2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Երբ կարծում եք, որ քաղցած եք, վստա՞հ եք, որ այս պահին ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է սնունդ, և չեք ցանկանում, ասենք, զավթել սթրեսը։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է տարբերել զգացմունքային քաղցը ֆիզիկական քաղցից, ինչպես նաև ինչպես խուսափել էմոցիոնալ չափից շատ ուտելուց։
Մարդկանց ավելորդ քաշի ընդհանուր պատճառներից մեկն այն է (պետք է թմբկահարել), որ նրանք հաճախ շփոթում են էմոցիոնալ քաղցը ֆիզիկական սովի հետ: Էմոցիոնալ չափից ավելի ուտելուց խուսափելու համար նախ պետք է սովորել տարբերակել սովի այս երկու տեսակները։
Ֆիզիկական քաղցը, որպես կանոն, աստիճանաբար է լինում, օրգանիզմը սկսում է ձեզ ազդանշաններ ուղարկել, որ իրեն պետք է կերակրել (օրինակ՝ ստամոքսում դղրդյուն)։ Սննդին նայում ես աչքերիդ ախորժակով, երբեմն նույնիսկ պատրաստ ես ուտել այն ուտելիք, որն իրականում քեզ դուր չի գալիս։ Ֆիզիկական քաղցը հագեցնելուց հետո դուք ձեզ լիարժեք և բավարարված եք զգում:
Զգացմունքային քաղցը գալիս է հանկարծակի: Միևնույն ժամանակ, մենք պարզապես չենք ուզում գոնե ինչ-որ բան ուտել. մեր մարմինը որոշակի բան է պահանջում (օրինակ, շոկոլադե սալիկ): Երբ մենք զգացմունքային քաղց ենք զգում, մենք կարող ենք ուտել և ուտել առանց կշտանալու: Ուտելուց հետո, այս դեպքում, մենք հաճախ ենք մեզ մեղավոր զգում։
Ինչու է դա տեղի ունենում:
Որովհետև այն, ինչ մենք իսկապես ուզում ենք, սնունդը չէ: Միգուցե մեզ պետք է թուլացնել սթրեսը, հաղթահարել ձանձրույթը կամ անհանգստությունը։ Կամ գուցե մենք պարզապես հաճույք ենք փնտրում:
Միշտ նկատի ունեցեք, որ երբ դուք զգացմունքային քաղց եք զգում, դուք ընդհանրապես ուտելիք չեք ուզում: Սնունդը պարզապես փոխարինում է այն, ինչ դուք իսկապես ցանկանում եք:
Բրոկկոլիի թեստի միջոցով պարզ, բայց հզոր միջոց՝ պարզելու, թե որքան քաղց եք զգում (ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ):
Բրոկկոլիի թեստ
Հաջորդ անգամ, երբ զգում եք, որ քաղցած եք, ինքներդ ձեզ տվեք այս պարզ հարցը. «Ուզու՞մ եմ հենց հիմա բրոկկոլի ուտել»: Եթե ձեր պատասխանը այո է, ուրեմն դուք ֆիզիկապես քաղցած եք։ Գնա ու կեր։
Եթե պատասխանել եք ոչ, ուրեմն էմոցիոնալ քաղցած եք։ Դուք սոված չեք. Ցանկանում եք թեթևացնել սթրեսը, անհանգստությունը կամ պարզապես ձանձրանալ սննդից:
Երբ մենք ֆիզիկապես քաղցած ենք, ցանկացած սնունդ մեզ գրավիչ է թվում։ Եթե բանջարեղեն չես ուզում, լավ, սոված չես։
Ինչպես վարվել էմոցիոնալ գերսնման հետ
Առաջին և ամենակարևոր քայլը սովորելն է տարբերել զգացմունքային քաղցը ֆիզիկականից: Մենք արդեն անցել ենք։ Հետո պետք է դիմել ավելորդ քաշի խնդրին։ Պետք է հասկանալ, որ պարզապես շատ շարժվելը և քիչ ուտելը միշտ չէ, որ բավարար է նիհարելու համար։
Սա, անկասկած, անհրաժեշտ է և կարևոր, սակայն դիետան միայն հետևանքը հաղթահարելու միջոց է։ Եթե մենք չենք հասկանում, թե ինչու ենք գիրանում, ապա կարող ենք միայն հետաձգել անխուսափելին։
Այդ իսկ պատճառով դիետաները երկարաժամկետ հեռանկարում հաճախ անօգուտ են. կորցրած կիլոգրամները կվերադառնան և նույնիսկ «ընկերներ» կբերեն իրենց հետ։ Այս դեպքում դուք չեք փոխում մտածելակերպը, սովորությունները, վարքագիծը։ Դուք պարզապես կարճ ժամանակով փոխում եք ձեր սննդակարգը, սակայն բավական չէ երկար մնալ ճիշտ քաշի վրա, որպեսզի ձեր օրգանիզմն առողջ լինի։
Եկեք վերադառնանք էմոցիոնալ չափից շատ ուտելու թեմային: Այսպիսով, եթե դուք զգում եք, որ դուք ստանում եք չափաբաժին, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Ի՞նչ եմ ես իրականում ուզում, ինչն եմ փորձում փոխարինել սննդով։
- Ի՞նչ կարող եմ անել իրավիճակը շտկելու համար:
- Ինչու ես դեռ չեմ արել սա:
Երբ մենք շփոթում ենք էմոցիոնալ քաղցը ֆիզիկական քաղցի հետ և սկսում ենք չափից շատ ուտել, մենք ընտրում ենք թույլ մարդու դիրքը: Սա հենց այն ուղերձն է, որը մենք ուղարկում ենք ինքներս մեզ՝ «ես անզոր եմ»։ Մի տեսակ սննդային տրանսի մեջ ենք մտնում։ Մենք անջատում ենք մեր միտքը և միայն ուտում, ուտում և ուտում: Եվ մենք կենտրոնացած ենք միայն մեկ բանի վրա՝ այն հաճույքի, որը մենք զգում ենք ուտելիս:
Սա է պատճառը, որ շատ մարդիկ կլանված են արագ սննդի վրա: Նրանք ավելի ու ավելի շատ են ուտում՝ փորձելով երկարացնել հաճույքը։ Սնունդը նրանց համար դեղ է դառնում։
Սակայն հենց որ վերջացնում ենք ուտելը, նույն վայրկյանին սկսում ենք ափսոսալ, որ բաժանվել ենք, և մեզ մեղավոր ենք զգում։
Մենք խնդիրը չենք լուծում սնունդը փոխարինելով մեզ անհանգստացնողով։ Մենք պարզապես հետաձգում ենք որոշումը.
Պատկերացրեք՝ կա մարդ, ով ամեն օր գալիս է ձեր տուն և համառորեն զանգահարում ձեր բնակարանի դռան զանգը։ Դուք չեք կարող բացել նրա առջեւ այսօր, վաղը կամ մեկ շաբաթից: Բայց եթե այս մարդուն իսկապես անհրաժեշտ է տեսնել ձեզ, ապա նա կհասնի իր նպատակին. վաղ թե ուշ դուք ստիպված կլինեք հանդիպել նրան: Նույնը վերաբերում է սնունդը իրական ցանկություններին ու խնդիրներին փոխարինելու հարցում։
Մենք պետք է հստակ հասկանանք, թե ինչն է մեզ անհանգստացնում։ Հետո գլամուրը կվերանա։ Եվ սառնարանը դատարկելու ցանկությունը նույնպես։ Մտածեք դրան, մի ասեք ինքներդ ձեզ, «ես նյարդայնանում եմ»: Կոնկրետ եղեք. «Ես նյարդայնանում եմ X-ից…» կամ «Ես նյարդայնանում եմ Y-ի համար կատարվածի համար», կամ «Ես իսկապես սոված չեմ, պարզապես անելիք չունեմ»: Որքան ավելի ճշգրիտ կարողանաք որոշել, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ անհանգստացնում, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք կկարողանաք արդյունավետ միջոցներ ձեռնարկել դրա դեմ պայքարելու համար:
Դադարեք լցնել ձեր որովայնը: Գտեք իրական խնդիրը և պայքարեք դրա դեմ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ է շատակերության խանգարումը, ինչպես ախտորոշել այն և ինչպես բուժել այն
Եթե ամենափոքր սթրեսի դեպքում շտապում եք սառնարան կամ տորթեր գնելու, իսկ չափից շատ ուտելուց հետո ձեզանից զզվանք ու մեղավոր եք զգում, դա կարող է վկայել ուտելու լուրջ խանգարման մասին:
Ինչպես է քրոնիկական բորբոքումը մեզ սպանում և ինչպես վարվել դրա հետ
Բորբոքումն անհրաժեշտ գործընթաց է, որն օգնում է մեզ գոյատևել: Բայց դա վերաբերում է միայն նրա սուր ձևին, սակայն խրոնիկականը հանգեցնում է ծերացման և տարիքային հիվանդությունների։
Ինչպես է սովորած անօգնականությունը փչացնում կյանքը և ինչպես վարվել դրա հետ
Այն, որ մարդը չի փորձում փոխվել, միայն ծուլության ու գործելու չկամության մեղավորը չէ։ Սովորած անօգնականությունը հաճախ արմատավորված է մանկության մեջ
Ինչպե՞ս վարվել դեպրեսիայի հետ՝ կապված հաջողակ ֆեյսբուքյան ընկերների լուսանկարների հետ
Ձեր ֆեյսբուքյան ընկերների իդեալական կյանքը ստիպում է ձեզ այլ կերպ նայել ձեր կյանքին։ Մինչ մյուսները զվարճանում են, ճանապարհորդում և նոր թանկարժեք իրեր են գնում, դուք նստում եք համակարգչի մոտ, աշխատում եք սովորական աշխատանքի վրա և ընդհանուր առմամբ ձեզ զգում եք գորշ զանգվածի մի մասնիկը:
Բուսական բրոկկոլիի և սպանախի կոտլետների բաղադրատոմս
Բրոկկոլիի և սպանախի կոտլետները հիանալի և առողջարար ուտեստ են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են դիվերսիֆիկացնել իրենց ճաշացանկը։ Բաղադրատոմսը հարմար է նաև բուսակերների համար