Barre-ն գեղեցիկ ֆիթնես ծրագիր է նրանց համար, ովքեր սիրում են դասական պարը: Լայֆ հաքերը հասկանում է, թե ինչ է պետք, ինչպես տաքանալ և մարզվել
Կեյթլբել պոկումը համարվում է ավելի բարդ վարժություն, քան ճոճանակը կամ ցնցումը: Բայց դուք պետք է փորձեք այն, նույնիսկ եթե չեք պատրաստվում մրցել։
Մագլցման վարժությունը հիանալի է ինչպես ուժային մարզումների, այնպես էլ սրտային պարապմունքների համար: Մենք վերլուծում ենք կատարման տեխնիկան և ցույց ենք տալիս մի շարք տատանումներ
Այս շարժումը նախկինում շատ տարածված էր, իսկ հիմա ամեն ինչ փոխվել է։ Մենք պարզում ենք, թե ով կարող է օգտագործել pullover վարժությունը և ինչպես դա անել ճիշտ
Flip Curl-ը հիանալի վարժություն է, որը ամրացնում է ձեր մարմնի վերին մկաններում ուժ և տոկունություն: Եվ դուք ունեք բոլոր հնարավորությունները մեկ օրում տիրապետելու դրան:
Ձողի վրա ուժով դուրս գալը հիանալի վարժություն է առաջադեմ մարզիկների համար: Life hacker-ը կօգնի ձեզ հասկանալ քրոսֆիթի և մարզումների տեխնիկան
Hummer Press-ը կարող է իր տեղը զբաղեցնել ձեր ծրագրում: Ճիշտ է, դուք պետք է օգտագործեք այն որոշակի խնդիրների համար: Մենք ասում ենք, թե ով է հարմար այս վարժության համար
Սրտամկանի ինֆարկտի նշանները կարող են տարբեր լինել։ Ինչ-որ մեկը դրանցից շատ ունի, և դրանք արտասանվում են: Մյուս կողմից, մյուս կողմից, զգում են միայն թեթև կրծքավանդակի ցավ և թուլություն:
Նույնիսկ մարզասրահում մարզվելը կամ նախաճաշը բաց թողնելը կարող է հանգեցնել հիպոգլիկեմիայի՝ արյան շաքարի մահացու անկման
Եթե շնչահեղձությունը հանկարծակի է առաջանում և ուղեկցվում է մի քանի այլ ախտանիշներով, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին: Դուք կարող եք ունենալ սրտի կաթված, անաֆիլակտիկ շոկ, թոքաբորբ կամ շաքարախտ
Կոնքերի համար վարժությունները կօգնեն ձեզ ոտքերն ու հետույքն ավելի տոնավորված և գեղեցիկ դարձնել, իսկ սննդակարգի հետ համատեղ՝ դուք արագ կհեռացնեք մեկ կամ երկու մատնաչափ ավելորդ ծավալը։
Life հաքերը պարզել է, թե ինչ է ողնաշարի ճողվածքը, ինչպես ճանաչել այն և ինչպես բուժել այն
Գլյուտային կամուրջը հիանալի է սոսնձման և ազդրի հետևի մկանները ձգելու համար: Life hacker-ը խոսում է վարժության տեխնիկայի և տատանումների մասին
Life հաքերը պարզել է, թե որքան կալորիա կարող եք ծախսել և ինչպես մարզասարքերը կազդեն հոդերի, սրտի, թոքերի և մկանների վրա
Բեկի դեպրեսիայի սանդղակը թեստ է, որը ցույց է տալիս, թե արդյոք մարդը ունի դեպրեսիա և որքանով է այն ծանր: Դա տևում է ընդամենը 10 րոպե
Kinesio ժապավենները փափուկ բամբակյա մանրաթելային ժապավեններ են ակրիլային բժշկական սոսինձով: Lifehacker-ի հոդվածից դուք կիմանաք, թե ինչ է ասում գիտությունը գունային գծերի մասին։
Lifehacker-ը բացատրում է, թե ինչու է թիավարման մեքենան այդքան լավը, և մանրամասնում է մարզումների ծրագիրը ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար:
Հորիզոնական բլոկի ձգումը պարզ և հարմարավետ շարժում է, որը հարմար է նույնիսկ բացարձակ սկսնակներին: Մենք միասին հասկանում ենք դրա իրականացման տեխնիկան
Կյանքի հաքերը հասկանում է, թե ինչպես կարող է դաշտանի ժամանակ սպորտը վնասել և որքանով է դա օգտակար, ինչպես նաև խորհուրդներ է տալիս, թե ինչպես դա անել ճիշտ
Այս որակը ձեզ «մեքենա» կդարձնի սպորտում և կյանքում։ Կյանքի հաքերը ձեզ կասի, թե ինչպես զարգացնել ուժի դիմացկունությունը մարզումների միջոցով և ինչպես միաժամանակ ուտել
Արտադրողները առավելություններից շատերը վերագրում են BCAA հավելումներին: Մենք պարզում ենք, արդյոք դա այդպես է, և ասում ենք, թե ում համար կարող են օգտակար լինել այս հավելումները
Կյանքի հաքերները հասկանում են, թե ինչպես է գործում կրեատինը, որքանով է այն անվտանգ և արդյոք այս նյութը իսկապես անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց աշխատանքը:
Weight gainers-ը սպորտային սննդի արտադրանք է քաշի ավելացման համար: Մենք պարզում ենք, թե ինչ է ներառված դրանց բաղադրության մեջ և ասում ենք՝ արժե՞ դրանք ներառել ձեր սննդակարգում
Նախամարզական համալիրները հավելումներ են, որոնք պատրաստված են հոգեմետ խթանիչներից, ամինաթթուներից, վիտամիններից և այլ բաղադրիչներից: Նրանք էներգիա են հաղորդում, մեծացնում են տոկունությունը, օգնում են մկաններ կառուցել և նիհարել, ինչպես նաև բարելավել ընդհանուր մարզական կատարումը:
Lifehacker-ը բացատրում է, թե ինչպես բարելավել ձեր դեմքի գույնը և դարձնել ձեր մաշկը ավելի առողջ: Պահպանեք կանաչ թեյ և մետաքսե բարձի երեսներ
Ձեր մաշկի տեսակը որոշելու պարզ հրահանգները, կոսմետիկայի ընտրության վերաբերյալ խորհուրդները և տնական դիմակների հիանալի բաղադրատոմսերը կօգնեն ձեզ կատարյալ տեսք ունենալ
Մի փոքր ջանքի դեպքում դուք կունենաք մաքուր, հարթ, փայլուն մաշկ ներսից: Մաշկը փոխվում է տարիքի հետ: Ուստի մենք պետք է հիշենք ոչ միայն գեղեցկության տարրական կանոնների մասին, այլև 10 տարին մեկ փոխենք դեմքի խնամքը։
Եթե մերսման գծերի երկայնքով կիրառեք կոսմետիկա և պարբերաբար մերսեք, դեմքի և պարանոցի մաշկը կմնա երիտասարդ և գեղեցիկ։ Հիմնական բանը այս կախարդական տողերը գտնելն է
Կյանքի հաքերը պատրաստել է ութ շաբաթ squat ծրագիր: Դա հեշտ է անել տանը, և ձեզ ոչ մի սարքավորում պետք չէ։
Կյանքի հաքերը հասկանում է, թե ինչ օգուտ ունի վերին բլոկի մղումը և արդյոք այն կարող է որևէ վնաս հասցնել: Նաև կգտնեք վարժության ճիշտ տեխնիկան և տարբեր տատանումները:
Կրոսովեր երկգլուխ մկանների գանգուրներ, ընդարձակող համրերի գանգուրներ, հակառակ բռնելով ձգումներ և երկգլուխ մկանների այլ վարժություններ, որոնք կստիպեն ձեր մկանները այրվել
Ընտրեք 1-2 triceps վարժություններ, որոնք աշխատում են ձեզ համար և ներառեք դրանք ձեր մարզումների մեջ: Կատարեք 3-5 հավաքածու 8-12 անգամ: Վերցրեք քաշը, որպեսզի մոտեցման վերջին կրկնությունները դժվարությամբ կատարվեն, բայց տեխնիկան չտուժի
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ավելի քան մեկ շաբաթ պրակտիկա, բայց արդյունքն արժե այն: Ի վերջո, կախովի մեջ ուղիղ ոտքերը բարձրացնելը իսկական չեմպիոն է մարմնի մկանների ծանրաբեռնվածության մեջ:
Հաջորդ փորձից դեռ շատ ժամանակ կա՝ ծախսեք այնպես, որ ոչնչի համար չզղջաք։ Մենք պարզում ենք, թե ինչ անել, եթե չես ընդունվել համալսարան
Եթե նույնիսկ մեկ անգամ չեք կարողանում բարձրանալ, ապա ձեզ հարկավոր չէ ավելացնել ճոճանակներ և ցնցումներ: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Սկսեք ամբարձիչ վարժություններով, որոնք կուժեղացնեն ձեր մկանները, իսկ հետո կատարեք ձեր առաջին ձգումները ճիշտ տեխնիկայով:
Որոշեք ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվության քանակը, հավաքեք տեղեկություններ ուսուցչի մասին, որոշեք, թե ինչ գնահատական է ձեզ անհրաժեշտ. այս և այլ խորհուրդներ, թե ինչպես անցնել քննությունը, կօգնեն ձեզ պատրաստվել դրանցից շատերին:
Նրանց համար, ովքեր կարծում են, որ սովորելը թանկ է, ձանձրալի և ընդհանրապես ժամանակի վատնում, կան որոշ համոզիչ փաստարկներ:
Նրանք փափուկ են, փափկամազ, ժիր, ունեն շքեղ պոչեր և հանգստացնող, գլորվող մռնչյուն։ Նույնիսկ կատուների հետ լուսանկարը կամ տեսանյութը կարող է ակնթարթորեն բարելավել ձեր տրամադրությունը: Սակայն Lifehacker-ը հայտնաբերել է մի քանի ավելի լուրջ պատճառ՝ հնարավորինս շուտ կատու ձեռք բերելու համար:
Գիտնականները պարզել են, թե ինչպես արագ անգիր անել տեղեկատվությունը և սովորել նոր հմտություններ: Կանոնավոր կրկնությունները լավ չեն աշխատում, կան ավելի հուսալի մեթոդներ:
Ժամանակավորապես վերացրեք ուշադրությունը շեղող հանգամանքները կամ պաշտպանեք ձեր երեխաներին առցանց անպատշաճ բովանդակությունից: Հետևյալ բոլոր մեթոդներն արգելափակում են մուտքը դեպի ձեր ընտրած կայքերը ցանկացած բրաուզերի միջոցով