Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Չնայած այն հանգամանքին, որ տարիքի հետ մենք կորցնում ենք շատ մկանային մանրաթելեր, այնուամենայնիվ, հնարավոր է մկաններ կառուցել միջին և մեծ տարիքում։ Բայց պետք է նկատի ունենալ, որ երիտասարդ և տարեց մարդկանց մկանների աճի գործընթացը տարբեր է:
Ինչ են ասում գիտնականները
Դուք կարող եք ձեռք բերել մկանային զանգված, նույնիսկ եթե միջին տարիքում եք (40-ից 60 տարեկան) կամ արտասահմանում:
Մարկաս Բամման Բիրմինգհեմի Ալաբամայի համալսարանի մարմնամարզության բժշկության կենտրոնի տնօրեն
Մեր լաբորատորիան և մյուսները բազմիցս ցույց են տվել, որ տարեց մարդիկ նույնպես աճում և ուժեղ մկաններ են ստանում:
Որպես ուսումնասիրության մաս. Բամմանի կողմից անցկացված 60-70 տարեկան տղամարդիկ և կանայք ներգրավված էին ուժային մարզումների: Նրանց մոտ մկանների զարգացումն ընթացել է նույն արագությամբ, ինչ 40 տարեկանների մոտ։
Բայց երիտասարդների և տարեցների մոտ մկանների աճի գործընթացը տարբեր է:
Կմախքի մկանները կազմված են տարբեր տեսակի մանրաթելերից։ Երբ հասնում ենք միջին տարիքի, նրանք երկու տեսակի փոփոխություններ են ապրում.
Մարկաս Բամման
Որոշ մանրաթելեր մեռնում են, հատկապես, եթե մկանները ծանրաբեռնված չեն վարժություններով: Նստակյաց մեծահասակները մինչև 80 տարեկան կորցնում են իրենց ընդհանուր մկանային մանրաթելի 30-40%-ը: Մնացած մանրաթելերը տարիքի հետ փոքրանում և ատրոֆիայի են ենթարկվում: Եթե մենք մարզվում ենք, ատրոֆացված մկանային մանրաթելերի չափերը մեծանում են, բայց ոչ դրանց թիվը։
Պարզվում է, որ չնայած մարզվելուն, դուք չեք ավելացնի մկանային մանրաթելերի քանակը։ Այնուամենայնիվ, ատրոֆացված մանրաթելերը կսկսեն գործել և մեծանալ չափերով, ուստի մկանները դեռ ավելի մեծ և ուժեղ կլինեն:
Ինչպես մարզվել միջին և ծերության մեջ մկանների աճը խթանելու համար
Հիմնական բանը կանոնավոր մարզվելն է՝ աստիճանաբար քաշը բարձրացնելով: Սկսեք այցելել մարզասրահ և կազմեք մարզումների պլան:
Մկանային մանրաթելերի ամրությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ կենսաքիմիական պրոցեսները սկսելու համար արժե մարզվել մինչև մկանների ձախողումը:
Բամմանի ուսումնասիրության ժամանակ մասնակիցները մարզվել են հատուկ ընտրված կշիռներով, որպեսզի փորձարկվողներին հնարավորություն տրվի կատարել 8-ից 12 կրկնություններ մինչև ուժասպառ լինելը: Դրանից հետո հանգստի ժամանակն էր։ Մասնակիցները յուրաքանչյուր սեթ կրկնեցին երկու կամ երեք անգամ և շաբաթը երեք անգամ այցելեցին մարզասրահ:
Եթե դուք երբեք ուժային մարզումներ չեք արել, դիմեք ֆիթնես մարզչի կամ մասնագետի հետ 40-ից բարձր մարդկանց հետ:
Այն փաստի լավ օրինակը, որ դուք կարող եք մկաններ կառուցել նույնիսկ ծերության ժամանակ, 73-ամյա քրոսֆիթեր Ջասինտո Բոնիլան է, ով անում է այնքան, որքան շատ երիտասարդներ երբեք չեն երազել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես կառուցել մկաններ. մարզասրահի կատարյալ մարզման ծրագիր
Մանրամասն հրահանգներ մարզասրահում սկսնակների համար. Խուսափեք ճեղքվածքներից և մկաններ կառուցեք ամբողջ մարմնի վրա մեկ մարզման ընթացքում: Սա թույլ կտա սիմետրիկորեն մշակել բոլոր մկանային խմբերը և արագ վերականգնել:
Ինչպես է կրեատինը օգնում ձեզ ուժեղանալ և մկաններ կառուցել
Կյանքի հաքերները հասկանում են, թե ինչպես է գործում կրեատինը, որքանով է այն անվտանգ և արդյոք այս նյութը իսկապես անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց աշխատանքը:
Ինչպես կառուցել մկաններ՝ մարզվելով սեփական քաշով
Մարզումներն օգնում են բարձրացնել ուժը և նույնիսկ կառուցել մկանային զանգված, բայց դուք պետք է դա անեք որոշակի ձևով՝ պահպանելով մի քանի կանոն
Պե՞տք է դադարեցնել խմելը, եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել:
Կարո՞ղ եմ ալկոհոլ խմել մարզվելուց հետո: Այս հարցը հաճախ անհանգստացնում է նրանց, ովքեր ցանկանում են մկաններ կառուցել։ Կյանքի հաքերը պարզել է այս խնդիրը: Միգուցե պատասխանը ձեզ դուր կգա
Մթերքներ, որոնք կօգնեն բուսակերներին մկաններ կառուցել
Եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել, ապա պետք է ոչ միայն մարզասրահ հաճախել, այլև ճիշտ սնվել: Ճիշտ է, դա ավելի շատ սպիտակուցներ օգտագործելն է: Այսինքն՝ կա ընդհանուր կանոն, որին բուսակերները չեն կարող հետևել գաղափարական նկատառումներից ելնելով։ Այստեղից էլ տարածված սխալ կարծիքը, որ եթե չուտեք կենդանական սպիտակուցը, ապա թեթևացում չեք տեսնի: