Փուչիկի կոնցեպտ՝ նիհարելու նոր միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս հոդվածում դուք կսովորեք, թե ինչպես նիհարել՝ օգտագործելով նոր հայեցակարգ, որը հիմնված է մարդու մարմնի՝ որպես փուչիկի գաղափարի վրա:

Դիետաներով և սննդի տարբեր ծրագրերով հրապուրվելը հակասում է քաշի կորստի հիմնական կանոնին. եթե դուք ավելի քիչ կալորիա եք օգտագործում, քան այրում եք, ուրեմն նիհարում եք:

Երբ քննարկում ենք քաշ ձեռք բերելը կամ կորցնելը, մենք կարող ենք մարդուն համեմատել օդապարիկի հետ: Նայեք այս դիագրամին:

Այն ամենը, ինչ մտնում է մարմին

Սա այն ամենն է, ինչ մենք ուտում և խմում ենք: Մարդիկ, ինչպես արջերն ու ջրարջները, ամենակեր են։ Մենք կարող ենք ուտել ամեն ինչ, քանի դեռ լավ ենք զգում:

Մեր մարմինը սննդամթերքի վերամշակման արդյունավետ մեխանիզմ է, և միանգամայն հնարավոր է նվազեցնել դրա բազմազանությունը անհրաժեշտ նվազագույնի, ինչը բավարար է էներգիա ստանալու համար։ Հիմնական բանը, որ դուք պետք է իմանաք ձեր սննդակարգի մասին, ձեր օրական կալորիաների ընդունումն է: Մնացած ամեն ինչ մանր մանրամասներ են։

Այն ամենը, ինչ այրվում է մարմնի կողմից

Սա այն կալորիաների քանակն է, որը մենք ծախսում ենք, որպեսզի ապահովենք մեզ էներգիա բոլոր գործողությունների համար՝ սկսած սրտի բաբախյունից մինչև մարաթոններ:

Յուրաքանչյուր մարդու օրական կալորիականությունը կախված է տարբեր գործոններից՝ մարմնի քաշից, ֆիզիկական ակտիվությունից, նյութափոխանակության արագությունից և այլն:

Կալորիաների նվազագույն քանակությունը, որն օրգանիզմին անհրաժեշտ է կյանքը պահպանելու համար, կարելի է հաշվարկել՝ օգտագործելով բանաձևը.

իդեալական քաշ (բարձրության աղյուսակ) × ֆիզիկական ակտիվության մակարդակ

Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը տատանվում է 11-ից մինչև 17: Ամենացածր արժեքը նրանց համար է, ում սպորտը սահմանափակվում է հեռուստացույցից հեռակառավարման վահանակից բարձրացնելով, իսկ ամենաբարձր արժեքը նրանց համար է, ովքեր ամեն օր ծանր ֆիզիկական վարժություններով են զբաղվում:

Ստորև բերված աղյուսակներում արդեն հաշվարկվել են նվազագույն պահանջվող կալորիաները և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց համար։ Օրինակ՝ իմ հասակը 182 սմ է, քաշը՝ 82 կգ։ Ձեր հասակը ոտներով պարզելու համար հարկավոր է այն բազմապատկել 0,03-ով, այսինքն՝ 5 ֆուտ 11 դյույմ: Ֆիզիկական կազմը միջին է։ Ես ունեմ մոտ 2100 կիլոկալարիա, որը կարող է ինձ պահել:

Առանձին կազմվածքի մասին. Ահա արագ հուշում, թե ինչպես ստուգել ձեր մարմնի տեսակը: Մի ձեռքի բթամատով և ցուցամատով բռնեք մյուս ձեռքի դաստակից, որտեղ ոսկորը դուրս է ցցված: Եթե դա հնարավոր չի եղել ընկալել, դու հիպերսթենիկ ես, եթե մեծ դժվարությամբ է ստացվել՝ նորմոստենիկ, եթե հեշտ է պարզվում, դու ասթենիկ ես։

Թափոններ

Չփորձենք թաքցնել բնական բաները։ Մենք ամեն օր օգտագործում ենք որոշակի քանակությամբ սնունդ և հեղուկ։ Օրգանիզմը փորձում է այս ռեսուրսներից գրեթե բոլորը բաժանել մոլեկուլային բաղադրիչների՝ բջիջները հագեցնելու համար: Այս գործընթացի արդյունքում թափոններ են մնում, որոնք հեռանում են մեր մարմնից բոլոր հայտնի ձևերով:

Քանի որ մեր մարմինը ամենակեր է, այն պետք է հնարավորինս արդյունավետ լինի: Մարդը որպես սնունդ կարող է օգտագործել գրեթե ցանկացած ապրանք։ Սակայն դրանցից մի քանիսը դեռ պարունակում են նյութեր, որոնք ոչ միայն պետք չեն օրգանիզմին, այլեւ խանգարում են նրա աշխատանքին ու դանդաղեցնում այն։ Որքան շուտ ազատվեք դրանցից, այնքան լավ։

Չափից շատ սնունդ

Ճարպի բջիջները մեր մարմնի մի տեսակ խոզաբուծական բանկ են: Երբ նրանք կլանում են սննդանյութերը, նրանք փորձում են դրանցից նոր ճարպային մոլեկուլներ արտադրել՝ դրանք ապագայի համար պահելու համար: Յուրաքանչյուր ճարպային բջիջ փուչիկ է, որը մեծանում է, երբ ավելցուկային սնունդը մտնում է այնտեղ:

Չափազանց քիչ սնունդ

Որոշե՞լ եք սահմանափակել ձեր սննդակարգը: Վատ չէ։ Գրեթե անմիջապես մարմինը կսկսի զգալ էներգիայի պակաս: Արդյունքում նյութափոխանակությունը աստիճանաբար կդանդաղի։ Դուք կարող եք թուլություն կամ սառնություն զգալ, ինչը լիովին նորմալ է, քանի որ մարմինը կխնայի էներգիան:Ճարպային բջիջները կհասկանան, որ եկել է իրենց ժամանակը և կսկսեն էներգիա ազատել իրենց պաշարներից։ Երբ այս գործընթացը սկսվում է, սկսում ես նիհարել։

Վերահսկողություն

Հասկանալը, թե ինչպես է աշխատում այս համակարգը, դա վերահսկելու առաջին քայլն է: Մարմինը որպես փուչիկ պատկերացնելը կօգնի կառավարել այն բոլորովին այլ մակարդակով: Եկեք նայենք այս հայեցակարգին որպես ինժեներական դիագրամ:

Առաջին քայլը հասկանալն է, թե ինչ ենք ուզում վերահսկել: Ակնհայտ է, որ մեր մարմնի քաշը: Մուտքային տվյալներ՝ այն ամենը, ինչ օրգանիզմ է մտնում սննդի տեսքով օրական կալորիաներով։ Ելքային տվյալները մեր այրած կալորիաների քանակն են:

Ահա օդապարիկի հայեցակարգի պարզեցված տեսակետը:

Իրերն ավելի պարզ են դառնում, չէ՞: Թիրախային, մուտքային և ելքային տվյալներ կան: Եթե մուտքային տվյալները ավելի շատ են, քան ելքային, մենք ավելացնում ենք քաշը, եթե ավելի քիչ է, կորցնում ենք։ Մնում է միայն պարզել, թե ինչպես կարելի է որոշել, թե որքան ենք մենք կորցնում կամ ավելացնում քաշը:

1 կգ ճարպը պարունակում է 9000 կկալ։ Համապատասխանաբար, օրական 500 կկալ դեֆիցիտ ստեղծելով, մենք կկորցնենք օրական 0,05 կգ (50 գ): Ստեղծելով նույն ավելցուկը՝ մենք օրական կստանանք նույն 50 գ։

Մենք հաճախ մտածում ենք շաքարի մասին որպես զուտ կալորիա, բայց մտածեք այս մասին: 100 գ շաքարավազը պարունակում է 387 կկալ, իսկ 100 գ ճարպը պարունակում է 900 կկալ։ Բանն այն է, որ շաքարավազը ածխաջրածին է, իսկ 1 գ ածխաջրերը պարունակում է 4 կկալ, մինչդեռ 1 գ ճարպը պարունակում է 9 կկալ։

Խնդրում ենք վերընթերցել նախորդ երկու պարբերությունները։ Նրանք պարունակում են հիմնական պատասխանը այն հարցի, թե ինչպես վերահսկել ձեր քաշը:

Կրկին ինձ օրինակ վերցրեք։ Իմ օրական ընդունումը կազմում է 2100 կալորիա: Ենթադրենք, ես ամեն օր գերազանցում եմ իմ նորման 250 կալորիայով։ Սա այնքան էլ տպավորիչ չի հնչում, ուստի ահա մի քանի օրինակ.

• մի բաժակ պաղպաղակ - 220 կկալ;
• բլիթ - 225 կկալ;
• գարեջուր (0,5 լ) - 220 կկալ:

Ես ամեն երեկո մի շիշ գարեջուր եմ խմում, ինչը քիչ է թվում, բայց եկեք նայենք երկարաժամկետ հեռանկարին: Մեկ ամսում ես կգումարեմ 0,7 կգ ավելորդ քաշ, մեկ տարում՝ 8,5 կգ։ Եվ այս ամենը 250 կկալի ավելցուկից։ Ոչ այնքան լավ, այնպես չէ՞:

Կաղապարն աշխատում է նաև հակառակ ուղղությամբ։ Նվազեցնելով իմ օրական կալորիականությունը 250 կկալով՝ մեկ տարում ես կկորցնեմ նույն 8,5 կգ-ը՝ առանց իսկապես լարվելու։

Ինչն է ավելի կարևոր՝ սպորտը կամ սնունդը

Ինչպե՞ս ավելացնել ձեր այրվող կալորիաների քանակը: Երկու ճանապարհ կա՝ կարող եք ավելացնել կալորիաների ծախսը կամ արագացնել նյութափոխանակությունը։ Թե՛ առաջինին, թե՛ երկրորդին կարելի է հասնել վարժությունների միջոցով։ Բացի որոշակի քանակությամբ կալորիաներ այրելուց, սպորտը նաև արագացնում է ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ կալորիաներ այրել պարապ վիճակում: Այսինքն՝ մարզասրահում մեկ ժամ մարզվելուց հետո դուք շարունակում եք ավելի շատ կալորիաներ այրել մարզվելուց հետո։

Փոքր խնդիրն այն է, որ սպորտը մեծացնում է ձեր ախորժակը, և դուք հեշտությամբ կարող եք մարզասրահում ծախսել 500 կկալ, իսկ հետո ուտել 700 կկալ՝ դրանով իսկ ժխտելով ձեր մարզումների արդյունքը:

Ահա գործունեության փոքր ցուցակը և դրանց մոտավոր էներգիայի սպառումը մեկ ժամում.

• վազում - 600 կկալ;
• քայլում - 300 կկալ;
• լող - 400 կկալ;
• ֆիթնես - 500 կկալ:

Շաբաթը երեք անգամ ֆիթնեսով զբաղվելը ընդհանուր առմամբ այրում է 1500 կալորիա ավելի։ Ամսական 6000 կկալ: Ի՞նչ կտա դա։ Մեկ ամսում դուք կայրեք 660 գ ճարպ։ Իսկ մեկ տարում՝ 8 կգ ավելի, քան եթե սպորտով չզբաղվեին։ Միայն սննդի և սպորտի սիմբիոզը կարող է իսկապես շոշափելի և ճիշտ արդյունք տալ։ Ո՛չ սնունդը, ո՛չ սպորտը միայնակ չեն կարող դա անել:

Հետք տարրեր

Բառացիորեն ամեն ամիս հայտնվում են նոր ուսումնասիրություններ, որոնք բացում են մեր աչքերը այն փաստի վրա, որ այն ամենը, ինչ մենք արել ենք նախկինում, սխալ էր: «Ոչ ԳՄՕ», «բջջանյութով հարուստ», «ցինկով և երկաթով հարստացված» այս ամենը մարքեթինգային հիմարություն է:

Սնունդը, որը մենք օգտագործում ենք, մեր մարմնում կատարում է երկու գործառույթ.

• էներգիայի աղբյուր է;
• ապահովում է մեզ օգտակար հետքի տարրերով:

Զգույշ եղիր! Գրեթե բոլոր ժամանակակից դիետաները ավելի շատ վնաս են հասցնում մարմնին, քան օգուտ: Էներգիայից բացի, այն սնունդը, որը մենք ուտում ենք, պետք է ապահովի մարմնին անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններով և հանքանյութերով: Մեր հայեցակարգը սնունդը դիտարկում է միայն որպես էներգիայի աղբյուր, որը թույլ է տալիս կառավարել ձեր քաշը:Դուք ինքներդ պետք է հոգ տանեք հետքի տարրերի մասին: Lifehacker-ը շատ նյութեր ունի այս թեմայով: Օրինակ, այս մեկը.

Արդյունք

Մարդը Երկրի ամենախելացի արարածն է: Գոնե առայժմ։ Բայց ո՞վ մեզ խելացի կանվանի, երբ խոսքը գնում է սննդի մասին: Այս հարցում մենք ավելի խելացի չենք, քան արջերը կամ ջրարջները։ Մենք կարող ենք ցանկացած բան վերածել էներգիայի կամ ճարպի: Օդապարիկի նույն սկզբունքն է գործում. եթե շատ էներգիա է մտնում մեզ, մենք ավելի մեծ ենք դառնում. եթե էներգիան բավարար չէ, գնդակը նվազում է այնպես, ինչպես մենք:

Սրա վրա ազդելու միայն մեկ միջոց կա՝ վերահսկել, թե ինչ, երբ և որքան ենք ուտում։ Ամբողջ հայեցակարգը հասնում է տարրական մաթեմատիկայի: Այս տեղեկատվությունը ճիշտ օգտագործելով՝ դուք կկարողանաք կառավարել ձեր մարմինը։