7 վարժություն, որոնք կօգնեն բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մարդիկ, ովքեր չեն սիրում իրենց, ավելի դժվար են հասնում նպատակներին և դիմակայում մարտահրավերներին: Պարզ գործողությունները կօգնեն շտկել իրավիճակը։

«Ինձ երբեք ոչ ոք չի սիրի», «Ես չափազանց հիմար եմ այս թեման հասկանալու համար», «Ես բավարար ուժ չունեմ այս նպատակին հասնելու համար»։ Եթե դուք պարբերաբար ասում եք այս կամ նմանատիպ արտահայտությունները ձեզ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ցածր ինքնագնահատական ունեք: Եվ դա, անկասկած, կխանգարի ձեզ հաջողության հասնել և լիարժեք կյանքով ապրել:

Դուք կարող եք զարգացնել ինքնագնահատականը յոթ հեշտ վարժություններով:

1. Բացասական մտածելակերպից խուսափելը

Մենք հաճախ վարում ենք բացասական ներքին երկխոսություն՝ ինքներս չնկատելով դա՝ «Ես հաջողության չեմ հասնի», «Ես ծույլ եմ ինչ-որ բանի հասնելու համար», «Ես շատ տգեղ եմ, որպեսզի ինչ-որ մեկին դուր գամ»: Այս բոլոր մտքերը մեծապես ազդում են մեր վերաբերմունքի վրա մեր հանդեպ:

Զորավարժությունը պետք է գրի առնի ձեր մասին ունեցած բացասական մտքերը: Օրվա վերջում վերընթերցեք դրանք և յուրաքանչյուրը դարձրեք դրական թեզի։

«Չեմ ստացվի»-ի փոխարեն՝ «Ես շատ բան կարող եմ անել, սա էլ կարող եմ սովորել»։ «Ես շատ ծույլ եմ»-ի փոխարեն՝ «Ես հասել եմ նրան, ինչ ունեմ, իսկ սա արդեն շատ է»։ «Ես տգեղ եմ»-ի փոխարեն՝ «Ինձ դուր են գալիս շատերը»:

Կրկնեք այս արտահայտությունները ամեն օր մեկ շաբաթվա ընթացքում։ Շուտով նրանք ինքնուրույն կսկսեն հայտնվել ձեր գլխում։

2. Ձեր հանդեպ լավ վերաբերմունքի ձևավորում

Վերընթերցեք նախորդ վարժության ընթացքում գրանցած բացասական մտքերը: Պատկերացրեք, որ այս բոլոր բաներն իրենց մասին ասում է սիրելին՝ լավագույն ընկերը կամ ընտանիքի անդամը:

Մտածեք, թե ինչ կպատասխանեիք և գրեք այս բառերը: Ասա ինձ, թե ինչ լավ ես տեսնում այս մարդու մեջ, ինչ հատկություններ ես հարգում: Ասա, որ սիրում ես այս մարդուն:

Հաճախ ավելի հեշտ է ուրիշների հանդեպ սեր ցուցաբերել, քան ինքներդ: Երբ մտքերդ «յուրացնում» ես սիրելիներին, քեզ համար ավելի հեշտ է դառնում տեսնել մեծ պատկերը և հասկանալ, որ տգեղ է, կոպիտ և ընդհանրապես սխալ է քեզ նման բաներ ասելը։

3. Ազատվել մեղքի զգացումից ու վախից

Մի քանի օր շարունակ գրի առեք ցանկացած վախ և մեղքի աղբյուր, որը հետապնդում է ձեզ: Այնուհետև առանձնացրեք դրանք, որոնք ամենից հաճախ են կրկնվում: Գուցե դուք մեղավոր եք զգում մարզասրահը բաց թողնելու համար կամ այն պատճառով, որ անընդհատ մոռանում եք զանգահարել ձեր ընտանիքին: Կամ վախենում եք, որ ձեզ չի հաջողվի ինչ-որ նպատակի հասնել։

Ընտրեք ընտրված կետերից մեկը և գրեք թույլտվություն ձեզ համար: Օրինակ՝ «Ես իրավունք ունեմ բաց թողնել մարզումները», «Ես իրավունք ունեմ մոռացկոտ լինելու» կամ «Ես իրավունք ունեմ ձախողվելու»:

Տեղադրեք այս բանաձեւը այնտեղ, որտեղ դուք հաճախ կտեսնեք այն՝ ձեր մոնիտորի, սառնարանի կամ ձեր մահճակալի կողքին: Հաջորդ անգամ, երբ վախ կամ մեղք զգաք, նայեք գրությանը, այն ավելի լավ կզգաք:

4. Սեփական հատկանիշների ընդունում

Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ունի այնպիսի հատկություններ, որոնք իրեն դուր չեն գալիս: Դուք հիանալի գիտեք, թե ինչն է ձեզ չի սազում ձեր մեջ՝ լինի դա ցածր հասակ, ավելորդ քաշ, թե ճաղատ գլուխ։

Թվարկե՛ք այս հատկությունները և շնորհակալություն գրե՛ք դրանցից յուրաքանչյուրին: Օրինակ՝ «Շնորհակալ եմ իմ ճաղատ գլխին, որ օգնեց ինձ ծախսել ավելի քիչ շամպուն», «Շնորհակալ եմ իմ հասակին, որ կարողացա հարմարավետ տեղավորվել ցանկացած մեքենայում» կամ «Շնորհակալ եմ փորիս՝ երեխայիս տանելու համար»։

Հնարավոր է, որ ձեզ դուր չգան ձեր որոշ գծեր, բայց դրանք ձեզ դարձնում են այնպիսին, ինչպիսին կաք: Նրանց նկատմամբ վերաբերմունքը կարող է փոխվել։ Իսկ ինքդ քեզ սիրելը շատ ավելի օգտակար ու հաճելի է, քան միշտ քեզնից դժգոհ լինելը։

5. Ձեր պատմությունն ուսումնասիրելը

Մեզ ուրիշների հետ համեմատելը մեր էության մեջ է: Սոցիալական մեդիան հեշտացրել է. մարդիկ այնտեղ հրապարակում են իրենց կյանքի լավագույնը, և հաճախ կարող է թվալ, թե ձեր իրականությունը շատ ավելի ձանձրալի է:

Այս զգացումից ազատվելու համար օգտակար է գրել ձեր պատմությունը: Դա կարելի է անել թղթի վրա կամ թվային: Ձեր ծննդյան օրվանից սկսած՝ հիշեք և գրեք ձեր կյանքի կարևոր պահերը: Նրանք, որոնք թանկ են անձամբ ձեզ համար, և ոչ թե նրանք, որոնք կտպավորեն այլ մարդկանց:

Միգուցե առաջին դանդաղ պարը ձեզ համար իսկական իրադարձություն դարձավ, կամ հիշում եք ձեր սիրելի գրողի ստեղծագործության հետ ծանոթությունը։ Դրան ավելացրեք կոշտ որոշումներ. սրանք նույնպես կարևոր հանգրվաններ են: Օրինակ՝ չսիրած աշխատանքը թողնելը կամ տեղափոխվելը։

Անդրադարձ կատարեք այս ժամանակագրությանը ամեն անգամ, երբ սկսում եք մտածել, որ ձեր կյանքում ոչ մի հետաքրքիր բան չի կատարվում: Կտեսնեք, որ շատ բանի միջով եք անցել, և դա կբարձրացնի ձեր ինքնագնահատականը։

6. Ձեր հմտության քարտի ուսումնասիրություն

Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ և հասկանալ, թե ինչ ուժեղ կողմեր ունեք և որոնք պետք է զարգացնեք ձեր նպատակներին հասնելու համար:

Թվարկեք ձեր հիմնական վերաբերմունքը, համոզմունքները և հատկությունները: Այնուհետև կա հմտությունների և ուժեղ կողմերի ցանկ, որոնք դուք ձեռք եք բերել կյանքի ընթացքում: Առանձին նշեք ձեր նպատակներն ու երազանքները:

Այնուհետև սկսեք ծառ կազմել այս կետերից: Դուք կարող եք պարզապես նկարել այն թղթի վրա, պատրաստել հավելված կամ օգտագործել համակարգիչ: Առաջին ցուցակի տարրերը (հիմնական համոզմունքներ և վերաբերմունք) կլինեն արմատները և կոճղը: Երկրորդը (որակներ և հմտություններ) - ճյուղեր: Իսկ նպատակներն ու երազանքները տերևներ են:

7. Ստեղծեք մտադրություն օրվա համար

Երբ հասկանաք, թե որ սովորություններն ու վերաբերմունքը կցանկանայիք ձեռք բերել կամ փոխել, օգտակար է օրվա համար մտադրություններ ստեղծել: Դրա համար բավական է առավոտյան ընտրել այնպիսի ձգտում, որը ձեզ կմոտեցնի ցանկալի արդյունքին։ Օրինակ՝ «Սիրիր ինքդ քեզ, նույնիսկ եթե ես ծույլ եմ», «Ավելի համբերատար եղիր քո և ուրիշների հետ», «Մի վախեցիր փոփոխություններից» և այլն։

Երբ մտադրություն եք ընտրել, գրեք այն ինչ-որ տեղ և նորից կարդացեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում: Ժամանակի ընթացքում ձեր մեջ կզարգացնեք ցանկալի որակները։