Ինչպես խմել քիչ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե ձեզ թվում է, թե գիտեք, թե երբ պետք է դադարեցնել, ամենայն հավանականությամբ դա այդպես չէ:

Դե, իսկապե՞ս, ի՞նչ վատ բան կա մի բաժակի կամ այլ բանի մեջ, ոչ այնքան ամուր բանի մեջ, երբ դու՝ պատասխանատու հայր, թե հոգատար մայր, ծանր օրվանից հետո տուն ես գալիս աշխատանքից և կարիք ունես հանգստանալու երեխաների շրջապատում։ Կամ, օրինակ, ուսանող եք, ով հենց նոր է անցել ամենադժվար դասընթացը, չէ՞ որ դա պատճառ չէ ձեր հաջողությունը ընկերների հետ նշելու: Եվ հետո մեծ տոներ են՝ Ամանոր և տարեդարձեր: Իսկ ինչպե՞ս չհիշել շաբաթ կամ կիրակի ընթրիքը՝ համեմված մի շիշ համեղ գինիով։

Խմելու պատճառները կարող են շատ տարբեր լինել։ Նրբությունն այն է, որ այս դեպքում առողջության հետ կապված ռիսկերը հաճախ զգալիորեն գերազանցում են այն առավելությունները, որոնք դուք ակնկալում եք ստանալ ալկոհոլից:

Ինչու՞ պետք է քիչ խմել

«Մի քիչ կարմիր գինին նույնիսկ օգտակար է առողջության համար»,- կարծում են շատերը։ Եվ, ընդհանուր առմամբ, միանգամայն արդարացի է։ Որոշ ալկոհոլային խմիչքներ՝ չափավոր չափաբաժիններով, իսկապես դրական են ազդում օրգանիզմի վրա, օրինակ՝ նվազեցնում են ռիսկը, արդյոք գինին առողջարար է: սրտի կաթված կամ 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացում: Բայց այս մեդալն ունի նաև բացասական կողմ.

Նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով ալկոհոլը կարող է առաջացնել քնի խանգարումներ, մտածողության խանգարումներ և քաշի ավելացում: Իսկ այն, որ կան ապրանքներ և դեղամիջոցներ Ալկոհոլը.

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական մեկ բաժակ գինին մի փոքր մեծացնում է օրական խմիչքի հավանականությունը՝ կապված կանանց մոտ կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկի հետ: Որքան շատ եք խմում, այնքան բարձր են ռիսկերը:

Ալկոհոլային կախվածության և ալկոհոլիզմի ուսումնասիրության ազգային ինստիտուտի (ԱՄՆ) տվյալներով՝ մարդիկ, ովքեր չարաշահում են ալկոհոլը (տղամարդկանց համար սա սահմանվում է որպես օրական 4 բաժակից ավելի կամ շաբաթական 14-ից ավելի բաժակ խմելու, իսկ կանանց համար՝ 3-ից ավելի օրական ակնոցներ կամ շաբաթական 7-ից ավելի) ենթարկվում են վնասվածքների, ծննդաբերության՝ բնածին հիվանդություններով և առողջական խնդիրներով, ներառյալ լյարդի և սրտի հիվանդությունները, դեպրեսիան, ինսուլտը և քաղցկեղի մի քանի տեսակներ:

Բացի այդ, ալկոհոլի չարաշահումը կարող է սրել օրգանիզմում առկա խանգարումների հետևանքները, ինչպիսիք են շաքարախտը և հիպերտոնիան: Որո՞նք են ռիսկերը: …

Ջոն Մարիանի Կոլումբիայի համալսարանի կախվածության հետազոտության և բուժման ծառայության ղեկավար:

Նույնիսկ այն դեպքերում, երբ ալկոհոլի օգտագործման մակարդակը չի հասնում այն, ինչ մենք անվանում ենք ալկոհոլիզմ, նման խմիչքները մեծացնում են առողջության հետ կապված ռիսկերը:

Ինչպես պարզել, որ չափից շատ եք խմում

«Մի՞թե ես հարբեցող չեմ» հարցի շուրջ մի խառնեք ձեր ուղեղը: Ավելին, փորձագետների՝ նույն պրոֆեսոր Մարիանիի կարծիքով, «ալկոհոլիկ» շատ պարզեցված տերմին է։ Շատ ավելի կարևոր է սթափ (ամեն իմաստով) գնահատել, թե ինչպես է ալկոհոլը ազդում ձեր կյանքի վրա:

Հետևյալ իրավիճակները կարող են ցույց տալ, որ դուք անցնում եք սահմանը.

1. Խմելուց հետո հաճախ մոռանում ես, թե որտեղ ես կայանել մեքենադ։
2. Դուք խնջույքների ժամանակ ձեզ ոչ ադեկվատ եք պահում։
3. Առավոտյան արթնանալիս միշտ մի հիշեք, թե որտեղ էիք նախորդ օրը։

Սահմանային այլ վարքագծերը ներառում են անցանկալի տեքստային հաղորդագրություններ ուղարկելը ալկոհոլ օգտագործելիս, ինտիմ հարաբերություններ ունենալ մարդկանց հետ, որոնց նույնիսկ սթափ չէիք նայի, և հարբած մեքենա վարելը:

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք չեք բռնել ձեզ վերը նշված իրավիճակներից որևէ մեկում, դա չի նշանակում, որ ալկոհոլը չի վնասում ձեր կյանքին: Պարտադիր չէ, որ անառողջ հետևանքները լինեն որևէ հիվանդություն կամ վատ վարք: Սա ներառում է լավ բաների բացակայությունը, որոնք փոխարինվում են ալկոհոլային հանգստությամբ: Օրինակ, դուք կարող եք հաղթահարել սթրեսը մարզասրահում կամ զբոսանքի ժամանակ, այլ ոչ թե շիշ բացել:Հաջող նստաշրջան նշելը բոուլինգ է, ոչ թե բաժակը ձեռքին:

Ինչպե՞ս հրաժեշտ տալ կախվածությանը: Ոմանց համար այցից հետո թեստի արդյունքները կամ ալկոհոլի հետ կապված անառողջ քաշի ավելացումը լավ մոտիվացիա են: Բայց ինչ էլ որ լինի ձեր անձնական մոտիվացիան, քիչ խմելու մատչելի և արդյունավետ միջոցներ կան: Եկեք խոսենք նրանց մասին:

Ինչպես քիչ խմել. գործողությունների ուղեցույց

1. Գրեք, թե ինչ և որքան եք խմում

Նման օրագիրը կարող է հզոր գործիք լինել սահմանի մոտ լինելու փաստը գիտակցելու համար։

Ջինջեր Հուլթին դիետոլոգ, Սնուցման և դիետետիկայի ամերիկյան ակադեմիայի խոսնակ:

Իմ հաճախորդներից շատերը բացարձակապես անկեղծ են ասում. «Ես այդքան էլ չեմ խմում»: Բայց հետո, երբ նրանք հետևում են MyFitnessPal-ում կամ նմանատիպ այլ բջջային հավելվածներում սպառված իրական քանակին, նրանք հասկանում են, որ խմում են շատ ավելին, քան պատկերացնում էին:

Յուրաքանչյուր բաժակի համար Drinking tracker քարտերը գրանցելու անհրաժեշտությունը օգնում է ավելի քիչ խմել: «Օրագիրն իսկապես փոխում է վարքագիծը: Հավանականությունը մեծ է, որ հինգի փոխարեն երեք բաժակ կխմեք, եթե իմանաք, որ պետք է գրանցեք ձեր խմած քանակությունը»,- ասում է Մարիանին:

2. Սահմանել սահմանները

Աստիճանաբար նվազեցրեք ձեր խմած ալկոհոլի քանակը: Օրինակ, որտեղ դուք (ինչպես ցույց է տալիս օրագիրը) նախկինում երեք բաժակ եք խմել, սահմանափակվեք երկուսով: Եվ վստահ եղեք, որ կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես է խմիչքի քանակի կրճատումն ազդում ձեր առողջության վրա: Հավանաբար, դուք ավելի լավ եք քնում կամ ավելի քիչ անպիտան սնունդ եք ուտում - նկատեք սա ինքներդ:

3. Կազմակերպեք առանց ալկոհոլի օրեր

Որոշեք, որ, ենթադրենք, խմելը տաբու է երկուշաբթի և ուրբաթ օրերին։ Եվ բնականաբար, փորձեք պահպանել սահմանափակումը։ Սա կօգնի ձեզ ապացուցել ինքներդ ձեզ. «Ես կարող եմ»:

4. Ալկոհոլը տանը մի պահեք

«Աչքից դուրս - մտքից դուրս» - այս դեպքում չափազանց արդիական է հին ասացվածքը: Եթե ինչ-ինչ պատճառներով ստիպված եք տանը պահել ալկոհոլային խմիչքներ, փորձեք դրանք պահել դժվար հասանելի վայրերում։ Օրինակ՝ առաստաղի տակ գտնվող դարակներում, որոնց հասնելն այնքան էլ հեշտ չէ։

5. Երեկույթների ժամանակ փնտրեք ալկոհոլային խմիչքների այլընտրանք

Մենք հաճախ խմում ենք միայն այն պատճառով, որ մեր շրջապատում բոլորը խմում են: Սա տեղի է ունենում տոնի պատվին խնջույքների ժամանակ: Բաժակը ձեռքին պարզապես միջոց է չթվալու սև ոչխար: Լավ, լավ, բայց եթե դա այդպես է, փորձեք բաժակը լցնել ոչ ալկոհոլային կոկտեյլով, կամ նույնիսկ պարզապես ջրով և լայմով կամ որևէ այլ «կողմնակի ուտեստով», որն ավելի տոնական համ կհաղորդի:

Ջինջեր Հուլթին դիետոլոգ, Սնուցման և դիետետիկայի ամերիկյան ակադեմիայի խոսնակ:

Սա կօգնի ձեզ թաքցնել այն փաստը, որ դուք ավելի քիչ եք խմում, քան մյուսները, այն դեպքում, երբ դուք գտնվում եք սոցիալական ճնշման տակ:

6. Խորտկարան

Խմելուց առաջ կամ հետո ուտելը կօգնի ձեզ ավելի հագեցած զգալ և դանդաղեցնել ալկոհոլի ներծծումը արյան մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել մեկ այլ խմիչքի բաց թողնելու:

7. Խուսափեք գայթակղություններից

Եթե գիտեք, թե երբ է ձեզ ամենաշատը գրավում խմիչքը կամ բաժակը, փորձեք այդ ընթացքում կազմակերպել հաճելի զբաղմունք՝ գնալ կինո, զբոսնել, լողանալ կամ մասնակցել մի միջոցառման, որտեղ ալկոհոլը հիմնական գրավչությունը չէ։. Ընդհանուր առմամբ, կազմեք այնպիսի ծրագիր, որը կօգնի կանխել հին ալկոհոլային վարքի օրինաչափությունների վերադարձը:

Երբ կարող եք լրացուցիչ օգնության կարիք ունենալ

Եթե վերը թվարկված խորհուրդները չեն կարողացել հասնել կայուն արդյունքների, դիմեք թմրամիջոցների չարաշահման փորձ ունեցող վարքագծային թերապևտի:

Ջոն Մարիանի Կոլումբիայի համալսարանի կախվածության հետազոտության և բուժման ծառայության ղեկավար:

Որպես կանոն, ալկոհոլային կախվածությունը զարգանում է մեկ տասնամյակի ընթացքում կամ նույնիսկ ավելի: Ուստի կարևոր է ճանաչել այն կարծրատիպերը, որոնց վրա սովոր եք գործել և փորձել նոր հարաբերություններ ստեղծել ալկոհոլի հետ:

Միևնույն ժամանակ, վարքի ուղղումը կարող է շատ ժամանակ և ջանք խլել:

Լավ տարբերակ են նաև այն դեղամիջոցները, որոնք կօգնեն ոչնչացնել «խմած-գեղեցիկ» կայացած կապանը։ Բայց դրանք պետք է ընտրել միայն բժշկի հետ միասին։ Նախ, քանի որ նման դեղամիջոցների ազդեցությունը շատ անհատական է, և այն, ինչ ստացվել է մեկ մարդու մոտ, մյուսի դեպքում կարող է բացարձակապես անօգուտ լինել:

Եվ վերջապես, մի վերջին կարևոր խորհուրդ. շրջապատեք ձեզ ընտանիքով և ընկերներով, ովքեր կաջակցեն ձեզ ալկոհոլային կախվածությունից ազատվելու ճանապարհին: Շատ կարևոր է, որ խափանումների ժամանակ մոտ լինի սիրելին, ով կասի.

«Կայուն վարքագիծը փոխելը ժամանակ է պահանջում: Բայց փոփոխությունների գործընթացում ներգրավվելն արդեն լավ է»,- պնդում է Մարիանին։