Զույգի մեջ անառողջ շփման 3 ախտանիշ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ստուգեք ձեր հարաբերությունները և պարզեք, թե ինչպես շտկել դրանք:

Նույնիսկ ամենաներդաշնակ հարաբերությունները չեն կարող անել առանց կոնֆլիկտի և շփման: Վիճելն ու վիրավորվելը նորմալ է, սա չի նշանակում, որ զույգի մեջ ամեն ինչ սխալ է ընթանում։ Բայց որպեսզի վեճերը չքանդեն միությունը, կարևոր է ամրապնդել գործընկերների միջև կապը, կառուցել ադեկվատ և ազնիվ հաղորդակցություն: Հոգեբանները դրա համար առաջարկում են մի քանի ռազմավարություններ.

Ինչ իրավիճակներ են վկայում հաղորդակցման խնդիրների մասին

Նախքան լուծում փնտրելը, լավ կլինի հասկանալ, թե ինչ արարքներն ու հայտարարություններն են վնասում փոխըմբռնմանը։

1. Պասիվ ագրեսիա

Պասիվ-ագրեսիվ անձնավորությունը բացահայտորեն զայրույթն ու դժգոհությունը ցույց տալու և իրեն անհանգստացնողը բացահայտելու փոխարեն թաքցնում է իր զգացմունքները և դրանք արտահայտում անուղղակի, քողարկված ձևով։ Սա տարբեր կերպ է արտահայտվում։ Օրինակ՝ վիրավորական կատակների, ակնարկների և հեգնական արտահայտությունների մեջ: Անպատշաճ հումորն ու սարկազմը կարող են վնասել ձեր զուգընկերոջը, եթե նա խոցելի է, և դուք քննարկում եք զգայուն թեմա:

Թաքնված ագրեսիայի մեկ այլ դրսևորում է կատարյալ անտեղյակությունն ու ծանր լռությունը, երբ մեկը մյուսին փորձում է պատժել «բոյկոտով»։

Այս բոլոր գործողությունները բերում են ժամանակավոր թեթևացում և ազատում բացասական հույզերը, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք խանգարում են նորմալ հաղորդակցությանը և գործում ձեր դեմ:

2. Խուսափելով խնդիրներից

Նույնիսկ եթե զույգի մեջ կոնֆլիկտ է հասունանում, մարդիկ պարզապես լռում են այն մասին, ինչ իրենց դուր չի գալիս՝ վախենալով տհաճ խոսակցություն սկսելուց։ Միայն այստեղ խնդիրները սրանից չեն վերանում, այլ ընդհակառակը, կարող են աղետալի չափեր ձեռք բերել։

Երբեմն թվում է, թե լռությունը զուգընկերոջից մեկուսանալու և ձեր սահմանները սահմանելու միջոց է: Բայց դրանք ճշգրտորեն հաստատվում են զրույցների ու քննարկումների միջոցով։ Իսկ լռությունը բերում է թյուրիմացությունների։

Մեկ այլ ոչ ամենաառողջ մարտավարությունը զրույցի կամ կոնֆլիկտի ժամանակ հեռանալն է: Թռիչքը հանգեցնում է նրան, որ գործընկերները հեռանում են միմյանցից, և խնդիրը մնում է չլուծված: Եթե զգում եք, որ հույզերով եք պայթում և թայմ-աութի կարիք ունեք, ասեք, լուռ մի հեռանաք։

3. Թշնամական վարքագիծ

Դրա մասին են վկայում մեղադրանքները, կոշտ քննադատությունը, զուգընկերոջը վերահսկելու և ճնշելու փորձերը և այլ գործողություններ, որոնց պատճառով մեկը կարծես հարձակվում է, իսկ մյուսը ստիպված է լինում պաշտպանվել։

Թշնամական վարքագծի նշանները ներառում են ձեր ձայնը բարձրացնելը: Բղավելն անհարգալից վերաբերմունք է և զայրույթն արտահայտելու ամենաարդյունավետ միջոցը չէ: Զրուցակիցը շեշտված է, զայրացած, վախեցած։ Սրանցից ոչ մեկը լավ չէ շփման համար:

Հին սխալների մասին անընդհատ հիշեցումները կարող են դիտվել նաև որպես թշնամական վարքագիծ: Սա հարաբերություններ չի ստեղծի, այլ միայն ձեր զուգընկերոջ մեջ կսերմանի մեղքի զգացում: Անիմաստ է անվերջ ձգձգել նույն կոնֆլիկտներն ու անտեսումները:

Ինչ տեխնիկան կօգնի կապ հաստատել

1. Սովորեք ճանաչել և ընդունել ձեր զգացմունքները

Նախքան ձեր զուգընկերոջ հետ խնդրի մասին խոսելը, խորը նայեք ինքներդ ձեզ, տեղյակ եղեք, թե ինչ եք զգում և զգացեք զգացմունքները: Հնարավորության դեպքում սպասեք, որ ներսում փոթորիկը մի փոքր հանդարտվի։ Եթե դուք զրույց սկսեք, երբ նեղացած կամ վիրավորված եք, խոսակցությունը շատ լարված կլինի, և դժվար թե կոնֆլիկտը լուծվի։

2. Ընտրեք ճիշտ պահը խոսելու համար

Եթե իրավիճակը շատ սուր չէ և կարելի է հանդուրժել, նախ ուշադիր կշռեք այն, ինչ ուզում եք ասել: Սպասեք, մինչև դուք և ձեր զուգընկերը բավականաչափ ազատ ժամանակ ունենաք, և երբ երկուսդ էլ հանգիստ և հանգիստ լինեք: Զգուշացրեք ձեզ, որ ձեզ ինչ-որ բան է անհանգստացնում և կցանկանաք քննարկել իրավիճակը, որպեսզի ձեր սիրելին շատ չծանրաբեռնվի։

3. Օգտագործեք «I-Messages»

Շատ հաճախ դժգոհություններ ու դժգոհություններ ենք արտահայտում մեղադրական ձևով՝ «Դու միշտ ուշանում ես», «Ինձ հետ կոպիտ ես խոսում»։Այս բոլոր խայթոցները միայն զայրացնում են զրուցակցին, ստիպում նրան պաշտպանվել և դրա դիմաց մեղադրել ձեզ։ Իսկ դա ակնհայտորեն չի նպաստում զույգի խաղաղությանն ու փոխըմբռնմանը։

Որպեսզի հստակ փոխանցեք ձեր միտքը և իսկապես լուծեք հակամարտությունը, ավելի լավ է խոսեք ոչ թե ձեր գործընկերոջ և նրա սխալների մասին, այլ այն զգացմունքների մասին, որոնք դուք զգում եք այս կապակցությամբ: Սա է ինքնահաղորդագրության տեխնիկայի էությունը:

Օրինակ, վրդովվելու փոխարեն. «Քո բոլոր մտքերը կապված են աշխատանքի հետ, բայց դու ուշադրություն չես դարձնում ինձ վրա», դուք պետք է ասեք. «Ես ինձ շատ միայնակ եմ զգում, վերջերս կարոտում եմ քեզ, քանի որ շատ ես աշխատում»:

4. Լսիր

Ձեր զուգընկերոջը հնարավորություն տվեք բարձրաձայնել և ուշադիր լսել: Օգտագործեք ակտիվ լսելու տեխնիկա՝ ցույց տալու համար, որ դուք կարեկցում եք նրա ասածներին և պատրաստ եք կիսվել նրա զգացմունքներով:

Զրույցը մրցակցություն մի դարձրեք։ Կենտրոնացեք հարաբերություններ կառուցելու վրա: Ձեր նպատակը պետք է լինի փոխզիջումը, այլ ոչ թե ինքնահաստատվելու և զուգընկերոջն ապացուցելու ցանկությունը, որ նա սխալ է: Այդ դեպքում ավելի հեշտ կլինի ամուր կապ ստեղծելն ու պահպանելը:

5. Սահմաններ դրեք

Նրանք օգնում են խուսափել թյուրիմացություններից և շփվել տակտով և հարգանքով միմյանց զգացմունքների նկատմամբ: Օրինակ, եթե ձեր զույգի գումարը կոնֆլիկտի պատճառ է, համաձայնեք, որ գնելուց առաջ կքննարկեք որոշակի գումարից ավելի ծախսեր:

6. Օրվա ընթացքում ավելի հաճախ շփվեք

Գրեք միմյանց այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ, ինչպես եք արձագանքում և որքան ուժեղ են ձեր զգացմունքները: Սա հիանալի հնարավորություն է բարձրաձայնելու զգացմունքները, նախքան դրանք կկուտակվեն և կհանգեցնեն պայթյունի: