Ձգելով հորթի մկանները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Վերջերս մարզվել էի, որի ընթացքում մի փոքր փոխեցի վազքի տեխնիկաս, ինչի արդյունքում մեծ սթրես ընկավ ոտքի մատի վրա։ Վազքի ժամանակ սրունքներում զգացվել է հաճելի ջերմ այրոցի զգացում։ Հաջորդ օրը այս հաճելի այրման զգացումը վերածվեց դժոխային ցավի, և նույնիսկ ջանասիրաբար տաքացումն ու սառեցումը հորթի մկանների վրա շեշտադրմամբ՝ վազքից առաջ և հետո, չփրկեց ինձ: Քայլելը այնքան էլ հարմարավետ չէր, ուստի ես ստիպված էի շտապ վարժություններ փնտրել, որոնք կօգնեն ձգել այս մկանները և ազատել լարվածությունը:

Ես կիսում եմ այն, ինչ գտա ձեզ հետ:

Նախքան վարժությունների տեսահոլովակ առաջարկելը, ուզում եմ ասել, որ եթե ունեք հատուկ մերսման տեսահոլովակ, ապա սա ձեր փրկությունն է: Ցավոք սրտի, ես սա չունեի. ստիպված էի բավարարվել պլաստիկ 1, 5 լիտրանոց սառը ջրով շշերով։

Տեսանյութ թիվ 1

Ես այս վարժությունը կատարեցի հենց առաջինը: Եթե կարող եք ձեռքով հասնել ոտքի մատին, ցուցիչով և բթամատով բռնեք ձեր մեծ մատները և նրբորեն քաշեք մատը դեպի ձեզ: Բայց նախքան այս բռնակներն անելը, դուք կարող եք տաքացնել ձեր սրունքները՝ փոխարինելով ամենապարզ վարժություններից երկուսը. ոտքի մատը դեպի ձեզ, մատը դեպի ձեզ:

Տեսանյութ թիվ 2

Տեսանյութ թիվ 3

Տեսանյութ թիվ 4

Տեսանյութ թիվ 5

Եվ ամենաշատը օգնեց վերջին փորձարկվածը` շան դեմքը վար (Adho Muk Svanasana):