Life հաքերը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է շտկել սկոլիոզը պարզ ասանաների օգնությամբ և վերականգնել գեղեցիկ կեցվածքը։ Գլխավորը չծուլանալն ու շաբաթը 3-4 անգամ անելն է։
Յոգան ոչ միայն մարմնի և մտքի ներդաշնակության հասնելու միջոց է, այլ նաև ձեր ինտելեկտը բարձրացնելու համար: Ինչպես դա անել, մենք ձեզ կասենք մեր հոդվածում:
Այս գրառման մեջ դուք կգտնեք ուժային վարժություններ վազորդների համար, որոնք կարելի է անել նույնիսկ առանց համրերի: Ձեզ նույնպես պետք չի լինի սիմուլյատորի բաժանորդագրություն։
Վազքը կարող է բարելավել ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը և ուրախության զգացում բերել կյանքում: Իսկ դրա համար ամենևին էլ թանկարժեք տեխնոլոգիական սպորտային կոշիկներ չեն պահանջվում։
Մարզիչ Ջուլի Վանձիլյակը մկանների տարբեր խմբերի համար ձգվող վարժությունները կազմել է մեկ համալիրի մեջ, որը կարելի է կատարել ցանկացած մարզումից առաջ:
Եթե դուք վազորդ եք, բայց դեռ երբեք չեք վազել մարաթոնում, ապա ժամանակն է մտածել դրա մասին: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես վարել մարաթոն սկսնակների համար
Ինտենսիվ մարզվելը բոլորովին չի պահանջում զով մարզասրահ հաճախել: Զորավարժությունների այս հավաքածուները կարող են իրականացվել հիմնական սարքավորումներով կամ առանց դրա:
Իյա Զորինան բացատրում է, թե ինչպես սկսել սպորտով զբաղվել, նույնիսկ եթե քեզ լիովին «ոչ սպորտային մարդ» ես համարում։ Այս մեթոդները իսկապես աշխատում են, փորձեք
Մարաթոն վազորդ Տիգրան Քոչարյանը կպատմի, թե ինչպես ընտրել վազող կոշիկներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել տարածությունը առանց կոշտուկների և վնասվածքների
Իյա Զորինան ձեզ համար հավաքել է ևս մեկ մարդասպան մարզում: Եթե դուք տիրապետում եք ուսերի, ոտքերի և որովայնի համար առաջարկվող վարժություններին, կարող եք հպարտանալ ինքներդ ձեզնով
Կայծակը մարդու մեջ ամենահաճախ հանդիպող երեւույթը չէ։ Բայց դա դեռ տեղի է ունենում, ուստի ավելի լավ է պատրաստ լինել դրան և իմանալ, թե ինչպես պաշտպանվել ձեզ:
Հոդվածում մենք խոսում ենք այն մասին, թե շաբաթական որքան է անհրաժեշտ մարզվել և ինչպես համատեղել տարբեր տեսակի վարժություններ՝ առողջ լինելու համար։
Հավատացեք, նույնիսկ ամենամարդաշատ գրաֆիկը ձեզ չի խանգարի ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնելու համար։ Կլինեին ցանկություն և գիտակցված վերաբերմունք սեփական առողջությանը
Դանակի դեմ լավագույն պաշտպանությունը նահանջն է: Բայց եթե փախչելու միջոց չկա, պետք է պայքարել։ Ինքնապաշտպանության այս տեխնիկան կօգնի ձեզ գոյատևել դանակի հարձակումից
Նույնիսկ պարզ հակումները և շրջադարձերը մարզումների և առօրյա կյանքում վատ են ազդում ողնաշարի վրա։ Ողնաշարը ամեն օր քայքայվում է։ Բայց հնարավոր է դանդաղեցնել գործընթացը
Շաբաթական քանի՞ կիլոմետր է պետք վազել հեռահար վազքին պատրաստվելու համար: Պատասխանը պարզեք մեր հոդվածում
Ինչու քաշը չի հեռանում: Ինչի՞ց է դա կախված։ Ինչպե՞ս շրջել իրավիճակը և նորից սկսել նիհարել: Կյանքի հաքերը կօգնի պատասխանել այս հարցերին:
Կյանքի հաքերը պարզել է, թե ինչպես է ոլորումը օգտակար մեր մարմնի համար և ինչպես ճիշտ կատարել նման վարժությունները։ Փորձեք այն մեզ հետ:
Ժամանակն է դադարել հավատալ ֆիլմերի և ինտերնետի կողմից պարտադրված պատերազմի մասին այս առասպելներին: Մեր ընթերցողը պատմում է, թե իրականում ինչ է կատարվում պատերազմում
Հիմնական մկանները ներգրավված են մարմնի գրեթե ցանկացած շարժման մեջ: Կարդացեք, թե ինչու ամրացնել դրանք և ինչպես դա անել:
Մերսման գլանակը գործիք է, որը կօգնի մարմինը պատրաստել մարզումների, կբարձրացնի արյան շրջանառությունը, հանգստացնի լարված մկանները և կվերացնի ցավն ու սպազմը։
Այսօր ճաշացանկում ունենք լոլիկով ձու ավոկադոյի մեջ, վարսակի ալյուր (որպես հավելում` նուշի կաթով և գոջի հատապտուղներով), ինչպես նաև քաղցր և առողջ տոստ:
Ինչպես դադարեցնել զայրույթը և հեռացնել գրգռվածությունը. մենք հաշվի ենք առնում մեր ուղեղի մեխանիզմը և տալիս ենք առաջարկություններ սպորտային գործունեության համար
Կարևոր չէ, թե ինչպես եք դրդում ձեզ երկաթ քաշել: Ձեր նպատակը նույնն է, ինչ մյուսները՝ առաջընթաց: Բայց ինչպե՞ս եք դրան հասնում մարզասրահում:
Ինչպե՞ս գիրանալ, եթե հակված եք նիհար լինելու: Պետք է ճիշտ մարզվել, ճիշտ սնվել և ճիշտ քնել։ Մենք ձեզ հստակ կասենք, թե ինչպես
Հաճա՞խ եք լսում ձեր մարզիչից սաունա գնալու կամ մերսման խորհուրդներ: Սա վերականգնման մեթոդների միայն մի փոքր մասն է: Ահա թե ինչ կօգնի ձեզ վերականգնվել մարզվելուց հետո:
Իսկապե՞ս նման ծանրաբեռնվածությունը վնասակար ազդեցություն ունի կապանների և աճառի վրա: Եկեք պարզենք դա և պատմենք ձեզ, թե ինչպես ընտրել ձեր squat խորությունը
Իյա Զորինան զգուշացնում է՝ վիրավորվել կարող ես ոչ միայն մարզասրահում. Սխալ տեխնիկայով ցանկացած վարժություն կարող է հանգեցնել վնասվածքի՝ անկախ նրանից՝ դա արվում է ծանր ծանրաձողով, թե առանց լրացուցիչ քաշի: Ավելին, շատերը լրջորեն չեն մոտենում իրենց մարմնի քաշով վարժություններին, ինչպիսիք են հրում վարժությունները, քաշքշումները կամ որովայնի վրա ծալքերը, քանի որ դրանք պարզ և անվտանգ են թվում:
Պարզեք, թե ինչ կեցվածքային վարժություններ են արել զինվորները Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ժամանակ՝ իսկական մարտական դիրք ունենալու համար
Գտնվել է մարմնի քաշի ութ վարժություն, որոնք կօգնեն ձեր ոտքերին և հետույքին մղել և ձևավորել գեղեցիկ թեթև որովայն:
Կարճ համալիրը բարձրացնում է հոդերի շարժունակությունը և ակտիվացնում հետույքի մկանները: Այս տաքացումը կվերականգնի ստորին հատվածի տոնուսը, ինչպես նաև կձգվի ազդրի և մեջքի մկանները
Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ ազատվել ծուլությունից և շատ սարքավորումներ չեն պահանջում: Բացարձակապես անհրաժեշտ շարժումների հավաքածու նրանց համար, ովքեր շատ են նստում
Ֆիթնես ժապավենով այս վարժությունները ուղղված են ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմնի մկանները մարզելուն: Դուք կտեսնեք, որ մինի էքսպանդերի միջոցով կարող եք ճոճել ոչ միայն հետույքը
Մինչ գրասենյակներում գտնվող մարդկանց զանգվածը և ֆրիլանսերը վարում են մարդասպան նստակյաց կենսակերպ, աշխատավայրում տաքացումն անհրաժեշտ է դառնում: Իմացեք, թե ինչպես տաքանալ արագ և ճիշտ
Մարզումից հետո վերականգնումը պարտադիր է: Մերսման գնդիկները կհանգստացնեն ձեր մկանները և կթուլացնեն ցավը: Նրանց հետ վարժություններ - այս հոդվածում
Վազել սկսելիս գրեթե բոլոր սկսնակները նույն սխալներն են անում։ Հետևելով մի քանի պարզ կանոնների՝ ժամանակից շուտ չեք հոգնի և առաջադիմեք
Պարանով վարժությունները օգնում են նիհարել, զարգացնել սրտանոթային և շնչառական համակարգը, ամրացնել ոտքերի, հետույքի, որովայնի և մեջքի մկանները
Հարթ ստամոքսի համար այս վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները և ամրացնել մկանները, ներառյալ խորը:
Վիկի Թիմոնի և Ջեյմս Քիլգալոնի ձգվող վարժությունների նկարազարդ հավաքածուի այս հատվածում՝ ողնաշարի, մեջքի և որովայնի ձգում
Իմացեք, թե ինչպես երկայնական ճեղքը կարող է օգնել բարելավել առողջությունը և կեցվածքը, և ինչպես ձգվել այս դիրքը ճիշտ անելու համար: