Ինչու է անհրաժեշտ արտացոլումը և ինչպես ճիշտ արտացոլել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մտորումն ու ինքնաքննությունը նույն բանը չեն։

Ինչ է արտացոլումը

Սա մտածում է ձեր զգացմունքների մասին, վերլուծում ձեր սեփական գործողությունները և դրանց պատճառները ինքներդ ձեզ հետ զրույցի միջոցով: Դուք կարող եք գնահատել և՛ անցյալը, և՛ ներկան։ Առաջին անգամ անտիկ փիլիսոփաները սկսեցին խոսել արտացոլման և դրա կարևորության մասին։ Այսօր տերմինն օգտագործվում է հոգեբանության և մանկավարժության մեջ։

Արտացոլելու կարողությունը դրսևորվում է վաղ դպրոցական տարիքում, իսկ դեռահասների մոտ ինքնավերլուծությունը առանցքային է վարքի ընտրության և ինքնազարգացման համար: Սակայն մեծահասակները միշտ չէ, որ ժամանակ են գտնում նման մտորումների համար։

Ինչու է օգտակար արտացոլելը

Որովհետև այս կերպ դուք կարող եք գիտակցել ձեր անցյալի սխալները և այլևս դրանք չանել ապագայում: Անդրադարձը նաև հնարավորություն է տալիս գործ ունենալ իրական զգացմունքների և ցանկությունների հետ: Անցյալին անդրադառնալով՝ մենք կարողանում ենք հասկանալ մեր վարքի անգիտակից դրդապատճառները և ուղղել դրանք։ Օրինակ՝ ինչ-որ մեկի կողմից պարտադրված զբաղմունքի փոխարեն գտնել մի բիզնես, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս:

Սխալների ուղղումն օգնում է ավելի արդյունավետ դառնալ։ Հարվարդի բիզնես դպրոցի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ռեֆլեկտիվ զանգերի կենտրոնի աշխատակիցները 23%-ով ավելի լավ են աշխատում, քան նրանք, ովքեր չեն մտածում իրենց մասին: Առաջինները արագ հասկացան, թե ինչ է պահանջվում իրենցից, և ավելի վստահ որոշումներ կայացրին։

Վերջապես, լսելով ինքներս մեզ, մենք սովորում ենք լսել ուրիշներին, ինչը օգնում է ավելի լավ հասկանալ զրուցակիցներին և սահմանել նրանց զգացմունքները:

Երբ արտացոլումը գերակշռում է

Երբեմն արտացոլումը կարող է չափազանց շատ տեղ գրավել կյանքում և վերածվել ինքնախաբեության: Այս դեպքում մարդն ամբողջ ժամանակ է տրամադրում իր, իր անցյալի, ներկա վիճակի ու ապագայի մասին մտածելուն։ Օրինակ, նա անընդհատ պտտվում է երկու տարի առաջ ստեղծված իրավիճակի գլխով` գալով գործողությունների իդեալական կարգով:

Նման արտացոլումը հանգեցնում է 1.

2. դեպի հոգեկան վիճակի վատթարացում. Հավանական պատճառը ներդաշնակության սխալ մոտեցումն է: Օրինակ, եթե մարդն անընդհատ տալիս է «ինչո՞ւ» հարցը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նա միանգամից կկենտրոնանա բոլոր խնդիրների վրա։ Նման արտացոլումը դժվար թե լավանա:

Ցիկլային բացասական մտքերը կարող են լինել երկարատև ինքնաքննության արդյունք։ Դրանք նորից ու նորից ստիպում են մարդուն ապրել ցավ, վախ, հուսահատություն և այլ տհաճ հույզեր: Այս վիճակը կարող է հանգեցնել երկարատև և ծանր դեպրեսիայի:

Ինչպես սովորել արտացոլել

Որպեսզի այդ արտացոլումը չվերածվի ինքնաքննության, պետք է ճիշտ մտածել ձեր մասին։ Ահա թե ինչ կարող եք անել.

1. Սկսեք փոքրից. ձեզ հարկավոր չէ ժամեր անցկացնել ինքզննման համար: Փորձեք սկսել 10-15 րոպեից: Ընդհանուր առմամբ, սա արդեն բավական է արտացոլման դրական ազդեցությունը զգալու համար։ Դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել ժամանակը, գլխավորը շատ չտարվելն է։
2. Մտածեք օգտակար կամ լավ բանի մասին: Օրինակ, պլանավորեք վաղը կամ մտածեք այսօրվա հաջողությունների մասին: Եթե անհաջողության եք բախվում, մտածեք, թե ինչ է ձեզ սովորեցրել իրավիճակը։
3. Որոշեք, թե ինչպես եք ավելի հարմարավետ արտացոլում: Օրինակ, դուք լավագույնս մտածում եք, երբ զբոսնում եք զբոսայգում կամ լուռ աչքերով պառկում եք: Կամ գուցե ձեզ համար ավելի հեշտ է օրագիր պահելը կամ հոգեբանի հետ շփվելը: Իրականում, նշանակություն չունի, թե որտեղ ես մեդիտացիա անում: Աշխատանքի ճանապարհին մետրոյի վագոնում արտացոլումը ավելի վատ չէ, քան հանգիստ մթնոլորտում ներդաշնակությունը:
4. Մի հուսահատվեք և մի շտապեք հրաժարվել ամեն ինչից, եթե չեք կարողանում հանգիստ նստել կամ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում։ Ոչինչ, երբ ինչ-որ բան չգիտես կամ չես հասկանում: Հիմնական բանը չանդրադառնալ այն հարցին, թե արդյոք ճիշտ եք արտացոլում։
5. Հիշեք, որ ձեր ընկալումը չի կարող լիովին օբյեկտիվ լինել։ Մարդիկ հակված են իրենց ավելի լավը տեսնել, քան իրականում կան:Հաշվի առեք սա, երբ մտածում եք ձեր գործողությունների մասին և փորձեք անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ: Միայն այդ դեպքում արտացոլումը օգտակար կլինի:
6. Ինքներդ ձեզ ճիշտ հարցեր տվեք: «Ինչու՞»-ի փոխարեն. իսկ «ո՞վ է մեղավոր». ավելի լավ է հարցնել «ինչ է կատարվում»: և «Ի՞նչ տարբերակներ ունեմ»: Սա կօգնի ձեզ իսկապես հասկանալ խնդիրը եւ եզրակացություններ անել, այլ ոչ թե անվերջ մարսել հետեւանքները։
7. Փորձեք ձեր մասին մտածել դրսից, կարծես մտածում եք մեկ այլ մարդու մասին։ Ձեր «ես»-ի սահմաններից դուրս գալը (մտավոր, առանց որևէ միստիկայի) կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ: Օրինակ, դա ձեզ թույլ կտա ավելի քիչ էմոցիոնալ լինել ինչպես ձեր դրական, այնպես էլ բացասական հատկությունների վերաբերյալ: