5 պատճառ վաղ արթնանալու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Շատերի համար շատ դժվար է մարզել իրենց՝ առավոտյան վաղ արթնանալու համար: Այնուամենայնիվ, վաղ արթնանալն ունի բազմաթիվ առավելություններ՝ սկսած մարմնի առավելություններից մինչև ձեր սիրելի զբաղմունքով զբաղվելու և ամեն ինչից հետ պահելու կարողություն:

Քնի համար ամենաօգտակարը համարվում է ընդամենը երկու ժամ ընդմիջումը՝ 22:00-24:00: Եթե քնում եք մինչև երեկոյան ժամը 22-ը և չեք արթնանում մինչև ժամը 12-ը, կարող եք հեշտությամբ արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին: Հեղինակը՝ անառակ բու, ինքն է դա ապրել՝ հավատարիմ է եղել նման ռեժիմին և միևնույն ժամանակ իրեն հիանալի է զգում։

Այն շաբաթվա ընթացքում, որի ընթացքում մեր ընտանիքը հարմարվեց Կիևի ժամանակին երկու ամիս «ապագայում» ապրելուց հետո (Կիևի հետ տարբերությունը +5 ժամ էր), առավոտյան ժամը 5-ին արթնանալով և առավելագույնը երեկոյան 22-ին քնելուց հետո, ես շատ ավելին կարողացա։ քան «գիշերային» կյանքի ամսում։

Հիմա մեր ընտանիքը վերադարձել է սովորական առօրյային, բայց ես լրջորեն մտածում եմ նորից վաղ արթնանալու մասին։ Եվ դրա համար կան ավելի քան հինգ պատճառներ: Պարզապես ամենատարրական բաները տեղավորվում են այս հինգի մեջ:

1. Առողջության բարելավում

Ինչպես նշվեց վերևում, 22:00-ից 24:00-ն ընկած ժամանակահատվածում մարմինը ստանում է նույն կախարդական քունը, որը թույլ է տալիս նրան լիովին հանգստանալ և վերականգնվել: Եթե դուք սովոր եք քնելու կեսգիշերից հետո, չեք կարող բավարար հանգստանալ, նույնիսկ եթե սովորական 7-8-ի փոխարեն 10 ժամ եք քնում։ Ժամերի քանակը կարող է տատանվել՝ կախված ֆիզիոլոգիական բնութագրերից, բայց դուք դեռ բաց եք թողել ճիշտ ժամանակը:

Վաղ արթնանալու կտրուկ անցումը ձեզ ոչ մի օգուտ չի բերի, եթե դուք սովոր եք արթնանալ առավոտյան ժամը 10-ից ոչ շուտ։ Ուստի ավելի լավ է ժամանակ տրամադրել և ամեն առավոտ փորձել արթնանալ 10-15 րոպե շուտ։ Աստիճանաբար դուք կմտնեք նոր ռիթմի մեջ։

2. Ժամանակի կառավարում

Երբ շուտ ես արթնանում, կարող ես շատ ավելին անել։ Նախ, դուք կարող եք ցնցուղ ընդունել, քանի դեռ բոլորը քնած են, և լոգարանի համար հերթ չկա: Դուք դառնում եք շատ ավելի կենտրոնացված, կարող եք ժամանակ հատկացնել գալիք օրվա մասին մտածելու համար մեկ բաժակ սուրճով և աշխատանքի գնալ լիարժեք մարտական պատրաստության վիճակում։

Հիմնական բանը զարթուցիչում իսպառ բացառել Snooze կոճակի օգտագործումը։

3. Ցանկությունների կատարում

Յուրաքանչյուր ոք ունի մի բան, որը նա իսկապես սիրում է անել, բայց որի համար նա անընդհատ ժամանակ չի ունենում: Առավոտը հիանալի ժամանակ է դա անելու համար: Օրինակ՝ գիրք կարդա կամ գնա յոգայի. շատ դպրոցներում դասերը բավական վաղ են սկսվում, որպեսզի հետո կարողանաս ժամանակին աշխատանքի անցնել։ Իսկ եթե համարձակվես վազքի գնալ, ուրեմն բավական ժամանակ կունենաս լոգանք ընդունելու և նախաճաշելու համար։

Կարող եք նաև սկսել նկարել, բլոգեր գրել, հյուսել, մոդելներ հավաքել և այլն: Առավոտյան ժամերը նույնքան լավ են հոբբիի համար, որքան երեկոյան ժամերը, և երբեմն նույնիսկ ավելի լավը, հատկապես եթե երեխաներ ունեք:

4. Դուք ոչինչ չեք հետաձգում վաղվանից։

Բացի հաճելի բաներից, մեզանից յուրաքանչյուրն ունի տան գործեր, որոնք իսկապես չենք ուզում անել երեկոյան աշխատանքային օրվանից հետո։ Միշտ չէ, որ ցանկանում եք առավոտն անցկացնել նաեւ տնային գործերով, սակայն երբեմն ավելի լավ է դրանցով զբաղվել վաղաժամ։

Պարզապես մտածեք, քանի՞ անգամ եք ինքներդ ձեզ ասել, որ դա կանեք վաղը, և «վաղը» երբեք չի եկել:

5. Ամեն ինչ կարևոր է

Նոր առօրյային անցնելը, ինչպես ցանկացած այլ լավ սովորություն սերմանելը, բավականին դժվար է, և ոմանք դրա համար որոշակի խրախուսում են պահանջում: Ասել է թե՝ խրախուսանքը նույնպես պետք է օգտակար լինի (ոչ թե կիրակի առավոտյան անկողնում ավելորդ ժամերը): Օրինակ՝ կարող եք օրագիր պահել առավոտյան արթնանալու մասին և գրել այն ամենը, ինչ ժամանակ ունեք առավոտյան և ընդհանրապես ամբողջ օրվա համար։ Ավելին, առավոտյան արժե մի կողմ դնել ձեր հատվածը, որպեսզի հետո կարողանաք գնահատել, թե որքան եք արել վաղ արթնությունների շնորհիվ։

Վերընթերցեք այս գրառումները յուրաքանչյուր շաբաթվա վերջում (կամ ամեն օրվա վերջում), և դուք մեծ հաճույք կստանաք այն գիտակցումից, որ այժմ ժամանակ ունեք ոչ միայն ձեր գործն անելու, այլև անելու այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս: և որին նախկինում ձեռքերդ չէին հասնում։- ժամանակի սղության պատճառով։

Արդյունքներ

Երբ դուք շուտ եք արթնանում, ավելի շատ բան եք անում, քան ձեր սովորական օրը: Դուք ավելի կենտրոնացած եք դառնում, իսկ առավոտյան էներգիան բավական է ամբողջ օրվա համար։ Երեկոյան դուք կիտրոնի պես սեղմված չեք զգում. պարզապես ուզում եք քնել, այլ ոչ թե ուշաթափվել և մոռանալ: Առավոտյան ձեզ հաջողվում է անել այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում պարզապես չէին տեղավորվում ձեր գրաֆիկի մեջ։