Ոտքերի այս վարժությունները հատկապես օգտակար են աղջիկների համար։ Պարբերաբար կատարելով դրանք՝ դուք հեշտությամբ կարող եք փոխել հարմարավետ բալերինաները սեքսուալ ստիլետտոների համար։
Պարզ էքսպանդերի միջոցով դուք կարող եք լավ ձգել ձեր ամբողջ մարմինը: Այս ռեզինով վարժությունները հիանալի են ուսերի, կրծքավանդակի, մեջքի և ոտքերի վրա աշխատելու համար:
Որպեսզի մինչև ամառվա սկիզբ մեկ գնդակի փոխարեն ստամոքսի վրա վեց խորանարդ տեսնեք, սկսեք աշխատել ձեր մկանների վրա հենց հիմա: Այս հարցում ձեզ կօգնեն որովայնի մարզումները:
Այս վարժությունները բազմազանություն կհաղորդեն ձեր մարզումներին, ձեր հիմնական մկանները մղում են տարբեր կողմերից, և 20 րոպե աշխատանքի ընթացքում բոլոր մկանային մանրաթելերը պատշաճ կերպով կհոգնեցնեն:
Եթե հոգնել եք ծանրաձողով և համրով հիմնական վարժություններից, ապա kettlebell մարզումը ձեզ համար է: Այս հոդվածում - 20 վարժություն բոլոր մկանային խմբերի համար
Ինչպե՞ս կառուցել որովայնի խոռոչը տանը: Կատարեք այս վարժությունները հաջորդաբար կամ ներառեք դրանցից մի քանիսը ստանդարտ մարզումների մեջ: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ժամանակ և գորգ
Համրերով այս վարժությունները կօգնեն ձեզ ամրացնել ձեր սոսնձերը և դառնալ հիանալի տոնավորված հետույքի սեփականատեր: Ձեզ անհրաժեշտ են միայն համրեր
Ինչպե՞ս սովորել հեծանիվ վարել, եթե այլևս երեխա չես: Ահա մի մարդու փորձը, ով կարողացավ տիրապետել այս հմտությանը, չնայած իր չափահաս տարիքին:
Տախտակն այնպիսի վարժություններից է, որը դժվար թե դուրս գա ոճից: Եթե ամեն օր սկսեք անել տախտակը, ապա ձեզ սպասվում են առնվազն յոթ գեղեցիկ փոփոխություններ:
Lifehacker-ը պատմում է, թե ինչպես սովորել զրոյից հրումներ անել և առաջարկում է մանրամասն մարզումների պլան, որը ձեզ կխլի օրական 5 րոպեից ոչ ավել:
Որտեղ ավելի լավ է ուղղել ուշադրությունը մարզումների ժամանակ՝ ձեր զգացմունքներին, թե ինչի հետ եք աշխատում, կախված է նրանից, թե ինչ արդյունքների եք ցանկանում հասնել:
Այս շրջանային մարզումը թույլ կտա լավ ծանրաբեռնվածություն ստանալ ձեռքերի և ուսերի, կոնքերի և որովայնի վրա: Զորավարժությունները հարմար են բոլոր հմտությունների մակարդակի մարդկանց համար
Ընտրված հավելվածները կօգնեն ձեզ ստեղծել քրոսֆիթի և ուժային մարզումների ծրագիր, ժամանակի հանգստանալ և մարզումների օրագիր պահել
Պատկերացրեք, որ ձեր քաղաքում ցածր արտադրողականության միջուկային ռումբ է պայթում: Ինչպե՞ս և որտեղ թաքնվել ռադիոակտիվ արտանետումների հետևանքներից խուսափելու համար:
Ի՞նչ է ճառագայթումը: Ինչպե՞ս և ինչ չափաբաժիններով է այն ազդում մարդու վրա: Հնարավո՞ր է խուսափել առօրյա կյանքում ճառագայթային ազդեցությունից: Պատասխաններ - մեր հոդվածում
Եթե դուք գնում եք դեպի ծով, իմացեք, թե ինչ է հակադարձ հոսքը և ինչպես պաշտպանվել ձեզ այն երևույթից, որն ամեն տարի սպանում է լողափերի սիրահարներին:
Չեռնոբիլի ատոմակայան, Տոտսկի պոլիգոն, Յունկոմ հանքավայր և այլ վայրեր Ռուսաստանում և ԱՊՀ երկրներում, որոնք ենթարկվել են ճառագայթման
Հաճախ թվում է, թե անվտանգության կանոնները գրված են ուրիշի համար, իսկ դժբախտ պատահարները տեղի են ունենում միայն նորությունների մեջ: Եվ սա տիպիկ սխալ է
Նույնիսկ եթե դուք մնաք անտառում առանց սննդի, դուք սովից չեք մեռնի, եթե գտնեք այս ուտելի բույսերը: Հիմնական բանը դրանք ճիշտ օգտագործելն է՝ ինչ-որ բան կարելի է հում ուտել, բայց ավելի լավ է ինչ-որ բան եփել կամ չորացնել։
Մեռած ձեւանալ, վերքից թույնը ծծել, մամուռով որոշել կարդինալ կետերը։ Գոյատևման այս և այլ հայտնի առասպելների ոչնչացում
Ինչպիսի՞ն պետք է լինեն ձեր գործողությունները ահաբեկչության դեպքում: Ուշադիր կարդացեք հրահանգները և պատրաստ եղեք ամեն ինչի
Շոգ եղանակին անտառային հրդեհը հազվադեպ չէ: Իսկ եթե հայտնվես անտառային հրդեհի ճանապարհին: Ինչպե՞ս փրկել ձեր կյանքը և առողջությունը:
ՄՕԿ-ի որոշմամբ մեր մարզիկները 2018 թվականի Օլիմպիական խաղերին կկարողանան հանդես գալ չեզոք դրոշի ներքո։ Ի՞նչ է սա նշանակում երկրի և մրցակիցների համար։
Սպորտի վնասն ու օգուտը ծնկների համար, մարզվելը ճարպային այրվող սրտի զարկերի գոտում և այլ վիճահարույց ասպեկտներ, որոնցում նույնիսկ մասնագետները կարող են սխալվել
Բլոգեր Մաքսիմ Բոդյագինը խորհուրդ է տալիս դադարեցնել ինքդ քեզ ստիպելը, փոխարենը ընտրել ճիշտ սպորտաձևը և գտնել այն, ինչը քեզ կոգեշնչի
Այս kettlebell համալիրը կամ կկործանի ձեզ, կամ կդարձնի ավելի ուժեղ: Պարզապես պլանավորեք այն մեկ օրվա համար՝ առանց ծանր ուժային մարզումների և երկարատև մարզումների:
Մարտահրավեր մկանների և կամքի ուժի համար, որը ձեզ ավելի լավը կդարձնի: Burpee-ն արագ և արդյունավետ մարզում է, որը կփոխի ձեր մարմինն անճանաչելիորեն ընդամենը 30 օրվա ընթացքում: Եվ բոլորը պետք է փորձեն դա
OPPO-ի հետ միասին մենք կիսում ենք, թե ում համար է այս ինտերվալային մարզումը և ինչպես մարզվել՝ տոկունությունը բարձրացնելու և ճարպերն այրելու համար:
Քանի դեռ դրսում անձրև է, մռայլ և ցուրտ, դուք չեք կարողանա վազել մարզադաշտով կամ հեծանիվ վարել: Ահա թե ինչու մենք գտանք անսովոր փակ սպորտաձևեր
Մարզասրահներն ու զբոսայգիներն այժմ փակ են, բայց խելացի հեծանիվը, բարձր տեխնոլոգիական ջրի շիշը, խելացի կշեռքները կօգնեն ձեզ պահպանել մարզավիճակը տանը:
Life հաքերը պատմում է, թե ինչպես կարող է յոգան օգտակար լինել տղամարդկանց համար. Ոչ մի էզոթերիզմ - միայն իրական օգուտներ, որոնք ապացուցված են գիտության կողմից
Աշխարհի 2018 թվականի առաջնության որոշ երկրպագուներ հիշվում են այնքան, որքան ֆուտբոլային աստղերը։ Դուք կարող եք շատ բան սովորել նրանց հետ պատահած պատմությունների օրինակներից:
Դուք կորցրել եք յոթ կաթսա և կարծում եք, որ լավ մարզվել եք: Մենք հավաքել ենք 8 ցուցանիշ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ՝ արդյոք դա իսկապես այդպես է։
Թափառող շները գիշատիչներ են, որոնք ազատորեն քայլում են քաղաքի սահմաններում։ Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես խուսափել շան հարձակումից և հաղթանակած դուրս գալ, եթե ձեր բախտը չբերի:
Դուք կարող եք փախչել ծերությունից՝ այս եզրակացությանն են հանգել գիտնականները վերջերս կատարած ուսումնասիրության արդյունքում: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները կարող են օգնել
Այս ուժային վարժությունները հատուկ հարմարեցված են նվազագույն սարքավորումների և ազատ տարածության համար:
Կարդիոն օգնում է մեզ դառնալ ոչ միայն ավելի բարակ, այլև ավելի առողջ: Lifehacker-ը խոսում է այս տեսակի գործունեության բոլոր առավելությունների մասին
Իյա Զորինան շաբաթվա ևս մեկ մարզվել է նրանց համար, ովքեր ձգտում են տոկունություն մղել և ցանկանում են սովորել, թե ինչպես ամրացնել մկանները
Մենք հավաքել ենք սպորտի մասին լավագույն հոդվածները. մենք գտել ենք մարզումներ գեղեցիկ ազդրերի, առողջ մեջքի և նրանց համար, ովքեր միշտ ժամանակ չունեն:
Կատարեք որովայնի այս վարժությունները հերթափոխով կամ ինտերվալային ձևաչափով, և դուք կզգաք, որ մարմինը դարձել է թեթև, ամուր և պլաստիկ։