Ինչպես բանակցել ձեր ներքին քննադատի հետ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Քննադատում է, սատկացնում, հարցականի տակ է դնում, ծաղրում, համեմատում։ Նա ամենուր է, անհնար է թաքնվել նրանից: Ոչ, սա սարսափ ֆիլմի հերոս չէ, սա ձեր ներքին քննադատն է: Կյանքի հաքերը պրոֆեսիոնալ հոգեբանից սովորել է, թե ինչպես կարելի է ընտելացնել անձի այս հատվածը, որպեսզի այն չթունավորի ձեր կյանքը։

Անհատականություն, որը սխալվելու իրավունք չի տալիս

Ներքին քննադատի առաջացումը տեղի է ունենում մանկության տարիներին: Երեխան, ուսումնասիրելով աշխարհը և իր հնարավորությունները, բախվում է հասարակության սպասելիքներին և ուրիշների դժգոհությանը, երբ նա չի արդարացնում այդ ակնկալիքները:

Մեծահասակները երեխաներին դաստիարակելիս առաջնորդվում են վարքագծի որոշակի կանոններով, որոնք որդեգրել են իրենց ծնողներից։ Եվ հենց որ երեխան խախտում է այս կանոնները, նրան նախատում են, քննադատում, ցույց են տալիս իր դժգոհությունը, պարգևներից զրկում, անկյուն են դնում՝ դրանով իսկ ցույց տալով, որ կանոններից դուրս գործողությունները պատժելի են։ Արդյունքում փոքրիկ մարդը փորձ է ձեռք բերում՝ ամեն ինչ, որը չի մտնում «ճիշտ» կատեգորիայի մեջ, հղի է անախորժություններով։

«Սխալ» գործողությունների համար պատժից հետագա ցավալի փորձառությունները կանխելու համար մշակվում է պաշտպանիչ ներհոգեբանական մեխանիզմ, որը արգելակում է մարդու գործունեությունը: Սա քննադատություն է սեփական անձի, կամ ներքին քննադատի նկատմամբ: Քանի որ երեխան կլանում է այն ամենը, ինչ դուրս է գալիս, նրա քննադատական ձայնը խոսում է նշանակալի մարդկանց խոսքերով և ինտոնացիաներով՝ ծնողներ, մանկավարժներ, ուսուցիչներ:

«Անամոթ, լկտի ապուշ! դու քեզանից ոչինչ չես»: - երիտասարդ կինն իր գլխում լսում է հոր խոսքերը այն իրավիճակներում, երբ անհրաժեշտ է պաշտպանել իր տեսակետը կամ հայտարարել իր ցանկությունները: Այս արտահայտությունները մանկուց դաջվել են հիշողության մեջ և դուրս են թռչում նրա կամքին հակառակ՝ զրկելով նրան ուժից և իր հանդեպ հավատից: Այս մտքերը սառեցնում են նրա ձեռքերն ու ոտքերը, կոկորդը կծկվում է, մարմինը կոշտանում է, ինչպես մանկության տարիներին, և նա ոչինչ չի կարող անել դրա դեմ:

Մարդը, ում մանկության տարիներին քննադատել են, դատապարտել, պատժել, շատ է կասկածում իր կարողությունների, հմտությունների, կարիքի, արժանապատվության մասին։ Նրա ներքին քննադատը ուժեղ է և ակտիվ։ Նա պահակ է կանգնում, որպեսզի մարդ չհայտնվի թակարդում, որպեսզի նրա գործողությունները նորից սխալ չստացվեն։ Հաճախ այս ենթանձնավորությունը մեզ զրկում է ընդհանրապես որևէ բան անելու կարողությունից:

Ոչ մի գործողություն - ոչ մի սխալ, ինչը նշանակում է, որ պատիժ չի լինի:

Ինչպես է իրեն դրսևորում ներքին քննադատը

1. Դժգոհություն իրենց արտաքինից, բնավորությունից, վարքագծից՝ մեղմ զայրույթից մինչև ինքնասիրություն: Դրա վառ օրինակն այն կանայք են, ովքեր պառկում են պլաստիկ վիրաբույժի դանակի տակ՝ իրենց մարմինը վերակառուցելու համար:

2. Ամենափոքր սադրանքի դեպքում ամոթի և ամոթի զգացում: Այստեղից էլ՝ հաճույքների արգելքն ու սեփական ցանկությունների իրականացումը, որպես պատիժ սեփական սխալի համար։ Դուք հավանաբար հանդիպել եք նման մարդկանց:

3. Ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը հաճախ ձեր օգտին չէ։ Շրջապատող մարդիկ ի սկզբանե ավելի լավ են ընկալվում բոլոր առումներով։ Այստեղից են գալիս հարաբերությունները, որոնք կառուցված են հուզական կախվածության վրա: Եվ այստեղից ոտքեր են աճում՝ կախված ուրիշների կարծիքներից։

4. Գրգռվածությունը՝ որպես ֆոնային զգացում, անկախ իրավիճակից։ Մշտական դժգոհությունն ինքն իրենից վաղ թե ուշ վերածվում է գրգռվածության։

5. Ձգտելով ամեն ինչ կատարելապես անել։

Պերֆեկցիոնիզմը ներքին քննադատի մշտական ուղեկիցն է, ով անընդհատ մատնանշում է այն, ինչ դեռ պետք է ավարտին հասցնել, վերափոխել և կատարելագործել:

6. Պահանջկոտություն, կոշտություն և անզիջում սեփական և ուրիշների նկատմամբ: Ներքին քննադատն անողոք է իր գնահատականներում ու ամեն ինչ կատարյալ լինելու պահանջներում։ Երբ այս ենթանձնավորությունը զարգանում է, մարդը նմանվում է իր քննադատող մասին։

7. Կասկածեք ձեր մտքերի, զգացմունքների, ցանկությունների կոռեկտության մեջ։ Այստեղից էլ առաջանում է «չգիտեմ ինչ եմ ուզում» վիճակը՝ անօգնականություն և ինֆանտիլիզմ։

8. Անձնական սահմանների լղոզում ներսից. Ներքին քննադատը արժեզրկում է ինքն իրեն և իդեալականացնում է նշանակալի մարդկանց կարծիքները:

9. Դաժան ինքնաքննադատությունը ճնշում է բնականությունը, ինքնաբուխությունը, հուզականությունը, սեքսուալությունը, ստեղծագործական դրսեւորումները, նպաստում է ապատիայի և դեպրեսիվ վիճակների զարգացմանը։

Վարժություն, որը կօգնի ձեզ վարվել ձեր ներքին քննադատի հետ

Մեթոդաբանությունը

Ակտիվ ներքին քննադատը կարող է փչացնել ձեր կյանքը։ Քանի դեռ դուք գնահատում եք ձեր գործողությունները այս ենթանձնավորությամբ, դուք շարունակում եք ձեզ նայել մանկուց նշանակալից մեծերի աչքերով: Ներքին քննադատի ազդեցությունից դուրս գալու ուղիներից մեկն էլ սովորելն է գնահատել ձեր գործողությունները ինքներդ՝ ելնելով ձեր ներկայիս հնարավորություններից և ապրելակերպից։

Ես առաջարկում եմ ձեզ մեկ վարժություն, որը կօգնի ձեզ դա անել: Այն նվազեցնում է ներքին քննադատի ակտիվությունը և օգնում բարձրացնել ինքնագնահատականը։ Դա արեք օրվա վերջում։

Սկսեք առանձին նոթատետր: Թղթի կտորը կիսով չափ կիսեք ուղղահայաց գծով: Ձախ կողմում գրեք սյունակում բոլոր այն պնդումները, որոնք դուք ունեք ինքներդ ձեզ այսօր: Նոթատետրդ մի կողմ դրիր։ Թեյ խմեք, զբաղվեք ձեր գործով կամ զբոսնեք: Իսկ 15-30 րոպե հետո յուրաքանչյուր բացասական հայտարարության դիմաց գրեք, թե ինչ առավելություններ եք ստացել այս իրավիճակի արդյունքում։

Իրավիճակը	կողմ
Ես ուշացա կարևոր հանդիպումից	Ես լավ քնեցի
Ժամանակ չունեի պլանավորված բաներն անելու	Հանդիպեց հին ընկերների հետ

Կարևոր կետեր

1. Գրի առեք պնդումները ոչ թե ձեր ողջ կյանքի համար, այլ միայն այսօրվա համար՝ այն, ինչ չեք արել մեկ օրում, չեք ավարտել, սխալ եք արել: Սկսեք կամաց-կամաց գործ ունենալ ձեր քննադատի հետ, այլապես չեք կարողանա գլուխ հանել ձեր մասին բողոքների քանակից։

2. Դուք պետք է գրեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք զգում, որ այլեւս ասելու բան չունեք։ Թող խոսի ձեր քննադատական ձայնը, միգուցե ինքներդ ձեզ համար օգտակար բաներ սովորեք։

3. Ներքին քննադատի յուրահատկությունը ընդհանրացումն է, որն արտահայտվում է «Ամեն ինչ վատ է», «Ոչինչ չստացվեց», «Ինչպես միշտ», «Լրիվ հիմար», «Սարսափելի կրետին» արտահայտություններով։ Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք նման բան գրել ձախ սյունակում, նշեք, թե որն է ձեր սխալը, ինչում եք վատը: Նման մանրամասն նկարագրությամբ զգացմունքային լիցքը նվազում է։ Հնարավորություն կա տեսնելու, թե ինչ եք ստացել։

Ընդհանրացում	Պարզաբանում	կողմ
Ինչպես միշտ, ես ամեն ինչ ձախողեցի	Հանդիպումից առաջ հեռախոսազրույցների ժամանակ ես չեմ նշել այն պայմանները, որոնք կհամապատասխանեն ինձ	Արդյունքում ստացա առաջարկներ, որոնք ինձ համար անսպասելի էին ու խոստումնալից։

4. Եթե ներքին քննադատի պնդմանը առարկելու բան չունեք, ապա համաձայնեք նրա հետ։ Ի վերջո, նա հաճախ իրավացի է։ Բայց ավելացրեք ինչ-որ բան ձեր սխալը փոխհատուցելու համար:

Հայց	Նշում
Հոդված գրելու փոխարեն ֆիլմ նայեցի	Այո, ես արեցի, բայց կարողացա կանգ առնել և անցնել աշխատանքի:

Այս վարժությունը դրական արդյունք է տալիս երկու շաբաթ ամենօրյա պրակտիկայից հետո։ Անվերջ ներքին կշտամբանքների փոխարեն կարող եք նկատել ձեր հաջողություններն ու ուրախանալ դրանցով։ Իսկ եթե ձեզ մոտ ինչ-որ բան չի ստացվում, ապա պետք է օգնություն խնդրեք հոգեբանից։