7 պարզ հնարքներ՝ ձեր գիտակցությունը բարձրացնելու համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Մշտական եռուզեռը ստիպում է մեզ ապրել ավտոպիլոտով: Եթե զգում եք, որ կորցնում եք վերահսկողությունը կատարվածի վրա, փորձեք այս պարզ տեխնիկան:

Անմիջապես ասեմ՝ լիարժեք գիտակցության հասնելու հեշտ ճանապարհ չկա։ Դա դժվարությունների հաղթահարմամբ լի երկար ճանապարհ է։ Բայց եթե գտնում եք, որ ձեզ դուր չի գալիս ապրել ավտոպիլոտով և կիսաքուն, կարող եք փոխել դա՝ բարձրացնելով ձեր տեղեկացվածության մակարդակը: Դուք արդեն պատասխանել եք «Ինչո՞ւ» հարցին, ես կպատասխանեմ «Ինչպե՞ս» հարցին։ կարճ, առանց ջրի ու ոգեղենության։

1. Քառակուսի

Առաջարկում եմ սկսել այս վարժությունից։ Դա անել հիմա. Դա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե որտեղ եք գտնվում տվյալ պահին ձեր ողջ կյանքի համատեքստում։

Քառակուսի նկարեք և բաժանեք 100 մասի։ Գույնը վերին հրապարակներում ապրած տարիների քանակով: Ներքևում լրացրեք քառակուսիները 70-ից մինչև 100: Ռուսաստանում այս տարիները կոչվում են գոյատևման դար, ես առաջարկում եմ դրանք դիտարկել մտորումների և մտորումների ժամանակ:

Ահա իմ հրապարակը։

Այն, ինչ մնում է չներկված, քո կյանքն է առջևում, մնացած ակտիվ տարիները։ Ինչպե՞ս է դա զգում: Ի՞նչ մտքեր եք ներշնչել: Ի՞նչ զգացողություններ եք առաջացրել: Հարցերը հռետորական չեն. Պատասխանեք ինքներդ ձեզ դրանց, իդեալական գրեք պատասխանները:

2. Զարթուցիչ

Զարթուցիչը կարգավորեք այնպես, որ զանգի ամեն ժամ: Երբ ահազանգը հնչում է, գնացեք դեպի պատուհանը: Նայեք վերև, դեպի երկինք, ներքև, գետնին, աջ, ձախ, մեքենաներին, մարդկանց: Ովքե՞ր են նրանք, ինչպիսի՞ տեսք ունեն։ Նայեք ձեր ձեռքերին, նայեք ինքներդ ձեզ: Ինչ ես հագել?

Փակեք ձեր աչքերը, լսեք: Մեր ուղեղը զտում է բազմաթիվ ձայներ: Լսեք նրանց՝ գլխարկի աղմուկը, ձայները պատուհանից դուրս, խռմփոցը պատի հետևում, ձեր շնչառությունը: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուրի վրա առանձին, հիմա լսեք բոլորին միասին:

3. Հարգելի օրագիր

Պահիր օրագիր: Նկարագրեք օրվա իրադարձությունները և առաջացած զգացմունքներն ու հույզերը: Մի քննադատեք գրվածը, մի գնահատեք, բառեր մի ընտրեք – թող գրվի այնպես, ինչպես գրված է։ Ազնիվ եղեք, սա ոչ ոք չի կարդա:

Սկսելն ավելի հեշտ դարձնելու համար ամեն օր պատասխանեք հետևյալ հարցերին.

• Ի՞նչ լավ է եղել այսօր։
• Ինչպե՞ս էի վերաբերվում դրան:
• Ինչու՞ եմ ես այսօր լավ:
• Ում եմ ուզում շնորհակալություն հայտնել:
• Օրվա գլխավոր եզրակացությունը.

Լրացրեք ցանկը:

4. Շնչառական պրակտիկաներ

Ցանկացած անհասկանալի իրավիճակում դիտեք շնչառությունը: Ի՞նչ է նշանակում դիտել: Ուշադրություն դարձրեք և նայեք այստեղ ձեր ներքին աչքով.

• Որքա՞ն է ներշնչված և արտաշնչվող օդի ջերմաստիճանը:
• Արդյո՞ք ես շնչում եմ կրծքով կամ փորով: Իսկ եթե փորձե՞ք հակառակը:
• Շնչառությունը ձայն ունի՞:
• Ի՞նչ զգացողություններ են առաջանում քթանցքներում ներշնչելիս և արտաշնչելիս:
• Որքա՞ն է տևում ինհալացիա-արտաշնչումը:

Շնչառության վրա կենտրոնանալը հեշտ չէ։ Հմտությունը տիրապետելու համար կարող եք օգտագործել սմարթֆոնի հավելվածը և օրական առնվազն հինգ րոպե շնչել դրանով։

Հավելվածներն աշխատում են մոտավորապես նույն սկզբունքով։ Հաճելի ձայն է տրվում՝ պետք է շունչ քաշել։ Մեկ այլ հաճելի ձայն է տրվում՝ պետք է արտաշնչել։ Ձայները հաջորդում են իրար, դու շնչում ես։

Ես օգտագործում եմ Saagara's Health Through Breath հավելվածը: Այստեղ դուք կարող եք հարմարեցնել պրակտիկայի տևողությունը, դժվարության մակարդակը, ինհալացիա-արտաշնչման տևողությունը, կարող եք հարմարեցնել շնչառությունը ուշացումներով։

Հավելվածը չի գտնվել

5. Արգելակում

Դանդաղեցրեք նպատակասլաց ընթացքը: Ավելի դանդաղ խոսիր, քայլիր, գլուխդ շրջիր։ Շարժվեք ավելի սահուն: Ժամանակ տրամադրեք պատասխաններին, արձագանքներին: Գոնե երբեմն դանդաղեցրեք արագությունը մինչև վերջ, որպեսզի տեսնեք, թե ինչ է շուրջը, ով է շուրջը, ինչպես:

6. Ambidexter

Զարգացրեք երկու ձեռքերը: Եթե աջլիկ եք, ամեն ինչ արեք ձախով և հակառակը։ Եթե դուք չեք կարող ամեն ինչ անմիջապես անել, գոնե պարզապես ուտեք՝ գդալը բռնած անսովոր ձեռքում։ Դուք կհասկանաք, որ վերջին անգամ դուք այդքան կենտրոնացած եք եղել ուտելիքի վրա, երբ երկու տարեկան էիք և սովորեցիք ուտել գդալով։ Դուք կարող եք խոզանակել ձեր ատամները, կտրել հացը, դուռը բացել բանալիով, խիզախների համար՝ ներկել ձեր շուրթերը:

7. Հոգ տանել ձեր մասին

Վերջապես, տեխնիկայից ամենադժվարը. հոգ տանել ձեր մասին:Գիտակցեք, որ ֆիզիկական և էմոցիոնալ ռեսուրսները սահմանափակ են և հաճախ անփոխարինելի: Սթրեսը, հոգնածությունը, հիվանդությունը, նյարդային հյուծվածությունը և վատ սովորությունները նվազեցնում են տեղեկացվածության մակարդակը։ Առողջ, քնկոտ մարդը, ով չի շտապում, ապրում է ավելի գիտակից։ Նա ավելի հաճախ «այստեղ և հիմա» վիճակում է, ուստի ավելի երջանիկ է։