Զովացուցիչ հավասարակշռող հրումներ, որոնք կցավեն ձեր մկանները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս վարժությունները շատ ավելի են աշխատում միջուկի, ձեռքերի, ազդրերի և սոսնձի մկանների վրա, քան սովորական հրում վարժությունները: Մարզվելուց հետո ձեր մարմինը կկատարի ձեզ:

Հրում կատարելիս մարմնի քաշը բաշխվում է չորս հենակետերի վրա՝ ձեռքեր և ոտքեր: Men’s Health-ից BJ Gaddour-ն առաջարկում է ոտքից մեկը բարձրացնել յուրաքանչյուր հրումից հետո: Հավասարակշռությունը պահպանելու համար մեծ ջանք է պահանջվում: Ձեր ազդրերը, սոսնձերը, ուղիղ և թեք հատվածները և ձեր ուսերը միասին կաշխատեն՝ ձեր մարմնի դիրքը հավասարեցնելու և մեջքը ուղիղ պահելու համար:

Մեկ մոտեցման դեպքում ձեզ հարկավոր է 6 անգամ կատարել հրումներ, իսկ յուրաքանչյուր հրումից հետո որոշակի դիրքում մնալ 1 վայրկյան.

• Առաջին հրումից հետո բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը:
• Երկրորդից հետո՝ աջ ձեռքը։
• Երրորդից հետո բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը։
• Չորրորդ հրումից հետո՝ աջ ոտքը։
• Հինգերորդից հետո անցեք դեպի կողային տախտակ կամ T- դիրքը դեպի ձախ:
• Վեցերորդից հետո - դեպի կողային բար կամ T-դիրք դեպի աջ կողմ:

Կատարեք 5-ից 10 հավաքածու՝ կախված ձեր մարզումից: Կարող եք նաև ժմչփ կարգավորել 2 րոպեի համար և այդ ընթացքում կատարել այնքան հրումներ, որքան կարող եք:

Եթե ցանկանում եք բարդացնել բարդույթը, պահեք ձեր հավասարակշռությունը ոչ թե մեկ, այլ երեք վայրկյան։