Lifehacker-ի 10 լավագույն հոդվածները նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց մարմնի մասին

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Իմացեք, թե ինչպես պետք է առողջ սնվել, մկանները տոնել և ավելի առողջ լինել:

1.10 Ինքներդ ձեզ կանոնավոր մարզվելու մարզելու եղանակներ

Միանգամայն հնարավոր է սպորտը դարձնել ձեր կյանքի մի մասը, նույնիսկ եթե նախկինում դրա համար ժամանակ չկար։ Ահա մի քանի եղանակներ՝ ներգրավվելու ձեր մարզմանը և անհամբեր սպասելու հաջորդին:

2.4 կանոնները կօգնեն ձեզ պահպանել և զարգացնել մկանները ցանկացած տարիքում

Վարժությունների ֆիզիոլոգիայի պրոֆեսորի խորհուրդը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես պահպանել մկանային տոնուսը: Սկսեք փոխել ձեր սննդակարգը և խուսափել արագ խորտիկներից:

3. Ինչպես անել տանը. մարզումների ծրագիր մեկ շաբաթվա համար

Զորավարժությունները դարձրեք սովորություն, և դուք միշտ հիանալի տեսք կունենաք: Մենք կիսում ենք շաբաթական պլանը վարժությունների մանրամասն վերլուծությամբ և տեսողական նկարազարդումներով:

4. Սկսնակների համար առողջ սնվելու ուղեցույց

Լավ զգալու համար դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր ափսեի պարունակությանը: Պարզեք, թե ինչպես սկսել ճիշտ սնվել՝ առանց օրգանիզմի համար սթրեսի, և որքան կալորիա պետք է օգտագործեք, որպեսզի նիհարեք և մշտական քաղց չզգաք:

5. Յոգա մարզվելու փոխարեն՝ առավոտյան համալիր 15 րոպե

Արդյունավետ մարզվելու համար երկար ժամանակ չի պահանջվում: Եթե ճիշտ վարժություններ ես անում, ապա քառորդ ժամը բավական է։ Այս տաքացումը ձեզ ուրախացնում է առավոտյան և էներգիա է հաղորդում ամբողջ օրվա ընթացքում:

6.15 դժոխքի րոպեներ. պարզ վարժությունների ինտենսիվ մարզում

Ընդամենը վեց վարժություն կփոխարինի լիարժեք սրտային մարզմանը: Դուք նույնիսկ հատուկ գործիքների կարիք չունեք՝ ընդամենը գորգ, ժամաչափ և մի փոքր համարձակություն:

7. Կարճ մարզումներ նրանց համար, ովքեր շատ են նստում

Պարանոցի և մեջքի ցավը, որովայնի և ոտքերի թույլ մկանները նստակյաց աշխատանք ունեցող մարդկանց բնորոշ բողոքներն են։ Մենք հավաքել ենք արդյունավետ վարժություններ, որոնք կօգնեն ազատվել նման խնդիրներից։

8. Ինչ ուտել մարզվելուց առաջ՝ 8 արագ ու համեղ կերակուր

Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն էներգիա է պահանջում։ Կարևոր է մարզվելուց մի քանի ժամ առաջ սնվել, բայց ոչ շատ ուտել, որպեսզի ծանրություն չզգաք։

9. Ինչպես պահել ձեզ մարզավիճակում և չխանգարել

Սպորտային գործունեությունը միշտ չէ, որ թանկ է։ Դուք կարող եք արդյունավետ մարզվել տանը, բակում և համախոհների շրջապատում, գլխավորը ցանկանալն է։

10.13 նիհարեցնող հավելվածներ

Եթե ձգտում եք առողջ և գեղեցիկ մարմնի, ապա ձեր հեռախոսը դարձրեք ձեր օգնականը։ Մենք հավաքել ենք հավելվածներ, որոնք կհաշվեն կալորիաները, կհիշեցնեն ձեր մարզումների մասին և կպատմեն, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը։