2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Ցանկացած մարդ ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ, ներդաշնակ զարգացած մարմին։ Դրան կարելի է հասնել մկանների տարբեր խմբերի համար նախատեսված հատուկ վարժություններով: Այս վերանայումից դուք կսովորեք, թե որտեղ գտնել ճիշտ վարժություններ՝ ձեզ համար ճիշտ մարզվելը ստեղծելու համար:
Համացանցում կան բազմաթիվ տարբեր վարժությունների հավաքածուներ հրապարակված, որոնց հեղինակները խոստանում են արագ և անդառնալի առաջընթաց։ Այնուամենայնիվ, դրանք բոլորը կազմվում են առանց մարզվողների անհատական հատկանիշները հաշվի առնելու և նախատեսված են միջին ֆիզիկական բնութագրեր ունեցող միջին գործչի համար: Բայց ինչ անել, եթե դուք լիովին գոհ եք, օրինակ, ձեր ոտքերից, բայց ցանկանում եք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր ձեռքերին և մեջքին: Իսկ եթե երազում եք միայն որովայնի և մեծ երկգլուխ մկանների մասին:
Այս դեպքում միանգամայն բնական և ամենաճիշտ կլիներ դիմել փորձառու մարզիչին, ով ձեզ համար կկազմի անհատական ուսումնական ծրագիր։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ դա: Սա նշանակում է, որ մնում է ծանոթանալ առանձին մկանային խմբերի զարգացմանն ուղղված վարժություններին և ինքնուրույն կազմել մարզման ծրագիր։ Ահա մի քանի ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել:
MuscleWiki
շատ պարզ, բայց օգտակար կայք է: Գլխավոր էջում դուք կգտնեք մարդու ինտերակտիվ մոդել, որի վրա ընդգծված են տարբեր մկանային խմբեր։ Սեղմեք նրանց վրա, որոնց վրա ցանկանում եք աշխատել, և անմիջապես կհայտնվի վարժությունների էջը: Նրանցից յուրաքանչյուրին ուղեկցվում է կատարման տեխնիկայի ցուցադրում, որը կօգնի սկսնակ մարզիկներին: Բացի վարժությունից, կայքը պարունակում է կալորիաների հաշվիչ և կրկնողությունների առավելագույն քանակի հաշվարկման օգտակար գործիք:
Համրերի վարժությունների պարբերական աղյուսակ
Համրերը մատչելի սպորտային սարքավորումներ են, որոնք թույլ են տալիս կատարելապես մշակել տարբեր մկանային խմբեր: Նրանք շատ տեղ չեն զբաղեցնում, բազմակողմանի են և համեմատաբար էժան, հետևաբար նրանք արժանիորեն տարածված են ամբողջ աշխարհում: Այնուամենայնիվ, համրերով վարժությունները, ինչպես ցանկացած այլ քաշի դեպքում, զգուշություն են պահանջում: Հետևաբար, մի ծույլ մի եղեք դասից առաջ նայել կայքը, որտեղ դուք կգտնեք աղյուսակ, որը պարունակում է 100-ից ավելի վարժություններ համրերով և տեսանյութեր, որոնք ցույց են տալիս դրանց իրականացման տեխնիկան:
DAREBEE մկանային քարտեզ
Մեր մշտական ընթերցողները քաջածանոթ են այս հրաշալի կայքին, որի մասին գրել ենք այստեղ։ Այս ռեսուրսի ստեղծողները առաջարկում են հարյուրավոր լիովին անվճար մարզման համալիրներ, որոնք բաղկացած են մարմնի քաշի վարժություններից: Յուրաքանչյուր համալիրի տակ նշվում է, թե որ մկանների համար է այն նախատեսված։ Բացի այդ, կա հատուկ՝ մարդու մարմնի մկանների քարտեզով և համապատասխան վարժությունների ցանկով։ Օգտագործեք այն ձեր սեփական մարզումների ծրագրեր ստեղծելու համար:
Մարմնի մկանների վարժությունների աղյուսակ
մարդու մարմնի ևս մեկ ինտերակտիվ քարտեզ է: Երբ սեղմում եք ձեզ հետաքրքրող մկանային խմբի վրա, կբացվի նոր էջ, որը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ վարժությունների ցանկը: Այստեղ հավաքված են ինչպես մարմնի քաշի, այնպես էլ սիմուլյատորների վրա կատարվող վարժությունները։ Աղջիկների համար կա առանձին բաժին, որտեղ մարմնամարզական գնդակով վարժություններ կան։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես կառուցել մկաններ. մարզասրահի կատարյալ մարզման ծրագիր
Մանրամասն հրահանգներ մարզասրահում սկսնակների համար. Խուսափեք ճեղքվածքներից և մկաններ կառուցեք ամբողջ մարմնի վրա մեկ մարզման ընթացքում: Սա թույլ կտա սիմետրիկորեն մշակել բոլոր մկանային խմբերը և արագ վերականգնել:
Ինչպես է կրեատինը օգնում ձեզ ուժեղանալ և մկաններ կառուցել
Կյանքի հաքերները հասկանում են, թե ինչպես է գործում կրեատինը, որքանով է այն անվտանգ և արդյոք այս նյութը իսկապես անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց աշխատանքը:
Ինչպես կառուցել մկաններ՝ մարզվելով սեփական քաշով
Մարզումներն օգնում են բարձրացնել ուժը և նույնիսկ կառուցել մկանային զանգված, բայց դուք պետք է դա անեք որոշակի ձևով՝ պահպանելով մի քանի կանոն
Պե՞տք է դադարեցնել խմելը, եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել:
Կարո՞ղ եմ ալկոհոլ խմել մարզվելուց հետո: Այս հարցը հաճախ անհանգստացնում է նրանց, ովքեր ցանկանում են մկաններ կառուցել։ Կյանքի հաքերը պարզել է այս խնդիրը: Միգուցե պատասխանը ձեզ դուր կգա
Մթերքներ, որոնք կօգնեն բուսակերներին մկաններ կառուցել
Եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել, ապա պետք է ոչ միայն մարզասրահ հաճախել, այլև ճիշտ սնվել: Ճիշտ է, դա ավելի շատ սպիտակուցներ օգտագործելն է: Այսինքն՝ կա ընդհանուր կանոն, որին բուսակերները չեն կարող հետևել գաղափարական նկատառումներից ելնելով։ Այստեղից էլ տարածված սխալ կարծիքը, որ եթե չուտեք կենդանական սպիտակուցը, ապա թեթևացում չեք տեսնի: