Որքան փոքր քայլերն են օգնում ձեզ հասնել ձեր նպատակներին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ամեն ինչ կամ ոչինչ մոտեցումը միայն ցավ է պատճառում:

Ամեն ինչ կատարյալ և արդյունավետ, իսկ գերադասելի է նաև արագ անելու մտադրությունը հաճախ մեզ հուսահատեցնում է: Մենք վախենում ենք, որ չենք դիմանա, երբեմն էլ որոշում ենք ընդհանրապես ոչինչ չանել։ Քենդրա Ադաչին, ով իրեն անվանում է «ծույլ հանճար», լիովին համաձայն չէ այս մոտեցման հետ։ Եվ, ինչպես երևում է, նա դրա իրավունքն ունի. նա վարում է հանրաճանաչ փոդքասթ (6 միլիոն պիես): Եվ գրել է «Անբան փայլուն մայրիկ» բեսթսելլերը: Իսկ անունից մի շփոթվեք. գրքի խորհուրդները միայն մայրիկներին չեն հարմար.

«MYTH» հրատարակչության թույլտվությամբ Lifehacker-ը հրապարակում է հատված երկրորդ գլխից, որտեղ խոսվում է փոքր քայլերի կարևորության մասին։

Դա կարող է լինել ֆիթնեսի, ամուսնության, հագուստի ընտրության կամ որևէ այլ խնդրի մասին, բայց մեր սովորական արձագանքը հանգում է այլընտրանքի. կամ ավելի շատ փորձեք, կամ հանձնվեք: All-in կամ pass. Ամեն ինչ կամ ոչինչ.

Մենք սպասում ենք կյանքի բոլորովին այլ փուլի սկզբին, որպեսզի երեխաները մեծանան, ամուսնությունը բարելավվի, տները մեծանան, իսկ մարմինները՝ կատարյալ։ Մենք ընկերներին ընթրիքի չենք հրավիրում, քանի որ տան մեջ ամեն ինչ դեռ խելքի չի բերվել, մենք ընդհանրապես չգիտենք, թե ինչպես պատրաստել, և դեռ չենք կարող հասկանալ, թե ինչպես ծաղիկներ դնել ծաղկամանի մեջ, որպեսզի այն չտեսնի: ինչպես նախադպրոցական տարիքի երեխայի աշխատանքը:

Մենք չենք կարող ամեն ինչ անել, ուստի ոչինչ չենք անում:

Մենք փակուղու մեջ ենք.

Կամ մենք օգտագործում ենք կամայական պահեր՝ վերագործարկելու համար, ինչպես հունվարի 1-ը, որպեսզի ստեղծենք բոլորովին նոր համակարգ մեր տան, աշխատանքի և մարմնի համար՝ ակնկալելով անհապաղ արդյունքներ և վերածվելով Hulk-ի, երբ դրանք չենք ստանում: Մենք հրաժարվում ենք ամեն ինչից, հետո գալիս է հաջորդ ժամադրությունը, և մենք բռնում ենք հաջորդ գաղափարը:

Նաև փակուղի։

Մենք մտածում ենք. «Դե, հավանաբար, դեռ ոչինչ չի ստացվում, քանի որ ես դեռ չեմ գտել ճիշտ համակարգը»:

Բայց ոչ. Ճիշտ համակարգը չի աշխատի, եթե դուք դեռ չեք նշել, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր, և նույնիսկ չի աշխատի, եթե չճանաչեք փոքր քայլերի արժեքը:

Փոքր քայլերը ձեզ դուրս են բերում փակուղուց։

Ինչու են կարևոր փոքր քայլերը

Թերևս կարծում եք, որ փոքր քայլերը ժամանակի վատնում են: Ես էլ մի անգամ այդպես էի մտածում։ Ես հավատում էի, որ փոքր քայլերը բավական արագ չեն բերում մեծ արդյունքներ: Նրանք ինձ անիմաստ ու զայրացնող թվացին, մտածեցի. «Մի՞թե ես պետք է բավականաչափ կազմակերպվածություն ունենամ նման մանրուքից ավելի բանի համար»:

Մի պատկեր, որն ինձ օգնեց այլ տեսանկյունից նայել դրան, ես գտա հասարակական-բարեփոխիչ Յակոբ Ռիիս Յակոբ Ավգուստ Ռիիս (1849-1914) լուսանկարիչ, վավերագրական լուսանկարչության հիմնադիրներից մեկը, ով մեծ ուշադրություն էր դարձնում սոցիալական խնդիրներին: «Երբ թվում է, թե ոչինչ չի ստացվում, ես գնում և նայում եմ, թե ինչպես է քարահատը աշխատում իր քարի վրա, հարվածում է, երևի հարյուր անգամ, առանց որևէ արդյունքի: Հարյուր առաջին հարվածի ժամանակ քարը երկու մասի է բաժանվում, և ես գիտեմ, որ դա ոչ թե վերջին հարվածն էր, որ հանգեցրեց դրան, այլ այն ամենը, ինչ առաջ էր եկել»:

Մենք անարդարացիորեն թերագնահատում ենք նախկինում եղածը, բայց դրա համար կարևոր են փոքր քայլերը՝ անտեսանելի գործ են անում՝ հիմք դնելով։

Հավանաբար, դուք լսել եք ավագ սերնդի այնպիսի մաքսիմումներ, ինչպիսիք են «Համբերությունն ու աշխատանքը ամեն ինչ կփշրեն» կամ «Եթե ինչ-որ բան արժե անել, այն պետք է լավ անել»: Դա այդպես է: Բայց սա կարող է բերել այն եզրակացության, որ եթե մենք աշխատանքի ժամանակ չենք քրտնում, ուրեմն դրանից ոչ մի օգուտ չկա։ Սա ներառում է վարժություն, լվացում և միայնության դեմ պայքար: Եթե մենք շատ չփորձենք ինչ-որ բան տեղի ունենալ, մենք կարող ենք նաև հանձնվել, մինչև որ կարողանանք ճիշտ քանակությամբ ջանք գործադրել:

Թերևս այսպես են մոտենում իրենց նպատակներին ու զարգացմանը իսկական հանճարները, բայց «ծույլ հանճարը» սկսում է փոքրից։

Փոքր քայլերը հեշտ են. Պարզ քայլերը հեշտ է կրկնել: Պարզ քայլերի կրկնությունը պահպանում է շարժումը:

Շարժումը, ոչ միայն վերջնագիծը, նոր նպատակն է:

Համոզվեք, որ նպատակը արդարացնում է միջոցները

Նույնիսկ եթե դուք դեռևս ավարտական գծի երկրպագու եք, համոզվեք, որ այն իսկապես կարևոր է ձեզ համար: Ծանո՞թ եք այս սցենարներից որևէ մեկին:

• Դուք կարծում եք, որ պետք է ավելի շատ մարզվեք, բայց դա անում եք նիհարելու համար, քանի որ կարծում եք, որ նիհար մարդիկ ավելի շատ են գնահատվում:
• Դու աշխատող մայրիկ ես, և ամեն երեկո վերջին ուժով ընթրիք ես պատրաստում տանը, որովհետև համոզված ես՝ եփող մայրերն ավելի արժեքավոր են, քան չպատրաստողները։
• Դուք կոմպլեքսավորվում եք, քանի որ չեք սովորել համալսարանում, և ձեր առջեւ նպատակ եք դրել կարդալ անհավատալի քանակությամբ գրքեր, քանի որ մտածում եք. սա ձեզ ավելի խելացի և, հետևաբար, ավելի արժեքավոր կդարձնի:

Ես չեմ ասում, որ ձեզ հարկավոր է թերապիայի սեանս ամեն անգամ, երբ որոշում եք փոխել ձեր կյանքի մի մասը, բայց եթե ջանք եք գործադրում մի ոլորտում, որը նման է համստերի հուզական անիվին, գուցե արժե հասկանալ, թե ինչու եք ընդհանրապես դա անում եմ: արա: Եթե մոտիվացիան հիմնված է այն փաստի վրա, որ ձեզ իրականում չի հետաքրքրում, դուք կա՛մ ձեզ ուժասպառ կհասցնեք՝ չափից դուրս ջանք գործադրելով, կա՛մ պարզապես նորից կհանձնվեք:

Փոքր քայլեր արեք դեպի կարևորը և դադարեք խեղդվել:

Փոքր քայլերը կարևոր են նույնիսկ այն դեպքում, երբ նպատակն արդարացնում է միջոցները

Ես գրգռված և անճկուն եմ (և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկապես), ուստի ակնհայտորեն յոգան օգտակար է ցավող մեջքիս և ուղեղիս համար, որն աշխատում է որպես կոֆեինով աշխատող սպիտակուց: Երեսունս դառնալուց ի վեր, տարիներ շարունակ ջանասիրաբար աշխատել եմ, որպեսզի յոգան դառնա իմ կյանքի կանոնավոր մասը: Ինձ համար կարևոր է իմ ավարտի գիծը՝ գիտակցությունը և մարմինը, որը միշտ չէ, որ լարված ու ցավոտ է լինում: Ես պարզապես պետք է ինչ-որ կերպ հասնեի դրան:

Ես փորձեցի «Ես շաբաթական չորս օր կես ժամ յոգայով կզբաղվեմ» մոտեցումը, բայց ես երբեք չեմ արել բոլոր չորս օրերը: Ճանապարհս գտնելու համար ես ներբեռնեցի հավելվածներ։ Ես գնեցի գորգ և բլոկներ և մանուշակագույն սպորտային վերնաշապիկ: Ես իմ հեռախոսի վրա տեղադրում եմ ստուգաթերթեր և հիշեցումներ: Ես նույնիսկ գնել եմ, ոտքերը կոտրված են: Սա խելագար զվարճալի է: «տաք յոգայի» տասը նիստերի բաժանորդագրություն։

Ոչինչ չստացվեց: Ես չէի կարողանում շաբաթական չորս կես ժամանոց յոգայի դասեր կազմակերպել, ինչքան էլ ջանում էի, և դա ինձ բարկացրեց: Ես ուզում էի յոգա սովորել: Եվ ես դրա համար լավ պատճառ ունեի: Ինձ ոչ ոք չի ստիպել! Ինչու՞ էր այդքան դժվար:

Որովհետև դա չափազանց մեծ պարտավորություն էր:

Նույնիսկ եթե դուք շարժվում եք դեպի նպատակ, որն իսկապես կարևոր է ձեզ համար, փոքր քայլերը դեռ լավագույն ռազմավարությունն են, քանի որ դուք իրականում շարժվելու եք: Բայց եթե դրա փոխարեն դուք չափազանց բարդ համակարգ եք վերցնում, ապա շատ ավելի շատ ժամանակ կծախսեք դրա պահպանման վրա, քան արագություն ձեռք բերելու համար:

Իմաստալից կյանքը միանգամից չի գալիս. օրեցօր ընդունվող փոքր, գիտակցված որոշումները տանում են դրան: Նրանք ձգտում են նրան և հոգ են տանում նրա մասին: Ամենակարճ ուղիները միշտ չէ, որ աշխատում են, և բարդ համակարգերը շատ ավելի քիչ արդյունավետ են:

Փոքր քայլերը կարևոր են և ավելի հեշտ է շարունակել անել:

Երբ փոքր քայլերը հիմար են թվում

Անցյալ տարվա հունվարի 1-ին ես մտածեցի իմ նպատակների մասին այնպես, ինչպես յուրաքանչյուր եռանդուն մարդ նոր տարվա սկզբին։ Ես հասկացա, որ յոգայի նկատմամբ իմ մոտեցումը պետք է տարբերվի նախկինից։ Քանի որ ես ուզում էի կանոնավոր կերպով յոգայով զբաղվել, ստիպված էի սկսել ինչ-որ անպարկեշտ փոքր բանից:

Ի՞նչ պարտավորություն եմ ստանձնել: Օրական մեկ վայրընթաց շան դիրք: Ընդամենը մեկ.

Եթե դուք ոչինչ չգիտեք յոգայի մասին, ապա «շան դեմքը ներքև» կեցվածք է, երբ ձեր ափերը և ոտքերը (եթե հնարավոր է) սեղմված են հատակին, իսկ հետույքը վեր է բարձրացվում: Կարծես մարմնով ներկայացնում ես A տառը շառադներ խաղալիս:Եվ, բացառությամբ «դիակի դիրքի» (երբ մահացածի նման ես, պարզապես պառկիր հատակին), սա, թերևս, ամենապարզ դիրքն է յոգայում։

Ամեն օր ես անում էի մեկ ներքև ուղղված շուն: Ես կռացա, ափերս դրեցի հատակին, հետույքս վեր բարձրացրի, դիրքը մի քանի խորը շունչ քաշեցի և հետո

Արթնացավ. Օրվա պլանը կատարված է.

Իհարկե, ես ինձ լրիվ ապուշ էի զգում այս (ծիծաղելիորեն աննշան) վարժությունն անելիս, բայց ես չէի պատրաստվում նահանջել. հանկարծ այս մոտեցումը օգտակար կլիներ: Խաղը

all-in-ը չհանգեցրեց հաղթանակի, միգուցե փոքր խաղադրույքները կաշխատե՞ն:

Որոշ ժամանակ պատասխանը, թեկուզ արդյունքային առումով, միանշանակ ոչ էր։ Ես ինքնաբերաբար ավելի ճկուն չդարձա, և ինձ ընդհանրապես Զեն սովորած մարդ կոչվել չէր կարող։ Այնուամենայնիվ, իմ դասերը շատ կարճ էին դասերը թողնելու համար, ուստի ես չհրաժարվեցի:

Իսկ դա արդեն մեծ հաղթանակ էր։

Առավոտյան կամ քնելուց առաջ պոզով վեր էի կենում, եթե ավելի վաղ մոռանում էի, և երբեմն դա անում էի օրը երկու անգամ։ Ժամանակ առ ժամանակ ես անում էի արևի ողջույնի համալիրը (տասներկու պոզերի հաջորդականություն, որը ներառում է դեպի ներքև նայող շունը) ամբողջությամբ, և այնուամենայնիվ դա տևում էր ոչ ավելի, քան տասնհինգ վայրկյան:

Մոտ չորս ամիս հետո ես աստիճանաբար բարձրացրի այս առաջին փոքրիկ քայլը և այժմ յոգա էի անում օրական մոտ երեսուն վայրկյան:

Կրկնում եմ՝ օրական երեսուն վայրկյան։

Իհարկե, երբ ես այդ մասին մտածում էի հանճարի տեսանկյունից, ամբողջ միտքը հիմարություն էր թվում։ Ինչ անհեթեթություն է հույս ունենալ, որ երեսուն վայրկյան յոգան ինչ-որ բան է նշանակում: Բարեբախտաբար, ես հաճախ էի այդ մասին մտածում «ծույլ հանճարի» շատ ավելի հուսադրող տեսանկյունից. ես զարգացրել էի յոգայով զբաղվելու ամենօրյա սովորություն և, չնայած այս գործունեությունը տևեց ոչ ավելի, քան գովազդային ընդմիջումը, ես շատ հպարտ էի ինքս ինձանով:.

Ես շարժվում էի դեպի այն, ինչին միշտ ձգտել էի։

Փոքր քայլերն աշխատեցին։

Փոքր քայլերը նույնիսկ դիտարկվու՞մ են:

Հանրաճանաչ սննդի բլոգեր Բրի Մաքքոյը օրվա ընթացքում բավական ժամանակ չուներ գրքի հետ նստելու համար, բայց նա, այնուամենայնիվ, ցանկանում էր կարդալը դարձնել իր առօրյայի մի մասը։ Հնարավորություններ փնտրելու փոխարեն, որտեղ չկար, նա սկսեց փոքր-ինչ՝ ճաշ պատրաստելուց մեկ օր առաջ տաս րոպե կարդալով: Ընդամենը տասը րոպե: Հաճախ դա նույնիսկ բավական չէր մեկ գլուխ ավարտելու համար, բայց նա գիտեր, որ դա փոքր, իրագործելի քայլ էր, որը կբերեր նրան դեպի իր նպատակը: Նա ոչ թե ընթերցող, այլ արդեն ընթերցող կդառնա։

Դուք կարող եք մտածել. եթե դուք անմիջապես չեք նպատակադրում ինչ-որ մեծ բան, ապա փորձը չի հաշվում: Չեմ կարող ասել, որ ես ամեն օր յոգայով եմ զբաղվում, եթե միայն մեկ դիրքի գամ, չէ՞: Ո՛չ։ Ես դա կարող եմ ասել, և դուք կարող եք դա ասել նաև ձեր ցանկացած քայլի մասին։

Որքան փոքր է քայլը, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ դուք իրականում կանեք այն, և որքան շուտ կշարունակեք դա անել՝ այս փոքրիկ բանը դարձնելով ձեր առօրյայի կարևոր մասը: Եվ սա է կարևորը։

Այո, ես զբաղվում եմ յոգայով: Այո, Բրին կարդում է: Այո, կարող եք նաև հայտարարել ձեր նպատակի մասին, նույնիսկ եթե փոքր քայլերով եք շարժվում դեպի այն։

Ի դեպ, եթե ամեն օր շրջում եմ տանը, կարո՞ղ եմ ինձ մարաթոնյան վազորդ անվանել։ Ոչ, քանի որ ես երբեք չեմ մասնակցել մարաթոնյան մրցումների։ Ահա թե ինչու է կարևոր լինել «ծույլ հանճար» և որոշել, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր:

Եթե երազում եք սովորել նկարել, բայց ձեզ համար նկարիչն այն մարդն է, ով արվեստանոց ունի կամ գումար է վաստակում իր նկարները վաճառելով, ապա դուք սխալ նպատակ եք ձևակերպել և սահմանել եք վերջնագիծը: Պարտադիր չէ լինել պրոֆեսիոնալ, պարզապես եղիր նկարողը:

Եթե դուք գործեք «ամեն ինչ կամ ոչինչ» սկզբունքով, ապա այս «բոլորը» կմնա անհասանելի։ Երբ հավատաք, որ մասշտաբն այն է, ինչ կարևոր է, դուք կշարունակեք բարձրանալ ձեր ցցերը և մղել ավարտի գիծը:

Եղեք «ծույլ հանճար» և զգացեք փոքր քայլերի ուժը։ Նրանք կարևոր են, հաշվում են, և դա շարժվելու լավագույն միջոցն է:

Երբ քարը վերջապես ճաք է տալիս

Տասնչորս ամիս անց այն բանից հետո, երբ ես սկսեցի ամեն օր մի քիչ յոգայով զբաղվել, ես կարող էի ներկայացնել միայն սա՝ ամեն օր մի քիչ յոգայով զբաղվել: Ես ինձ մի փոքր ավելի ճկուն էի զգում, և ինձ դուր էր գալիս, թե ինչպես էր մեջքս ճաքում, երբ առավոտյան ձեռքերս երկարում էի գլխիս, բայց ես դեռ չէի կարողանում գլխի կանգնել և ոտքերս չէի բարձրացնում: Ես դեռ չկարողացա նույնիսկ ոտքերս հարթեցնել հատակին, երբ ընկա վար շան դիրքի մեջ: Ա տառը, որը ներկայացնում էր մարմինս, միշտ մի փոքր ծուռ է եղել։

Բայց մի երեկո, քնելուց առաջ յոգա անելով, ես սկսեցի արևի ողջույնի համալիրը և հասկացա, որ ինչ-որ բան փոխվել է: Ոտքերս սեղմված էին հատակին՝ շան ներքև դիրքով: Ես կարող էի սանդղակը ցածր պահել հինգ ամբողջ վայրկյան առանց դողալու։ Ես այն հոսքի մեջ էի, որտեղ ուզում եմ յոգայով զբաղվել: Շնչառությունը հանկարծ հարմարվեց շարժումներին, ես նույնիսկ կարիք չունեի դրա մասին մտածելու։ Այնքան հրաշալի շաբաթ երեկո էր:

Ես տասնչորս ամիս ջանասիրաբար կրկնում էի իմ անհավանական փոքրիկ քայլը։ Տասնչորս ամիս: Նախկինում, եթե տասնչորս օր հետո արդյունք չէի տեսնում, սովորաբար հրաժարվում էի: Զավեշտն այն է, որ ես առաջադիմեցի ոչ միայն առաջադրանքը կատարելիս (յոգա ամեն օր), այլ նաև բուն ֆիզիկական ակտիվության մեջ, և դրա համար ես շաբաթական չորս ժամ յոգայով զբաղվելու կարիք չունեի: Դա տևեց ընդամենը մեկ փոքրիկ քայլ, օր օրի:

Ես կգերադասեի տասնչորս ամիս շարունակ ամեն օր նույն փոքրիկ քայլն անել և զգալ այն, ինչ ինձ համար կարևոր է, քան նետվել ինչ-որ հսկայական բանի վրա և գայթակղվել:

Եթե ցանկանում եք հանճար լինել ձեզ համար կարևորում և ծույլ լինել անկարևորում, ապա պետք է սկսեք գնահատել փոքր քայլերը:

Փոքր քայլերը հեշտ են.

Պարզ քայլերը հեշտ է կրկնել:

Փոքր քայլերը ստիպում են ձեզ իսկապես շարժվել, ինչը գործի կեսն է, հաշվի առնելով, որ ձեր մնացած տարբերակները կա՛մ ավելի շատ փորձելն է, կա՛մ հրաժարվելը:

Որքան փոքր է քայլը, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ դուք կանեք այն, և ավելի հաճախ կանեք այն, ինչ ձեզ համար կարևոր է:

Երբ նկատում ես մեկ որոշման արդյունքները, սկսում ես նկատել միայնակ որոշումների ուժը: Մեկ որոշումն անպայման կփոխի ձեր օրը, և ինչպես քարահատը սովորել է իր փորձից, միանվագ որոշումներով լցված օրերը կփոխեն ձեր կյանքը:

Փոքրից սկսելու գործնական եղանակներ

• Ցանկանու՞մ եք ամեն օր վիտամիններ ընդունել: Ամեն առավոտ խոհանոցի սեղանին մի շիշ վիտամին դրեք։
• Ցանկանու՞մ եք ընթրիք պատրաստել ամեն երեկո: Սկսեք դա անել երեքշաբթի օրերին:
• Ցանկանու՞մ եք ստեղծել մաքրման հաջորդականություն: Ամեն երեկո քնելուց առաջ սրբեք ձեր խոհանոցի սալիկը:
• Ցանկանու՞մ եք ավելի հաճախակի քայլել: Տեղադրեք ձեր կոշիկները դռան կողքին որպես հիշեցում:
• Ցանկանու՞մ եք ունենալ ծաղկուն բիզնես: Միացեք օրական մեկ հեռանկարի հետ:
• Ցանկանու՞մ եք ավելի լավ զգալ: Ցանկանու՞մ եք հիշել, թե ով եք դուք իրականում: Ամեն օր դուրս եկեք շքամուտք և խորը շնչեք մեկ րոպե:

Ամփոփելով

• Եվ ինչ-որ բանի նկատմամբ չափազանց ուժեղ զգացմունքները և փորձառությունների իսպառ բացակայությունը հավասարապես տանում են ձեզ դեպի փակուղի, և փոքր քայլերը կօգնեն ձեզ սկսել շարժվել:
• Նպատակը շարժումն է, ոչ թե վերջնագիծը:
• Փոքր քայլերը պարզ են, պարզ քայլերը հեշտ է կրկնել, փոքր քայլերը կրկնելը իսկապես ինչ-որ բանի է հանգեցնում:
• Փոքրը չի նշանակում անիմաստ, այս բոլոր առանձին որոշումները մեծ բան են կազմում:

Մի փոքր քայլ ճիշտ ուղղությամբ

Նշեք ձեր կյանքի մի հատված, որը կարևոր է ձեզ համար, բայց հաճախ անտեսվում է: Գտեք մի անպարկեշտ փոքր քայլ, որը կարող եք անել այս ոլորտում առաջադիմելու համար, այնուհետև կատարեք այն ամեն օր: Դա անիմաստ չէ, քանի որ դուք շարունակում եք շարժվել: Փոքր քայլերը մեզ սովորեցնում են գնահատել միայնակ որոշումների ուժը, և մեր հաջորդ սկզբունքը ամենապարզ և ամենահեղափոխական մեկ որոշումն է, որը դուք կարող եք կայացնել:

«Անբան հանճար մայրիկը» օգտակար է բոլորին, ովքեր հոգնել են անվերջ անհանգստությունից և ինչ-որ օգտակար բան անելու հավերժական ցանկությունից։ Ադաչին կպատմի, թե ինչպես կարելի է առանձնացնել կարևորը անկարևորից և կյանք հաստատել «ծույլ հանճարի» սկզբունքով։