Տախտակներ, հրումներ, թռիչքներ և ավելին. ամբողջ մարմնի այս վարժությունները կարող են օգնել նրանց, ովքեր ժամանակ չունեն մարզասրահի համար:
Արագ աստիճաններով վազելը, հեծանիվ վարելը և այլ օգտակար ֆիզիկական հմտությունները մեծապես կբարձրացնեն ձեր գոյատևման հնարավորությունները: Գնացե՛ք հիմա:
Ե՛վ սկսնակները, և՛ փորձառու մարզիկները ցանկանում են մեծացնել ձեռքի մկանների ուժն ու ծավալը: Կյանքի հաքերը ձեզ կասի, թե ինչպես ձեռքերը բարձրացնել, եթե կշիռներով աշխատելը ձեզ համար չէ
Այս մարզումը կձևավորի գեղեցիկ կոնքեր և տոնուս կհաղորդի ձեզ ընդամենը 20 րոպեում: Համալիրի կառուցման առանձնահատկություններից ելնելով, դուք նաև դիմացկունություն կթափեք
Squats-ը օգնում է ուժեղացնել մարմնի ստորին հատվածը, ամրացնել միջուկը, բարելավել ճկունությունը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և բարելավել մարզումների կատարողականը:
Իյա Զորինան նախազգուշացնում է. հրում սխալ տեխնիկան վերացնում է բեռը մկաններից և կարող է հանգեցնել ուսերի կամ մեջքի վնասվածքի։
Ազատ կշիռներով կծկվելու ոչ ճիշտ տեխնիկան շատ վտանգավոր է մեջքի և ծնկների համար։ Ստուգեք՝ արդյոք ճիշտ եք կատարում այս վարժությունը։
Մենք խորհուրդ ենք տալիս, թե որն է ավելի լավ ընտրել ուժային մարզումների համար՝ համրեր կամ կշիռներ: Պարզեք, թե որն է ձեզ համար ճիշտ, և որ պատյաններն ավելի լավ է գնել
Բոլոր հիմնական մկանային խմբերի համար պարզ բացօթյա հորիզոնական ձողերով վարժությունների ընտրությունը հարմար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր չեն հիշում, թե երբ են վերջին անգամ քաշվել:
Վազել սկսելն արժե ոչ միայն նիհարելու համար։ Վազելիս կարող եք նաև ներդաշնակություն գտնել ձեր մտքի և մարմնի հետ:
Այս վարժությունները կօգնեն զարգացնել կրծքային ողնաշարի շարժունակությունը, ձգել ազդրի ճկուն հատվածները և ամրացնել սոսնձերը և որովայնը: Եվ վերացրեք մեջքի ցավը
Այս հոդվածում մենք հասկանում ենք, թե ինչ են քոնդրոպրոտեկտորները, ինչ են դրանք և ինչպես կարող են օգնել հոդերի, հատկապես սպորտային վնասվածքների դեպքում:
Եթե ձեր ծնկները ցավում են, խորհրդակցեք ձեր բժշկին նախքան մարզումները սկսելը կամ շարունակելը: Կան բավականին շատ վարժություններ, որոնք ձեզ չեն վնասի:
Այս հոդվածում մենք ձեզ կասենք, թե որն է ճիշտ ձեզ համար՝ սիրտ կամ ուժային մարզումներ՝ կախված ձեր նպատակներից:
Միայն squats-ի և deadlifts-ի միջոցով հնարավոր չի լինի բարձրացնել հետույքը։ Հոդվածում մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ամրացնել գլյուտալային մկանները և ինչ վարժություններ կօգնեն դրան:
20 րոպե վարժություն ուժեղ մկանների և հավասարակշռության կատարյալ զգացողության համար: Կատարեք որովայնի այս վարժությունները հանգիստ տեմպերով, սահուն և վերահսկելի:
Այս սիրտ վարժությունը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ կալորիաներ այրել, տոկունություն զարգացնել և այլ բան փորձել: Պարզապես մի մարզվեք շոգին
Տնային մարզումների այս ծրագիրը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ընդհանրապես ժամանակ չունեն: Բայց դուք դեռ կստանաք առողջության և մարմնի օգուտներ:
Կարդիոն նույնը չէ, ինչ վազելը։ Կան հսկայական թվով տարբերակներ, և այսօր մենք ձեզ առաջարկում ենք դրանցից մեկը։ Այն կոչվում է «Մահ 10 մետրում»:
Մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես են ազդում արագությունը և քայլի երկարությունը միմյանց վրա, ինչպես նաև այն գործոնները, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր վազքի արագությունը անվտանգ բարձրացնելու համար:
Կարատե, քրոսֆիթ, փաուերլիֆթինգ և այլ սպորտաձևեր, որոնք անարդարացիորեն համարվում են անպատշաճ կանանց համար
Եթե դուք չեք օգտագործում մեծ կշիռներ, բոլոր մկանային խմբերի համար ընդլայնիչով այս վարժությունները կարող են փոխարինել ձեր մարզվելը մարզասրահում:
Առօրյա կյանքում վատ սովորությունները վնասակար են ձեր առողջության համար և խանգարում են սպորտում ավելիին հասնելուն: Իմացեք, թե որոնք են այս սովորությունները և ինչպես ազատվել դրանցից:
Կյանքի հաքերը ձեզ կասի, թե ինչպես ճիշտ մղել մամուլը հորիզոնական գծի վրա: Արդյունքը նկատելի կլինի մի քանի ամիս կանոնավոր մարզումներից հետո։
Ձեռքերի և ազդրերի համար նախատեսված ընդամենը հինգ վարժությունից բաղկացած բացօթյա հավաքածուն պատշաճ կերպով կբեռնի մկանների տարբեր խմբեր: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ցածր նստարան և ժամանակաչափ
Պարզ շրջանային մարզումը կօգնի տաքացնել մարմնի մկանները, որոնք հոգնած են երկար ժամանակ լողափում պառկելուց: 15 րոպե հաճելի գործունեություն, և դուք կարող եք լողալ
Մարզասրահում մարզվելը միայն ձեռնտու կլինի, եթե դա ճիշտ անեք: Ինչ սխալներից պետք է խուսափել,- ասում է փորձառու մարզիկը
Զուզկայից կարճ մարզումները հիանալի այլընտրանք են մարզասրահում մարզչի հետ մարզվելու համար: Նվագարկե՛ք տեսանյութը և ավարտե՛ք գործը:
Նույնիսկ եթե ձեզ չի հետաքրքրում չափազանց դժվար պրակտիկան, դուք դեռ կարող եք փորձել յոգայի շատ տեսակներ: Առաջին քայլերը սովորաբար բավականին մատչելի են սկսնակների համար: Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք յոգայի ոճերի առանձնահատկություններին, ինչպիսիք են Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra և այլն:
Ջրազրկումը կարող է դրսևորվել ոչ միայն ծարավով. Երբեմն մարմինը մեզ այլ ազդանշաններ է ուղարկում ջրի պակասի մասին, գլխավորը դրանք ճանաչել կարողանալն է։
Այս հոդվածից դուք կիմանաք, թե ինչպես է առաջին օգնությունը տրամադրվում արյունահոսության, կոտրվածքների, թունավորումների, ցրտահարության և այլ արտակարգ իրավիճակների դեպքում։
Գենետիկան մեծապես կապված է մեր մարզական կատարողականության և կազմվածքի հետ, բայց ամեն ինչ գենետիկայի հետ չէ: Կան նաև այլ գործոններ, որոնք պետք է հիշել:
Գնդակոծությունը ժամանակակից պատերազմների էությունն է, բացասական հույզերի գագաթնակետը և մարդու հոգեկանի համար ամենադժվար փորձությունը
Առավոտյան վազելը շատ առավելություններ ունի: Բայց ինչպե՞ս կարող ես քեզ ստիպել վազել ուղու վաղ ժամերին: Կան մի քանի հնարքներ, որոնք շատ կհեշտացնեն առաջադրանքը։
Ճիշտ ընտրացանկ պատրաստելու համար պետք է հաշվի առնել ապրանքների բազմաթիվ պարամետրեր, իմանալ, թե որն է գլիկեմիկ ինդեքսը և ինչպես է այն ազդում ճարպերի կուտակման վրա։
Այս 10 րոպեանոց մարզումը կբավարարի ձեր ամենօրյա շարժման կարիքները, թիրախավորելով մկանների տարբեր խմբերը և կօգնի ձեզ առողջ մնալ:
Թեթև, բայց ինտենսիվ մարզումը կօգնի ձեզ ուրախացնել և լցնել տրամադրությունը ողջ օրվա ընթացքում: Կատարեք այս սիրտը ուրախ երաժշտությամբ:
Եթե ազդրի հոդերը բավականաչափ ճկուն չեն նրանց շրջապատող կոշտ մկանների պատճառով, դուք կշիռներ կբարձրացնեք ձեր մեջքի հաշվին: Եվ սա հղի է խնդիրներով
Այս հավաքածուն ներառում է այնպիսի հետաքրքիր վարժություններ, ինչպիսիք են՝ պլանկով քայլելը, սնոուբորդիստի ցատկը և կոբրան: Դրանք կփոխարինեն ինչպես վազքին, այնպես էլ մարզասրահին։
Այս առասպելը ոչ մի տեղից չի առաջացել. Բայց առաջին հերթին պետք է նկատի ունենալ, որ մկաններն ու ճարպերը երկու սկզբունքորեն տարբեր հյուսվածքներ են։