Այս պարզ գործողությունները մի օր կարող են փրկել ձեր կյանքը: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչ անել, եթե խեղդվել եք, և մոտակայքում ոչ ոք չկա, ով կարող է օգնել
Եթե անգամ չես հավատում գալիք ապոկալիպսիսին, օգտակար կլինի աշխարհի վերջի դեպքում հավաքել առաջին անհրաժեշտության իրերը և տագնապալի ճամպրուկ հավաքել։
Այս շրջանային մարզումը կօգնի կառուցել ձեր ուսերը, որպեսզի ձեր կեցվածքը չվատանա համակարգչի մոտ ժամեր շարունակ նստելուց կամ մեքենա վարելուց հետո:
Շնչառությունը անհրաժեշտ է ուժային մարզումների համար: Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել՝ ավելի շատ քաշ բարձրացնելու, վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու և առողջ մնալու համար
Հրավիրում ենք պատրաստել առողջարար և համեղ վարունգով աղցաններ։ Բոլոր բաղադրատոմսերը շատ պարզ են, թեթև և թարմ: Բարի ախորժակ
Մենք ձեզ ասում ենք, թե երբ սկսել մարզվել և ինչ վարժություններ անել, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը և արագ կազմվածք ձեռք բերեք ծննդաբերությունից հետո:
Այսօրվա վարժությունների հավաքածուն նրանց համար է, ովքեր ցանկանում են հզոր ուսեր կառուցել։ Բեռնեք դելտոիդ մկանների բոլոր մասերը առանց համրերի և դիմադրության ժապավենների
Բարձրությունը բարձրացնելը սուպերֆունկցիոնալ շարժում է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն մեծացնել մկանների ծավալը, այլև մղել ուժը և հավասարակշռության զգացումը:
Հասկանալով, թե ինչպես է բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումն ազդում ձեր սրտի, հոդերի և այլ օրգանների վրա և արդյոք նրանք կարող են որևէ վնաս հասցնել
Վերցրու պարանը և դուրս արի։ Դա ձանձրալի չի լինի: Հատկապես եթե դուք կարող եք վարժություններ կատարել կրկնակի ցատկերով, այլ ոչ թե միայնակ ցատկերով։
Փորձեք պարանով ցատկելու և ուժային վարժությունների համադրություն: Տնային մարզումների արդյունավետ և մատչելի սարքավորում
Մենք ձեզ կասենք, թե ինչու պետք է կատարեք մահապատժի վարժություններ և ինչպես դա ներառեք ձեր մարզումների մեջ, մանրամասն վերլուծեք տեխնիկան և ցույց տվեք վարժությունների ամենատարածված տատանումները:
Այս լրացնող վարժությունները կարող են իրականացվել հավաքածուների միջև՝ հոդերի շարժունակությունը բարձրացնելու և վարժությունների տեխնիկան բարելավելու համար:
Metcon-ը կօգնի ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել, քան սրտային կամ ուժային մարզումները և ձեր տոկունությունը հասցնել հաջորդ մակարդակի: Դժվար կլինի, բայց արժե այն
Ինչպե՞ս սկսել սպորտով զբաղվել և այն դարձնել սովորություն. ինչպես ստիպել քեզ գնալ մարզումների և ինչ անել, որպեսզի չստիպես քեզ:
Նրանք բազմաթիվ արդարացումներ ունեն՝ սպորտով զբաղվելու համար ժամանակ է պետք, խիստ դիետա և այլ դժվարություններ։ Հասկանալով, թե ինչու են դրանք թույլ արդարացումներ
Այս ինտենսիվ մարզումը թույլ կտա ծախսել 250-300 կալորիա, տոնուսավորել ձեր մկանները և դառնալ մի փոքր ավելի դիմացկուն: Դա դժվար կլինի, բայց դա ձեզ դուր կգա
Էքսցենտրիկ վարժությունները կարող են օգնել ձեզ արագացնել մկանների աճը, բարելավել ճկունությունը, ուժեղանալ, արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը և կոտրել ձեր մարզումների սարահարթը:
Պարանով ցատկելը հիանալի վարժություն է, որը կարող է այլընտրանք լինել վազքին և մեծ ներուժ ունի բոլոր մակարդակների մարզիկների համար:
Lifehacker-ի հոդվածում դուք կգտնեք թեստեր, որոնք կօգնեն ձեզ գնահատել ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Վատ արդյունքները նշան են, որ ժամանակն է, որ դուք մարզվեք:
Դուք զբաղվում եք բժշկական գնդակով: Ոչ? Այնուհետև առաջարկում ենք վերանայել ձեր վերաբերմունքը այս թեթևակի թերագնահատված մարզման հավելումների նկատմամբ և փորձել տղամարդկանց առողջության տեսանյութում առաջարկված 33 տարբերակներից գոնե մի քանիսը. Եվ եթե ձեր պատասխանը «Այո» է, ապա դա ձեզ ավելի դուր կգա:
Կատարեք այս վարժությունները հետույքի համար ամեն օր որպես ինքնուրույն համալիր կամ որպես տաքացում, հատկապես, եթե շատ եք նստում:
Ահա փոքր մկանային խմբեր մշակելու և մարզումից հետո վնասվածքները կանխելու համար վարժությունների օրինակներ: Հարմար է ինչպես փորձառու մարզիկների, այնպես էլ սկսնակների համար
Գտնվել են առաջընթացով վարժություններ՝ սուպերսեթներ և մարտահրավերներ, որոնք հարմար են ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու մարզիկների համար՝ ոտքերը մղելու համար
Մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես կարելի է ոտքերը քաշել տանը՝ առանց սարքավորումների: Հոդվածը պարունակում է լավագույն վարժություններ և արդյունավետ տեխնիկա սրունքների և ազդրերի եզրագծերի համար:
Այս հոդվածում մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես ճիշտ ձգվել մարզվելուց առաջ և հետո: Հետևեք այս պարզ ուղեցույցներին, և ձեր մկանները ձեզ շնորհակալություն կհայտնեն:
Այս վարժությունները մղում են մկանների հատուկ խմբեր: Բայց միևնույն ժամանակ նրանք շատ տրավմատիկ են։ Ստուգեք՝ արդյոք դրանք ձեր մարզումների մեջ են
Ե՞րբ և քանի՞ բլիթ կարելի է կախել ծանրաձողից, որպեսզի ուժային մարզումները թույլ տան մկաններ կառուցել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:
Երբ դուք squats կամ ոտքերի սեղմումներ եք անում մեքենայի վրա, մկանների ծանրաբեռնվածությունը մեծապես կախված է ոտքերի և միջուկի դիրքից:
Շատ վազորդների համար յոգան նրանց մարզումների անբաժանելի մասն է: Այն մեզ դարձնում է ավելի ճկուն, հանգիստ, հավասարակշռված, հանում է հոգնածությունը, օգնում է ամրացնել կապաններն ու ջլերը, սովորեցնում է ճիշտ շնչել և պահպանել հավասարակշռությունը։ Վերոնշյալ բոլորը կարևոր են ոչ միայն առհասարակ առողջ ապրելակերպի, այլև մասնավորապես վազքի համար։ Մենք շարունակում ենք հրապարակել ասանաների տարբեր հավաքածուներ, և այսօր կրկին ունենք վարժությունների ընտրանի, որոնք կօգնեն ձեզ զարգացնել հավասարակ
Lifehacker-ը բացատրում է, թե ինչպես կարելի է թռիչքներն ավելի արդյունավետ և անվտանգ դարձնել: Նոր տեխնիկան կօգնի ազատվել ծնկների սթրեսից և ազդրերը և հետույքը մղել:
Եթե դուք դժվարանում եք խորը squat անել, դա հավանաբար գենետիկական է: Այս հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես գտնել իդեալական կծկված դիրքը՝ հաշվի առնելով ձեր առանձնահատկությունները։
Մենք Lifehacker-ի հետ միասին պարզում ենք, թե ինչ է լավագույնս անել սպորտային վնասվածքները կանխելու համար՝ ձգվել, ամրացնել մկանները կամ բարելավել հավասարակշռությունը
Ինտենսիվ տնային մարզումներ նոր ձևաչափով՝ EMOM (Every minute on a minute): Եթե ցանկանում եք հանգստանալ վարժությունների միջև, ապա պետք է շտապեք։
Մեջքի ցավն ու դրանից ազատվելը, ցավոք, անսպառ թեմա է։ Ահա 4 վարժություն, որոնք կօգնեն ազատվել գոտկատեղի ցավից
Վարժություններ արագ մկանների կառուցման համար ֆիթնես փորձագետ Lifehacker Iya Zorina-ից: Նվազեցված վնասվածքի ռիսկը և առանց գերմարզման
Վերջին հետազոտությունը ցույց է տվել, որ պարզ կես ժամ վազքը կարող է բարելավել նուրբ շարժիչ հմտությունները, արձագանքման արագությունը և շարժումների համակարգումը։
Վազելն ու գրելը գնում են ձեռք ձեռքի տված՝ օգնելով մարդուն բացահայտել իր մեջ լավագույնը: Ուրիշ ինչո՞վ են նման այս երկու գործողությունները: Բրեդ Ստալբերգի կողմից
Ավելորդ քաշի կամ գիրության համար մարզվելը նախևառաջ նպատակ է հետապնդում, որպեսզի մարդ վարժվի դասերին և չվնասի ինքն իրեն
Այսօր մենք խոսում ենք այն մասին, թե վազքի ինչպիսի սխալներ են ամենից հաճախ թույլ տալիս սկսնակներն ու տարեցները, և բացատրում ենք, թե ինչպես չկրկնել դրանք: