Օրվա մարզումը՝ Cool 6 Minute Star Coach Challenge

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Զորավարժությունների չորս փաթեթ առանց սարքավորումների ամբողջ մարմնի գերազանց մղման համար:

Սա փոքրիկ մարտահրավեր է հայտնի մարդկանց անձնական մարզիչ Կիրա Սթոքսի կողմից: Շարժումները լավ ծանրաբեռնում են ուսերին ու ձեռքերին, ազդրերին, հետույքին ու որովայնին, իսկ եթե փորձեք ամեն ինչ արագ անել, ապա նաև տոկունություն կծավալեք։

Համալիրը ներառում է ձեր մարմնի քաշով վարժությունների չորս փաթեթ: Դրանցից յուրաքանչյուրն անում եք սանդուղքի ձևաչափով. սկսեք մեկից, այնուհետև կրկնեք երկու, երեք, չորս և հինգ անգամ: Դրանից հետո, առանց հանգստանալու, անցեք շարժումների հաջորդ փունջին, կատարեք դրանք սկզբում մեկ անգամ, ապա աստիճանաբար հասնեք մինչև հինգ կրկնությունների։

Ահա այն վարժությունները, որոնք պետք է անել.

1. Squats, «թրթուր» և դիպչել ուսերին բարում: Նկատի ունեցեք, որ ուսի երկու հպումը տախտակի վրա հաշվվում է որպես մեկ կրկնություն, այնպես որ դուք պետք է կատարեք 2, 4, 6, 8 և 10 հպում:
2. «Թրթուր» նախաբազուկների վրա և ելք դելֆինի դիրք: Այս կապակցությամբ ավելացնում եք դելֆինի դիրքի ելքերի քանակը, բոլոր մոտեցումներում միայն մեկ ներթափանցում կա նախաբազուկների վրա։
3. Հրումներ, հետամնաց ազդրեր, բազկաթոռներով ցատկ, կիսատ-պռատ ցատկ և ցատկող ցատկեր: Այստեղ դուք միայն ավելացնում եք Jumping Jacks-ի կրկնությունների քանակը, մնացածը մնում է անփոփոխ:

4. Սոսնձի կամուրջ և «հեծանիվ». Հեծանիվով վարժության երկու կրկնությունները հաշվվում են միաժամանակ, այնպես որ դուք կատարում եք մարմնի 2, 4, 6, 8 և 10 պտույտ՝ ձեռքերը գլխի հետևում պահելով: