Առավոտյան յոգա օրվա ակտիվ մեկնարկի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Առավոտը որոշում է ողջ օրվա տոնայնությունը, և եթե սխալ ոտքի վրա եք վեր կացել, ապա դժվար թե ողջ հաջորդ օրը լինի հաճելի և ուրախ: Մենք առաջարկում ենք ձեզ առավոտյան ասանաների երեք հավաքածու 10, 20 և 30 րոպե տևողությամբ, որոնք կօգնեն ձեր օրը դարձնել առույգ և դրական:

10 րոպե

1. Սկսել կատվի դիրքերը.

Կրկնեք այն մի քանի անգամ։

2. Հետո գնացեք հավասարակշռող սեղանի դիրք.

Դա արեք յուրաքանչյուր կողմից:

3. Հաջորդը, մենք խստացնում ենք ծնկից քիթ.

Կատարեք վարժություն յուրաքանչյուր ոտքի համար:

4. Շատ քիչ է մնացել! Հիմա հերթն է շան շրջված դիրք.:)

Կանգնեք Downward Dog Pose-ում և կատարեք շրջված տարբերակը նախ մի կողմից, վերադարձեք սկզբնական դիրքին և կրկնեք մյուս կողմից:

5. Եվ վերջին պոզը - կողային բար.

Այն բանից հետո, երբ դուք վերադառնում եք Downward Dog Pose-ին, դուրս եկեք դրանից դեպի Side Plank, նախ մի կողմից, ապա վերադարձեք Downward Dog Pose-ին և կրկնեք մյուս կողմից:

20 րոպե

Եթե մի քիչ ավելի շատ ժամանակ ունեք, նախորդ հինգ դիրքերին ավելացրեք հետևյալ վեց տարբերակները։

6. Պլանկ

Տախտակը կատարվում է նաև դեպի ներքև ուղղված շան դիրքից։

7. Չատուրանգա դանդասանա կամ կադրային դիրք

Կատարված է նախորդ պլանկի դիրքից: Պահեք այն մի քանի շունչ:

8. Շան դեմքով դեպի վեր կեցվածք

Այն կատարվում է կադրային դիրքից։

9. Ներքև շան դիրք

Մուտքագրեք այն նախորդ դիրքից:

10. Լուսնի կիսալուսնի դիրք, ցածր թռիչք

Առանց շան ներքև դիրքից դուրս գալու, ձախ ոտքը ծալված ծնկի վրա դրեք ձեր ձեռքերի միջև և նրբորեն բարձրացեք: Հաջորդը, փորձեք անել ամեն ինչ, ինչպես ցույց է տրված տեսանյութում: Մի ոտքի վրա դա անելուց հետո կրկնեք մյուս ոտքի վրա:

11. Կիսալուսնի շրջադարձ դիրք

Մտեք այն նախորդ դիրքից և պահեք մի քանի շունչ:

30 րոպե

Եթե ունեք 30 անվճար րոպե, կարող եք փորձել կատարել ամբողջական համալիրը՝ տասնմեկ ասանաներին ավելացնելով ևս վեց նոր դիրք:

12. Ծնկները դեպի արմունկներ

Ցավոք, ես չգտա տեսանյութ, բայց այս վարժությունը բավականին պարզ է ավարտելու համար, ուստի այն կարելի է նկարագրել բառերով:

Այսպիսով, նախորդ դիրքից շարժվելու համար նրբորեն դուրս եկեք շրջադարձից և ձեռքերը դրեք հատակին (շեշտը մատների վրա): Այնուհետև 2 րոպեի ընթացքում փոխեք ոտքը ցատկով. նախ ձախ ոտքը գտնվում է ձախ արմունկում, իսկ աջ ոտքը ետ է դրվում ցատկի մեջ, այնուհետև ցատկի փոփոխություն, և արդեն աջ ոտքը ձեր աջ կողմում է: արմունկը, իսկ ձախ ոտքը ետ է դրված լանջով: Կատարեք այս լույսի տեղաշարժերը բավականին արագ տեմպերով 2 րոպե կամ 20-24 շնչառություն:

13. Setu bandha sarvangasana կամ կիսակամուրջի դիրք

Պահեք այն 5-6 շունչ կամ 30 վայրկյան, կրկնեք երեք անգամ։

14. Urdhva dhanurasana, կամ կամրջի դիրք (աղեղի դիրք)

Կիսամուրջի դիրքից մուտքագրեք կամրջի դիրքը և պահեք այն 5-6 շունչ կամ 30 վայրկյան, կրկնեք երեք անգամ։

15. Supta baddha konasana, կամ թիթեռներին հակված դիրք

Պահեք այն 20-24 շունչ կամ 2 րոպե։

16. Անանդա Բաբասանա կամ երջանիկ երեխայի դիրքը

Պահեք այն 20-24 շունչ կամ 2 րոպե։

17. Սավասանա

Պահեք դրա մեջ 4 րոպե, շնչառությունը պետք է լինի խորը, մարմինը լիովին թուլացած։

()