Ինչպե՞ս նիհարել, եթե նույնիսկ սկսելը սարսափելի է:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

«Ես պարզապես արթնացա մի առավոտ և հասկացա, որ երբեք չեմ ուզում զգալ այնպես, ինչպես հիմա եմ զգում, և ես փոխվել եմ», - այս մտքերն էին Ֆրեդ Լեչուգան մի առավոտ: Կյանքում նոր դիրքը և մի քանի պարզ տեղադրումը օգնեցին նրան նիհարել 68 կգ և պահպանել նոր քաշը։ Ֆրեդը կիսվում է իր փորձով, թե ինչպես վերաբերվել ինքդ քեզ և սկսել նիհարել, նույնիսկ երբ սարսափելի է դրա մասին մտածելը:

Իր Fat2fitfred կայքի էջերում Ֆրեդը խորհուրդներ է հրապարակում, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել: Համենայն դեպս, նրանք օգնել են նրան կորցնել ավելորդ քաշից կես ցենտներ։

1. Ճաշը տանը եփեք

Ինչն է խանգարում քաշի կորստին Սրճարանում արագ ճաշը ավելորդ կալորիա է: Երբ ընտրում եք, թե ինչով եք ճաշել, ընտրության վրա ազդում է անունը, արտաքին տեսքը և, հավանաբար, հոտը, բայց ոչ օգուտներն ու կալորիաները:

Ինչն է օգնում Ճաշ պատրաստելու համար երկար ժամանակ չի պահանջվում. երեկոյան կարող եք հեշտությամբ դա անել: Տանը կարող եք ընտրել լավագույն սնունդը, պատրաստել մի բան, որը ոչ միայն համեղ է, այլև առողջարար։ Դիետան կարող է լինել այն, ինչ ուզում եք՝ շատ բանջարեղեն և մրգեր, միս, ձուկ, հավ, ընկույզ, ինչ ուզում եք: Պարզապես մի հենվեք ածխաջրերի, շաքարի և նատրիումի առատությամբ սննդի վրա:

2. Ես տեսնում եմ նպատակը, չեմ տեսնում խոչընդոտներ

Ինչն է խանգարում քաշի կորստին Չկա հստակ վերապատրաստման ծրագիր: Շատերը պատրաստվում են վազել կամ գնալ մարզասրահ, կամ նույնիսկ դա անել տարին մեկ կամ երկու անգամ: Էֆեկտն ակնհայտ է՝ այն պարզապես գոյություն չունի:

Դուք կարող եք մոռանալ ինքնաբուխության մասին: Մարզման գնալու համար պետք է վճռականորեն որոշել դա անել, իսկ կանոնավոր քայլելու համար լավ մտածված ծրագիր կազմեք։

Ինչն է օգնում Ստեղծեք մարզումների ճկուն ժամանակացույց, որը համապատասխանում է ձեզ: Կարելի է մարզվել տանը կամ մարզասրահում, սպորտի համար առանձնացնել հարմար օրեր ու ժամեր։ Հաշվի առեք ձեր բիոռիթմերը (բու կամ արտույտ), հոգնածությունը աշխատանքից հետո, տնային գործերը:

Օրինակ, դուք կարող եք շաբաթական երեք օր հատկացնել սպորտի համար և փոխարինել ձեր մարզումները: Եթե դուք հերթով վազում եք, ծանրամարտով կամ լողում եք, դա մի փոքր ժամանակ է պահանջում, և բոլոր մկանային խմբերը մարզվում են:

3. Ավելի շատ գոլեր՝ ավելի շատ արդյունքներ

Ինչն է խանգարում ձեզ նիհարել Երբ մարդը կոնկրետ նպատակ չունի, նա կորցնում է իր ձգտումը։ Եթե աչքիդ առաջ արդյունք չկա, ապա գրեթե անհնար է քեզ ստիպել շարունակել։

Ինչն է օգնում Նախ՝ գլոբալ նպատակ, հետո՝ շատ փոքր: Օրինակ, դուք ձեր առջեւ նպատակ եք դրել՝ նիհարել 60 կգ-ով։ Դրանից հետո այն բաժանեք շատ փոքրերի՝ մեկ շաբաթում նիհարեք 2 կգ-ով, պահեք դրանք, մարզվեք շաբաթական երեք անգամ և այլն։

Փոքր նպատակները պատրվակ են մարզումներից և դիետաներից չհրաժարվելու համար: Մինչ կշնորհավորեք ինքներդ ձեզ մեծ հաջողության համար, կարող եք ամեն շաբաթ փոքրիկ հաղթանակներ տոնել։

Եթե տոնում ես ձեռքբերումներդ, ցանկությունը չի վերանում, ընդհակառակը, առաջանում է հուզմունք։

Այս պարզ խորհուրդները կօգնեն ձեզ սկսել՝ առանց ավելորդ ջանքերի, շտապողականության և սրտի բաբախյունի մարզումների: Քաշը կորցրած Ֆրեդն ասում է, որ սպորտը պետք է իսկական հաճույք լինի, իսկ պլաններն ու նպատակները պարզապես օգնում են իջնել բազմոցից և գնալ «ճամփորդության դեպի մեծ գործիչ»։