5 միջոց՝ բարձրացնելու ձեր ինքնագնահատականը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես բարձրացնել ինքնագնահատականը, որպեսզի ավելի ինքնավստահ դառնաք, դիմանալ կյանքի դժվարություններին և ավելի արագ վերականգնվել հուզական վերքերից։

Լավ է բարձր ինքնագնահատական ունենալը, բայց դրան հասնելը հեշտ չէ: Խնդիրի մի մասն այն է, որ այս ցուցանիշը անկայուն է. մի օր այն կարող է թռիչք կատարել, իսկ հաջորդ օրը՝ իջնելու տեղ չկա: Իրավիճակն ավելի է բարդանում, երբ մենք փորձում ենք մեզ գնահատել կյանքի կոնկրետ ոլորտներում (ընտանիք, սպորտ, աշխատանք): Օրինակ, եթե ընթրիքը բավականաչափ համեղ չէ, խոհարարը շատ ավելի կտխրի, քան այն մարդը, ում համար ճաշ պատրաստելը իր ինքնության կարևոր կողմը չէ:

Կարևոր է իմանալ, թե երբ պետք է դադարեցնել՝ գերագնահատված ինքնագնահատականը կարող է մարդուն շատ խոցելի դարձնել։ Նա իրեն մեծ մասամբ հիանալի կզգա, բայց ցանկացած քննադատություն սուր արձագանք կառաջացնի։ Իսկ դա մեծապես արգելակում է մարդու հոգեբանական զարգացումը։

Եթե դուք դեռ շատ հեռու եք նման խնդիրներից և կցանկանաք բարձրացնել ձեր սեփական ինքնագնահատականը, ապա հետևեք մեր խորհուրդներին։

1. Ճիշտ օգտագործեք հաստատումները

Հաստատումները՝ ինքնահիպնոսի բանաձևերը, շատ տարածված են, բայց ունեն զգալի թերություն։ Նրանք հաճախ ստիպում են ցածր ինքնագնահատականով մարդկանց ավելի վատ զգալ: Ինչո՞ւ։ Երբ ինքնագնահատականը թերագնահատվում է, այնպիսի հայտարարություններ, ինչպիսիք են՝ «Ես հսկայական հաջողության կհասնեմ»։ կտրականապես հակասում է մարդու ներքին համոզմունքներին.

Տարօրինակ կերպով, հաստատումներն ամենից հաճախ աշխատում են այն մարդկանց մոտ, ովքեր արդեն ամեն ինչ կարգին ունեն ինքնագնահատականով:

Բայց ինչպե՞ս եք ստիպում նրանց աշխատել ձեզ համար, եթե ձեր ինքնագնահատականը վատ է: Խոսեք ավելի վստահելի բանաձեւերով: Օրինակ՝ «Ես մեծ հաջողության կհասնեմ» փոխարեն։ ասա ինքդ քեզ. «Ես կփորձեմ առավելագույնը, մինչև ստանամ այն, ինչ ուզում եմ»:

2. Սահմանեք ձեր իրավասությունների ոլորտները և զարգացրեք դրանք

Ինքնագնահատականը հիմնված է կյանքի իրական ձեռքբերումների վրա, որոնք կարևոր են ձեզ համար: Եթե համեղ ընթրիք պատրաստելիս հպարտանում եք ձեզնով, ավելի հաճախ հրավիրեք հյուրերին և հյուրասիրեք նրանց ինչ-որ համեղ բանով: Եթե լավ վազորդ եք, դիմեք սպորտային իրադարձության և պատրաստվեք դրան: Որոշեք, թե որ ոլորտներում եք իրավասու և հնարավորություններ փնտրեք դա ընդգծելու համար:

3. Սովորեք ընդունել հաճոյախոսություններ

Ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հաճոյախոսությունների խիստ կարիք ունեն, բայց միևնույն ժամանակ չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ արձագանքել դրանց։

Ընդունեք հաճոյախոսություններ, նույնիսկ եթե դրանք ձեզ անհարմար զգաք։

Լավագույն միջոցը խուսափելու ռեֆլեքսիվ ռեակցիայից՝ հերքելու այն բոլոր լավ բաները, որոնք նրանք ասում են ձեր մասին, պարզ պատասխաններ պատրաստելն է և ամեն անգամ, երբ հաճոյախոսություն եք ստանում, դրանք ավտոմատ կերպով ասելն է: Օրինակ, ասեք «Շնորհակալություն»: կամ «Դա այնքան լավ է քո կողմից»: Ժամանակի ընթացքում հաճոյախոսությունները մերժելու ցանկությունը կթուլանա, և դա հստակ ցուցանիշ է, որ ձեր ինքնագնահատականը բարձրանում է:

4. Դադարեք ինքներդ ձեզ քննադատել, եղեք նուրբ

Եթե դուք անընդհատ քննադատում եք ինքներդ ձեզ, ձեր ինքնագնահատականն էլ ավելի ցածր է դառնում։ Ինքնագնահատականը վերականգնելու համար հարկավոր է քննադատությունը փոխարինել ինքնասիրությամբ։

Ամեն անգամ, երբ դուք դժգոհ եք ձեզանից, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կասեք ձեր լավագույն ընկերոջը այս իրավիճակում: Որպես կանոն, մենք ավելի շատ կարեկցանք ենք զգում մեր ընկերների, քան ինքներս մեզ: Բայց եթե դուք կարող եք սովորել ուրախացնել ձեզ դժվարին հանգամանքներում, կարող եք խուսափել ձեր ինքնագնահատականի իջեցումից՝ քննադատական լինելու պատճառով:

5. Համոզվեք ձեր սեփական արժեքի մեջ

Հետևյալ վարժությունը կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր ինքնագնահատականը ուժեղ հարվածից հետո:

Թվարկեք ձեր որակները, որոնք կարևոր են իրավիճակի համատեքստում:Օրինակ, եթե ձեզ մերժում են հանդիպել, կազմեք այն հատկանիշների ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ երկարաժամկետ լավ հարաբերություններ հաստատել (հանդուրժողականություն, հոգատարություն, հուզականություն): Եթե աշխատավայրում չկարողացաք բարձրացում ստանալ, նշեք այն հատկանիշները, որոնք ձեզ դարձնում են արժեքավոր աշխատող (պատասխանատվություն, աշխատասիրություն, ստեղծագործական ունակություններ): Այնուհետև ընտրեք ցանկի կետերից մեկը և հակիրճ բացատրեք, թե ինչու եք հպարտանում այս որակով և ինչու այն ապագայում կգնահատվի ուրիշների կողմից:

Փորձեք այս վարժությունը շաբաթը մեկ անգամ կամ երբ ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար մղում է պետք: