Ինչպես առողջ վայելել տեսախաղերը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Լուրջ խնդիրներից խուսափելու համար հետևեք վեց պարզ կանոնների.

1. Հոգ տանել ձեր աչքերի մասին

Ցանկացած էկրանին երկար նայելը վնասակար է։ Աչքերը լարված և ավելի քիչ թրջվում են, քանի որ դուք ավելի քիչ եք թարթում: Սա հղի է գլխացավերով, աչքերի չորությամբ և այլ տհաճ հետևանքներով։

Բարեբախտաբար, երկարատև տեսողության խնդիրներից խուսափելը հեշտ է: Ամերիկացի գիտնականները ստեղծել են Ամերիկյան օպտոմետրիկ ասոցիացիայի կանոն 20-20-20. յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ պետք է 20 վայրկյանով նայել առնվազն 20 ֆուտ (6 մետր) հեռավորության վրա գտնվող առարկաներին:

Որպեսզի չմոռանաք աչքերի հանգստի մասին, կարող եք ինքներդ կարգավորել ժմչփը կամ օգտագործել հատուկ հավելվածներ։ Օրինակ՝ 20 քսան 20 Android-ի համար և Eye Care 20 20 20 iOS-ի համար։

2. Ճիշտ նստեք

Մի քանի բազմոցներ և աթոռներ օգնում են պահպանել կեցվածքը: Բայց դա պետք է արվի, հակառակ դեպքում մարմնի քաշը սկսում է սխալ բաշխվել ողնաշարի երկայնքով, առաջանում է թեքություն: Այն սպառնում է ճիշտ կեցվածքին՝ մարդու առողջության երաշխիք մեջքի լուրջ խնդիրներով, օրգանիզմում արյան շրջանառության խանգարմամբ, ներքին օրգանների անսարքությամբ և հոգնածության ավելացմամբ:

Ձեր կեցվածքը պահպանելու լավագույն միջոցը ձեր մեջքը պահող կահույք գնելն է: Օրինակ՝ նվիրված խաղային աթոռ: Նրանք էժան չեն (որպես կանոն, առնվազն 10000 ռուբլի), բայց առողջությունն ավելի թանկ է։

3. Պարբերաբար վեր կացեք։

Գիտնականները հավասարեցնում են, թե որո՞նք են շատ նստելու վտանգները. ծխելուն ու գիրությանը` ըստ առողջության համար վտանգավորության աստիճանի, երկար նստած մնալը. Գրասենյակային աշխատողները և մոլի խաղացողները ունեն արյան բարձր ճնշում և խոլեստերինի մակարդակ, իսկ կողքերում ճարպեր:

Հեշտ է հակազդել այս ազդեցություններին: Առնվազն ժամը մեկ անգամ 10 րոպե արթնացեք՝ բնակարանով շրջելու, խանութ գնալու, աղբը հանելու համար՝ ընդհանրապես, շարժվեք։ Օրական մեկ ժամ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է փոխհատուցել երկարատև նստելու բացասական հետևանքները:

4. Մարզվել

Համարվում է, որ տեսախաղերն ու սպորտը անհամատեղելի են, բայց դա այդպես չէ։ Էսպորտ մարզիկները խաղում են օրական 8-12 ժամ և դեռևս ժամանակ են հատկացնում էսպորտային մարզիկների համար մարզումների կարևորությանը, որպեսզի իրենց պատշաճ ֆիզիկական վիճակում պահեն:

Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ֆիզիկական ակտիվության կարիք ունի՝ անկախ գործունեության տեսակից և հոբբիից։ Պետք չէ կրծքավանդակից սեղմել հարյուրավոր կիլոգրամներ և ցրել տրակտորի անվադողերը։ Մկանների տոնայնությունը պահպանելու համար պարզապես շաբաթը մեկ անգամ գնացեք վազքի և ամեն օր կատարեք 10-15 հրում և squats:

Զորավարժությունները ազդում են ոչ միայն ֆիզիկական առողջության, այլև հոգեբանական վարժությունների վրա՝ հոգեկան առողջության համար: Տրամադրությունը բարելավվում է, սթրեսի մակարդակը նվազում է, և ավելի շատ էներգիա է հայտնվում:

Դուք կարող եք համատեղել ֆիզիկական ակտիվությունն ու ձեր սիրելի հոբբին։ Օրինակ՝ ձեր սմարթֆոնով աշխատող Pokemon GO-ով դուրս գալ փողոց՝ վազելիս Pokemon հավաքելու և աճեցնելու համար: Մեկ այլ տարբերակ է գնել Kinect-ը Xbox One-ի համար, HTC Vive-ը համակարգչի համար կամ PSVR-ը PlayStation 4-ի համար: Այս հարթակներն ունեն հիանալի խաղեր, որոնք պահանջում են մեծ շարժում՝ Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn և այլն:

5. Մի մոռացեք ուտել և խմել

Խաղերը կարող են անհավանական կախվածություն առաջացնել. հեշտ է մի քանի ժամ անընդմեջ անցկացնել՝ մոռանալով մարմնի բոլոր կարիքների մասին: Բայց դուք պետք է գոնե ժամը մեկ անգամ շեղեք խաղից և ստուգեք, թե արդյոք սովի և ծարավի զգացում ունեք: Անկանոն սնունդը հրահրում է ժամանակակից ուսանողի սնուցման խնդիրներ, մարսողական համակարգի քրոնիկական հիվանդություններ.

Խմելու ջուրը լավագույնն է: Պետք է հրաժարվել սուրճից, գազավորված ըմպելիքից, էներգետիկ կամ ալկոհոլային խմիչքներից. դրանք, ընդհակառակը, ծարավ են առաջացնում։ Իսկ քաղցը պետք է հագեցնել բանջարեղենից, մրգերից կամ մսից լիարժեք ուտեստներով, այլ ոչ թե սենդվիչներով կամ չիփսերով:

6. Ժամանակին քնել

Հեշտ է նաև մոռանալ հանգստի մասին թանձր բաների մեջ: Երբեմն խաղացողները մի քանի ժամ քնելը զոհաբերում են խաղերի համար և քնում են լավ կեսգիշերից հետո:

Սա չարժե անել։ Գերադասելով խաղերը քնելուց՝ դուք ձեր մարմնին և ուղեղին զրկում եք բավարար հանգստից:Սա կարող է հանգեցնել էներգիայի նվազմանը և վատթարացնել ժամանակակից պատկերացումները սթրեսի և քնի պաշտպանիչ դերի և սթրեսի նկատմամբ դիմադրության մասին:

Ավելին, ավելի լավ է դադարեցնել խաղալը քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնելուց առաջ տեսախաղի ազդեցությունը դեռահասների քնի վրա, այն մարդիկ, ովքեր խաղում են քնելուց առաջ, հակված են ավելի երկար քնել: Տեսախաղերը խթանում են ուղեղը խաղի և վառ շարժվող նկարների միջոցով, մինչդեռ մոնիտորը կամ հեռուստացույցի էկրանը ուժեղացնում է էֆեկտը կապույտ լույսի ազդեցության տակ: