Ավելի շատ վիտամին B

Վիտամին B-ի անբավարարության նշաններ՝ տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ, թույլ կենտրոնացում, անհանգստություն, դեպրեսիա: Եթե դուք անընդհատ հոգնած եք զգում, ապա պետք է մտածեք, թե ինչպես համալրել այս արժեքավոր վիտամինի պաշարները։ Դուք կարող եք գտնել դրա պարունակությամբ շատ մթերքներ (լոբի, ձուկ, ընկույզ, ամբողջական ձավարեղեն, ձու) կամ խմել վիտամինային բարդույթներ, որոնք լավ արդյունքի համար լավագույնս ընդունվում են առավոտյան ճաշի հետ միասին: Եվ ի դեպ, բոլոր վիտամիններն ավելի լավ են ներծծվում սննդի մեջ պարունակվող բավարար քանակությամբ ճարպերով։

Մի փոքր մարզում

Երբ հոգնած ես, վերջին բանը, որ ուզում ես անել, շարժվելն է: Այնուամենայնիվ, վաղուց հայտնի է, որ մի փոքր մարզվելը կարող է էներգիա տալ ձեզ ձեր մնացած օրվա համար: Պետք չէ մեկ ժամ տանջել ձեզ վազքուղու վրա, բլոկի շուրջ կարճ վազքը բավական կլինի։ Ընդհանրապես մոտիվացիայի պակաս չունե՞ք: Ինչպես միշտ, ձեր ականջակալների լավ երաժշտությունը կարող է օգնել: Ի դեպ, վերջերս մենք վազքի համար հատուկ ընտրանի ենք կազմել։ Դե, եթե դուք ընդհանրապես չեք ցանկանում դուրս գալ ձեր տնից կամ աշխատասենյակից, ապա կատարեք 25 ցատկ կծկվելով:

Սառը ցնցուղ

Տաք ցնցուղը հանգստացնող և հանգստացնող է: Բայց եթե ձեր նպատակը կենսուրախությունն է, ապա ջուրը պետք է ավելի սառը դարձնել: Սառը ջուրը տոնուսավորում է մարմինը և արագացնում արյան շրջանառությունը։ Կարող եք սկսել տաք ցնցուղից և ավարտել սառը ջրով 5 րոպեանոց լոգանքով: Եթե սառը ցնցուղի մտքից կծկվել եք, ապա կարող եք սառցե ջուր ցողել ձեր դեմքին առնվազն մի քանի անգամ։

Կերեք քիչ, բայց ավելի հաճախ

Ձեր ուտելու սովորությունները փոխելը կարող է կտրուկ բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը: Եթե քիչ ու հաճախ ուտեք, կալորիաների հավասար հոսք կստանաք։ Ծանր սնունդը կստիպի ձեզ քնկոտ զգալ, մինչդեռ փոքր սնունդը ձեզ գրեթե մաքուր էներգիա կտա: Եվ աշխատեք խուսափել քաղցր ըմպելիքներից, հատկապես կոֆեին պարունակողներից։ Դուք էներգիայի կտրուկ թռիչք կստանաք, սակայն որոշ ժամանակ անց ձեզ ավելի վատ կզգաք։

Փորձեք քնել 20 րոպե շուտ։

Շատերն արդեն սովորություն են ձեռք բերել հրատապ գործերը հետաձգել մինչև ուշ գիշեր։ Արդյունքում ուշ ու ուշ քնում ես։ 4 ժամ քնելը բավարար չէ նորմալ օրգանիզմի համար, օրվա ընթացքում հոգնած ու նյարդայնացած կլինեք։ Փորձեք շրջել իրավիճակը, նախ՝ փորձելով օրվա ընթացքում հետ չմնալ հրատապ հարցերից, երկրորդ՝ ամեն օր սկսեք քնելու նախորդից 20-30 րոպե շուտ։ Որոշ ժամանակ անց դուք կմշակեք ձեզ համար ճիշտ և հարմար ռեժիմ։

Զբոսնել

Մաքուր օդում զբոսանքն ազդում է մարմնի վրա նույն կերպ, ինչ կարճ վարժությունը: Եթե ձմռանը գնում եք զբոսանքի, ապա լրացուցիչ ուրախացեք ցրտաշունչ օդից։Մտահոգվա՞ծ եք ձանձրանալու համար: Վերցրեք ձեր տեսախցիկը և նկարեք գեղեցիկ նկարներ: Կամ դուք կարող եք մեկ լրացուցիչ կանգառ քայլել, փոխարենը անմիջապես ցատկել ավտոբուսով (կարող եք նաև թողնել մեքենան աշխատանքից հեռու): Զբոսանքը կարող է օգնել ձեզ վերագործարկել ձեր ուղեղը և թեթևացնել հոգնածությունը, որն ի հայտ է գալիս գրասեղանի մոտ մի քանի ժամ հետո: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ կզգաք, որ ընդմիջման կարիք ունեք, քայլեք:

Մերսում կամ ռեֆլեքսոլոգիա

Ռեֆլեքսոլոգիան ազդեցություն է ձեռքերի և ոտքերի կոնկրետ կետերի վրա, որոնք կապված են ներքին օրգանների և մարմնի մասերի հետ: Օրինակ՝ բթամատի գագաթը միացված է հիպոֆիզին։ Ընդհանուր մերսումը ձեզ կթարմացնի և կհաղորդի եռանդ, իսկ ռեֆլեքսոլոգիան ավելին կանի՝ անհրաժեշտ օրգաններն ավելի ակտիվ կաշխատեն։ Ընդմիջման ժամանակ ինքներդ մերսեք ձեռքերն ու ոտքերը (եթե հնարավոր է): Այսպիսով, դուք խթանում եք բոլոր օրգանների աշխատանքը և ձեզ էներգիա եք հաղորդում մնացած օրվա համար։ Մենք նույնիսկ վերջերս մի հոդված գրեցինք, որտեղ խոսեցինք այն մասին, թե կոնկրետ ինչ կետեր կան ոտքերի վրա:

Զրույց

Զրուցեք ինչ-որ մեկի հետ, կարող եք նույնիսկ զրուցել կամ հեռախոսով: Մի քանի րոպե պատահական զրույցը կբարձրացնի ձեր ուշադրությունը և արտադրողականությունը: Ձեր գործընկերները չափազանց զբաղվա՞ծ են: Բայց ձեր մայրը հավանաբար պատրաստ է ձեզ հետ խոսել ընտանեկան վերջին նորությունների մասին:

Մեդիտացիա

Մեր ուղեղը աներևակայելի հզոր գործիքներ է: Եվ պատկերացնելով մեր ցանկությունները, մենք կարող ենք դրանք իրականություն դարձնել: Հաջորդ անգամ, երբ ուժասպառ զգաք, նստեք աթոռին՝ մեջքն ուղիղ պահած, ձեռքերը ծնկներին դրած։ Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ լավ տրամադրություն ունեք, էներգիայով լի։ Հանգիստ և խորը շնչեք՝ ձեր մեջքը միշտ ուղիղ պահելով: Մի քանի նման մարզումներից հետո դուք կսովորեք մեդիտացիա անել և ընդամենը մի քանի րոպեում կարող եք բառացիորեն ձեզ կյանք վերադարձնել։ Կարդացեք, թե ինչպես վարժեցնել ինքներդ ձեզ ամեն օր մեդիտացիա անել այստեղ:

Որո՞նք են մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք ինքներդ ձեզ արթուն պահել ողջ օրվա ընթացքում՝ առանց կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելու: