Ամեն ինչ վատ է լինելու. ի՞նչ է աղետալի մտածողությունը և ինչպես այն վերահսկել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երբեմն մենք հակված ենք խնդիրներ հորինել այնտեղ, որտեղ դրանք չկան, բայց դա կարելի է ուղղել:

Գործատուն մերժե՞լ է ձեր ռեզյումեն: Վերջ, ինձ ոչ ոք երբեք աշխատանքի չի տանի, ու ես ստիպված եմ լինելու ամբողջ կյանքում մուրալ կամ նստել ծնողիս վզին, որ սովից չմեռնեմ։

Երեխան ունի՞ ջերմություն: Սա հավանաբար թոքաբորբ է, կորոնավիրուս, մենինգիտ կամ այլ մահացու բան:

Ձեր սիրելին ժպտա՞վ սմարթֆոնի էկրանին նայելիս: Նա հաստատ ունի մեկը, շուտով կթողնի ինձ, իսկ ես մնացած օրերը մենակ կմնամ։

Եթե դուք հակված եք կառուցել նմանատիպ տրամաբանական շղթաներ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դուք հակված եք կատաստրոֆիզացիայի կամ, այլ կերպ ասած, աղետալի մտածողության:

Ինչ է աղետալի մտածողությունը

Սա ճանաչողական կողմնակալություն է, որի պատճառով մենք մեծապես ուռճացնում ենք մեր կյանքի ցանկացած բացասական իրադարձություն։ Կամ նույնիսկ ոչ թե բուն իրադարձությունները, այլ որոշ թույլ ակնարկներ ու հավանականություններ։

Ճանաչողական վարքագծային թերապևտ Դեյվիդ Բերնս, «Տրամադրության թերապիա» գրքի հեղինակ: Առանց հաբերի դեպրեսիան հաղթահարելու կլինիկականորեն ապացուցված միջոցը «կատաստրոֆիզացիան» անվանում է երկդիտակ էֆեկտ, քանի որ այն մարդը, ով հակված է դրան, փչում է իրերը հսկայական չափերի:

Հոգեկան առողջության խորհրդատու Դանիել Ֆրիդմանը աղետը համարում է խեղաթյուրված մտածողության ձև, որը հիմնավորված չէ օբյեկտիվ իրականության վրա: Խորհրդատուն կարծում է, որ կա աղետալի մտածողության երկու տեսակ.

1. Ներկա-կողմնորոշված

Հետո մեզ թվում է, որ հենց հիմա ինչ-որ սարսափելի բան է կատարվում մեր կյանքում, թեև մենք դրա հստակ ապացույցներ չունենք։

Սիրելիը չպատասխանե՞ց զանգին: Նա հավանաբար վթարի է ենթարկվել ու մահացել։ Ձեր դեռահաս որդին կոպիտ էր: Նա անպայման թմրանյութեր է ընդունում, ագրեսիան նշաններից մեկն է։

2. Ապագային միտված

Այս դեպքում մենք վստահ ենք, որ աղետը տեղի կունենա ավելի ուշ։

Ինքնաթիռը ցնցվե՞լ է օդում. Այս շարժիչը խափանվել է, մենք քիչ է մնում ընկնենք ու վթարի ենթարկվենք։ Մենեջերը մեկնաբանություն արե՞լ է: Նա ինձ շուտով կազատի աշխատանքից, կարող եք իրեր հավաքել։

Հիշու՞մ եք խելացի Էլզայի մասին հեքիաթը: Նա իջավ նկուղ, տեսավ պատին մի թիակ և շատ վառ պատկերացրեց, թե ինչպես է այս թիակը ընկնելու և սպանելու իր դեռևս չծնված երեխային, որը նույն կերպ իջնելու է նկուղ։ Սա ապագային միտված աղետի դասական օրինակ է։

Որտեղի՞ց է գալիս աղետը:

Դա մեր կենսաբանության մեջ է

Մեր մտքերի մինչև 70%-ը բացասական են։ Մենք վատ հիշողություններն ավելի երկար ենք պահում, քան լավը, ավելի սուր ենք արձագանքում բացասական ազդակներին, քան դրականներին:

Եթե մարդ գալիս է ռեստորան, նրան համեղ են կերակրում և քաղաքավարի են վերաբերվում, դա ինքնին հասկանալի բան է, և նա անմիջապես կմոռանա դրա մասին։ Բայց եթե մատուցողը կոպիտ է, սթեյքը կոշտ է ստացվել, իսկ քարտը չի ընդունվել վճարման համար, այցելուն կեռա, մի քանի ժամ կեռա, կործանարար ակնարկ կգրի հաստատությանը և կբողոքի ընկերներին Facebook-ում։

Բացասականի վրա ֆիքսվելը և վատը փնտրելու համառ ցանկությունը, նույնիսկ այնտեղ, որտեղ դա չկա, միանգամայն հավանական է, որ էվոլյուցիոն մեխանիզմ է: Մեզ անհրաժեշտ էր, որ նա առավելագույն զգոնություն և զգոնություն դրսևորեր, կանխատեսեր վտանգը և ամբողջ ուժով խուսափեր դրանից։ Դաժան և անկանխատեսելի աշխարհի համար, որում մենք նախկինում ապրել ենք, սա պարտադիր է: Արդյոք նման մտածելակերպի կարիքը հիմա կա, վիճելի հարց է:

Այն աճում է ընդհանուր անհանգստությունից

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս մտածելակերպի և անհանգստության բարձր մակարդակի միջև կապ կա: Եվ ոչ միայն մեծահասակների, այլեւ երեխաների ու դեռահասների մոտ։

Աղետալի մտածողության հակված մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ավելի հակված են նևրոզների և ցավոտ են արձագանքում բազմաթիվ իրադարձությունների։

Նա մեզ հաճույք է պատճառում

Կլինիկական հոգեբան Լինդա Բլերը ասում է, որ մեխանիզմը շատ պարզ է. Նախ պատկերացնում ենք սարսափելի սցենար, իսկ հետո, երբ վախերը չեն հաստատվում, ահռելի թեթեւացում ենք ապրում։ Ուղեղը «հետապնդում» է այս հաճելի սենսացիաներին և մեզ մղում դեպի կատաստրոֆիզացիա։

Ինչն է սխալ աղետալի մտածողության հետ

Ոմանք կարծում են, որ սա միանգամայն նորմալ ռեակցիա է, և ընդհանրապես ավելի լավ է ևս մեկ անգամ անվտանգ խաղալ, քան բաց թողնել որևէ կարևոր բան և ընկնել փորձանքի մեջ։ Նման պատճառաբանության մեջ տրամաբանություն կա. Իսկապես, կատաստրոֆիզացիայի հակումը կարող է մարդուն ավելի զգոն դարձնել, սովորեցնել նրան, ասենք, ինչպես օգտագործել հավելվածներ, որոնք ցույց են տալիս ընտանիքի անդամների գտնվելու վայրը՝ օգտագործելով GPS-ը, կամ զգուշորեն կարդալ թղթերը՝ նախքան ինչ-որ տեղ գումար փոխանցելը:

Բայց մի մոռացեք, որ աղետալի մտածողությունը լիովին անվնաս չէ:

Այն փչացնում է տրամադրությունը

Դիահերձարաններ ու հիվանդանոցներ կանչելը, հանգստացնող միջոց կուլ տալը և ներկերի մեջ պատկերացնելը, թե ինչպես են սիրելիին քսում ասֆալտին միայն այն պատճառով, որ նա չի պատասխանում մի քանի զանգերի ու հաղորդագրությունների, շատ կասկածելի հաճույք է։

Ոչ ոք չի սիրում դա զգալ և իր կյանքի ժամերն անցկացնել սարսափի, անհանգստության և մռայլ կանխատեսումների մեջ:

Դա հանգեցնում է դեպրեսիայի

Հոգեթերապևտ Դեյվիդ Բերնսը աղետի է ենթարկել տասը ճանաչողական կողմնակալություններից մեկը, որոնք պատասխանատու են դեպրեսիվ տրամադրության և դեպրեսիվ խանգարումների համար:

Կոգնիտիվ-վարքագծային տեսանկյունից բացասական գունավոր մտքերն ու դրանց առաջացրած ճանաչողական աղավաղումները հանգեցնում են դեպրեսիայի:

Դա ուժեղացնում է ցավը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր հակված են աղետի, ավելի շատ ցավ են զգում: Եթե մարդ հոսում է իրեն և պատկերացնում սարսափելի հիվանդություններ, ապա միանգամայն բնական է, որ նա ավելի սուր է զգում ցավը, անհանգստությունը և այլ ենթադրյալ ախտանիշներ։

Ինչպես դադարեցնել աղետը

Ցավոք, գրեթե ոչ մեկին չի հաջողվում պարզապես հանձնվել, լավ բաներ մտածել և չխաբել, ինչպես խորհուրդ են տալիս սոցիալական ցանցերի ամենագետ մասնագետները։ Բայց եթե աղետալի մտածելակերպը խանգարում է ձեր կյանքին, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք վերահսկել այն:

Փոխեք ձևակերպումը

Իր «Տրամադրության թերապիա» գրքում Դեյվիդ Բըրնսն առաջարկում է գրել այն ավտոմատ մտքերը, որոնք առաջանում են ձեր գլխում՝ ի պատասխան որոշակի գրգռիչի, ուսումնասիրել դրանք խոշորացույցի տակ, դրանցում փնտրել ճանաչողական խեղաթյուրումներ և, ի վերջո, գալ ավելի տրամաբանական և հանգիստ: ձեւակերպումներ.

Ահա այս վերլուծության օրինակը.

Միտք. «Ես ոչ մի բանի համար լավ չեմ և երբեք լավ աշխատանք չեմ գտնի»:

Որտեղի՞ց է այն եկել. «Մի քանի լավ ընկերություններ մերժեցին իմ պատասխանները»:

Ի՞նչ ճանաչողական կողմնակալություններ կան. կատաստրոֆիզացիա, ինքնաարժեզրկում.

Պատասխան. «Մինչ այժմ չեմ կարողացել աշխատանք գտնել, և դա ցավալի է։ Բայց սա չի նշանակում, որ ես պարտվող եմ ու ոչ մի տեղ չեմ տանելու։ Երևի պետք է համբերատար լինել, որովհետև նույնիսկ շատ թույն թեկնածուներին պարբերաբար մերժում են։ Կամ գուցե դուք պետք է նայեք ձեր հմտություններին և մտածեք այն մասին, թե ինչ եմ ինձ պակասում լավ պաշտոնի և աշխատավարձի համար»:

Եթե մեթոդաբար աշխատես քո գոյությունը թունավորող յուրաքանչյուր մտքի հետ, ժամանակի ընթացքում կսովորես մտածել ավելի իրատեսական և կառուցողական։

Օգտագործեք «լավագույն ընկերոջ թեստը»

Ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ ի՞նչ կասեք սիրելիին, եթե նա ձեր տեղում լիներ և տանջվեր անհանգստությունից։ Հավանական է, որ դուք կդիմեք տրամաբանությանը և փաստին և կփորձեիք նրբորեն համոզել նրան, որ անհանգստանալու պատճառ չկա: Հիմա փորձեք նույն բանն ասել ինքներդ ձեզ:

Մի կողմ դրեք անհանգստության ժամանակ

Տվեք ինքներդ ձեզ, ասենք, օրական 30 րոպե, երբ կարող եք պաշտոնապես անհանգստանալ և թրմվել ձեր վախերի մեջ: Այս ընթացքում փորձեք հաշվի առնել, թե ինչն է ձեզ վախեցնում բոլոր կողմերից։Վերլուծեք, թե որքանով է այս վախը ռացիոնալ, գուցե գրեք ձեր մտքերը: Երբ ժամանակը սպառվում է, անցեք աշխատանքի կամ այլ գործունեության:

Դադար տուր

Հենց որ տագնապալի միտք է ներթափանցել ձեր ուղեղը և դրդել ձեզ, օրինակ, համացանցում փնտրել մահացու հիվանդությունների ախտանիշներ, ասեք ինքներդ ձեզ, որ պետք է մի փոքր սպասել: Ընդամենը մի քանի րոպե: Այս ընթացքում կատարեք շնչառական վարժություն, քայլեք, թեյ խմեք։

Փորձեք ամեն անգամ ավելացնել իմպուլսի և գործողության միջև ընկած ժամանակը: Եթե ձեզ հաջողվի դիմանալ 20-30 րոպե, խուճապը կթուլանա, և դրա պատճառած միտքն այլևս այնքան էլ սարսափելի չի թվա։

Այցելեք հոգեթերապևտ

Եթե դուք չեք կարողանում ինքնուրույն գլուխ հանել, և դա ձեզ համար դժվար է, ապա անպայման փնտրեք իրավասու մասնագետ, որը կօգնի ձեզ: Հատկապես ուշադիր նայեք նրանց, ովքեր իրենց աշխատանքում ընդունում են ճանաչողական-վարքային մոտեցումներ: Այն համարվում է արդյունավետ աղետալի և այլ նմանատիպ ճանաչողական կողմնակալության դեմ: