Դիետայի 11 առասպել, որոնց պետք է դադարել հավատալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սննդային կարծրատիպեր, որոնք գիտնականները վաղուց հերքել են.

1. Կան հատուկ մթերքներ, որոնցից նիհարում կամ գիրանում ես

Քաշի փոփոխության վրա ազդում է Էներգետիկ հաշվեկշռի մասին տեղեկատվությունը: կերած և այրված կալորիաների տարբերությունը. Ընդ որում, այնքան էլ կարևոր չէ, թե ինչ ապրանքներից եք էներգիա ստանում։ Դուք կարող եք ավելորդ քաշ հավաքել հավի կրծքամիս և շագանակագույն բրնձով խիստ սննդակարգով, եթե դրանք շատ եք ուտում, իսկ նիհարել բուրգերների վրա:

Այսպես կոչված բացասական կալորիաներով մթերքները նույնպես կախարդական հաբ չեն լինի։ Դրանք սովորաբար ներառում են վարունգ, կաղամբ, նեխուր: Ենթադրվում է, որ մարմինը դրանց մշակման վրա ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան ստանում է։ Բացասական կալորիականության տեսությունը չի հաստատվում գիտության կողմից: Որքան էլ քիչ կալորիա պարունակվի արտադրանքի մեջ, օրգանիզմը 3-30% կծախսի դրա մարսողության վրա, կարո՞ղ է սնունդը բացասական կալորիա ունենալ: իր էներգետիկ արժեքից։

2. Նիհարելու համար հարկավոր է նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը

Եթե դուք պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդեր չեք, ով ցավալիորեն փորձում է նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպի տոկոսը 8%-ից մինչև 5% մինչև մրցույթը, վերականգնեք ածխաջրերը ձեր ճաշացանկում: Դուք կնիհարեք, երբ կալորիականության դեֆիցիտի մեջ եք, և կգիրանաք, երբ ավելորդ եք, և ձեր սննդակարգում ածխաջրերի քանակը էապես չի ազդում այս գործընթացի վրա:

Մյուս կողմից, այս առասպելը հիմք ունի՝ ածխաջրերն օրգանիզմում ջուր են պահում, և դրանց սպառման կտրուկ սահմանափակումն իսկապես կհանգեցնի քաշի կորստի՝ հեղուկի պատճառով։ Այն կվերադառնա հենց որ նորից սկսեք ածխաջրեր ուտել: Եվ դուք ստիպված կլինեք դրանք վերադարձնել ճաշացանկ, քանի որ գլյուկոզան ուղեղին էներգիա է հաղորդում և մասնակցում է ուրախության հորմոնի՝ սերոտոնինի արտադրության մեխանիզմին։ Պատահական չէ, որ մարդիկ, ովքեր հետևում են երկար, ցածր ածխաջրերով դիետայի, իրենց ավելի քիչ խելացի և ձանձրալի են թվում: Այս էֆեկտը հաստատվում է ցածր ածխաջրերով նիհարեցնող դիետաների վերաբերյալ հետազոտություններով: Ազդեցություն ճանաչողության և տրամադրության վրա. …

3. Ճիշտ սնունդը օպտիմալ քաշի և ինքնազգացողության գրավականն է

Սննդի հիմնական նպատակն է օրգանիզմին մատակարարել օրգանիզմի գործունեության համար անհրաժեշտ էներգիա, սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, մանրաթելեր, միկրոտարրեր։ Եվ այնքան էլ էական չէ, թե ինչ մթերքների օգնությամբ է դրանք մատակարարվում օրգանիզմին։ Միևնույն ժամանակ, եթե դուք մոլուցքով հետևեք ճիշտ սնվելու սկզբունքներին, կարող եք հիվանդանալ նյարդային օրթորեքսիայով։ - հոգեկան խանգարում, որի ժամանակ մարդը անհանգստություն և մեղքի զգացում է ունենում ճաշացանկի «սխալ» մթերքների համար:

4. Պետք է խուսափել սնձանից

Սնձան բարդ սպիտակուց է, որը հայտնաբերված է շատ հացահատիկային և հացահատիկային ապրանքներում: Նրան վերագրվում է աղիների վրա կործանարար ազդեցություն, ինչը հանգեցնում է հաստ աղիքի լորձաթաղանթի ատրոֆիայի, ճարպերի և վիտամինների կլանման խանգարման և նյութափոխանակության վրա բացասական ազդեցության: Այս ամենը ճիշտ է ցելյակիա ունեցող մարդկանց համար՝ սնձան անհանդուրժողականություն: Սակայն նրանցից միայն 1%-ն է տառապում դրանով:Անտիենդոմիզիում ընդդեմ հակագլիադին հակամարմինների՝ ընդհանուր բնակչության ցելյակի հիվանդության սքրինինգում: Երկրի բնակչությունը.

Միևնույն ժամանակ, առողջ մարդկանց համար սնձանից հրաժարվելը ոչ միայն իմաստ չունի, այլև կարող է վտանգավոր լինել։ Նա ղեկավարում է. անձեռնմխելիության նվազմանը և աղիքներում օգտակար բակտերիաների քանակի նվազմանը` վնասակարների քանակի միաժամանակյա աճով:

5. Բոլորին ժամանակ առ ժամանակ անհրաժեշտ է դետոքս:

Մի ամբողջ արդյունաբերություն աշխատում է այս առասպելի վրա: Մեզ առաջարկում են «մաքրել» օրգանիզմը տոքսիններից հրաշագործ սմուզիների, վարունգի, անանուխի թուրմերի և գաղտնի հավելումների և այլնի միջոցով։ Գիտնականները պնդում են, որ դետոքսիկացիա գոյություն ունի միայն իր բժշկական առումով, երբ բժիշկները փրկում են թունավորման զոհին։

Ինչ վերաբերում է մնացած դեպքերին, ապա սա մարքեթինգային հնարք է։ Օրգանիզմն ինքնուրույն հեռացնում է տոքսինները՝ լյարդի, երիկամների, մաշկի օգնությամբ։ Եթե նա ձախողվի, բժշկական օգնություն է պահանջվում, ոչ թե սմուզիներ:

6. Եթե դադարեք դիետա պահել, անպայման նորից կգիրանաք։

Իրոք, գիտնականները նշել են, այսպես կոչված, յո-յո էֆեկտը: Մարդիկ, ովքեր հետևել են շատ խիստ դիետայի, ավելի հավանական է, որ վերադառնան իրենց սկզբնական քաշին:

Բայց սննդի սահմանափակումների փաստն այս հարցում առանցքային նշանակություն չունի։ Պարզապես մարդը նորից սկսում է ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել, քան ծախսում է, և քաշը վերադառնում է։ Գիտնականները նշում են, որ դիետայից հետո կիլոգրամներ ձեռք բերելու հոգեբանական պատճառներն ավելի կարևոր դեր են խաղում, քան կենսաբանականները։

7. Պետք է օրական երկու լիտր մաքուր ջուր խմել

Իսկապես, ջուրն անհրաժեշտ է օրգանիզմի համար։ Անբավարարության հիմնական նշանը ծարավն է։ … Ուստի, եթե խմելու ցանկություն չունեք, պետք չէ ձեզ ստիպել։

Թեև ամերիկացի գիտնականները սնուցման և առողջ սնվելու մասին են որոշել, որ տղամարդիկ օրական 15,5 բաժակ (3,7 լիտր) ջուր են պահանջում, իսկ կանանցը՝ 11,5 բաժակ (2,7 լիտր): Ընդ որում, այդ քանակի 20%-ը ստացվում է սննդից, իսկ մնացածը պետք է խմել։ Բայց, չնայած նման հաշվարկներին, հետազոտողները կարծում են, որ շատ մարդիկ բավականաչափ ու ավելի քիչ ծավալ ունեն։

Բացի այդ, դուք չպետք է կենտրոնանաք մաքուր ջրի վրա: Հաշվի առեք բոլոր խմիչքները, ներառյալ կոֆեին պարունակող խմիչքները: Նա ունի, որ ես տեսել եմ գովազդներ, որտեղ ասվում է, որ կոֆեին պարունակող ըմպելիքները լավ են խոնավեցնում քեզ, ինչպես ջուրը: Սա ճի՞շտ է: թեթև միզամուղ ազդեցություն և օրգանիզմից հեռացնում է ջուրը, բայց չի առաջացնում կոֆեին պարունակող, ոչ կոֆեին պարունակող, կալորիականությամբ և ոչ կալորիականությամբ ըմպելիքների ազդեցությունը խոնավացման վրա: ջրազրկում.

8. Դուք չեք կարող միաժամանակ ածխաջրեր ու ճարպեր ուտել, եթե ցանկանում եք նիհարել

Ենթադրվում է, որ այս խառնուրդը հանգեցնում է ճարպի ակնթարթային տեղափոխմանը խանութներ՝ ածխաջրերի սպառման պատճառով ինսուլինի մակարդակի բարձրացման ֆոնին: Փաստորեն, սպիտակուցները կարող են նաև առաջացնել ցայտաղբյուր: ինսուլինի մակարդակը. Հետևաբար, եթե պատրաստ չեք սահմանափակել ձեր սննդի ընդունումը կարագով թաթախված խոզի ճարպով, ազատ զգաք ձեր ափսեի մեջ որևէ բան խառնել:

Բացի այդ, ուսումնասիրությունների արդյունքների համաձայն, որոնցում հետազոտվողների մի խումբն առանձնացրել է ճարպերն ու ածխաջրերը, իսկ մյուսը հավասարակշռված է սնվել, պարզվել է. որ հիվանդները նույն կերպ նիհարել են՝ բացառապես օրական կալորիաների ընդունման նվազման պատճառով:

9. Գիշերը չես կարող ուտել

Այս առասպելի հետևորդները կարծում են, որ մայրամուտից հետո աղիները կախարդական կերպով դադարում են աշխատել, ուստի սնունդը կամ վերածվում է ճարպի, կամ փտում է մարսողական համակարգի ներսում՝ թունավորելով օրգանիզմը տոքսիններով։

Այս առասպելի մեջ որոշակի ճշմարտություն կա. Նվազում է քնի ժամանակ։ թուք, վերին կերակրափողի սֆինտերի ճնշում. Միաժամանակ բարակ աղիքի ակտիվությունն ավելի բարձր է գիշերը, ստամոքսահյութի ամենաբարձր սեկրեցումը նկատվում է 22-ից 2 ժամվա ընթացքում։ Իսկ ստամոքսի դատարկումն ավելի շատ է ազդում։ անհատական ցիրկադային ռիթմեր, քան օրվա ժամանակը:

Այսպիսով, գիշերը թեթև խորտիկը հիանալի կմարսվի: Իսկ շատ ուտելը խորհուրդ չի տրվում օրվա ցանկացած ժամի։

10. Կախարդական դիետա կա, պարզապես պետք է գտնել այն

Հավատացեք ակնարկներին, որ «այս դիետան հաստատ աշխատում է», պետք է զգուշությամբ վերաբերվել: Քաշի կորստի համար բացարձակապես գովազդվող բոլոր դիետիկ սխեմաների հիմքը ամենօրյա կալորիաների ընդունման նվազումն է: Որոշ դեպքերում, օրինակ, ածխաջրերը սահմանափակելիս քաշը, ինչպես արդեն նշվեց, կարող է նվազել հեղուկի կորստի պատճառով, սակայն այդ ազդեցությունը կարճատև է:

11. Կան մթերքներ, որոնք խթանում են նյութափոխանակությունը։

Կոֆեին պարունակող մթերքները կամ որոշ համեմունքներ կարող են կարճաժամկետ մի փոքր արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը: Այնուամենայնիվ, այս ազդեցությունը այնքան աննշան է: որ ավելի լավ է դա հաշվի չառնել քաշի կորստի ռազմավարության մեջ։