Ինչպես սկսել ճիշտ սնվել՝ չփոխելով ձեր սովորությունները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Յոթ խորհուրդ, որոնք դրական են ազդում ձեր առողջության վրա, սակայն սննդակարգում էական փոփոխություններ չեն պահանջում։

Առողջ սնունդն ավելի ու ավելի ակտուալ է դառնում ժամանակակից աշխարհում։ Եթե վերջին մի քանի տարին անցկացրել եք մեր արեգակնային համակարգից դուրս, գուցե բաց եք թողել այն պահը, երբ ժամանակակից սննդի մշակույթը դարձավ ճարպակալման համաճարակի հիմնական պատճառը, որը մի շարք այլ բացասական գործոնների հետ բացասաբար է անդրադառնում մեր առողջության վրա։

Մենք բոլորս գիտենք, որ պետք է փորձենք ուտել առողջ սնունդ, սակայն այսօրվա զբաղված գրաֆիկը շատերի համար անհավանականորեն դժվարացնում է իրենց սննդակարգի պատշաճ խնամքը: Շատ հաճախ մենք ստիպված ենք փախչել և օգտվել ամենուր տարածված արագ սննդի ծառայություններից՝ իր տարբեր կերպարանքներով:

Նույնիսկ եթե դժվար է անմիջապես սկսել առողջ սնվել, այնուամենայնիվ կարող եք ձգտել դրան և փորձել որոշ քայլեր ձեռնարկել դեպի առողջ սնունդ։ Մենք հավաքել ենք յոթ պարզ լուծումներ, որոնք կարող եք անել ձեր կյանքում՝ առանց էապես փոխելու ձեր ուտելու սովորությունները, յոթ լուծումներ, որոնք դրական ազդեցություն են ունենում ձեր առողջության և ընդհանուր բարեկեցության վրա, բայց չեն պահանջում էական զոհաբերություններ:

1. Խտանյութից ստացված հյութը փոխարինեք թարմ հյութով

Եթե դուք գնում եք հյութեր մթերային խանութից, ապա փորձեք ընտրել այնպիսիները, որոնք պատրաստված չեն խտանյութից: Այս ընտրությունները կատարելով՝ դուք ստանում եք ավելի շատ վիտամիններ և սննդարար նյութեր և շատ ավելի քիչ վնասակար քիմիական նյութեր: Նույնիսկ նախընտրելի է, եթե դուք ինքներդ պատրաստեք հյութը: Հիշեք, որ թարմ հյութը կարող է մնալ ձեր սառնարանում երեք օրից մինչև առավելագույնը մեկ շաբաթ (թարմ քամած նարնջի հյութ):

2. Խուսափեք քաղցր նախաճաշերից

Հացահատիկային ապրանքներ գնելիս պարզապես պայուսակը հետ դարձրեք և ստուգեք բաղադրիչները: Եթե այնտեղ տեսնում եք շատ շաքար, ֆրուկտոզա, եգիպտացորենի օշարակ կամ նմանատիպ քաղցրացուցիչներ, փորձեք խուսափել դրանցից: Փորձեք ավելի լավ նախաճաշ փնտրել ավելի շատ ձավարեղենով և ավելի քիչ շաքարով: Եթե դուք հաճախ եք նախաճաշում հացահատիկային ապրանքներ, օրինակ՝ փաթեթավորված վարսակի ալյուր, ապա ուշադրություն դարձրեք, թե որքան շաքար, արհեստական բուրմունք և այլ հավելումներ են դրանք պարունակում։ Ավելի լավ գնեք սովորական շիլա և ինքներդ ավելացրեք ձեր սիրելի հավելումները՝ լինի դա մեղր, դարչին, չամիչ, ընկույզ և այլն։

3. Օգտագործեք ձեր նախուտեստները:

Հեռուստատեսությամբ մեզ թմբկահարում են, որ եթե շատ քաղցած ես, ապա լավագույն ելքը հայտնի ապրանքանիշերից մեկի քաղցր բար ուտելն է։ Սա իսկապես կարող է օգնել ձեզ ծայրահեղ իրավիճակում, բայց որպես ամենօրյա պրակտիկա ամենևին էլ հարմար չէ: Շատ ավելի լավ է գրասենյակում հոգ տանել թարմ մրգերի, ընկույզների, չրերի առկայության մասին, որոնցով անհրաժեշտության դեպքում կարող եք սպանել որդը։

4. Բերեք ձեր սեփական ճաշը

Ընթրիքին մի քիչ ավելի շատ եփեք և ճաշի մնացորդները վերցրեք աշխատանքի համար: Եթե աշխատավայրում սնունդ տաքացնելու հնարավորություն չունեք, փոխարենը տանը պատրաստեք ձեր սեփական աղցանը։ Դա տևում է ոչ ավելի, քան 5 րոպե. պարզապես տարայի մեջ դրեք հազարի մի քանի տերև, հում բանջարեղեն և մի քանի կողմնակի ճաշատեսակներ՝ ձու, պանիր, միս կամ ձուկ: Այն ոչ միայն շատ ավելի առողջարար կլինի, քան սննդի օբյեկտներ այցելելը, այլեւ շատ ավելի գեղեցիկ։

5. Մի մոռացեք ապուրի մասին

Ապուրի նախօրոք ճաշի չափաբաժինը շատ համեղ է, հատկապես ձմռան ցուրտ ամիսներին: Այն նաև օգնում է հագեցնել քաղցը նույնիսկ ավելի բարձր կալորիականությամբ ուտելիքներ սկսելուց առաջ։ Ապուրները մեզ տալիս են բանջարեղենի հավելյալ չափաբաժին, ինչպես նաև հեղուկներ, որոնց կարիքը մեր մարմինը շատ է:Ապուրը կարելի է բավականին երկար պահել, եթե պահվում է զով տեղում (նկուղում կամ սառնարանում):

6. Ստուգեք ապրանքի պիտակները

Մթերային խանութից գնումներ կատարելիս սովորություն դարձրեք՝ համոզվեք, որ ուշադիր կարդացեք պիտակները՝ յուրաքանչյուր ապրանքի բաղադրությունը ստուգելու համար: Օգտագործեք ձեր ողջախոհությունը. եթե այն պարունակում է շատ բաղադրիչներ, որոնք ավելի շատ նման են քիմիական գործարանի գույքագրմանը, ապա ավելի լավ է այն նորից դնել դարակում: Գտեք մեկ այլ տարբերակ՝ բաղկացած պարզ և հասկանալի բաղադրիչներից։

7. Փորձեք ապրել առանց մսի

Ասում են՝ կան մարդիկ, ովքեր իրենց սննդակարգում ամբողջությամբ հրաժարվել են մսից։ Ցանկանու՞մ եք կարճ օրյա ճանապարհորդություն կատարել իրենց երկիր: Այս ճանապարհորդությունը ձեզ կպարգևի նոր տպավորություններ և սենսացիաներ, կընդլայնի ձեր խոհարարական հորիզոնները, կներկայացնի ձեզ նոր բաղադրատոմսեր և բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր բարեկեցության վրա: Կամ գուցե դա ձեզ դուր կգա և մտածեք տեղափոխվելու մասին: