Ցանկանու՞մ եք լինել ավելի ուժեղ և արագ: Անցնել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մի անգամ ծանոթ ֆիզիոթերապևտներից մեկը, ով յոգան համարում է մազոխիստների զբաղմունքը, վազքը ամենավնասվածքային սպորտաձևերից է և արհամարհում է բոլոր «ֆիթնեսիստներին», տաբատայի ձայնագրությամբ տեսանյութ դիտելուց հետո ասաց, որ այս կերպ մենք ապահով կսպանենք։ մեր ծնկները. Պարզապես այս մարզվելը ցատկ-squats էր:

Գիտեմ, որ այս վարժությունները հակացուցված են ծնկի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց, բայց եթե ամուր ոտքեր ունեք և վնասվածքներ չունեք, ապա ինչո՞ւ չփորձել (մարզիչի հետ): Ավելին, նման վարժությունները կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի ուժեղ և արագ։

Պլիոմետրիկա(նաև plyometrics, plyometrics, plyometrics, English plyometrics, հին հունարենից πληθύνω - բազմապատկել, աճել կամ πλέον - ավելի, μέτρον - չափում) - սկզբում - սպորտային տեխնիկա, օգտագործելով հարվածային մեթոդը; ժամանակակից իմաստով` ցատկելու մարզում: Պլիոմետրիկան օգտագործվում է մարզիկների կողմից՝ բարելավելու մարզական կատարումը, որը պահանջում է արագություն, ճարպկություն և ուժ: Պլիոմետրիկները երբեմն օգտագործվում են ֆիթնեսում և հանդիսանում են պարկուր մարզումների հիմնական բաղադրիչը: Պլիոմետրիկ վարժություններն օգտագործում են պայթուցիկ, արագ շարժումներ՝ մկանների ուժն ու արագությունը զարգացնելու համար: Այս վարժություններն օգնում են ձեր մկաններին առավելագույն ջանքեր գործադրել հնարավորինս կարճ ժամանակում:

Վիքիպեդիա

Հեռավոր մրցավազքի ժամանակ հիմնականում դանդաղ լարման մկանային մանրաթելերն են մասնակցում աշխատանքին։ Պլիոմետրիկ վարժությունները մեզ սովորեցնում են օգտագործել արագ կծկվող մանրաթելեր: Սա թույլ է տալիս մեզ ավելի արագ աշխատել մեր ոտքերի հետ, ինչը բնականաբար մեծացնում է արագությունը և խնայում էներգիան:

Ուժ

Սպորտային բժիշկ Ջորդան Մեցլը և Ironman-ի մրցակիցը կարծում է, որ շաբաթական մեկ անգամ պլլիոմետրիկ վարժություններով մարզվելը ձեզ ավելի ուժեղ և դիմացկուն կդարձնի, կբարելավի ձեր արագությունը և կօգնի կանխել վնասվածքները:

Մոնրեալի համալսարանը նաև հետազոտություն է անցկացրել, որի արդյունքում պարզվել է, որ վազորդները, ովքեր ութ շաբաթ կատարել են ցատկ վարժություններ, գերազանցում են նրանց, ովքեր ուժային վարժություններ են կատարել կշիռներով:

Վնասվածք

Պլիոմետրիկ վարժություններ կատարելը մեծացնում է մկանների ցնցումները կլանելու ունակությունը և դրանով իսկ ազատում է ջլերի լարվածությունը: The Journal of Athletic Training ամսագրում ասվում է, որ դրանք օգնում են կայունացնել և հարթեցնել ձեր ծնկները հարվածների ժամանակ, ինչը նվազեցնում է վնասվածքների հավանականությունը:

Արագություն

Journal of Strength and Conditioning Research-ում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ վազորդները, ովքեր անցել են պլլիոմետրիկ մարզումների 6-շաբաթյա կուրս, բարելավել են իրենց 2400 մետր վազքը 3,9%-ով։ Պլիոմետրիկ վարժությունները մեծացնում են ձեր ստորին մարմնի ուժը և այդպիսով օգնում են ձեզ երկարաժամկետ երկարաժամկետ պահպանել բավականաչափ բարձր արագություն:

Տեսանյութ

Տեսանյութ թիվ 1

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժությունից 15 հավաքածու՝ սա մեկ շրջան է: Այդպիսի օղակները պետք է լինեն յոթ։

Տեսանյութ թիվ 2

Տեսանյութ թիվ 3

Այս տեսանյութը ուժային մարզումների հիանալի տարբերակ է պլլիոմետրիկ վարժություններով:

Տեսանյութ թիվ 4

Մեկ այլ ամբողջական պլիո վարժություն, որը ձեզնից կխլի ընդամենը 15 րոպե: Միևնույն ժամանակ հիշեք, թե ինչպես կարելի է ցատկել պարանով:;)

Տեսանյութ թիվ 5

Իսկ այսօրվա վերջին տեսանյութը՝ երեք պարզ պլլիոմետրիկ վարժություններով։

Վազողների համար կան հատուկ պլլիոմետրիկ վարժություններ, որոնք արվում են վազելիս, բայց դրա համար առանձին գրառում կպատրաստենք։

Եվ խնդրում ենք, նախքան վերը նշված վարժությունները սկսելը, ստուգեք ձեր մարզչի կամ բժշկի հետ, եթե ունեք ծնկի հետ կապված խնդիրներ:

Հոգ տանել ձեր մասին, և արդյունավետ վազում է ձեզ համար: