Սթրեսի ժամանակ առողջ մնալու 5 խորհուրդ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Լավ կերեք, ավելի շատ շարժվեք և մի հապաղեք օգնություն խնդրել:

Աշխատանքի հետ կապված աննշան անհանգստությունները կամ ինչ-որ մեկի հետ կռիվը սովորական են և արագ անցնում են: Սակայն երկարատև ավելորդ սթրեսը կարող է լրջորեն վնասել ձեր առողջությանը: Ահա դրա բնորոշ դրսևորումները.

• Քնի խանգարումներ.
• Ախորժակի կտրուկ նվազում կամ աճ։
• Վատ տրամադրություն (հոռետեսություն, դեպրեսիա):
• Բարձրացել է դյուրագրգռությունը.
• Զգացողություն, որ սթրեսը երբեք չի ավարտվի, և կյանքը չի լավանա:

Մի անտեսեք այս ախտանիշները. Եթե դեռ չեք կարողանում վերացնել սթրեսի պատճառը, գոնե փորձեք նվազեցնել դրա բացասական ազդեցությունը։

1. Ստեղծեք առողջ առօրյա և հավատարիմ մնացեք դրան

Սա ձեզ կզգա, որ դուք վերահսկում եք ձեր կյանքը:

• Սովորականից ուշ մի՛ գնա քնելու, մի՛ հրաժարվիր լավ սովորություններից և հոբբիներից։
• Մի փակվեք մարդկանցից, այլ ընդհակառակը, ավելի շատ շփվեք ընկերների և ընտանիքի հետ։ Սոցիալական կապերը լավ օգնական են սթրեսի դեմ։
• Ժամանակ հատկացրեք ձեզ ուրախություն պատճառող գործունեությանը՝ զբոսանքի, երեխաների կամ ընտանի կենդանիների հետ խաղալու, կարդալու և այլն:
• Հեռու մնացեք այն բաներից, որոնք սովորաբար նյարդայնացնում են ձեզ: Հնարավորության դեպքում սահմանափակեք շփումն այն մարդկանց հետ, ովքեր սթրես են առաջացնում: Հատկապես քնելուց առաջ։
• Խնայիր քեզ. Փորձեք ժամանակ գտնել հանգստի և հաճելի մանրուքների համար։

2. Լավ կերեք

Սթրեսի պայմաններում դուք գայթակղվում եք ուտել ինչ-որ վնասակար, հատկապես քաղցր բան: «Դա ավելացնում է սերոտոնինը՝ տրամադրության հորմոնը, բայց երկար չի տևի», - ասում է Ազմինա Գովինջին Բրիտանական դիետիկ ասոցիացիայից, «ինչպես արյան շաքարի բարձրացումը, որն ապահովում է էներգիայի ժամանակավոր աճ»: Փոխարենը, հավատարիմ մնացեք բարդ ածխաջրերին (ինչպես ամբողջական ձավարեղենը): Նրանք ձեզ երկար ժամանակ էներգիա կհաղորդեն։

Ճարպերով և բարձր կալորիականությամբ մթերքներ գնելու գայթակղությունը նվազեցնելու համար նախօրոք պլանավորեք ձեր սնունդը:

Բնականաբար, ծանր սթրեսային վիճակում ուժ չկա գալիք շաբաթվա համար բարդ մենյու կազմելու համար։ Բայց բավական է նախաճաշին նախատեսել շիլա և միրգ, ճաշին՝ հացահատիկային հացով սենդվիչ, իսկ ընթրիքին՝ բանջարեղենային աղցան կամ ձուկ և չիփս: Սրանք պարզ ուտեստներ են, որոնք շատ ավելի առողջարար են, քան արագ սնունդն ու քաղցրավենիքները։

Օրվա ընթացքում աշխատեք անմիջապես աշխատավայրում խորտիկ չուտել։ Հեռացեք առնվազն 10-15 րոպե հանգիստ ճաշի համար, և իդեալականորեն մի քիչ թարմ օդ ընդունեք: Սա կօգնի ձեզ վերալիցքավորվել և հանգստանալ:

3. Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին

Սա հզոր միջոց է սթրեսից ազատվելու համար, որն օրգանիզմը ողողում է էնդորֆիններով: Եթե դժվարանում եք սկսելը, հիշեք, թե որքան լավ է այն մարզվելուց հետո: Պատկերացրեք, թե որքան հոգնած և բավարարված կլինեք ինտենսիվ վարժությունից հետո:

Եթե մարզասրահի համար ժամանակ կամ գումար չունեք, մարզվեք տանը: Դրա համար բավական է կես ժամ հատկացնել, և դուք արդեն ավելի լավ կզգաք։ Օրինակ, փորձեք կարճ ընդմիջումներով մարզումներ: Եթե դուք մեղավոր եք զգում ձեր կյանքի նման սթրեսային շրջանում սպորտի վրա ժամանակ հատկացնելու համար, փորձեք փոխել ձեր վերաբերմունքը։

Զորավարժությունները նվեր չեն ինքներդ ձեզ, այլ սովորական առողջ մարդու առօրյայի մի մասը:

Եվ հիմա առավել քան երբևէ ձեզ համար կարևոր է պահպանել առողջությունը: Դուք կարող եք սկզբում ավելի խիստ լինել: Օրինակ, ասեք ինքներդ ձեզ. «Երեքշաբթի օրը ես անպայման մեկ ժամ ժամանակ եմ գտնում և մարզվում»: Աստիճանաբար դա սովորություն կդառնա, եւ դուք դրական արդյունք կնկատեք։

4. Բավականաչափ քնել

Մինչև ուշ ուշ նստելը հնարավորինս շատ անելիքները հատելու համար ամեն ինչ կվատթարացնի: «Եթե դուք դժվարանում եք քնել, դա միայն կբարձրացնի ձեր սթրեսի մակարդակը», - ասում է նյարդաբան Գայ Լեշցիները՝ «Գիշերային ուղեղը» գրքի հեղինակը:«Փորձեք հնարավորինս շատ քնել, որպեսզի օգնեք վերահսկել սթրեսը»:

Սակայն նա խորհուրդ է տալիս չչարաշահել քնաբերները։ Դա լավ է որպես կարճաժամկետ լուծում սուր սթրեսի ժամանակ: Եթե շատ քիչ եք քնում և զգում եք, որ մոտ եք նյարդային պոռթկումին, ապա խորհուրդ է տրվում ընդունել այն։ Բայց անընդհատ հաբերի վրա հույս մի դրեք. դա կարող է հանգեցնել կախվածության: Փորձեք բարելավել քունը այլ կերպ: Եվ ամեն դեպքում, բուժումը ինքներդ մի նշանակեք, դիմեք բժշկի։

5. Փնտրեք աջակցություն

Կիսեք ձեր զգացմունքները ընկերների և ընտանիքի հետ: Նաև ազատորեն դիմեք մասնագետի օգնությանը: Հավանաբար ձեր սթրեսը վերածվել է ավելի լուրջ բանի: Եթե ունեք խուճապի նոպաներ, սրտի հաճախության բարձրացում, մշտական քնի հետ կապված խնդիրներ, պետք է զգոն լինեք. այս ամենը կարող է վկայել տագնապային խանգարման մասին։

Ամեն դեպքում մի անտեսեք սթրեսը:

Ներառեք պաշտպանիչ գործոններ ձեր առօրյայում՝ նվազեցնելու դրա բացասական ազդեցությունը ձեր առողջության և տրամադրության վրա: Շարժվեք, շփվեք մարդկանց հետ, մի թողեք ձեր հոբբին։

Առանց հոգեբանական հարմարվողականության նման առողջ մեխանիզմների՝ մարդիկ սկսում են դիմել անառողջներին։ Օրինակ՝ ցերեկը սուրճ կամ էներգետիկ ըմպելիքներ են խմում արթուն մնալու համար, իսկ երեկոյան անցնում են ալկոհոլի, որպեսզի չմտածեն խնդիրների մասին։ Բայց դա երկարաժամկետ հեռանկարում միայն ձեզ կվնասի:

Հիշեք, ինչպիսին էլ լինի սթրեսը, այն ժամանակի ընթացքում կվերանա: Եվ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի այն տեղափոխել և վերադառնալ բնականոն կյանքին, եթե հիմա հոգ տանեք ձեր մասին: