Ինչ է դադարեցումը և ինչպես վարվել դրա հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ամեն ինչ միանգամից անելու և ոչինչ չհետաձգելու ցանկությունն ավելի շատ անհանգստություն է բերում, քան լավը:

Համացանցում հսկայական թվով գրքեր, հոդվածներ և գրառումներ են գրվել այն մասին, թե ինչ է հետաձգումը, որքանով է այն վտանգավոր և ինչու պետք է կապել դրա հետ, այդ թվում՝ մեր Lifehacker-ում։ Բայց հաճախ, փորձելով բարձրացնել իրենց արտադրողականությունը և հաղթահարել հետագայում հետաձգելու սովորությունը, մարդիկ շտապում են դեպի մյուս ծայրահեղությունը։

«Դադարեցում» տերմինը հորինել է Փենսիլվանիայի պետական համալսարանի հոգեբան Դեյվիդ Ռոզենբաումը: Ըստ նրա՝ սա տարկետման հակառակն է.

Դադարեցումը անհապաղ սկսելու և ձեր առաջադրանքը հնարավորինս շուտ ավարտելու ստիպողական ցանկություն է, նույնիսկ եթե դա շատ ավելի ջանք է պահանջում:

Crashinators-ը անընդհատ զբաղված է: Նրանց անհարմար է ցանկացած բան հետաձգել ավելի ուշ, նույնիսկ եթե գործն ամենևին էլ հրատապ չէ։ Իսկ եթե կարծում եք, որ սա լավ սովորություն է, ապա սխալվում եք։

Ինչպե՞ս հայտնվեց այս հայեցակարգը:

Դեյվիդ Ռոզենբաումը հանգեցրեց դադարեցման հայեցակարգին պատահաբար: Նա ուսումնասիրել է մարդու մարմնի շարժիչ հմտությունների առանձնահատկությունները՝ կատարելով նախաքրաստինացիոն հետևյալ փորձը՝ արագացնել ենթակետի ավարտը հավելյալ ֆիզիկական ջանքերի հաշվին։ Հետազոտողներ Դեյվիդ Ռոզենբաումը, Լանյուն Գոնգը և Քորի Ադամ Փոթսը հավաքագրեցին 257 ուսանողներից բաղկացած խումբ և փորձարկվողներին խնդրեցին քայլել որոշակի տարածություն, ճանապարհին վերցնել մետաղադրամներով լցված երկու դույլերից որևէ մեկը և հասցնել ավարտի գիծ: Այս դեպքում մեկ դույլը կանգնած էր ավարտի գծից ավելի հեռու, իսկ երկրորդը` ավելի մոտ:

Հակառակ ակնկալիքների, մասնակիցների մեծ մասը վերցրեց առաջինը, չնայած այն հանգամանքին, որ ստիպված էին երկար ձգել այն: Ինչպես պարզեց Դավիթը, նրանց պահվածքի պատճառը սա է. ուսանողներն իրենց առաքելությունը բաժանեցին երկու առաջադրանքի՝ բարձրացնել կարողությունները և հասցնել այն ավարտի գիծ։ Իսկ առաջին կետը մենք փորձեցինք ավելի արագ կատարել՝ անտեսելով այն փաստը, որ երկրորդ դույլն ավելի մոտ է։

Սա այն է, ինչ կոչվում է նախապես գոյություն ունեցող. ցանկություն՝ արագորեն դնել բոլոր կետերը ձեր ստուգաթերթում (անկախ նրանից՝ թղթի վրա, թե ձեր մտքերում), անկախ օբյեկտիվ իրականությունից և սեփական ռեսուրսներից:

Որո՞նք են դադարեցման պատճառները

Ներքին անհանգստություն

Դեյվիդ Ռոզենբաումը վիճում է ավելի շուտ, քան ուշ. Նախաձեռնարկություն, այլ ոչ թե հետաձգում, որ մարդու ուղեղն ավելի հավանական է հիշի անելիքները, քան ավարտվածները: Երբ ինչ-որ բան հասցրել ենք մինչև վերջ, անմիջապես մոռանում ենք, դուրս շպրտում մեր հիշողությունից։ Բայց չկատարված խնդիրը կախված է մեր գլխում և նյարդայնացնում է մեզ։ Ուստի մարդիկ փորձում են որքան հնարավոր է շուտ ազատվել դրանից։

Էժան հաճույք ստանալու ցանկություն

The Mere Urgency Effect-ի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մարդիկ ավելի շատ բավարարվածություն են ստանում փոքր գործերից, որոնք երկար ժամանակ չեն պահանջում, քան ավելի կարևոր, բայց հետաձգված նախագծերը: Նշելով ստուգաթերթը՝ դուք հաճույք եք զգում և վայելում ձեր «արտադրողականությունը»։ Անգամ եթե հիմարություններ անեին։

Ինքնապահպանման բնազդը

Կլինիկական հոգեբան Նիկ Վիգնալը նաև առաջարկել է Precrastination. The Dark Side of Getting Things Done աշխատության մեջ, որ կանգ առնելու պատճառը գոյատևման բնազդն է: Հազարամյակներ շարունակ մարդիկ փորձում էին ամեն ինչ անել որքան հնարավոր է շուտ, մինչև որ նրանց կերավ թքուրատամ վագրը։

Ոչինչ մի հետաձգեք վաղվանից, որովհետև կարող եք մեռնել՝ նման գաղափարը խրված է մարդու ուղեղի ենթակեղևում: Եվ այն պահպանվել է մինչ օրս, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ վերջացան մոլորակի վրա թքուրատամ վագրերը:

Ուստի մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է ստանալ որքան հնարավոր է շատ հենց հիմա՝ առանց երկարաժամկետ հեռանկար ունեցող նախագծերում ներդրումներ կատարելու։ Սա հաստատում է Սթենֆորդի գիտնականների կողմից դասական Attention in Delay of Gratification փորձը.

Ծիծաղելի է, որ, օրինակ, աղավնիների նախաքրաստինացիան նույնպես դրսևորվում է աղավնիների նախակաստինացիայով: Քիչ հավանական է, որ այս թռչուններին կարելի է շատ խելացի անվանել, ուստի նրանցից օրինակ մի վերցրեք։

Չափազանց բարեխղճություն

Կալիֆորնիայի Ռիվերսայդի համալսարանի հետազոտող Քայլ Զաուերբերգերը անհատականության որոշ գծեր կապեց «Հետաձգման հակառակը» ֆիլմի հետ՝ դադարեցնելու հակումով: Նա պարզեց, որ ջանասեր, պարտավորեցնող և պատասխանատու մարդիկ հակված են այս սովորությանը։Ահա թե ինչպես են նրանք փորձում ապրել իրենց ներքին բարձր չափանիշներին համապատասխան:

Հասարակությունը հավանություն է տալիս դրան, բայց աշխատասերներն իրենք են տառապում գերաշխատանքից, պատասխանատվության չափազանցված զգացումից և հուզական այրումից:

Ինչի՞ կարող է հանգեցնել դադարեցումը:

Կենտրոնանալու անկարողություն

Դուք աշխատում եք կարեւոր նախագծի վրա՝ փորձելով ամբողջությամբ խորանալ դրա մեջ։ Հանկարծ գործընկերոջից հաղորդագրություն եք ստանում. Դա առանձնապես կարևոր չէ, և լավ կլինի դրան ուշադրություն դարձնել միայն օրվա վերջում։

Բայց պրեստինատորը ոչինչ չի կարող հետաձգել ավելի ուշ։ Նա անմիջապես սկսում է տպել պատասխանը, իսկ երբ ավարտում է, երկար ժամանակ է պահանջվում հիմնական առաջադրանքին վերադառնալու համար։ Այսպիսով, շատ ժամանակ վատնում է պարզապես մի դեպքից մյուսին անցնելու վրա:

Զգացմունքային այրվածք

Դա գալիս է անընդհատ շեղումից: Ինչպես գիտեք, բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքն ավելի շատ վնասակար է, քան օգտակար: Փորձելով միաժամանակ մի քարով հետապնդել մի քանի թռչունների՝ նախասրտերը չափազանց շատ էներգիա են ծախսում, ավելի արագ են հոգնում և հիասթափվում իրենց աշխատանքից:

Առաջնահերթություն տալու անկարողություն

Pre-crustinators-ը սկզբում սկսում են ամենապարզ և ամենաարագ կատարվող բաներից: Կարելի է ասել, որ նրանք բնականաբար GTD-ի ստեղծող Դեյվիդ Ալենի 5 րոպեանոց կանոն ունեն՝ եթե դու կարող ես ինչ-որ բան անել անմիջապես, արա դա։

Բայց նման արագ կատարվող առաջադրանքների մեջ հազվադեպ են լինում իսկապես կարևոր առաջադրանքներ:

Որպես կանոն, ավելի առաջնահերթ խնդիրներն այդքան արագ չեն կարող լուծվել։ Հետևաբար, հաճախ է պատահում, որ պրեստինատորը ամբողջ օրը զբաղված է եղել, ամեն ինչ վերափոխել է, բայց վերջում պարզվել է, որ ժամանակն իզուր է կորել։

Հաճախակի սխալներ

Առաջադրանքը որքան հնարավոր է շուտ իրականացնելու ցանկությունը, բնականաբար, հանգեցնում է սխալների և անփութության: Նախակրուստինատորը չի կարողանում կիսատ թողնել աշխատանքը, նույնիսկ եթե հոգնած է, և հետո ամեն ինչ նոր հայացքով ստուգել: Հետևաբար, ավարտված գործերի թիվը, գուցե, վերևում է, բայց տուժում է որակը։

Ինչպես դադարեցնել կանգ առնելը

Կատարեք ավելի քիչ առաջադրանքներ

Հոգեբան Քրիստոֆեր Հսեի «Միայն շտապողականության էֆեկտը» ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր զբաղված չեն, ավելի քիչ հավանական է, որ կանգնեն: Ուստի սովորեք ոչ ասել այն առաջադրանքներին, որոնք առանձնապես կարևոր չեն ձեզ համար։ Ավելի լավ է մեկ օրում մեկ կարևոր խնդիր կատարել, քան էներգիա վատնել մի խումբ մանր բաների վրա։

Հետևեք որակ, ոչ թե քանակ

Հոգեբան Ադամ Գրանտը Փենսիլվանիայի համալսարանից ասել է Precrastination-ին. Երբ վաղ թռչունը ստանում է լիսեռը The New York Times-ում, նախաքրաստինատորները հակված են ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել իրենց աշխատանքի քանակական կողմին, օրինակ, թե քանի ֆայլ են նրանք ստուգել կամ տպել նիշերը:. Մի հետևեք այս ցանկությանը և գնահատեք ձեր աշխատանքի որակը. քիչն ավելին է:

Պլանավորեք ձեր առաջադրանքները

Prestinators-ի խնդիրն այն է, որ նրանց տանջում են իրենց գլխում սավառնող չկատարված խնդիրները: Թույլ մի տվեք, որ դրանք ճնշեն ձեր ուղեղը և գրեք դրանք թղթի վրա: Սահմանեք վերջնաժամկետներ և առաջնահերթություն տվեք իրերին և սկսեք այն ժամանակ, երբ պլանավորում եք՝ ոչ շուտ, ոչ ուշ:

Խոշոր առաջադրանքները բաժանեք փոքրերի

Ինչպես արդեն նշվեց, նախանձախնդիրները նախանձախնդիր են մանր գործերը և տրվում մեծածավալ նախագծերին։ Այսպիսով, երբ դուք բախվում եք դժվարին առաջադրանքի, դրա համար ստեղծեք ենթակետերի ցանկ և լրացրեք դրանք մեկ առ մեկ:

Զբաղվեք էմոցիոնալ ճկունությամբ

Հոգեբան Նիկ Վիգնալը Ալբուկերկի ճանաչողական վարքագծային ինստիտուտից իր հոդվածում Precrastination. Դուք պետք է առաջնահերթություն դնեք օբյեկտիվորեն, ոչ թե զգացմունքային, լինի դա ստուգաթերթի մեկ այլ նշանի բավարարվածություն, թե պարապ մնալու մեղքի զգացում: