8 միջոց՝ կյանքը շունչ քաշելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պարզվում է՝ այդքան էլ դժվար չէ։

Հիշո՞ւմ եք այս աննկարագրելի զգացողությունները, երբ նայում եք սարերին կամ լսում եք հիանալի օպերա: Հետազոտողները այս զգացումն անվանում են ակնածանք:

Decker Keltner հոգեբանության պրոֆեսոր Կալիֆորնիայի համալսարանում, Բերկլի, հիմնադիր Greater Good Center.

Ես սահմանում եմ ակնածանքը որպես հսկայական և առեղծվածային բանի մոտ լինելը, մի բան, որը դուք չեք կարող լիովին հասկանալ:

Ինչու՞ է կարևոր որքան հնարավոր է հաճախ ակնածանք ունենալ:

Զգացմունքը լավացնում է մեր կյանքը միանգամից մի քանի առումներով:

Այն փոխում է աշխարհի ընկալումը

Ամերիկացի գիտնականները պարզել են, որ ակնածանքը դրականորեն է ազդում աշխարհի մասին մեր ընկալման և որոշումներ կայացնելու վրա: Նա կարող է փոխել մեր պատկերացումները ժամանակի մասին՝ ընդլայնելով ու լրացնելով այն, ինչը մեզ օգնում է մտքերը չթողնել անցյալում կամ ապագայում, այլ լինել այստեղ և հիմա։

Ջենիֆեր Ստելարը Տորոնտոյի համալսարանի հոգեբանության ասիստենտ է:

Մարդիկ գտնում են, որ ակնածանքի զգացումն իրենց համար դառնում է շատ խորը փորձ: Զգացմունքն օգնում է մարդկանց այլ կերպ տեսնել աշխարհը: Կարծում եմ՝ սա շատ արժեքավոր է։

Այն բարելավում է ֆիզիկական առողջությունը

Գիտնականները պարզել են, որ ակնածանքի զգացումը նվազեցնում է պրոբորբոքային ցիտոկինների մակարդակը։ Այս պաշտպանիչ մոլեկուլներն ազատվում են, երբ մարդը հիվանդանում է։ Բայց եթե դրանք անընդհատ շատ լինեն, կարող են սկսվել առողջական լուրջ խնդիրներ՝ մեծանում է սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի, դեպրեսիայի վտանգը։

Այն դրական է ազդում մտավոր բարեկեցության վրա։

Հոլանդացի գիտնականները մարդկանց շունչը կտրող սլայդներ են ցույց տվել և ուշադիր հետևել առարկաների վիճակին: Արդյունքում պարզվել է, որ փորձի մասնակիցների զգացած հուզմունքը զգալիորեն բարելավում է նրանց տրամադրությունը։

Բացի այդ, ակնածանքը մեծացնում է կյանքից բավարարվածությունը և օգնում է մեզ թերահավատորեն վերաբերվել թույլ կարծիքներին և փաստարկներին:

Նա մեզ ավելի սոցիալական է դարձնում

Հետազոտությունը ցույց է տվել 1.

2. որ երկյուղած մարդիկ ավելի հավանական է դրսևորեն պրոսոցիալական վարքագիծ, այսինքն՝ պատրաստակամություն օգուտ քաղելու ուրիշներին և որպես ամբողջություն հասարակությանը:

Դրանով ակնածանքը ոչ միայն շեղում է մեր ուշադրությունը մեր շրջապատի վրա, այլև օգնում է մեզ կապված զգալ նրանց հետ: Այն մի տեսակ կամուրջ է ստեղծում այն, ինչ Քելթները անվանում է «սովորական ես» (նպատակներին հասնելու, մեր կարգավիճակը բարելավելու և մեր կյանքը բարելավելու մեր ցանկությունները) և հասարակության մաս լինելու և ուրիշներին օգնելու մեր ներքին կարիքի միջև:

Ինչպես կյանքին ավելացնել ավելի հետաքրքիր պահեր

Երբ ամեն օր հագեցած է աշխատանքային սթրեսներով և տնային գործերով, հուզմունքի զգացումը անհասանելի շքեղություն է թվում: Բարեբախտաբար, դա այդպես չէ։ Հուզմունքը կարելի է զգալ ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում, մի քանի ապացուցված մեթոդներով: Decker Keltner-ը տալիս է ութ խորհուրդ։

1. Ուշադրություն դարձրեք ուրիշների ներքին գեղեցկությանը

Ուրիշների բարոյական գեղեցկությունն ու քաջությունը, ինչպես նաև նրանց տաղանդներն ու յուրահատուկ ունակությունները կարող են ակնածանք առաջացնել։

Դեքեր Քելթներ

Մենք հաճախ մտածում ենք, որ պետք է մեր շունչը կտրել միայն հիմնարար բաներից՝ բնական երևույթներից կամ հոգևոր պրակտիկաներից: Բայց իրականում այլ մարդկանց պատմություններն ու ճակատագրերը նույնքան կարող են ազդել մեզ վրա: Մենք պարզել ենք, որ ոգեշնչող փորձառությունների 50-60%-ը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մենք տպավորված ենք ուրիշների կողմից:

2. Սինքրոնացրեք նրանց հետ, ովքեր մոտ են

Քելթները նշում է, որ դա ոչ միայն օգնում է ձեզ ակնածանք զգալ, այլև ամրապնդում է սոցիալական կապերը և կապի զգացում է ստեղծում ձեր շրջապատի հետ: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ ավելի առատաձեռն և ըմբռնող են դառնում ուրիշների հետ միահամուռ քայլելուց հետո (օրինակ՝ պարել, երգչախմբային երգ կամ նույնիսկ ոտքից գլուխ քայլել):

3. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում

Սովորեցրե՛ք ամեն շաբաթ գնալ մոտակա այգի առնվազն 15 րոպեանոց զբոսանքի։

Հոգեբանի և նրա գործընկերների մի հետազոտություն հաստատեց, որ նման զբոսանքները մեծացնում են դրական հույզերի քանակը։ Keltner Science Center-ի մասնագետները նույնիսկ մի քանի կանոններ են ձևակերպել հաջող զբոսանքի համար. պետք չէ շեղվել հեռախոսով, հաշվել մինչև վեցը յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման ժամանակ և կենտրոնանալ շնչառության, այժմ շրջապատող ձայների և տեսարժան վայրերի վրա:

Դեքեր Քելթներ

Հաշվի առեք ծառերի և տերևների նախշերը, մի քիչ մաքուր օդ ընդունեք, մտածեք ձեր շուրջը գտնվող տարածության անսահմանության մասին:

4. Լսեք կամ ստեղծեք երաժշտություն

Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպիսի հաճելի սողում է ամբողջ մարմնում, երբ լսում եք հանդիսավոր սիմֆոնիա, հուզիչ երգ եք երգում կամ երաժշտական գործիքի վրա մի գեղեցիկ մեղեդի նվագում: Երաժշտությունը այդ խուսափողական զգացողության ամենաբազմակողմանի աղբյուրներից մեկն է, երբ շունչդ կտրվում է:

Դուք կարող եք ոչ միայն լսել կամ նվագել, այլև փորձել ստեղծել ձեր սեփական երաժշտությունը: Իսկ եթե փոքր խումբ եք հավաքում կամ դառնում եք երգչախմբի անդամ, ուրիշների հետ համաժամացումը անպայման կօգնի ձեզ հաճելի հուզմունք զգալ:

5. Վայելեք արվեստը

Արտասովոր կոնցեպտուալ ցուցահանդեսներ, արտ-հաուս ֆիլմեր, դասական քանդակագործություն. արվեստի մեծությունն ու գեղեցկությունը հեշտությամբ կարող են կտրել ձեր շունչը:

Էսթետիկ պատկերները նույնպես հաճելի զգացողություններ են առաջացնում։ Օրինակ, մի հետազոտության մասնակիցները ակնածանք զգացին, երբ դիտեցին դանդաղ շարժվող տեսանյութ, որտեղ գունավոր ջրի կաթիլները գեղեցիկ կերպով ընկնում էին կաթի ամանի մեջ:

6. Մի մոռացեք հոգևոր փորձառությունների մասին

Գիտնականները պարզել են, որ հոգևոր փորձառությունները և նույնիսկ դրանց մասին հիշողությունները ակնածանքի զգացում են առաջացնում։ Նրանք կարող են լինել ամեն ինչ. հետազոտության կրոնական մասնակիցներն ավելի հաճախ հիշում էին հավատքը, կյանքը և մահը, մինչդեռ ոչ կրոնական մարդիկ շունչը կտրում էին յոգայից, մեդիտացիայից կամ բնության հետ շփվելուց: Ընդհանուր առմամբ, դուք կարող եք ամեն ինչ անել: Հիմնական բանը այն է, որ դա ձեզ համար նշանակություն ունի:

7. Փորձեք հասկանալ մի նշանակալի բան

Դեքեր Քելթներ

Համաշխարհային գաղափարները շունչը կտրող են. վերցրեք, օրինակ, մարքսիզմը, էվոլյուցիան կամ շուկայական տնտեսությունը:

Պետք չէ պարբերաբար թարմ գաղափարներ փնտրել, պարզապես փորձեք ծանոթ բաներին նայել նոր տեսանկյունից: Քելթներն առաջարկում է սկսել ամենապարզ բաներից։ Օրինակ, մտածեք ամպերի կամ ալիքների մասին, ինչպես են դրանք ձևավորվում և ինչպես են ազդում մեզ շրջապատող աշխարհի վրա:

Կամ փորձեք սովորել քվանտային ֆիզիկա. սկզբում դժվար կլինի, բայց որքան պարզ դառնա այս թեման ձեզ համար, այնքան ավելի հուզմունք կզգաք: Գրականասերները կարող են բարդ փոխաբերական ոտանավորներ ու բանաստեղծություններ հորինել. երբ հասնես ստեղծագործության իմաստին, անպայման շունչդ կկտրվի։

8. Մտածեք կյանքի և մահվան մասին

Ծնողները, ովքեր սեփական աչքերով տեսել են ծննդաբերության կախարդանքը, անմիջապես գիտեն, թե որքան զարմանալի է դա: Մահվան հետ առերեսվելը կարող է նմանատիպ զգացմունքներ առաջացնել։ Սա չի նշանակում դիտավորյալ վտանգի ենթարկել ձեր կյանքը՝ հետապնդելով ակնածանքը: Շատ ժամանակակից ֆիլմեր, հեռուստասերիալներ և գրքեր լիովին բացահայտում են կյանքի և մահվան թեման և օգնում զգալ ուժեղ զգացմունքներ:

Դեքեր Քելթներ

Մենք սովորաբար խոսում ենք ակնածանքի մասին որպես հրաշքի, որը կարող է պատահել կյանքում միայն մեկ անգամ: Իրականում այս զգացումը մեր շուրջն է:

Եթե պրոֆեսորի խորհուրդը ձեզ մոտ չաշխատեց, մի հուսահատվեք: Շարունակեք ձեռք բերել փորձ և փորձել նոր բաներ: Միգուցե դուք կգտնեք ձեր կյանքը հետաքրքիր դարձնելու այլ միջոց: