2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում այնպիսի մարզում իրականացնելու համար, որը կծանրաբեռնի մարմնի բոլոր մկանները և կհյուծի ձեզ մինչև վերջ: Ժամ? Մեկ ու կես? Ոչ, ահա մի շարք վարժություններ, որոնք դա կկատարեն ընդամենը յոթ րոպեում:
7 րոպե տևողությամբ այս մարզվելը կօգնի ձեզ ձևավորել ձեր մարմինը, բարձրացնել տոկունությունը և կարճ ժամանակում նիհարել: Յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի 30 վայրկյան, առանց հանգստի: Այսպիսով, դուք կարող եք այրել առավելագույն քանակությամբ կալորիաներ ամենակարճ ժամանակահատվածում: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մարզվելու համար ձեզ ոչ մի լրացուցիչ սարքավորում պետք չէ, այնպես որ կարող եք մարզվել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում:
Ինչպե՞ս է ձեզ դուր գալիս 7 րոպեանոց մարզման այս տարբերակը: Իմ կարծիքով, դա շատ ավելի կոշտ է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. պարողների 20 րոպեանոց ճարպերի այրման մարզում
Ճարպերի այրման այս 20 րոպեանոց մարզումը թույլ կտա թիրախավորել բոլոր հիմնական մկանային խմբերը և խթանել նյութափոխանակությունը: Դիվերսիֆիկացրեք ձեր սպորտային գործունեությունը:
Դժոխքի 5 շրջան. մարդասպան 30 րոպեանոց մարզում քաշի կորստի համար
Նիհարեցնող մարզումներ ֆիթնես փորձագետ Lifehacker-ից։ Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան վազելը և կբարելավեն ձեր ազդրերը, ձեռքերը և որովայնը:
20 րոպեանոց մարզում, որը փոխարինում է վազքուղու վրա մեկ ժամը
20 րոպե տևողությամբ այս տաբատան հիանալի կերպով կաշխատի ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկան, այրում է տոննա կալորիա և լավ մարզում է ձեր սրտին:
10 րոպեանոց որովայնի մարզում
Այս մարզվելը ձեզանից կխլի ընդամենը տասը րոպե, բայց կօգնի ձեզ մշակել ուղիղ և թեք որովայնի մկանները՝ առանց սարքավորումների և մեքենաների:
Մարզում, որը կստիպի ձեզ սիրահարվել յոգային
Երբ սկսում եք մարզասրահ հաճախել և տարբեր տեսակի մարզումներ փորձել, դուք ցանկանում եք ձեր բոլոր սիրած զբաղմունքները ներառել ժամանակացույցի մեջ: Այս հարցում ձեզ կօգնի ուժային յոգան