2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Ժամանակակից կյանքը լի է սթրեսով։ Բարեբախտաբար, մշակվել են գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր տրամադրությունը և ավելի լավ հաղթահարել դժվարությունները: Նման տեխնիկայի հավաքածուն առաջարկում է Pacifica հավելվածը:
Լուրջ դեպրեսիվ և տագնապային խանգարումները կախարդական կերպով չեն անհետանա միայն մեկ ներբեռնված հավելվածից: Եթե գտնում եք, որ հոգեբանական խնդիրները խանգարում են ձեր կյանքին, մի վախեցեք դիմել բժշկի: Սակայն հատուկ հավելվածներն իսկապես կարող են բարելավել ձեր կյանքի որակը և օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը:
Pacifica-ն միավորում է մի քանի գործիքներ, այդ թվում՝ ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT), որն օգտագործվում է դեպրեսիայի, անհանգստության խանգարման և այլ հիվանդությունների բուժման համար: Անհանգստությունը և դեպրեսիվ ախտանշանները, ինչպիսիք են բացասական մտքերը, տրամադրության փոփոխությունները, մշտական հոգնածությունը, սովորական են ընդհանուր առմամբ առողջ մարդկանց մոտ: Այսպիսով, Pacifica-ի առաջարկած ինքնօգնության և ինքնօգնության գործիքները օգտակար կլինեն գրեթե բոլորի համար:
Հավելվածն անվճար է և հասանելի է iOS և Android համակարգերում: Վճարովի բաժանորդագրությունը բացում է վատ տրամադրության, վախերի և այլ հոգեբանական խնդիրների հետ կապված ավելի մասնագիտացված տեխնիկա: Pacifica-ն ունի չորս հիմնական բաժիններ, որոնք փոխկապակցված են, և ավելի լավ է դրանք բոլորը միասին օգտագործել, բայց կարող եք նաև առանձին բան ընտրել ձեզ համար։
Տրամադրությունը հիմնական բաժինն է։ Ամեն օր հավելվածը հիշեցում է ուղարկում, որպեսզի կարողանաք նշել ձեր տրամադրությունը 1-ից 7 սանդղակով և գրառումներ ավելացնել գրառումին: Գրելը կամընտիր է, բայց օրագիր գրելը ինքնակատարելագործման և մտավոր բարեկեցության համար սովորաբար օգտագործվող գործիք է, ուստի գուցե արժե փորձել: Երբ ընտրեք ձեր տրամադրությունը, կարող եք անցնել գործողությունների՝ ելնելով ձեր զգացած էներգիայի մակարդակից: Սա կարող է լինել, օրինակ, մեդիտացիա կամ բացասական մտքերը վերաձեւակերպելու վարժություն:
«Մտքեր» վարժությունները օգնում են ձեզ գիտակցել ձեր իռացիոնալ վախերը, բացասական կարծրատիպերը և տհաճ փորձառությունների վրա կանգ առնելու հակումները, այնուհետև փոխել ձեր մտածելակերպը ավելի դրականի: Սրանք CBT հիմնական տեխնիկան են: Ճիշտ է, այս հատվածի գործողությունների մեծ մասը հասանելի է միայն վճարովի տարբերակում: Երեք բաց վարժությունները հիանալի են վախի, անհանգստության և ինքնավստահության դեմ պայքարելու համար:
Առողջություն ենթաբաժնում կարող եք նշել ձեր սովորությունները և հետևել ձեր ապրելակերպին: Կա սինխրոնիզացիա այլ tracker հավելվածների հետ:
Ենթաբաժնի Նպատակները («Նպատակներ») թույլ են տալիս կյանքի տարբեր ոլորտներից ընտրել հիմնական և շատ փոքր առաջադրանքներն ու մարտահրավերները և վերահսկել առաջընթացը: Օրինակ, եթե հաղորդակցության հետ կապված դժվարություններ ունեք, կարող եք նպատակ դնել անծանոթ մարդուն ինչ-որ բան հարցնել, տասը բալանոց սանդղակով ընտրել դժվարության մակարդակ և այն ավարտելուց հետո նշել, թե իրականում որքան դժվար էր: Որպես կանոն, ամեն ինչ ավելի պարզ է ստացվում, քան թվում է։
Հույս ենթաբաժնում կարող եք ստեղծել անձնական գրատախտակ՝ պատկերներով և տեքստերով, որոնք դրականորեն են ազդում ձեզ վրա, և գնալ այնտեղ, երբ լրացուցիչ մոտիվացիայի կարիք ունեք:
Մեդիտացիաներով բաժնում կան բազմաթիվ տարբերակներ տարբեր նպատակների համար, սակայն անվճար տարբերակում բաց են միայն ամենահիմնականները։ Հիմնական թեմաներն են՝ թուլացում, գիտակցություն, սթրեսի կառավարում, հանգստություն, ներքին ուժ։ Հարմարավետ կերպով վարժություններում կարող եք կարգավորել ձայնը, արագությունը և երաժշտությունը ձեր ցանկությամբ։ Ամեն օր վճարովի մեդիտացիաներից մեկը բացվում է հիմնական տարբերակով։
«Ուղղորդված ուղիներ» բաժինը պարունակում է դասերի և վարժությունների մի քանի հավաքածուներ այլ բաժիններից՝ զուգակցված տեխնիկայի հավաքածուներով:Անվճար աքաունթում ամբողջությամբ բաց է միայն առաջին մասը, որում վիրտուալ հոգեբանների ղեկավարությամբ տեղի է ունենում ծանոթություն հավելվածի և ինքնօգնության հիմնական գործիքների հետ։
Վերջապես, «Համայնք» բաժնում կարող եք զրուցել անանուն ֆորումներում և զրուցել այլ օգտվողների հետ և ստեղծել ձեր սեփական չաթի խմբերը: Հարկ է նշել, որ հավելվածն ինքնին և Համայնքի թեմաների մեծ մասը անգլերեն են:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ամեն ինչ վատ է լինելու. ի՞նչ է աղետալի մտածողությունը և ինչպես այն վերահսկել
Երբեմն մենք հակված ենք խնդիրներ հորինել այնտեղ, որտեղ չկան: Եթե կարծում եք, որ բացասական մտածողությունը փչացնում է ձեր կյանքը, ժամանակն է սկսել պայքարել այս սովորության դեմ:
Ինչպես հաղթել զոհին ձեր մեջ և վերահսկել ցանկացած իրավիճակ
Տուժողի հոգեբանությունը պարզ է՝ ես ոչ մի բանում մեղավոր չեմ, ամեն ինչում մեղավոր են հանգամանքները, այլ մարդիկ (շեշտե՛ք անհրաժեշտը)։ Իմացեք, թե ինչպես դադարել խղճալ ինքներդ ձեզ
Բանտի վերանորոգում. ինչպես պատրաստել, գնել նյութեր, ընտրել թիմ և վերահսկել աշխատանքի առաջընթացը
Բանտի վերանորոգումը բարդ և ծախսատար վարժություն է ինչպես նյութական, այնպես էլ ֆիզիկական առումներով: Դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես դա հեշտացնել մեր հոդվածում:
Ինչպես անել, որ անհանգստությունն ու վախը աշխատեն ձեզ համար
Անհանգստության վիճակում քիչ հաճելի է լինում։ Այնուամենայնիվ, վախը որոշ դեպքերում օգտակար է: Դուք կարող եք օգուտ քաղել և ուղղորդել այս էներգիան ճիշտ ուղղությամբ:
20 հավելված և ծառայություն, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել սթրեսը
Գույն ըստ թվի, տրամադրության հետքեր, մեդիտացիոն ծրագրեր և այլ գործիքներ նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես վարվել սթրեսի հետ