Ինչպես իջեցնել զարկերակային ճնշումը. 6 արագ միջոց, որոնք անպայման կաշխատեն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եվ ևս 10, որոնք կօգնեն ձեզ ընդմիշտ մոռանալ արյան բարձր ճնշման մասին։

Ինչ է արյան բարձր ճնշումը և որքանո՞վ է այն վտանգավոր

Արյան բարձր ճնշումն անվանվել է արյան ճնշումն իջեցնելու 17 արդյունավետ միջոց, որը հանգիստ մարդասպան է և լավ պատճառներով: Հիպերտոնիան (հիպերտոնիան) հաճախ չի ունենում արտահայտված ախտանիշներ, սակայն կտրուկ մեծացնում է սիրտ-անոթային վտանգավոր խանգարումների և ինսուլտի զարգացման ռիսկը։

Արյան ճնշումը չափվում է երկու թվային ձևաչափով։ Օրինակ, 120/80. Կամ 200/140: Կամ 90/60: Ահա թե ինչ են նշանակում այս թվերը.

• Առաջինը` սիստոլիկ ճնշումը, ցույց է տալիս, թե որքան է (սնդիկի միլիմետրերով) արյունը ճնշում արյան անոթների պատերին սրտի բաբախման ժամանակ:
• Երկրորդը՝ դիաստոլիկ ճնշումը, գրանցում է արյան ճնշումը, երբ սիրտը հանգստանում է զարկերի միջև ընկած ժամանակահատվածում:

Ընդհանրապես, անոթները առաձգական բաներ են։ Բայց եթե արյան ճնշումը շատ բարձրանա, նրանք կարող են չկարողանալ հաղթահարել այն: Կարևոր օրգաններից որևէ մեկում անոթի պատռվածքը հանգեցնում է լուրջ հետևանքների՝ ընդհուպ մինչև մահ։

Որքա՞ն է ճնշումը չափազանց մեծ: Այս հարցին միանգամայն միանշանակ պատասխան կա. Ոչ վաղ անցյալում Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան իջեցրեց արյան բարձր ճնշումը, որը վերասահմանվեց 14 տարվա ընթացքում առաջին անգամ. 130-ը նոր բարձր է մինչև 130/80: Նախկինում վտանգավոր էին համարվում 140/90 ցուցանիշները։

Եթե դուք գրանցում եք ձեր արյան ճնշումը այս կամ ավելի բարձր մակարդակի վրա, դուք ռիսկի տակ եք: Անհրաժեշտ է շտապ գործողություն.

Ինչպես ճիշտ չափել ճնշումը →

Ինչպես արագ իջեցնել արյան ճնշումը տանը

Միանգամից ասենք. եթե առողջությունը թանկ է ձեզ համար (և մենք կարծում ենք, որ թանկ է), դուք պետք է դիմեք թերապևտի հիպերտոնիայի գանգատներով: Կախված արյան ճնշման մակարդակից, ձեր ապրելակերպից և այլ գործոններից՝ բժիշկը ձեզ համար կընտրի կանխարգելման և բուժման անհատական ծրագիր և, ամենայն հավանականությամբ, կնշանակի դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն արյան ճնշման ցուցանիշները հասցնել նորմալ մակարդակի:

Բայց եթե ինչ-ինչ պատճառներով դեռ չեք դիմել բժշկի, ահա որոշ միջոցներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը: Ընտրեք մեկը, որն ավելի հարմարավետ է թվում ձեզ, կամ միավորեք մի քանիսը առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար:

1. Շնչեք խորը

Ինչպես ցույց են տալիս ՍՐՏԻ ԱՌՈՂՋՈՒԹՅՈՒՆԸ Պարզապես շնչեք. Ինչպես օգտագործել շնչառական վարժությունները արյան ճնշումը իջեցնելու համար ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, պատշաճ խորը շնչառությունը արյան ճնշումն արագ իջեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:

• Հանգստացեք, փակեք ձեր աչքերը: Սա կօգնի նվազեցնել սթրեսի մակարդակը՝ հիպերտոնիայի հիմնական հրահրիչներից մեկը:
• Խորը ներշնչեք 5-ի համար: Շնչեք ոչ թե կրծքով, այլ ստամոքսով: Վերահսկելու համար ձեռքը դրեք դրա վրա՝ դուք պետք է զգաք, որ ձեր փորը բարձրանում է:
• Այնուհետև արտաշնչեք և նորից հաշվեք մինչև 5:

3-5 րոպե խորը շնչելը կբարձրացնի արյան հոսքը դեպի ձեր մարմնի բոլոր հյուսվածքները, ներառյալ վերջույթները: Դրա շնորհիվ անոթներում ճնշումը կնվազի։

Դուք կարող եք փորձել պահել ձեր շունչը արտաշնչելուց հետո 8-10 վայրկյան՝ ընտրեք վարժությունների այն տարբերակը, որն ավելի հարմարավետ է թվում ձեզ:

2. Տաք լոգանք ընդունեք

Մոտ 45°C ջուր լցնել ավազանի մեջ և 10 րոպե ընկղմել ձեռքերը կամ ոտքերը դրա մեջ։ Տաք ջուրը կհանգեցնի վերջույթների անոթների լայնացմանը, արյունը կհոսի դեպի դրանք, իսկ արյան ճնշումը մի փոքր կնվազի։

3. Սուզվել սառը ջրի մեջ

Պառկեք ձեր ուսերին 32 աստիճան լոգանքի մեջ: Մարմինը կսառչի, մարմինը կիջեցնի սրտի զարկերը, և դա, իր հերթին, 11-12%-ով կնվազեցնի հիդրոթերապիայի գիտական ապացույցների վրա հիմնված ազդեցությունը մարմնի տարբեր համակարգերի վրա։ Եթե ձեր ձեռքերը պահեք միայն սառը ջրի մեջ, դա արդյունք չի տա։

4. Խմեք տաք անանուխով թեյ

Մի պտղունց անանուխի տերևները 10 րոպե եռացրեք եռման ջրի մեջ, թողեք սառչի և կամաց-կամաց խմեք։ Որպես այդպիսին, անանուխը կարող է նվազեցնել մենթոլի ազդեցությունն ու անվտանգությունը արյան ճնշման և նյութափոխանակության պարամետրերի վրա նախահիպերտոնիկ և թեթև հիպերտոնիկ հիվանդների (ESMAB) արյան ճնշման վրա:

5. Պատրաստեք խնձորի քացախով կոմպրես կամ խմեք քացախով ջուր

Թրջեք շորը խնձորի քացախի մեջ (3-9%) և խոնավ կտորը քսեք ոտքերին 10-15 րոպե: Սա հայտնի ժողովրդական մեթոդ է: Ճիշտ է, այսօր դրա արդյունավետության համոզիչ ապացույց չկա (գիտնականները պարզապես չեն ստուգել, թե արդյոք կոմպրեսը կարող է նվազեցնել ճնշումը): Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում քացախը կարող է իրականում օգնել:

Օրինակ՝ «Քացախ. դեղորայքային կիրառություններ և հակագլիկեմիկ ազդեցություն» կողմից հաստատվել է, որ խնձորի քացախը պարունակում է նյութեր, որոնք բանավոր ընդունելու դեպքում կարող են նվազեցնել արյան ճնշումը (առնվազն առնետների մոտ այն գործում է): Ուսումնասիրությունները դեռ ավարտված չեն, բայց հստակ հեռանկարներ ունեն։

Հետևաբար, եթե ցանկանում եք օգտագործել խնձորի քացախը արյան ճնշումը նվազեցնելու համար, գիտականորեն ավելի արդյունավետ է այն ներքին ընդունելը: Օրինակ՝ խնձորի քացախի օգտագործումը՝ արյան ճնշումը նվազեցնելու համար, մեկ թեյի գդալ հեղուկ ավելացնելով մեկ բաժակ ջրի մեջ:

Որպես կանոն, այս ձևով սեղանի քացախն անվտանգ է (ինչպես անվտանգ է աղցաններ հագցնելու համար)։ Բայց հիշեք, որ այս մեթոդից պետք է հրաժարվել, եթե օգտագործելուց հետո ունեք ատամի ցավ կամ այրոց, սրտխառնոց կամ ստամոքսի խանգարում:

6. Վերցրեք վալերիան

Կամ դրա վրա հիմնված դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Corvalol-ը: Վալերիանն ուժեղ հանգստացնող միջոց է, որն օգնում է օրգանիզմին հաղթահարել սթրեսը: Սիրտը կսկսի ավելի հանգիստ բաբախել, իսկ արյան ճնշումը կնվազի։ Կարևոր է. ընդունելիս մի գերազանցեք հրահանգներում նշված չափաբաժինը:

Ինչպես ընդմիշտ իջեցնել արյան ճնշումը առանց դեղորայքի

Եվս մեկ անգամ հիշեցնենք՝ տնային պայմաններում արյան ճնշումը նվազեցնելու վերը նշված մեթոդները շտապ միջոցառումներ են։ «Լուռ մարդասպանի» դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է միայն բժշկի օգնությամբ՝ խստորեն հետևելով նրա առաջարկություններին։

Բայց կա նաև լավ նորություն. Ճնշման մակարդակի վրա մեծապես ազդում է ապրելակերպը։ Բավական է այն փոխել առողջ կողմի, և հիպերտոնիան կամ ընդհանրապես կնվազի, կամ դեղերի կարիքդ էապես կնվազի։

Հեղինակավոր Mayo Clinic հետազոտական կազմակերպության փորձագետները կազմել են արյան բարձր ճնշումը առանց դեղորայքի վերահսկելու 10 եղանակների ցանկ՝ կյանքի 10 էական փոփոխություններից.

1. Ազատվել ավելորդ քաշից. Կորցրած յուրաքանչյուր կիլոգրամը կնվազեցնի արյան ճնշումը մոտ 1 կետով։
2. Պարբերաբար մարզվեք։ Ձեր ընտրությունը աերոբիկ վարժությունն է՝ երկար զբոսանք, վազք, հեծանիվ, լող, պար: Օրական առնվազն 30 րոպե հատկացրեք այս գործունեությանը: Այս դեպքում դուք կկարողանաք նվազեցնել ճնշումը եւս 5-8 միավորով։
3. Կերեք առողջ սնունդ. Ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն, ձավարեղեն (ձավարեղեն), ավելի քիչ ճարպ, կիսաֆաբրիկատներ, հացաբուլկեղեն: Սննդակարգի վերանայումը կօգնի ձեզ արյան ճնշումից «հանել» մինչև 11 միավոր։
4. Կրճատեք աղի օգտագործումը ձեր սննդակարգում: Միքիչ. Սա կօգնի նվազեցնել ճնշումը 5-6 կետով: Հիշեք. ՈՎ և այլ հեղինակավոր աղբյուրներ խորհուրդ են տալիս Աղի առասպելը. Որքա՞ն նատրիում պետք է ուտել օրական: օրական օգտագործեք ոչ ավելի, քան 1500-2300 մգ աղ, ինչը մեկ թեյի գդալից էլ քիչ է:
5. Սահմանափակեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը: Բավական է նվազեցնել սպառված դոզան օրական մեկ խմիչքի կանանց համար կամ երկու անգամ տղամարդկանց համար: Մեկ ըմպելիքն այս համատեքստում հավասար է 350 մլ գարեջրի կամ 150 մլ գինու։ Մի գերազանցեք այս չափաբաժինը, և ձեր արյան ճնշումը կնվազի ևս 4 կետով:
6. Դադարեցրեք ծխելը. Յուրաքանչյուր ծխախոտ ավելացնում է մի փոքր արյան ճնշում ձեզ վրա:
7. Ավելի քիչ սուրճ խմեք. Այնուամենայնիվ, սա մի փոքր վիճելի հարց է, քանի որ գիտնականները դեռ քննարկում են սուրճի ազդեցությունը ճնշման մակարդակի վրա: Բանն այն է, որ որոշ մարդկանց մոտ կոֆեինը արյան ճնշման բարձրացում է առաջացնում, իսկ մյուսների մոտ այդ ազդեցությունը չի նկատվում։ Եթե դուք պատկանում եք առաջին կատեգորիայի (ստուգեք՝ չափեք ճնշումը սուրճի ընդմիջումից առաջ և դրանից 30 րոպե հետո և համեմատեք ցուցանիշները), ապա ավելի լավ է հրաժարվել խմիչքից։
8. Փորձեք նվազեցնել սթրեսը: Քրոնիկ սթրեսը արյան բարձր ճնշման հիմնական պատճառներից մեկն է:
9. Դիտեք ձեր արյան ճնշումը տանը և պարբերաբար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Տնային մոնիտորինգը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ, թե որ ապրելակերպի փոփոխություններն են գործում, որոնք՝ ոչ:
10. Փնտրեք աջակցություն ընտանիքից և ընկերներից: Տեղեկացրեք նրանց ձեր խնդրի մասին և օգնություն խնդրեք: Սիրելիների հանդեպ հոգատարությունը կհեշտացնի ձեր պայքարը և կթուլացնի սթրեսը: