Որտե՞ղ է սահմանը առողջ լավատեսության և թունավոր դրականության միջև և ինչպես չանցնել այն

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կյանքից հաճույք ստանալը լավ է: Դա առանց ձեռքից անելն ու ատամները սեղմելը այնքան էլ լավ չէ:

Ինչ է առողջ լավատեսությունը

Ցավոտ ապակու փոխաբերությունը բավականին լավ է նկարագրում հայեցակարգը: Հիշո՞ւմ եք, հոռետեսը կարծում է, որ բաժակը կիսով չափ դատարկ է, իսկ լավատեսը կարծում է, որ այն կիսով չափ լիքն է: Նշենք, որ երկուսն էլ ոչինչ չեն հորինում։ Նրանք ուղղակի արձանագրում են փաստը և դրան համապատասխան ձևավորում իրենց ակնկալիքները։ Լավատեսը չի տխրում, որ բաժակը ծայրից ծայր չի լցվում։ Նա բավարարվում է գոնե այս քանակի ջրով և տեսնում է այն հնարավորությունները, որ տալիս է։

Արտյոմ Ստուպակ Հոգեբան, հուզական ինտելեկտի զարգացման փորձագետ։

Առողջ լավատեսությունը անձնական և մասնագիտական կյանքում, մարդկանց հետ հարաբերություններում հեռանկարներ տեսնելու ունակությունն է: Բացասականի վրա չկենտրոնանալու ունակություն, այլ անընդհատ հնարավորություններ փնտրելու ձեր ունակությունները, ցանկություններն ու ձգտումները: Ձեր ներքին հուզական էներգիան ծախսել ոչ թե շրջապատող աշխարհի քննադատության և ներկա իրավիճակից դժգոհության վրա, այլ ձեր կյանքը դեպի լավը փոխելու նպատակների, ծրագրերի և գործողությունների վրա:

Լավատեսն իրեն չի համոզում, որ խնդիրներ չկան, նա դրանք հիանալի տեսնում է։ Նա պարզապես դա աշխարհի վերջ չի համարում։ Նույնիսկ եթե ամեն ինչ բավականին վատ է, նա հավատում է, որ ապագայում կարող է լավ լինել, և դա օգտագործում է որպես աջակցություն:

Պյոտր Գալիգաբարով Գործող հոգեբան, Կոգնիտիվ-վարքային հոգեթերապիայի ասոցիացիայի անդամ:

Առողջ լավատեսությունը աշխարհի և սեփական անձի ընկալումն է՝ հաշվի առնելով մարդկանց բնորոշ ճանաչողական աղավաղումները և նրանց վարքագծի անհատական ձևերը: Այս դեպքում մարդն ազատ է փոխելու վարքագիծը տվյալ իրավիճակում, մնալ ճկուն՝ չկորցնելով իր և ուրիշների նկատմամբ հարգանքը։

Նա հասկանում է, որ իրականությունը միշտ չէ, որ վարդագույն է, կենսուրախ ու առույգ։ Նա ավելի շատ ռեալիստ է, հավատում է իր ուժերին՝ դիմանալու այն, ինչին կարելի է դիմանալ:

Հետազոտությունները հաստատում են, որ լավատեսությունը լավ է ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար: Մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես պահպանել հավատը լավագույնի հանդեպ, ավելի արդյունավետ են խնդիրները լուծելու և սթրեսային իրավիճակներից դուրս գալու հարցում: Կան ապացույցներ, որ նրանց կյանքի որակն ավելի բարձր է։ Այսպիսով, առողջ լավատեսություն զարգացնելը լավ ռազմավարություն է:

Ինչպես է առողջ լավատեսությունը տարբերվում թունավոր դրականից

Ինչպես պարզեցինք, լավատեսը պարզապես հույսը չկորցնող իրատեսն է, ով ադեկվատ կերպով ընկալում է իրավիճակը, դրա ռիսկերը և իրեն դրանում։ Բայց ցանկացած գաղափար կարող է փչանալ ավելորդ եռանդով, նույնիսկ դրական վերաբերմունք պահպանելու ցանկությունը:

Առողջ լավատեսությունը կյանքը դարձնում է ավելի հեշտ և ավելի ուրախ: Բայց դա հեշտ է շփոթել թունավոր դրականի հետ, որը թունավորում է կյանքը և կարող է հանգեցնել բացասական հետևանքների հոգեկանի համար։ Առաջին հայացքից նրանց միջև տարբերությունը փոքր է՝ ամեն ինչում լավը տեսնելու ցանկության հիմքում: Այնուամենայնիվ, թունավոր պոզիտիվը կրիտիկական նշաններ ունի, որոնք տարբերում են այն լավատեսությունից:

Զգացմունքների արգելք

Հաճախ ամեն ինչում գոնե որոշ առավելություններ գտնելու ցանկությունը հանգեցնում է նրան, որ մարդն իրեն ամբողջությամբ արգելում է զգալ այսպես կոչված բացասական հույզեր՝ զայրույթ, տխրություն, վախ և այլն։

Աննա Միլլեր հոգեբան.

Առողջ տարբերակում անհրաժեշտ է զգալ բոլոր հույզերն ու զգացմունքները, որոնք գալիս են։ Հոգեբանները բացասական հույզեր չունեն. Յուրաքանչյուր հույզ և զգացում կարևոր է կյանքի, ամբողջականության համար:

Բացասական փորձառությունները ժխտելը նման է այնպիսի ընտրության, որը հնչում է այսպես՝ «ես ընտրում եմ ապրել միայն օրվա ընթացքում» կամ «ես ընտրում եմ միայն ներշնչել-չարտաշնչել»:

Թունավոր դրականությունը հուշում է, որ եթե դուք պայմանականորեն բացասական հույզ եք զգում, ուրեմն չեք հաղթահարում: Ես պետք է միշտ երջանիկ լինեմ, բայց այստեղ ես խրված եմ, ինչպես է դա հնարավոր: Ավելին, զգացմունքների հետ գլուխ հանելն այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ սա բնական արձագանք է այս կամ այն իրադարձությանը։Հետեւաբար, մարդը սկսում է ճնշել դրանք, մեղադրել իրեն, ամաչել։ Բնականաբար, այս ամենը միայն ավելի է վատացնում։

Արտյոմ Ստուպակը նշում է, որ դա կարող է նույնիսկ ազդել առողջության վրա. «Եթե մենք միտումնավոր արգելում ենք մեզ բացասական գնահատական տալ շրջապատող իրադարձություններին, անկախ նրանից, թե ինչպես ենք խնդիրներ տեսնում կամ դրդում ենք մեզ դրական հաստատումներով, ապա նման ռազմավարությունը հղի է հոգեսոմատիկ հիվանդություններով։ «

Ուրիշների զգացմունքների արժեզրկում

Մարդն ինքն իրեն արգելում է զգալ բացասական զգացմունքներ և տառապում է դրանից: Բնականաբար, նա չի կարողանա հանգիստ հետեւել, թե ինչպես են ուրիշներն անամոթաբար լաց լինում, վշտանում, բարկանում։ Ուստի թունավոր պոզիտիվիստն արգելում է իր միջավայրում ապրել բացասական հույզեր։ Այսպիսով, եթե նրա ընկերը փորձանքի մեջ ընկնի, նա միայն կլսի «ուղղակի դադարիր նյարդայնանալ, պետք է դրական մտածել», «ամեն ինչ այնքան էլ վատ չէ, քո խնդիրները ոչինչ են …», «լավ մտածիր»:

Բայց սա, առաջին հերթին, չի օգնում։ Դեպքերը, երբ մարդուն ասում էին «լավի մասին մտածիր», նա սկսեց ու ամեն ինչ ստացվեց, անհետացող քիչ։ Երկրորդ, ինչպես արդեն պարզել ենք, էմոցիաները պետք է ապրել։

Գիտնականների կարծիքով՝ հաղորդակցությունից բացասական հույզերի բացառումը կարող է վատթարացնել հոգե-էմոցիոնալ առողջությունը և նպաստել դեպրեսիայի առաջընթացին։

Մարինա Ռեշետնիկովա Հոգեբան, թվային բժշկական ծառայության խորհրդատու «Doctor Nearby»:

Զրուցակիցը, մարդուն դնելով դրականի վրա, շրջանցում է մեղսակցության առաջին և ամենակարևոր փուլը՝ կարեկցանքը, դժվար զգացմունքների կիսումը: Այստեղից զգացվում է, որ մարդուն չեն հասկանում, մերժում են նրան ընդունել իր խնդիրները։ Արդյունքը տխրությունն ու զայրույթն են։

Խնդիրների ժխտում

Զգացմունքներն արգելելը գործի միայն կեսն է: Շատ ավելի արդյունավետ է թունավոր պոզիտիվների տեսանկյունից չընդունել ամբողջ խնդիրը:

Մտադրությունն այստեղ լավ նկարագրված է անգլերեն «fake it till you make it» արտահայտությամբ. Թվում է, թե եթե ձևացնես, թե ամեն ինչ լավ է, ապա վաղ թե ուշ իսկապես այդպես կլինի։ Իսկ աննշան դժվարությունների դեպքում դա կարող է նույնիսկ աշխատել։ Բայց ավելի լուրջ անախորժությունների դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, ամեն ինչ միայն կվատթարանա։

Յուլիա Չապլիգինա Կլինիկական հոգեբան, նյարդահոգեբան.

Մարդն ազնիվ չէ իր կամ ուրիշների հետ։ Նա չի ընդունում, որ հիմա իր համար դժվար է, որ չի դիմանում։ Նույն գույքը թույլ չի տալիս իրավիճակը տեսնել իր իրական լույսի ներքո։ Արդյունքում ամբողջ մտավոր էներգիան վատնվում է «երբեք չհուսալքված մարդու» կերպարը պահպանելու վրա՝ խնդիրը լուծելու գնալու փոխարեն։

Դժվարությունը նկատելու, այն հասկանալու չկամությունը հանգեցնում է նրան, որ մարդը լուծումներ չի փնտրում, ուժեղ և թույլ կողմեր չի փնտրում։ Այսինքն, ըստ էության, պատասխանատվություն չի ստանձնում՝ այն տեղափոխելով որոշակի հանգամանքների վրա, որոնք պետք է ամեն ինչ փոխեն դեպի լավը։ Նրան միայն պետք է հավատալ լավագույնին: Եվ սա մեզ բերում է հաջորդ կետին.

Միստիկ մտածողություն

Առողջ լավատեսություն նշանակում է դիմակայել մարտահրավերներին և գտնել դրանց դեմ պայքարի ուղիներ: Այսինքն՝ նա իր վրա է վերցնում իրադարձությունների ելքի պատասխանատվությունը, ինչը պահանջում է որոշակի խիզախություն։ Նա գիտի, որ միայն լավագույնին հուսալը բավարար չէ, նա նաև պետք է գործի:

Թունավոր դրականությունը լավ է զուգակցվում պատասխանատվությունը փոխելու հետ: Տիեզերքը, բարձրագույն ուժերը կամ Լուսինը Այծեղջյուրում պետք է գան օգնության: Այնուամենայնիվ, անհաջողությունների համար սովորաբար մեղավոր են հետադիմական Մերկուրին կամ չար նախանձ մարդիկ: Դուք պետք է մտածեք միայն լավ բաներ ձեր մասին:

Արտյոմ Ստուպակ

Թունավոր դրականը կառուցված է լավագույնի նկատմամբ կույր հավատի վրա՝ առանց դրա համար որևէ օբյեկտիվ պատճառի: Նման վերաբերմունք ունեցող մարդիկ հակված են տարվել էզոտերիկ գրքերով, որոնցում պտտվում է հիմնական գաղափարը՝ այն, ինչ դու ճառագայթում ես, այն է, ինչ ստանում ես: Մարդը, կարդալով նման օպուսներ, նույնիսկ ակնհայտ բացասական իրավիճակներում փորձում է դրական բան գտնել։ Նա առնվազն համոզում է իրեն և մյուսներին, որ դա «օգտակար և անհրաժեշտ փորձ էր Տիեզերքից»:

Բայց սա, ինչպես հիշում ենք, չի ազատվում խնդիրներից։

Իրականությունից դուրս

Փորձելով տեսնել միայն դրականը, թունավոր պոզիտիվիստն ավելի հավանական է, որ հավատա պատրանքներին:

Ինչպես նշում է Արտյոմ Ստուպակը, առողջ լավատեսությունը հիմնված է մարդու հոգեբանական և հուզական հասունության, իրականության օբյեկտիվ ընկալման վրա։ Նրանք, ովքեր մշտապես դրական են տրամադրված, որպես կանոն, չեն ցանկանում կյանքը տեսնել այնպիսին, ինչպիսին կա։ Նրանք չեն կարողանում տարբեր տեսանկյուններից գնահատել իրավիճակը, տեսնել բոլոր դրական ու բացասական կողմերը և դրա հիման վրա կայացնել գիտակցված որոշում։ Տեսնելով միայն այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, դա երեխայի, դեռահասի գիտակցության նշան է:

Ինչ անել լավատես մնալու համար առանց թունավորության

Ընդհանրապես ընդունված է, որ լավատեսությունը կամ հոռետեսությունը մարդու նման բնածին հատկանիշն է։ Բայց դա այդպես չէ։ Շատ գործոններ ազդում են աշխարհի մասին մեր ընկալման վրա։ Օրինակ, սովորությունները.

Աննա Միլլեր

Գոյություն ունի սովորական հույզեր: Մարդը հակված է ապրելու այն զգացմունքները, որոնց համար սովորություն է ձևավորվել։ Օրինակ՝ ընտանիքում ընդունված էր դժգոհություն զգալ ցանկացած պատճառով։ Երեխան, դառնալով չափահաս, անգիտակցաբար կրկնում է այս մոդելը։

Հնարավոր է և անհրաժեշտ է սովորել լավատես լինել։ Եվ դրա համար արժե մարզվել՝ տեսնելու ոչ միայն վատը, այլև լավը։ Դա անելու համար Յուլիա Չապլիգինան առաջարկում է վարժություն՝ ամեն երեկո հիշեք և գրի առեք 10 լավ բան, որ այսօր ձեզ հետ է պատահել։ Որքան վատ է օրը, այնքան ավելի կարևոր է կատարել այս առաջադրանքը: Ինչպես նշում է փորձագետը, մեր ուղեղն առաջին հերթին ուղղված է վատը նկատելու։ Սա գոյատևման մեխանիզմ է: Նրա համար վճարում ենք վատ տրամադրությամբ։ Լավ բաները կանխամտածված հիշելով՝ մենք օգնում ենք ուղեղին վերագործարկել լավատեսական ռեժիմը:

Որպեսզի չսայթաքեք թունավոր դրականի մեջ, երբ պատրաստ եք ոչ թե փնտրել, այլ լավ բաներ հորինել, Արտեմ Ստուպակը խորհուրդ է տալիս գտնել տրամաբանական փաստարկներ և փաստեր, որոնք հաստատում են ձեր դրական վերաբերմունքը իրավիճակին, հեռանկարներին և հնարավորություններին: Եթե դուք հակված եք ուժեղ զգացմունքների, գուցե արժե հետաձգել ձեր գնահատականները: Մի արգելափակեք զգացմունքները, այլ թույլ տվեք, որ դրանք թուլանան։

Եվ, իհարկե, մեկ դրական վերաբերմունքը բավարար չէ։ Կարևոր է կարողանալ պատասխանատվություն ստանձնել ձեր կյանքի համար և օգտագործել այն ուժը, այն աջակցությունը, որը լավատեսությունը տալիս է ձեզ, հասնելու համար: Հավատալ լավագույնին և հույս ունենալ, որ միայն դրա համար կպարգևատրվեք, բավարար չէ: